Kuvia kivasta viikosta!


Treeneja…
Hyvaa ruokaa…

Joogaa ja Kombuchaa…
Synttarisankarille aamupalaa sankyyn…

Joulutunnelmaa leipomalla…
… varikkaita koristeita kaupat pullollaan!
Musikaalissa…

… ja Manhattanin valot The View:sta


Kiva viikko takana. Paljon oli kivaa ohjelmaa normaali arjesta poiketen! Jos olet suunnittelemassa matkaa New Yorkiin, kannattaa ehdottomasti kayda katsomassa Broadwaylla musikaali Rock Of Ages. Ihan mieleton tunnelma salissa ja musiikki on tietysti ihan huippua, jos tykkaa 80-luvun tyylista… Journey, Twisted Sisters, Whitesnake…  

The View ravintola, Marriot Marquesissa, on myos kokemuksen arvoinen paikka. 48 kerroksesta huimat nakymat Manhattanille! Kaiken huippu on, etta ravintola pyorii ja sielta nakee koko Manhattanin! (Vahan niin kuin Nasinneula Tampereella! 😉 Illalla ihan parhaat nakymat, kun nakee kaupungin valot! Ruoka oli ihan hyvaa, mutta vahan ylihinnoiteltua!

Viela ei ole viikko kuitenkaan ohi! Paljon kivaa tiedossa… tasta on kuitenkin kiva aloittaa viikonloppu! 🙂 

What a nice week I had! I can highly recommend the Musical Rock of Ages if you are planning a trip to New York! And the restaurant, The View, in 48th floor in hotel Marriot Marques is a nice spot for a special dinner too! The restaurant goes around so there’s an amazing view over the City! Food is ok, but a bit overpriced… 

Week is not over yet, but this was good start and lots of nice things coming over the weekend! 







9+1


Vuosi 2012 on melkein paketissa juoksujuttujen osalta. 8 kisaa juostu Central Parkissa + 1/2 maraton Jersey Cityssa! Ihan voin olla tyytyvainen vuoteen, ja kehitystakin tapahtui, vaikka en niin maaratietoisesti treenannutkaan, aika fiilis pohjalla mentiin. Laatu korvas kuitenkin maaran… 1/2maraton aika parantui viitisen minuuttia ( viime vuoden alusta!) ja 4:n ja 5:n mailin ajoistakin lahti minuutti! Ja mika tarkeinta, paikat ovat pysyneet kunnossa koko vuoden! Venyttely ja saannollinen hieronta kunniaan!

Eilen sitten aloin katsomaan New York Road Runnersin sivuja, ja vasta nyt huomasin, etta jasenet jotka juoksevat 9 juoksua vuoden aikana (Nyrr:in jarjestamissa tapahtumissa) ja osallistuvat vapaaehtoisina yhteen juoksuun, saavat automaattisesti paikan seuraavan vuoden Nyc Maratonille! Siis ei oo totta! Sunnuntaina tulee mun 9 juoksu… mutta se vapaaehtoishomma… vahan tuli kiire, kun 4 juoksua jaljella, joista kahdessa juoksen itse ja kolmas olis Uutena Vuotena 10pm-1.30am!! Ei auttanu muu kuin ilmoittautua tan viikon sunnuntaille Pete McArdlen Cross Country juoksuun, todennakoisesti vedenjakajaks, aamu kymmenesta iltapaiva kahteen! Ihan jees, mut vahan tulee kiire, kun ekana juoksen Central Parkissa sen 5 mailia, joka alkaa 8.30… Katsoin google-mapilta, etta sellanen 20km on Central Parkista Bronxiin, missa taa toinen juostaan… Taytyy varata ihan hulluna vaihtovaatteita mukaan, etten jaady sinne pystyyn. Taallakin ilmat kylmentyneet, ja kylma tuuli Atlantilta tekee sen viela kylmemmaksi!

Ja Nyc Maratonille on siis TOSI vaikea paasta ellei ole huippu juoksija (naiset 18-39v maraton pitais alittaa 3:10 ja puolikas 1:30), kay tuuri arvonnassa tai keraamalla rahaa hyvantekevaisyyteen! 2009 juoksin elamani ensimmaisen maratonin, ja juuri taalla Nycissa! Silloin en osannut kuvitellakaan, etta joskus viela muuttaisimme tanne! 🙂 Keraamalla rahaa hyvantekevaisyyteen sain paikan maratonille…. ja voin kertoa, etta ei ollut helppoa saada kasaan melkein 5000e (minimi summa, mika piti kerata).  

Mut yes, onneks huomasin tan nyt! Ens vuonna paikka taattu … kunhan ei vaan Hurrikaanit enaa iske…:( 






About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto