Browsing tag: arvonta

HYVÄNTEKEVÄISYYTTÄ PYÖRÄN SELÄSSÄ & METSÄTREENIÄ


Metsä <3 

 

Viikko alkoi spinning-tunnilla, kun sain kunnian olla mukana myös Team Rynkebyn hyväntekeväisyys spinningissä, ja sen kautta kantamassa omaa korttani kekoon tässä upeassa ”pyöräillen Pariisiin pienten puolesta” hyväntekeväisyysprojektissa. Erittäin tärkeä projekti <3  Siellä päätinkin, että tänä vuonna en aio lähetä joulukortteja, vaan lahjoitin niihin menevän summan tähän hyväntekeväisyysprojektiin. Lahjoitukset menevät Suomessa lyhentämättöminä Sylva Ry:lle. Tästä pääset katsomaan tarkemmin projektia.

 

Team Rynkeby-God Morgon on vuonna 2002 perustettu pohjoismainen hyväntekeväisyysprojekti, jossa eri kaupunkien joukkueet keräävät varoja syöpää sairastaville lapsille ja heidän perheilleen sekä pyöräilevät joka kesä Pariisiin.

 

Tähän viikkoon onkin mahtunut kaikenlaista mukavaa- perustöiden lisäksi monipuolisia liikunnallisia aktiviteettejä. Olen vetänyt treenejä niin sisällä kuin ulkona, ihastellut talvista maisemaa Nuuksion metsissä ja kävinpä eilen jo oikein hiihtämässä. Ei uskoisi näin katukuvaa katsoessa, kuinka upeat hiihtobaanat jo Oittaaltakin löytyy. Melkein jo pari kilometriä upeaa hiihtobaanaa.

 

Eilen iltapäivästä vedin myös hyvinvointi-illan ystäväporukalle. Ulkotreeniä ja joogaa, sekä saunomista ja hyvää ruokaa. Ihana tapa viettää ystävysten kesken aktiivinen, mutta samalla rentouttava iltapäivä ja ilta- pikkujoulut myös mun makuun.

 

TRX-narut on helppo kiinnittää vaikkapa puun runkoon! 

 

Tiistaina lähdin Nuuksiossa lounastauolla metsään syömään eväitä ja innostuin siinä samalla vetämään vartin taukojumpan. TRX-narut on helppo kiinnittää, vaikka puuhun! Niiden etu on ehdottomasti myös keveys ja siksi ne onkin helppo ottaa mukaan vaikkapa lomamatkoille tai mökille. Narut soveltuvat niin aloittelijoille kuin kovemmillekin konkareille- aloittelija saa niistä tukea ja kokenut taas lisähaastetta.

 

TRX-METSÄTREENI

 

TRX SOUTU

KYYKKYHYPYT

TRX V-veto

ASKELKYYKKY TAAKSE & PISTOOLIKYYKKY/ molemmat jalat

TRX PUNNERRUS

 

Työosuus 40sec. -> siirtymä seuraavaan liikkeeseen 20 sec. Kierrosten välissä vain lyhyt tauko. 2-3 kierrosta, jolloin aikaa itse treeniin menee 12-18min.

 

Instagramin puolella @heidionthego on joulukuun ensimmäinen kalenteriluukku avattu, ja arvaa mitkä sieltä löytyvät?!?! No TRX FIT TRAINER-narut. Toimi nopeasti jos haluat osallistua arvontaan, se nimittäin sulkeutuu su iltana kello 21. Sieltä löytyy myös videot yllä oleviin liikkeisiin.

 

 

Rautaisen marraskuun vitamiinipaketti on arvottu ja onnetar suosi tällä kerralla Eijaa (voittajalle on ilmoitettu). Onnea vielä ja kiitos kaikille. Oli mukava lukea teidän kommentteja. Oikein hyvää joulukuun ekaa teille kaikille <3

 

 

Heidi xoxo

RAUTAISESSA KUNNOSSA RAUDAT ALHAALLA…


 

*kaupallinen yhteistyö Circlum Farmasian kanssa.

 

Pari viikkoa sitten meinasi takapuoli tipahtaa penkiltä saadessani Oma Mehiläisestä S ferritiiniarvojeni tulokset. Osasin kyllä matalan hemoglobiinin takia odottaa matalia varastorauta-arvoja, mutta että 18 (viiteväli 15-150). Hassuinta kaikessa on se etten koe sen kummemmin väsymystä, alakuloisuutta tai oikeastaan mitään muitakaan raudan puutoksen oireita- mitä nyt villasukissa kuljen kesät talvet. 

 

Ferritiini, varastorauta onkin ollut tämän vuoden ehkäpä puhutuin terveysjuttu ja kuuma peruna. Olen hakenut aiheesta tietoa niin netistä ja lehdistä, sekä haastatellut aiheesta myös muutamaa lääkäri ystävääni. Olen keskustellut aiheesta myös muutaman muun kanssa, joilla on myös todettu alhainen ferritiini. Monella heistä on hyvinkin pahoja oireita, joihin ei ole löydetty syytä ennen mittauksia. Joillekin on määrätty jopa masennuslääkkeitä. Ei siis missään nimessä pidä vähätellä, kuinka vakavia oireita matala ferritiini voi aiheuttaa. Jos rautavarastot ovat hälyttävän alhaiset, on hyvä kiinnittää huomio kokonaiskuvaan ja tutkia ehkä myös muut veriarvot.

 

Tulokset saatuani olen alkanut tarkemmin miettiä fiiliksiäni ja oloani. Alkusyksy oli todella kiireinen ja sen myötä koin väsymystä, mutten mielestäni mitenkään normaalista väsymyksestä poikkeavaa. Mietin sitäkin, että olenko sittenkin vain tottunut siihen, että rauta-arvot ovat alhaalla ja ”oppinut” kulkemaan sen kanssa? Olisinko väsyneempi, jos tekisin esimerkiksi toimistotyötä? Pitääkö ulkoilma ja jatkuva liikkellä olo vireystasoni korkealla, vaikka olisinkin väsynyt?

 

 

Muoti-ilmiö vai todellinen ongelma?

 

Olemme tässäkin asiassa hyvin yksilöllisiä ja siksi pystyn tässä postauksessa kertomaan vain omista kokemuksistani. Siinäkin mielessä tämä yhteistyö Circlum Farmasian kanssa onkin erittäin mielenkiintoinen- lähtevätkö luonnostaan matala hemoglobiinini ja varastoraudat nousemaan? Ja, kuinka energinen sitten oikein tulenkaan olemaan, kun nytkään en koe itseäni väsyneeksi? Ja vaikkei olotilassa sen kummempaa radikaalia muutosta tapahtuisikaan, on lääkäreidenkin mielestä hyvä saada arvoa ylemmäksi- oli oireita tai ei.

 

Palataanpa hieman ajassa taaksepäin… 

 

  • Luonnostaan matala hemoglobiini
  • Kasvispainoitteinen ruokavalio
  • Kestävyysurheilu
  • Runsaat kuukautiset ja lyhyt kierto

 

Kaikki ylläolevat ovat asioita, jotka voivat altistaa ja vaikuttaa alhaisiin varastorauta-arvoihin (varastorauta tosin voi olla matala hyvästä hemoglobiinista huolimatta). Ja kaikki edellämainitut osuvat kohdalleni. Ei siis sinänsä yllätys, että alhaisen hemoglobiinin lisäksi ovat varastorauta-arvotkin matalat.

 

Olen jo nuoresta lähtien tottunut matalaan hemoglobiiniin, joka on aina heilunut 117 paikkeilla. Alimmillaan se oli raskausaikana 98- silloin olin kyllä melko heikossa kunnossa. Hemoglobiinia on yritetty nostaa rautatableteilla, jotka saivat vatsani vain sekaisin. Nestemäinen toimi jo paremmin. Myös e-pillereitä suositeltiin aikoinaan kuukautiskiertoa pidentämään. Kasvisruokavaliooni otin silloin lihan mukaan. Arvot nousivat hieman, mutta syyksi epäiltiin raudan imeytymishäiriötä.

 

Asiaan ei koskaan sen kummemmin palattu, sillä muut arvot olivat normaalien rajoissa. S ferritiiniä ei muistaakseni ole aiemmin mitattu. Olen siis tottunut, että arvoni ovat siellä alarajoilla.

 

Monipuolinen ruokavalio, jota täydentää ja tukevat lisäravinteet

 

Kuukautisiin on vaikea itse vaikuttaa, mutta ruokavalioon olen alkanut kiinnittämään tuloksien myötä vielä enemmän huomiota. En ole kasvissyöjä, mutta lihan osuus on ruokavaliossani hyvin vähäinen.

 

Hyviä raudanlähteitä ruokavaliossa ovat liha, kala ja monet kasvikunnan tuotteet, erityisesti vihreälehtiset kasvikset, kuivatut luumut, herneet, linssit ja siemenet. On kuitenkin hyvä huomioida, että lihan sisältämä hemirauta imeytyy huomattavasti paremmin kuin kasvikunnan non-hemirauta. Siksi etenkin kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattavien on syytä kiinnittää huomiota rauta-arvoihin.

 

Nyt käyttööni olen ottanut myös Wild Nutrition Food-Grown Iron Plus, joka on ravintomuotoinen ja siten hyvinimeytyvä ja vatsaystävällinen rautavalmiste. Se sisältää raudan lisäksi raudan imeytymistä ja rauta-aineenvaihduntaa tukevia ainesosia C-vitamiinia, B2-vitamiinia sekä molybdeenia. Valmisteen rautamäärä on matala (10mg/vrk) ja siksi turvallinen myös pitkäaikaisessa käytössä. Kannattaakin muistaa, ettei rautaa kannata syödä turhaan eikä suuria annoksia pitkäaikaisesti, sillä liiallisena kehossamme rauta on oksidatiivisen stressin aiheuttaja, joka saattaa lisätä erilaisia tulehdusprosesseja kehossa.

 

Raudan imeytymistä tukemaan otan myös lisä C-vitamiinia. Usein teen myös C-vitamiinipitoisia smootheja, jotka syön vitamiinien yhteydessä. Myös tuorepuristetut mehut, appelsiini- porkkana- inkivääri, olen ottanut osaksi aamiaista. Lisäksi otan myös Food-Grown Premenstrual Complexin, joka on suunniteltu tukemaan naisen hormonaalista toimintaa ja erityisesti kuukautisia edeltäviä päiviä.

 

Maitotuotteet heikentävät ja C-vitamiini puolestaan edistää raudan imeytymistä ravinnosta. Siksi myös rautavalmiste kannattaa nauttia C-vitamiinipitoisen nesteen kanssa.

 

 

 

Mielenkiinnolla jään seuraamaan, mitä tulee tapahtumaan- nousevatko arvot ja miten se vaikuttaa olooni. Tästä tulen raportoimaan teillekin.

 

ARVONTA!

 

Teidän lukijoiden kesken saan arpoa Wild Nutritionin Food-Grown Iron Plus- rautavalmisteen, Food-Grown Daily Multi naisten/ tai miesten monivitamiinivalmisteen sekä Food-Grown Vitamin C & Bioflavonoids, joka on ravintomuotoinen C-vitamiini parantamaan raudan imeytymistä. Paketin arvo n. 75e. 

 

Osallistu arvontaan kertomalla tähän postaukseen perjantaihin 30.11 kello 21 mennessä, Miten pidät mielen ja kehon vireänä pimeän vuodenaikana? Kiinnitätkö enemmän huomiota ruokavalioon ja vitamiinien saantiin? 

 

Wild Nutrition lisäravinteita on saatavilla mm. Stockmannilta, Hyvinvoinnin Tavaratalosta, Ego ja PUR- kaupoista sekä hyvinvarustetuista hyvinvointikaupoista.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

What a day ⛰🏃🏻‍♀️☀️ #heidifromthemountains .

Vaelluksesta kerron myöhemmin, mutta nyt haluan muistuttaa Kari Traan Sjarm- merinovillakerraston arvonnasta! (Katso muutama kuva taaksepäin) ⛸ .

Vaikka täälläkin päivällä lämpötilat nousevat pariinkymppiin, on aamuisin ja iltaisin melko viileä. Tänään vaellukselle lähdin ihan shortseissa, mutta t-paidan päälle vetäisin sopivasti lämpimän Sjarmin ✨ .

#hike #trails #trailrunning #runnergirl #mountainlove #adventuretime #exploretheworld #exploremore #worlderunners #wanderlust #merinowool #arvonta #karitraa #mylife
Don’t listen to what they say. Go see 🗺⛰🏃🏻‍♀️ #adventuretime .

Eväät tehty, reput pakattu ja parin tunnin päästä lähtee bussi Orihuelaan, meidän seuraavaan vaelluskohteeseen! 🏃🏻‍♀️Mitäköhän uutta ja kaunista, sielun ja silmänruokaa sieltä löytyy 💓 .

#letsgo #exploremore #exploretheworld #runnergirl #hike #trailrunner #trails #runningmotivation #runhappy #adventurer #mountainlove #runnersofinstagram #timetoplay @salomonsuomi @salomon
I love art telling story's 🌊 .

Sitting here next to Monumento a la Mujer del Pescador, a lonely lady looking wistfully out to sea, and quietly overlooking the rocky setting of Cala del Moro.

The monument has been in place for a little over 40 years where it pays homage to local mariners and the fishing traditions of the municipality. It is the statue of Bella Lola, the beautiful Lola, whose husband Antonio sailed out from Torrevieja aboard the fishing vessel “La Gaviota”. Antonio, along with his nine shipmates were never seen again. The boat was lost at sea and despite a widespread search it was finally given up as on 12 May 1919.

But Bella Lola refused to accept his loss, sitting on the rocky outcrop for day looking out to sea and patiently awaiting his return. She remains there today as a symbol of those many thousands of women who have watched their husbands head out to sea, never to return. .

#worldtraveler #expandyourplayground #artoftheday #art #runnergirl #traveltheworld #torrevieja #runnerslife #exploremore #adventuretime
Okey, let’s go and find some beautiful places to explore (and some sun!) 🎒🗺 #timetoplay .

#worldtraveler #hike #trails #trailrunning #runnergirl #runnermom #runnersofinstagram #letsgetlost #adventuretime #exploring #exploremore #runhappy #worlderunners #runlife #mountainview #montblanc #mountainlove 📷 @jennisvaara
Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen

Arkisto