ONE LUCKY DUCK!


One Lucky Duck on ehdottomasti mun suosikki smoothiebaari Cityssa! Se sijaitsee Meatpacking Districtilla, Chelsea Marketilla. (Toinen take away paikka myos Gramercy Parkissa!) Smoothien ja puristettujen mehujen lisaksi sielta saa myos take awayna erilaisia raakaruokia; salaatteja, lasagnea (niin hyvaa! mun suosikki), puddingeja, kakkuja…

                                               My favorites: Green Mango & Goji High

             Goji High with blueberries, gojis, cashew nutmilk and vanilla! Sometimes if I need more                                                       protein I’ll have it with hemp protein!

                         Green Mango: Mango, Cucumber, Cilantro, Coconut Water and Lime

So yummy! Makes me feel hungry now…
One Lucky Duck Is def my favorite smoothie bar in the City. Its located in Meatpacking District area in Chelsea Market. (There’s another one in Gramercy Park!) You can also get so delicious raw foods, like  

salads, raw lasagna (so my favorite), puddings, cakes…

Newport Liberty Half Marathon


Syyskuun 23.paiva oli taas aika juosta vuoden kolmas puoli maraton. Talla kertaa Jersey Cityssa. Reitti on todella tasainen (lue: tylsa!), mutta koska se kiertaa Liberty puistoa ympari on siita parhaat nakymat Vapauden patsaalle ja Ellis Islandille ja siis ihan must!

Juoksin Jersey Cityssa viime vuonna ensimmaisen kerran ja olin todella iloinen, etta tana vuonna matka sujui 7minuuttia nopeammin! Yleensa juoksen paljon makisemmassa maastossa ja vauhtia on mielestani helpompi saadella… Kyllastyn helposti tasaiseen puurtamiseen ja sen takia tulee monesti lahdettya liian kovaa… Lahdinkin alussa 4.45min/km vauhtia eli pikkusen liian kovaa… Mutta kun ilma oli hyva ja juoksu kulki niin oli vaikea lahtea jarruttelemaan. Lopussa kellotin ajan 1.42 eli ihan jees!

Taalla juoksutapahtumat alkavat yleensa aina aikaisin aamulla, noin 8.30, mika on mielestani ihan huippua ettei tarvitse koko paivaa odottaa ja miettia miten ajoittaa syomiset ja nesteytyksen! Jos juoksu on esimerkiksi aamulla 8.30, herailen puoli kuuden maissa (jos juoksu on lahella ) syomaan puuroa banaanilla tai jotain muuta helposti sulavaa ja juon kahvin. Muuten juon vain vetta ja sitakin  lahella starttia vain vahan. Energiajuomia en kayta ollenkaan, mutta siina 15km kohdalla otan yleensa geelin ja vahan vetta. Matkalla juon vetta oman tuntemuksen mukaan ja ilmasta riippuen. Jos on tosi kuuma nestetta tarvitsee luonnollisesti enemman kuin viileammalla ilmalla.

                                          All I need!

Juoksun jalkeen on hyva kavella ettei jalat kangistu, juoda paljon vetta ja syoda jotain, vaikka nalka ei heti olisikaan, jotta palautuminen voi alkaa. Juoksun jarjestajat yleensa tarjoavat bageleita, hedelmia ja energia patukoita. Myos ”jaakylvyt” auttavat jalkojen palautumiseen, vaikka on kylla aika ”tuskaista” alkuun.

September 23rd I ran my third half marathon for this year. This time it was in Jersey City. Its really flat run (read: boring!), but because it goes around Liberty Park there’s a great view to Statue of Liberty and Ellis Island so its a must! 

I ran it first time last year and I was glad that this time I manage to do it 7 minutes faster! I started a bit too fast 7.38min/mile, but because the weather was so nice and I felt good with my running it was hard to resist… Anyways… I was glad with 1.42!

Here its so great that races are in the morning. You don’t have to wait all day and its easier to plan what to eat and when…  Usually I have my breakfast 2-3 hours before the race and it can be something easy to digest like oatmeal with some banana and a coffee. I also drink some water, but not too close to the race. I don’t drink energy drinks at all, but in the middle of the race I take a gel with some water. 

After the race its good to walk, drink plenty of water and eat something, even if you don’t feel that hungry, it helps to recover faster. Ice baths are so great too, it can be a bit agony first…

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning Glory ✨⭐️ .
Ihania uutisia näin tiistai-aamulle; onnetar suosi @karitraa Rose merinovillakerraston arvonnassa sinua @humppaleena Oikein paljon onnea ✨ Ja iso kiitos kaikille osallistujille- teitä olikin huikea määrä 😘 .

Tänään arvonnat jatkuvat 🎁 ja saan ilokseni arpoa teidän kesken @newbalance_suomi tuotepaketin, joka sisältää mm. juoksurepun! Superkätevä, jos juokset esim työmatkoja ✨🎁 Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan torstaihin 21.12 klo 21 mennessä ”jatkuvatko juoksut talvellakin?” ja olet arvonnassa mukana! .
Oikein ihanaa talvipäivää sinulle 🤩 .

#winterwonderland #runnergirl #outdoors #skiday #morningglory #amazing #morning #arvonta #giveaway #winterrunning #runspo
It’s beginning to look a lot like Christmas... 🎼 Mikä tietää lisää lunta laduille! Woohoo! Olethan säkin mukana #heidinhiihtohaaste ? YKSI hiihtolenkki ennen joulua- sen ehdit aivan varmasti? ⛷⛷⛷ .

Tätä kysyttiin 👉
@suuntosuomi urheilukelloa pidän hihan päällä- siksi että näen treenin aikana tarvittavat tiedot- sykkeen, ajan ja matkan ⌚️Vaikka kello mittaakin sykettä ranteesta, pidän melkein aina treenatessa sykevyötä- esimerkiksi edellä mainitun takia. .

#ski #skigirl #hiihtopäivä #fitspiration #suunto9 #trainingday
Ex tempore naistenilta ❤️ Ystäviä ei ehdi koskaan nähdä liikaa! @endorfiinikoukussa @tanjapiha ❤️ .

Tähän oli ihana päättää tämä viikko! Huomenna starttaa vielä viimeinen työviikko ennen joulua ja kahden viikon lomaa ✨⭐️ #goodnight 
#xmasparty #homeparty #friends #happymoments #goodmemories
Sunday is a #skiday ❄️⛷ Siellä taitaa nimittäin olla just täydellisen rapsakka hiihtokeli, -5C ❄️⛷ .

Jos et jostain syystä pääse hiihtämään, niin testaa villasukilla nämä 3 hiihdon omaista askelkyykkyä! On muuten tehokasta ja vahvistavat erinomaisesti jalkoja hiihtokautta varten 💪🏼✨👌Tykkää ❤️ ja tallenna 💪🏼 Yhdistä mukaan vielä edelliset villasukka core-liikkeet, niin saat kokonaisvaltaisen #kotitreeni .

1️⃣ Askelkyykky liuttaen taaksepäin (pysy koko ajan alhaalla)
2️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle 
3️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle rintarangan kierroilla. Tee liike hitaasti ja hallitusti! .

P.S Tämä on se blogin @karitraa arvontapipo! (Arvontapipo harmaa) Ihan super kaikenlaiseen ulkotreeniin ✨👌 Kurkkaa blogiin jos et vielä ole, arvonta kestää huomiseen kello 21 asti. .

#heidionthegoworkout #skigirl #salomon #timetoplay #workoutvideo #fitspiration #outdoors #activeliving #mylife #runnergirl goes #skiing #hiihto 📸 @endorfiinikoukussa
✨💖 Weekend Mood 💖✨ Sometimes the most productive thing you can do is relax! .

#weekendtime #relax #quotestoliveby #healthyliving
💖 ARVONTA- näin perjantain kunniaksi 💖 .

Olettekin jo ehkä kuvistakin huomanneet, että @karitraa merinovillapaita löytyy mun päältä melkein AINA! Se onkin ehdottomasti yksi mun suosikki treenivaate... ja pian tämä koko kerrasto voi löytyä myös sun päältä ✨💖 Jee, olen itsekin aivan fiiliksissä tästä! .

Onko merinovilla sulle tuttu? Seuraa @heidionthego ja kommentoi tähän kuvaan maanantaihin 17.12 kello 21 mennessä ja olet Kari Traan harmaan Rose- merinovillakerraston (huputon paita ja housut, koko S-L) arvonnassa mukana! 🤩 .

Tsekkaa nyt myös blogiin- siellä toinen arvonta menossa! Linkki biossa ☝️ Oikein rentouttavaa viikonloppua sulle 😘 .

#arvonta #heidionthego #blog #karitraa #merinovilla #activelife #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💃🏻🥂✨ Oi, että on ihanaa tämä joulun aika! Hyvä syy vetää vaihteeksi korkkarit jalkaan ja lähteä dinnerille ✨ .

Etkot ihanien ystävien kanssa St Georgessa @endorfiinikoukussa @endorphinist @lauraenroth 😘, auyrveda iltaa Sugarilla ja kirsikkana kakun päällä illallinen @fabrikhelsinki ✨👌 #täydellinenpäivä .

Testattiin Eat Helsinki- kirjasta ensimmäinen ravintola- Fabrik. Ja oli ihan super hyvää! Alkuruuaksi punajuurta & burrattaa, pääruuaksi nieriää villiriisillä ja kukkakaalillla. Jälkkäriksi jaettiin tyrni pavlova ✨👌 .

#pikkujoulut #nightout #partyparty #xmasparty #heleats #fabrik #lbd
”Mä en sitten tykkää kuntosaleista” on melko yleinen lausahdus ainakin naisten keskuudessa. Näin on moni  treenattavanikin kommentoinut heti ensi tapaamisella. Usein kuitenkin keskustelujen jälkeen selviää, että sali-inhon taustalla ei olekaan itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi! .

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit! Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” .

Blogissa lisää ajatuksia- linkki biossa ☝️Mikä on muuten sun suhde kuntosaleihin? Allekirjoitatko edelliset vai onko sinun ollut helppo mennä salille? ✨✨ .

Ja muistutus vielä @zpcompression_fi arvonnasta! Kurkkaa pari kuvaa taaksepäin, jossa jalassa nämä samat Performance Tightsit. Arvontaa jäljellä klo 21 asti ✨👌 Jotain superkivaa tulossa myös huomenna- Stay tuned! 🤩 .

@esport_aalto #yhteistyö #heidionthego #uusipostausblogissa #gym #trainingday #fitspiration #arvonta #zpcompression #fitfam 📸 @endorfiinikoukussa
Good morning, stretching in 🛏✨ . .

Venytellä voi vaikka sängyssä! Näihin ihanan kamaliin takareiden venytyksiin tarvitset vyön tai joogastrapin. Muista hengittää, se auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Uloshengityksellä vedä kumpparin/vyön avulla jalkaa itseäsi kohti. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Älä kisko jalkaa väkisin heti maksimiin, vaan pikku hiljaa. 
2️⃣ + nosta ylävartaloa samanaikaisesti
3️⃣ Nappaa toisella kädellä kumppareista/vyöstä kiinni ja tuo jalka hallitusti sivulle. Lantio ei irtoa lattiasta. Hartia niska rentona.
4️⃣ Palaa keskiasentoon, ota Kumppari/vyö toiseen käteen ja vie jalka toisen jalan yli. Ai että tuntuu makeasti! 😅 Palaa keskelle ja hitaasti tuo jalka suoraksi. Tee toinen puoli. .

#goodmorning #stretching #inbed #inspiration #kotitreeni #homeworkout #heidionthegoworkout #feelgood #yogaeverywhere