Browsing tag: arkiliikunta

USKOLLINEN TREENIKAVERI


 

 

Olen Suunto– Ambassador, tehty kaupallisessa yhteistyössä

 

Uskollinen treenikaveri kannustaa ja motivoi. Se motivoi juoksemaan 10,90 kilometrin jälkeen vielä viimeiset sata metriä, jotta tasaluku tulee täyteen.

 

Uskollinen treenikaveri on vahva ja kestävä. Se kulkee mukana kaikkialla sopeutuen paikkaan kuin paikkaan, hyytymättä pidemmälläkään matkalla. Tarvittaessa se näyttää jopa reitin perille määränpäähän.

 

Uskollinen treenikaveri innostaa testaamaan uusia lajeja ja tulemaan ulos omalta mukavuusalueelta. Se ei pienistä hätkähdä, ei edes silloin, kun itse on jo äärirajoilla. Joskus se osaa olla ärsyttävän armoton- toisinaan jopa toivoisin, että se osaisi edes hieman valehdella.

 

Uskollinen treenikaveri osaa olla myös lempeä. Se kertoo, jos liikutaan liikaa ”harmaalla alueella” ja sen milloin on aika levätä. Uskollisen treenikaverin kanssa voi jopa nukkua.

 

Parasta uskollisessa treenikaverissa on se, että jokainen voi valita itselleen ja omaan elämäntyyliinsä sopivimman. Yhdelle sopii treenikaveri, joka kannustaa arkiliikuntaan- toiselle taas treenikaveri, joka auttaa saavuttamaan kovimmatkin tavoitteet.

 

 

 

USKOLLINEN TREENIKAVERI JO 90-LUVULTA

 

Ensimmäisen kerran harjoittelin urheilukellolla 90-luvun alkupuolella. Juoksin jo tuolloin metsässä, vaelsin ja rymysin soilla. Urheilukelloni oli melko kohlo ja sykevyö painoi, ei mitenkään mukava. Kello oli nimensä mukaisesti urheilukello, ei sitä pidetty muuten kuin urheillessa. Kellon tärkeimmät ja muistaakseni ainoat ominaisuudet olivat sykkeen ja harjoituksen keston mittaus- erillisellä lisäosalla sai mitattua matkan. Kello oli vaatimaton, mutta se auttoi harjoittelemaan eri sykealueilla ja sen ansiosta opin tunnistamaan omat sykealueeni ilman mittareitakin. Kello oli oma kirittäjäni, piiskuri ja tarvittaessa maltillinen rauhoittaja.

 

Kilpaurheilun jälkeen treenasin vuosia ilman minkäänlaista mittaria. Oli mukava liikkua omaa kehoa kuunnellen. Pikku hiljaa juoksutapahtumien tullessa kuvioihin ja tavoitteellisemman harjoittelun myötä innostuin taas urheilukelloista. Oman kehityksen seuraaminen oli mukavaa ja tapahtumissa seurasin tarkasti omaa vauhtia. Nyt kelloista löytyi jo GPS. Yhteistyöni Suunnon kanssa alkoi vuonna 2014, jolloin vaelsin Kilimanjarolla.

 

Urheilukellojen kehitys on ollut huimaa. Enää kelloja ei pidetä vain urheillessa, vaan ne kulkevat ranteessa muutenkin. Plussaa siis tyylikkäästä ulkonäöstä. Urheilukello kertoo treenien lisäksi mm. unenlaadusta, stressitasoista, palautumisesta ja esimerkiksi uusi Suunto 7  käyttää Wear OS by Google -käyttöjärjestelmää, joka tekee siitä tämän päivän älykkäimmän urheilukellon. Saat tietoja suosikkisovelluksistasi, näet seuraavan tapaamisesi tai tehtävälistasi, voit tarkistaa puhelut helposti ja vilkaista saapuvat viestit nopeasti suoraan kellosta.

 

Mikään mittari ei kuitenkaan voi tarkasti kertoa henkilön hyvinvoinnista tai terveydestä, tärkeää on luottaa omiin tuntemuksiin. Moni kuitenkin kertoo kellon motivoivan liikkumaan enemmän ja tekemään päivän aikana muitakin terveyttä edistäviä valintoja. Näin poikkeusaikana, arkiliikunnan jäätyä vähemmälle, olisi esimerkiksi hyvä seurata päivittäisiä askelia. Työmatkojen ollessa monella vain sängystä keittiöön, on riittävän päivittäisen liikkumisen eteen tehtävä enemmän töitä. Askelien kerryttämiseksi olenkin suositellut pientä happihyppelyä korttelin ympäri ennen työpäivän aloittamista. Raitis ilma ja liike antavat heti ryhdikkäämmän startin päivään. Myös pienet taukojumpat ja välitunnit tekevät hyvää niin lapsille kuin meille aikuisillekin.

 

Lue myös ”Miten valita urheilukello”

 

 

SUUNTO 9 BARO 

 

Vuosien aikana olen testaillut useampia urheilukelloja, useammilta eri brändeiltä. Tällä hetkellä omaan käyttööni ehdottomasti parhaiten soveltuu Suunto 9 Baro. Minulle tärkeimmät ominaisuudet ovat treenin aikana kellotaulusta näkyvät syke, keskivauhti, aika ja matka- mäkitreeniä tehdessä nousumetrit. Intervallitreeneissä käytän kellon intervalli-ominaisuutta, josta voi helposti valita intervallin keston joko matkana tai aikana. Samaa ominaisuutta käytän myös lihaskuntotreeneissäni.

 

Kellossa on rannesykemittaus, mutta sykevyötä käytän aina, kun haluan nähdä tarkemmat sykkeet. Esimerkiksi juoksu- ja hiihtolenkeillä käytän sykevyötä, joogatessa en koskaan. Kello soveltuu myös vesilajeihin- odotankin innolla jo kesää ja purjelautailua, uudehkoa harrastustani, jonka aloitin muutama vuosi sitten.

 

Kello on kädessäni niin yöllä kuin päivällä. Olen niin tottunut siihen, että aamulla ensimmäiseksi katson vaistomaisesti menneen yön unet. Päivän mittaan vilkuilen aikaa ja askeleita. Lenkillä treenistä riippuen vauhtia ja matkaa. Treenattavien kanssa käytän ajanottoa. Juuri nyt vilkaisin, kuinka kauan on vielä aikaa illan Instagramin LIVE kehonhuolto/joogaohjaukseeni. Hyvän olon 35 minuuttinen alkaa klo 17.30 @heidionthego, tule sinäkin mukaan <3

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

Kuvat Elina Hovinen 

 

 

Heidi xoxo

ARKILIIKUNTAA & UNTA- AIKUISTEN LIIKKUMISEN SUOSITUKSET


 

Aivan ihanaa keskiviikkopäivää juuri sinulle sinne ruudun toiselle puolelle! Aurinkoinen päivä ja koko tämä syksy upeine väreineen saa väistämättä hymyn huulille. On ollut ilo tänään(kin) työskennällä ja liikkua lähes koko päivä ulkona. En tosin kaihda sadekelejäkään, mutta onhan tämä aurinko NIIN ihanaa.

 

Ruskan lisäksi juuri nyt hymyn saa huulille myös juuri julkaistu UKK-instituutin ”Aikuisten liikkumisen suositukset”, ja siinä ennenkaikkea huomio arkiliikunnan ja unen merkityksestä- juuri ne samat asiat, mitä päivittäin asiakkaillenikin painotan. Arkiliikunnan merkitystä ei mielestäni voi tarpeeksi korostaa ja kaikki varmasti myös huomaavat niin omassa olotilassaan kuin jaksamisessa, millainen ero on huonosti ja hyvin nukutulla yöllä. Liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia- päivittäinen liikunta ja mielellään vielä raittiissa ilmassa, auttaa mm. parantamaan unenlaatua. Hyvinvointi on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Hyvinvointia ei kannata kuitenkaan suorittaa, vaan valitse asiat, joihin haluat keskittyä juuri nyt. Mitkä ovat kaksi asiaa, joihin voit panostaa juuri nyt? Mitä voisit tehdä hyvinvointisi eteen juuri nyt?

 

”Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri-ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä.”

 

 

 

LIIKU OMAN KUNNON JA MIELTYMYSTEN MUKAAN

 

Liiku, koska voit! Kaikkea liikuntaa ei tarvitse ajatella treenin kautta. Huomaan, että tuon ajatuksen kautta monella ihan vain liikkeelle lähtemisen kynnys madaltuu huomattavasti- etenkin silloin, kun liikunta ei vielä ole osana arkipäivää. Liikunnan tarkoitus on tuoda iloa, olipa liikkumisen muoto sitten, mikä hyvänsä. Liiku oman mieltymysten mukaan, aloita maltilla ja vertailematta itseäsi toisiin.

 

Suositukset kannustavat liikkumaan reippaasti vähintään 2h 30min viikossa (esim uinti, sauvakävely, jumppa, tanssi, retkeily) tai harrastamaan rasittavaa liikuntaa 1h 15min (esim juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit). Kukin voi valita itsellensä mieluisan tavan liikkua. Voit pilkkoa liikuntasessioita myös pienempiin osiin ja jos mahdollista, niin hyödynnä työmatkat liikkumiseen.

 

Lihaskuntoharjoituksiakaan ei kannata unohtaa- suositustenkin mukaan 2 krt viikossa olisi sopiva määrä.  Kotitreenit ovat oivallisia kiireisille ja esimerkiksi niille, jotka eivät halua lähteä erikseen kuntosalille. Kehonpainolla ja muutamalla apuvälineellä (kuminauha, kahvakuula) saat tehtyä kotonakin oikein monipuolisen ja kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin- lyhyessäkin ajassa. Omiin lihaskuntotreeneihin tykkään yhdistää myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita, jotka lisäävät juurikin liikkuvuutta, mutta parantavat myös mm. keskivartalonhallintaa.

 

 

 

Omassa liikkumisessani suosin tällä hetkellä lyhyitä lihaskuntotreenejä, joita teen usein treenattavien väleissä. Joogaan, teen pilatesta ja käyn kävely- ja juoksulenkeillä. Nyt kuviossa ovat mukana myös maanantaiset uintitreenit, jotka ovat tuoneet uuden kivan lisän ja monipuolistaneet liikkumistani entisestään. Tavoitteellisuus on kadonnut harjoittelustani lähes kokonaan, mutta nautin aktiivisuudesta ja siitä, että saan liikuttaa kehoani päivittäin. Viikonloppuisin suuntaan mielelläni metsään.

 

Tänään aamupäivän treenattavien jälkeen suunnistin omalle lenkille Seurasaareen. Juoksu kulki mukavan rennosti, ihailin maisemia ja kuuntelin musiikkia. Kuuntelen usein lenkeilläni musiikkia ja soittolistan valitsen sen hetkisen fiiliksen ja lenkin tarkoituksen mukaan- reippailla lenkeillä on oltava menevää musiikkia, rauhallisilla taas tarpeeksi hidastempoista ettei vauhti kiihdy liian kovaksi 😀

 

Tänään kuuntelin Enigmaa, joka on ollut suosikkini jo nuoruudesta lähtien. Return to Innocencen sanat soivat edelleen päässäni ja haluan jakaa ne teillekin- eikö olekin ihanat <3 Ilmianna kommenttiboxiin myös oma powerbiisisi, soittolistani kaipaa päivitystä!

 

 

Don’t be afraid to be weak

Don’t be too proud to be strong

Just look into your heart my friend

That will be the return to yourself

The return to innocence

 

And if you want, then start to laugh

If you must, then start to cry

Be yourself don’t hide

Just believe in destiny

 

Don’t care what people say

Just follow your own way

Don’t give up and use the chance

To return to innocence

 

That’s not the beginning of the end

That’s the return to yourself

The return to innocence

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

1 2 3 5

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto