Browsing tag: avantouinti

OITTAA- HIIHTOA & AVANTOUINTIA


 

 

Oittaa on tullut tässä viime viikkojen aikana hyvinkin tutuksi. Tällä viikolla ei tainnut olla montaakaan päivään etten olisi ollut siellä, joko vetämässä treenejä tai ollut itse muuten vain hiihtämässä. Mietinkin, että kohta voisin jo vuokrata tuosta ladun vierestä tuollaisen pienen mökin 😉 Hiihtäisin vain päivät pitkät. Ulkoilukeskuksen ravintolakin on nimittäin taas avattu, ja piakkoin avautuvat jälleen ilmeisesti myös välinevuokraamo sekä suksipalvelukin. Kaikki siis, mitä tarvitsen!

 

Helsinkiläisistä tai kauempaa tulevista saattaa tuntua näin kauemmaksi, keskelle ei mitään, hiihtään lähteminen työläältä ja matkojen kanssa aikaa vievältä. Mutta hei, hiihtolenkin yhteyteen voikin nyt yhdistää muitakin aktiviteetteja sekä kahvittelut ja/tai lounaan. Järven jäällä on mm. aurattu luistinrata ja Angry Birds- puistossa voi varmasti temmeltää näin talvellakin. Viime viikolla hiihtäessä bongasin vielä erinomaisen tarjouksen- lounas ja sauna 10:llä eurolla! Tähän tarjoukseen tarrasin niin tiistaisella hiihtolenkillä kuin perjantaina Elinan kanssa.

 

Perjantaipäivä vierähtikin Oittaalla. Ensin treenattavan kanssa hiihtäessä ja sen jälkeen Elinan kanssa kuvaten, lounastaen sekä saunoen. Kävin avannossakin! Olipa vesi vain kylmää, mutta teki taas niin hyvää. Säännöllisellä avantouinnilla onkin monia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Se vaikuttaa positiivisesti mm. yleiseen vireystilaan, mielialaan, parantaa kylmänsietokykyä ja unen laatua, poistaa särkyjä ja kolotuksia, vähentää hengitystieinfektioita ja kohentaa yleistä terveydentilaa. Ja tietenkin se auttaa myös palautumisessa.

 

Saunomisen ja avantouinnin jälkeen maistui ravintolan lounas. Seisovasta pöydästä sai valita muutamastakin eri vaihtoehdosta. Tiistaina söin kalkkunaa kasviksilla ja riisillä. Perjantaina taas alkuruokana parsakaalikeittoa ja lohta sekä muussia ja kasviksia pääruokana. Jälkkäriksi vielä pannukakkua ja kahvia. Mielestäni erinomainen diili kymmenellä eurolla.  Ja ruoka oli erinomaista, molemmilla kerroilla. Suosittelen ehdottomasti testaamaan ja tulemaan hieman kauempaakin 🙂

 

 

 

Muutama vuosi sitten kävin avantouimassa säännöllisesti ja huomasin, että yllättävänkin nopeasti keho sopeutuu kylmään veteen. Nytkin vain kahden kerran jälkeen, pystyin perjantaina olemaan vedessä jo huomattavasti kauemmin kuin tiistaina. En katsonut aikaa, ehkä noin minuutin ajan. Alkuun vesi tuntui jäätävältä, mutta tietynpisteen ylitettyä veteen kuin ”tottui”. Avantouinnin taidankin ottaa taas uudeksi tavaksi.

 

Avantouintia on jo 50- luvulta lähtien käytetty hoitomuotona reumaattisten sairauksien hoitomuotona, jonka on todettu poistavan kipuja merkittävästi heti hoidon jälkeen. Myös urheilijoiden keskuudessa avantouintia käytetään suoritusten parantamiseen sekä vammojen ehkäisyyn ja hoitoon. Avantouinti auttaa siis myös palautumisessa rankan urheilusuorituksen jälkeen. Jos avantouinti ei ole ollut mahdollista, olen maratonien ja pitkien lenkkien jälkeen kylvettänyt jalkoja ämpärissä, jääkylmässä vedessä. Ja tämä todellakin on auttanut palautumaan nopeammin! 

 

Viikonloppukin on täällä mennyt enemmän ja vähemmän hiihdon parissa. Naisten eilinen skiathlon ja Pärmäkosken pronssi innostivat lähtemään ladulle, ennen iltapäivän ampumahiihtoa. Keli oli kohdillaan ja voidellut sukset luistivat taas kuin unelma. Pääsin sellaiseen flowtilaan, että olisin voinut hiihtää vaikka koko päivän <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

PALAUTUMISVINKIT


OLYMPUS DIGITAL CAMERA fullsizerender

Säännöllisen treenaamisen ohella kannattaa kiinnittää huomio myös riittävään palautumiseen. Muista pitää riittävästi lepopäiviä, etenkin kovien treenien välissä ja ota huomioon myös elämäntilanteet- rankan työputken alla tai stressin alaisena on ehkä viisaampaa lisätä huoltavia kehonhuoltotreenejä tai ainakin keskittyä matalasykkeisiin harjoituksiin.

Alla omat vinkkini, joita käytän palautumiseen. Kaikkia vinkkejä ei tarvitse heti ottaa käyttöön, mutta testaile niitä ennakkoluulottomasti, esimerkiksi talviuintia! 🙂 Ja jaa myös omat vinkkisi kommenttiboksiin!  

Uni

Kiireen keskellä uni on useimmiten se, mistä ensimmäisenä nipistetään. Hyvinvoinnin ja palautumisen kannalta on juuri uni kuitenkin se, mihin ensimmäisenä kannattaisi kiinnittää huomio. Mikään ei palauta paremmin kuin kunnon uni. Tässä muutaman viikon takainen postaukseni unesta.

Ruoka

valipala

Välipaloja- kotona ja on the go! 

Heti treenin jälkeen ei tarvitse olla sheikkeri kädessä, mutta ei kannata myöskään jättää tai siirtää ruokailua liian pitkään- palautuminen lähtee nimittäin käyntiin energiavarastojen taas täytyttyä.

Treenin jälkeen suosi hiilihydraatti- ja proteiinipitoisia ruokia. Välipala saattaa olla esimerkiksi hedelmä + pieni kourallinen pähkinöitä, smoothie, maustamaton jugurtti marjoilla, kananmunaleipä tai vaikkapa chiavanukasta. Eväät kulkevat käsilaukussakin mukana, mutta hätätapauksessa saatan kaupasta napata kookosvettä ja välipalapatukan. Välipalapatukoissa suosin raakapatukoita, joista Bouncet ovat suosikkejani. Eilen kuulatunnin ja treenattavan välissä söin marjasmoothien, joka kulki kätevästi lasipullossa mukana. 

Riippuen tietenkin treenin tehosta ja edellisestä ruokailusta, mutta esimerkiksi juoksulenkin tai lihaskuntotreenin jälkeen syön, noin puolen tunnin sisään pienen välipalan, ellei sitten ruoka ole jo kotona valmiina. Kevyempien treenien jälkeen riittää, että syö normaalisti.

+ Magnesium! Iltaisin otan magnesiumlisän, jonka olen huomannut auttavan mm. suonenvetoon. Oikein kovien tai rankemman treeni/työvaiheen aikana olen silloin tällöin kärsinyt öisin suonenvedoista pohkeissa tai jalkapohjissa, mutta magnesiumlisän jälkeen ne ovat vähentyneet ja jääneet oikeastaan kokonaan pois. Magnesiumin otan tällä hetkellä Solgarin kapselina (sitraatti), mutta myös suihkeet ovat toimivia.

Venyttely/jooga/pilates

img_2452

Formenteran joogaretriitiltä jäi tavaksi tehdä aamuiset omatoimiset joogahetket kotonakin <3

Joka ilta levitän joogamaton olohuoneen lattialle etten varmastikaan ”unohda” joka-aamuisia joogahetkiäni. Välillä joogailen 5 minuuttia, toisinaan taas puolisen tuntiakin, riippuen, kuinka paljon on aikaa. Viikonloppuaamuisin saattaa venyttelyhetki venähtää pitkäksikin. Tekee oikein hyvää heti aamusta. Sen jälkeen päivän suosikkiateriani maistuu vieläkin paremmalta 🙂

Myös kesken työpäivän teen itsekin pientä kehonhuoltojumppaa. Kymmenen minuuttiakin riittää ja säännöllisesti päivittäin tehtynä kertyy siitäkin viikkotasolla jo reilu tunti! Aina ei siis tarvitse tehdä tunnin jumppaa, vaan lyhyemmätkin sessiot ovat parempi kuin ei mitään. Liikkuvuus parantuu aivan huomaamatta ja samalla koko kehonkannatus ja ryhti paranee. Jokaisella työpaikalla pitäisi ehdottomasti olla keppi, jonka avulla voi tehdä pieniä liikkuvuusharjoitteita. Tästä tulossa oma postaus!

Tensor-laite

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Viattoman näköinen laite, jonka tehoja ja vaikutusta ei usko vasta, kun laitetta testaamalla. 25 minuutin ohjelma avaa jalkapohjien hermoratoja sähkövirran avulla. Jos jalat ovat oikein jumissa, se kyllä tuntuu. Onpa muutamat kaverit saaneet oikein hienkin pintaan, eikä muutamilta ärräpäiltäkään ole aina vältytty 😀

25 minuutin ”rentoutushetki” pysäyttää keskellä päivää tai viimeiseksi illalla. Laitteen palauttava vaikutus on kuitenkin niin iso, että viime sunnuntaiaamunakin sain jalkavaivaisen ystävän aamukahville. Etenkin pitkien lenkkien tai puolikkaiden jälkeen huomaan, kuinka jalat palautuvat supernopeasti.

Hieronta

Viimeiset pari vuotta olen käynyt säännöllisesti, joka toinen viikko, Bulevardilla Luontaishoitolan hoidoissa. Hoito ei ole varsinaista hierontaa, vaan yhdistelmä erilaisista tekniikoista. Janne löytää jo vain kehoa katsomalla ongelmakohtani; eniten jumeja löytyy useimmiten lapojen välistä. Hoito ”saattaa” tuntua melko kivuliaalta, mutta sen jälkeen olo on jokakerta kuin uudestisyntynyt. Tavallisista hieronnoista olen saanut vain hetkellisen avun jumeihin, mutta nyt en enää kärsi esimerkiksi niskajumeista johtuvasta päänsärystä.

Kylmä Vesi

img_7037

Kylmä vesi tekee hyvää rasittuneille jaloille/keholle. Tensor-laitteen lisäksi olen 1/2 maratonien ja joskus pitkienkin lenkkien jälkeen kylvettänyt jalkoja ämpärissä jääkylmässä vedessä. Niin kylmää vettä kuin hanasta tulee + jääpaloja! Ja tämä todellakin on auttanut palautumaan nopeammin! Nyt viilenevillä ilmoilla ja vesien kylmetessä kannattaa käydä uittamassa jalkoja järvessä tai meressä, tai aloittaa talviuinti!

Talviuinti mm. parantaa verenkiertoa ja kudosten aineenvaihduntaa, hidastaa solujen vanhenemista ja säilyttää ihon kimmoisuutta- ilmaista ja varmasti luonnollista kauneudenhoitoa 🙂

Avantouintia on jo 50- luvulta lähtien käytetty hoitomuotona reumaattisten sairauksien hoitomuotona, jonka on todettu poistavan kipuja merkittävästi heti hoidon jälkeen. Myös urheilijoiden keskuudessa avantouintia käytetään suoritusten parantamiseen sekä vammojen ehkäisyyn ja hoitoon. Avantouinti auttaakin siis myös palautumisessa rankan urheilusuorituksen jälkeen.

Heidi xoxo

 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood