Browsing tag: arvonta

Mama Jumppaa vol.1


kuva

Kotijumppaa vauvan kanssa! Vauvajumppa on äidin lihaskuntojumpan lisäksi myös mukava yhteinen leikkihetki lapsen kanssa. Leikin varjolla tehty treeni ei edes tunnu treeniltä 🙂 Vauvajumpassa kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että vauva ei välttämättä jaksa liian pitkää jumppaa. Osan jumpasta voit tehdä myös kehonpainolla tai kahvakuulan avulla. Siksi suunnittelinkin jumpan, joka kestää alle 15 minuuttia. Alla olevan jumpan voit yhdistää esimerkiksi vaunulenkkiin, joka toimii hyvänä alkulämmittelynä.

Synnytyksen jälkeen muista kuunnella omaa kehoa ja aloittaa liikunta rauhallisesti. Jokainen raskaus ja synnytys ovat erilaisia, ja siksi on entistä tärkeämpää kuunnella kehoa ja aloittaa jumppa vasta, kun se itsestä tuntuu hyvältä. Synnytyksen jälkeen nivelet ovat pehmeämmät ja siksi esimerkiksi hyppyjä ja juoksua olisi hyvä välttää- vähintään jälkitarkastukseen asti, jolloin tarkistetaan myös lantionpohjanlihasten kunto. Vältä myös suoriin vatsalihaksiin kohdistuvia liikkeitä, kuten esimerkiksi istumaannousuja ja rutistuksia. Kävely ja kevyt liikunta on toki hyvä aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen.

Mama Jumppaa!

3 kierrosta

Kyykyt + vauvan nostot 8-12 toistoa

Lantion nostot 8-12 toistoa

Punnerrus 8-12 toistoa

Lankku

kuva 2

kuva 4

Lantion nostot. Voit tuoda vauvan lisäpainoksi vatsan päälle. Harjoituksen tavoitteena on löytää tuntuma pakaralihaksiin. Vedä napaa kevyesti kohti selkärankaa ja kohota lantiota hitaasti ylöspäin. Polvien väliin voit tuoda esim pallon tai pyyhkeen, jota puristat polvilla. Pysy asennossa muutama sekunti, laskeudu alas ja toista.  

kuva 5

Punnerrus. Asetu punnerrusasentoon ranteet suoraan olkapäiden alla. Vedä napaa kevyesti kohti selkärankaa, niin että alaselkä pysyy neutraalissa asennossa. Laske ylävartalo lähelle lattiaa/vauvaa ja punnerra takaisin lähtöasentoon.

kuva 2

Lankku. Asetu kyynänojaan tai kämmenten varaan, polvet voivat aluksi olla maassa. Aktivoi vatsalihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa koko liikkeen ajan. 

Muutamalla treenattavallani on myös pieniä lapsia, jotka otetaankin usein treeniin mukaan. Milloin kyykätään ja punnerretaan vauvan kanssa, ja välillä taas tehdään TRX- narujen tai kahvakuulan kanssa. Moni lapsellinen on tykännyt mahdollisuudesta treenata kanssani kotona. Näin säästyy aikaa ja vaivaa, ja treeni pystytään ajoittamaan lapsen rytmiin. Kunnon kehittyessä sopivasti ”lisäpainokin” kasvaa- vuoden ikäistä nostellessa varsinkin käsien lihakset vahvistuvat ihan huomaamatta.

Arvonta on nyt myös suoritettu. Kiitos kaikille osallistujille, oli todella kiva lukea teidän kommentteja. Sain taas itsekin uusia ideoita ja inspiraatiota 🙂 Onnetar suosi tällä kerralla Marjua. Onnea Marju ja tuhannesti kiitoksia vielä kaikille 🙂

Happy Training 🙂

Heidi xx

POWER BREAKFAST


DSC_5121 DSC_5128 DSC_5123

DSC_5129

Oikein hyvää huomenta! Eilinen postaus vauva-arjen vinkeistä keräsi ennätysmäärän lukijoita ja siitä sainkin idean laittaa hieman galluppia pystyyn. Blogin kehityksen kannalta olisi kiva tietää myös, ketä siellä ruudun takana on 🙂 Kerro kommenttiboksissa esimerkiksi ”Ikäsi. Onko sinulla lapsia. Millaiset postaukset kiinnostavat sinua eniten? Toivepostauksia? Tai ihan, mitä haluat! Ja vastata voit tietenkin anonyyminä. Kommentoijien kesken arvon yllärituotepaketin 🙂

Lasissa juuri nyt tuorepuristettua vihermehua; selleriä, kurkkua, lehtikaalia, appelsiinia, omena, sitruunaa ja tuoretta inkivääriä. Appelsiini tekee vihermehustakin makean, ja väristä huolimatta yllättää siis positiivisesti 🙂 Vihreät mm. neutraloivat muita ruokia, pitävät aineenvaihdunnan käynnissä ja ovat myös erinomainen vitamiinien lähde. Mitä vihreämpi, sen parempi!

Lautasella tuorepuuroa, johon inspiraation sain Coco Vin järjestämästä smoothieaamusta. Sekoita kulhoon 1 dl Super Mix sekoitusta, 1 rkl goji- ja mulperimarjoja, sekä hieman vajaa 2 dl mantelimaitoa. Anna tekeytyä jääkaapissa noin puolisen tuntia. Maistui oikein hyvältä ja toimii silloin, kun esimerkiksi tuorepuuro on unohtunut laittaa illalla tekeytymään.

Lukemisena uusin Fit-lehti, sekä Guilia Endersin ”Suoliston Salaisuus- kaikki kehomme keskeisestä elimestä”. Pitkästä aikaa on taas paljon kiinnostavaa lukemista.

Enjoy your day!

Heidi xx

1 8 9 10

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

What a day ⛰🏃🏻‍♀️☀️ #heidifromthemountains .

Vaelluksesta kerron myöhemmin, mutta nyt haluan muistuttaa Kari Traan Sjarm- merinovillakerraston arvonnasta! (Katso muutama kuva taaksepäin) ⛸ .

Vaikka täälläkin päivällä lämpötilat nousevat pariinkymppiin, on aamuisin ja iltaisin melko viileä. Tänään vaellukselle lähdin ihan shortseissa, mutta t-paidan päälle vetäisin sopivasti lämpimän Sjarmin ✨ .

#hike #trails #trailrunning #runnergirl #mountainlove #adventuretime #exploretheworld #exploremore #worlderunners #wanderlust #merinowool #arvonta #karitraa #mylife
Don’t listen to what they say. Go see 🗺⛰🏃🏻‍♀️ #adventuretime .

Eväät tehty, reput pakattu ja parin tunnin päästä lähtee bussi Orihuelaan, meidän seuraavaan vaelluskohteeseen! 🏃🏻‍♀️Mitäköhän uutta ja kaunista, sielun ja silmänruokaa sieltä löytyy 💓 .

#letsgo #exploremore #exploretheworld #runnergirl #hike #trailrunner #trails #runningmotivation #runhappy #adventurer #mountainlove #runnersofinstagram #timetoplay @salomonsuomi @salomon
I love art telling story's 🌊 .

Sitting here next to Monumento a la Mujer del Pescador, a lonely lady looking wistfully out to sea, and quietly overlooking the rocky setting of Cala del Moro.

The monument has been in place for a little over 40 years where it pays homage to local mariners and the fishing traditions of the municipality. It is the statue of Bella Lola, the beautiful Lola, whose husband Antonio sailed out from Torrevieja aboard the fishing vessel “La Gaviota”. Antonio, along with his nine shipmates were never seen again. The boat was lost at sea and despite a widespread search it was finally given up as on 12 May 1919.

But Bella Lola refused to accept his loss, sitting on the rocky outcrop for day looking out to sea and patiently awaiting his return. She remains there today as a symbol of those many thousands of women who have watched their husbands head out to sea, never to return. .

#worldtraveler #expandyourplayground #artoftheday #art #runnergirl #traveltheworld #torrevieja #runnerslife #exploremore #adventuretime
Okey, let’s go and find some beautiful places to explore (and some sun!) 🎒🗺 #timetoplay .

#worldtraveler #hike #trails #trailrunning #runnergirl #runnermom #runnersofinstagram #letsgetlost #adventuretime #exploring #exploremore #runhappy #worlderunners #runlife #mountainview #montblanc #mountainlove 📷 @jennisvaara
Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen

Arkisto