Aamu Cardio


Kiva tehda aamutreenia tyhjalla salilla! Ulkona on jo niin pimeaa aamuisin ettei kauheasti huvita juosta pilkko pimeilla teilla yksin…

Kuulokkeet korville ja menoks, paivan uutisetkin tulee samalla katsottua… Taalla ne on kylla niin kriminaalipainotteisia ja saa tulee 5minuutin valein ettei kauheesti paase karryille maailman menosta … 

Juoksumatolla juokseminen on kivaa vaihtelua asfaltilla juoksuun (vaikka se valilla onkin aika puuduttavaa ja tylsaa… siksi teenkin yleensa vauhtileikittelylenkit juoksumatolla!) Aika menee nopeasti, kun vaihtelee nopeuksia ja kaltevuutta.

Juoksumatolla juokseminen on hyva esimerkiksi juoksua vasta aloittavalle; se on helpompaa, koska ulkoiset tekijat (kuten vastatuuli) ja maaston vaihtelevuus eivat ole hairitsemassa menoa. Siina on myos helppoa saadella vauhtia ja tietaa tarkalleen oman vauhdin. Alustana se on vahan ”pehmeampi” kuin asfaltti eli hyvaa vaihtelua, varsinkin talvella kun on liukasta. Suomessa nautin juosta metsassa ja pururadalla…

Juoksun jalkeen on kiva istahtaa
aamupalalle! Viela hetki ennen kuin
muut heraa 🙂



I like to do my morning cardio in the empty gym! It’s so dark outside this early in the morning so I don’t  want to run by myself….

Running in the treadmill is a nice change ( even if its a bit boring… but that’s why I do my intervals when running in a treadmill) Time flies, when I change pace and incline, and I can watch the morning news at the same time.

Running in a treadmill is good for beginners too; it’s easier, because there’s no wind or other distracting things. You know your pace and the surface is a bit softer too. When I am in Finland, I love running in the forest… 

PerusJumppaa ja viikon treeneja…


Jos pelkka juoksu on tylsaa niin puolimatkassa voi aina pysahtya tekemaan pikku kuntopiiria! Tassa muutama perusjuttu! Vahan kyykkya, penkille nousua, punnerrusta, dippeja, askelkyykkya taaksepain…

If you find running ”boring”, you can always do some circuit training in the half way! There’s few basics… Some squats, stepping or jumping on the bench, push ups, triceps….


Talla viikolla tulikin treenailtua ihan kivasti, mut ensi viikolla mennaan vahan kevyemmin, kun sunnuntaina on taas tiedossa kovempaa menoa… Central Parkissa 5 mailin (8km) pyrahdys. Naa alle 10km matkat ei oo mulle niita mieluisimpia… Nopeus ei oo ikina ollut mun valttikortti ja nain lyhyen matkan joutuu juoksemaan alusta loppuun kovalla tempolla ja maalissa tuntuu, etta oksennus lentaa. Ehka ma oon vahan masokisti ja liian kilpailuhenkinen… Mut naa nopeet lenkit kehittaa kuitenkin kaikista parhaiten/nopeimmin ja naissa tapahtumissa tulee juostua aina kovempaa kuin mita yksin lenkilla. Taa on viimeinen lyhyempi matka ennen joulua, ja sitten on viela 15km 15.joulukuuta. 

This week I exercised quite a lot, but next week will be easier, because on Sunday I will be running in Central Park again. This time it will be 5 miles. Its the last shorter race before xmas… and one 15K in 15th of Dec. Under 10K runs are not my favorite ones, cause you need to run fast the whole race, and in the finnish line I feel like throwing up… Maybe I am a bit masokist and too competitive. .. But these  runs are good to becoming a faster runner, I push myself harder in the races than if I was running by myself .

MONDAY: Easy running 50min/ 9km (morning), Gym upper body+abs 75min (afternoon)

TUESDAY: Flow Yoga 75min 

WEDNESDAY: Gym 60min (kettlebell+ back&biceps) + Spinning 55min

THURSDAY: Running 50min/ 9km

FRIDAY: Long run 1h 50min/ 20km

SATURDAY:

SUNDAY: Running random Intervals (treadmill) 60min/ 11.5km


About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto