Paiva Paketissa!


Olipa pitka paiva! Aamu alkoi heratyksella 5.45… kylla niin olis viela uni maittanu. Aina silloin kun saisin nukkua, heraan ennen kukonlaulua; mutta yllattaen silloin kun pitaa herata aikaisin, vasyttaa niin kovasti… Pakko kuitenkin herata ajoissa, etta ehtii syomaan aamupalaa hyvissa ajoin ennen juoksua, 2-3 tuntia on mulla minimi aika, muuten holskyy ja painaa ikavasti vatsassa!

Ei niin kaunista aamupalaa, mutta
niin hyvaa … ja sulaa nopeasti!
Banaania, gojeja, raaka granolaa ja omatekemaa
cashew-banaanimaitoa

 Kamat kasaan ja seiskan aikaan nokka kohti Central Parkia! Jaa hyvin aikaa vieda kamat ”sailytykseen” ja alkulammittelyyn. Ilma oli yllattavan sumuinen ja kostea… melkein oli jo liikaa vaatetta paalla!

Sumuinen Central Park

Paljon oli taas juoksijoita!
Yhteensa 4,322

”America runs on Dunkin… ” ???

”Tavarasailytys”

Tanaan kerattiin rahaa taas hyvaan tarkoitukseen!


Juoksu kulki alussa vahan tahmeasti, ja aloitinkin aika varovaisesti, mutta 3mailin kohdalla, onneksi, juoksu lahti vahan paremmin rullaamaan. Loppuaika oli 4 sekuntia huonompi kuin viimeksi, 36.56 kellotettiin tanaan. ( matka oli siis 8km=5mailia)

Juoksun jalkeen ei jaanyt aikaa loppuverkalle, vaan lahdin kauhealla kiireella etsimaan taxia seuraavaan paikkaan. Tasan kymmenelta olin Bronxissa, Van Cortlandt puistossa. Mun homma oli selvitella kasseja tavarasailytyksessa ja lopussa maaliviivalla ohjaamassa juoksijoita. Oli kiva olla valilla kannustajan roolissa! Aika meni tosi akkia ja sainpahan paikan ensi vuoden maratonille! Jee!!

Nopea tankkaus taxissa… kookosvetta ja teriyaki 
 manteleita.

Ei ihan niin kova kysynta talla juoksulla…
mutta vois harkita maastojuoksua
taas pitkasta aikaa!
Matkalla kotiin… George Washington Bridge 


Kiva viikko takana, nyt vaan taa ilta relaillaan kotona leffaa katsellessa! Ensi viikko on lepoviikko juoksusta! Paljon joogaa, ehka spinning tai kickboxing…. Ja hieronta! 🙂

Talven Tarkein Vitamiini!


Taas on se aika vuodesta, kun D-vitamiinin saanti auringosta on melkeinpa mahdotonta, ainakin nailla leveysasteilla! Kannattaa siis turvata D-vitamiinin saanti purkista!

Itse kaytan Organic Avenuelta ostettua D3 vitamiinia.

” D3, the most powerful form of vitamin D, is an essential ingredient for emotional and physical wellness. As the only vitamin the body needs sunlight to produce on its own, many people are deficient , possibly making us more vulnerably to disorders including cancer, fibromyalgia, multiple sclerosis, arthritis and diabetes. This diverse nutrient can help improve bones, muscles, brain activity, immunity, blood pressure and overall health”

8 Faktaa joita et ehka viela tiennyt D-vitamiinista ja auringosta!

1. D-vitamiinin tarpeellinen saanti on tarkeaa Calciumin imeytymiselle! Ilman D-vitamiinia calcium ei imeydy ja nain tekee calcium tabletit turhaksi…

2. D-vitamiini aktivoituu maksassa ja munuaisissa ennen kuin keho pystyy ottamaan sen kayttoonsa.

3. Tyhjentyneiden D-vitamiinivarastojen tayttaminen kestaa kuukausia…

4. Ruokavalion avulla on lahes mahdotonta saada tarpeellista maaraa tarvittavaa D-vitamiinia . Iho pystyy tuottamaan D-vitamiinia itse auringosta, mutta pienikin maara suojakerrointa blokkaa tuotannon…

5. Aurinkorasvat (jopa 8SPF) blokkaavat kehon mahdollisuuden tuottaa D-vitamiinia 95%.

6. Mita kauempana ollaan paivantasaajasta, sita heikompaa on D-vitamiinin saanti auringosta. 

7. D-vitamiini ei imeydy lasin lapi, esimerkiksi autossa istuessa.

8. Henkilon tarvitsee juoda 10 isoa lasillista D-vitamiinilisalla ”terastettya” maitoa, jotta paivittainen minimi D-vitamiinin tarve saadaan taytettya.









About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

This is how we start our holiday mornings 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#runnergirl #runningmotivation #runspiration #holidaymood #runningeverywhere #visitlondon #suuntorun #runnersofinstagram #runtheworld #worlderunners
Dinner with family 🖤 Roka Mayfair- one of my favorite restaurant here in London 🍣🐠 .

#dinner #roka #visitlondon #getaway .
Good morning beautiful London- rise and shine✨ .

Eilisen lentokoneessa ja metrossa istumisen jälkeen teki hyvää pieni aamulenkki St Jamesin puistossa ja Thamesin rannassa. Upea aamu ja kiva päivä tiedossa ✨ .

#runnergirl #visitlondon #morningglory #sunrise_and_sunsets #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #worlderunners
Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram

Arkisto