Newport Liberty Half Marathon


Syyskuun 23.paiva oli taas aika juosta vuoden kolmas puoli maraton. Talla kertaa Jersey Cityssa. Reitti on todella tasainen (lue: tylsa!), mutta koska se kiertaa Liberty puistoa ympari on siita parhaat nakymat Vapauden patsaalle ja Ellis Islandille ja siis ihan must!

Juoksin Jersey Cityssa viime vuonna ensimmaisen kerran ja olin todella iloinen, etta tana vuonna matka sujui 7minuuttia nopeammin! Yleensa juoksen paljon makisemmassa maastossa ja vauhtia on mielestani helpompi saadella… Kyllastyn helposti tasaiseen puurtamiseen ja sen takia tulee monesti lahdettya liian kovaa… Lahdinkin alussa 4.45min/km vauhtia eli pikkusen liian kovaa… Mutta kun ilma oli hyva ja juoksu kulki niin oli vaikea lahtea jarruttelemaan. Lopussa kellotin ajan 1.42 eli ihan jees!

Taalla juoksutapahtumat alkavat yleensa aina aikaisin aamulla, noin 8.30, mika on mielestani ihan huippua ettei tarvitse koko paivaa odottaa ja miettia miten ajoittaa syomiset ja nesteytyksen! Jos juoksu on esimerkiksi aamulla 8.30, herailen puoli kuuden maissa (jos juoksu on lahella ) syomaan puuroa banaanilla tai jotain muuta helposti sulavaa ja juon kahvin. Muuten juon vain vetta ja sitakin  lahella starttia vain vahan. Energiajuomia en kayta ollenkaan, mutta siina 15km kohdalla otan yleensa geelin ja vahan vetta. Matkalla juon vetta oman tuntemuksen mukaan ja ilmasta riippuen. Jos on tosi kuuma nestetta tarvitsee luonnollisesti enemman kuin viileammalla ilmalla.

                                          All I need!

Juoksun jalkeen on hyva kavella ettei jalat kangistu, juoda paljon vetta ja syoda jotain, vaikka nalka ei heti olisikaan, jotta palautuminen voi alkaa. Juoksun jarjestajat yleensa tarjoavat bageleita, hedelmia ja energia patukoita. Myos ”jaakylvyt” auttavat jalkojen palautumiseen, vaikka on kylla aika ”tuskaista” alkuun.

September 23rd I ran my third half marathon for this year. This time it was in Jersey City. Its really flat run (read: boring!), but because it goes around Liberty Park there’s a great view to Statue of Liberty and Ellis Island so its a must! 

I ran it first time last year and I was glad that this time I manage to do it 7 minutes faster! I started a bit too fast 7.38min/mile, but because the weather was so nice and I felt good with my running it was hard to resist… Anyways… I was glad with 1.42!

Here its so great that races are in the morning. You don’t have to wait all day and its easier to plan what to eat and when…  Usually I have my breakfast 2-3 hours before the race and it can be something easy to digest like oatmeal with some banana and a coffee. I also drink some water, but not too close to the race. I don’t drink energy drinks at all, but in the middle of the race I take a gel with some water. 

After the race its good to walk, drink plenty of water and eat something, even if you don’t feel that hungry, it helps to recover faster. Ice baths are so great too, it can be a bit agony first…

Morning Shot!


Ou nou… Flunssan oireita ilmassa. Nena tukossa ja vetamaton olo. Yleensa lapset imuroivat koulusta kaikki mahdolliset taudit, mutta nyt nayttaa silta, etta olen ainoa nuhanena… (taytyy koputtaa puuta…)

Onneksi osasin jo eilen aavistaa alkavaa flunssaa ja niinpa lahdin Organic Avenuelle hakemaan Dragon’s Breath Booster shotteja ja Turmeric Tonicia!

                                  Dragon’s Breath Booster Shot with Alkaline Water, Lemon Juice,
                                  Ginger Juice, Cayenne Pepper and Coconut Sugar…. WOW

                       
                       In India’s traditional Ayurvedic medicine, turmeric was considered as a whole body
                       cleansing herb. It can be used as a treatment example for fever, infections, arthritis
                       and liver problems. It can help with digestive problems too! So this is very beneficial
                       to overal health!

Ei muuta kun valkosipulit varpaitten valiin, villasukat jalkaan ja naita juomia juomaan niin eikohan jo parin paivan paasta olo ole parempi! En halua missata sunnuntain Poland Spring juoksutapahtumaa Central Parkissa!

 Not feeling so great this morning, but luckily I went to Organic Avenue yesterday to get some shots!
Hopefully these drinks, garlic between toes, wollen socks and rest will make me feel better soon! I don’t want to miss Sunday’s Poland Spring race in Central Park!

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto