Browsing tag: elämäntapa

Monday Motivation


 

IMG_0519 IMG_0517 IMG_0032 IMG_0508 IMG_0518 IMG_0520

 

Inspiroivaa viikkoa kaikille!

”Take care of your body.

It’s the only place you have to live.” – Jim Rohn

 

P.S Maanantain ulkokuulatunnit jatkuvat talven ajan sunnuntaisin kello 16.00 Westendissä. Mukaan mahtuu myös uusia, lisätietoja [email protected]. Somatic Studion (Kasarmikatu 36) kahvakuulatunnit ovat maanantaisin kello 16.45 ja torstaisin kello 16.45. Ilmoittautuminen näille tunneille käy kätevästi tästä.

Heidi <3

Stressitöntä Ruokailua?


 


”Enjoying life as it comes. After a hard & busy week, I made some pizza and enjoying it with a glass of a red wine, in a good company. Don’t take life too seriously, it’s too short to be waisted. Love. Enjoy. Live. Nourish. Exercise.” Ajatuksia eiliseltä, jonka pohjalta sain idean alkaa kirjoittamaan tätä postausta. Miksi syömisestä on tehty niin vaikeaa? 

Välillä tuntuu, että syömisestä on tehty rakettitiedettä! Ihmiset ovat ihan pihalla ”miten syödä normaalisti”. Onko ok käyttää maitotuotteita? Mites se gluteeni? Paastoanko nyt 2 päivää viikossa ja loput syön normaalisti? Paleo? Atkins? Kasvissyönti? Karppaus? Apua!!! 
 
Fitness lehdet ovat pullollaan tavoitteellisten kilpailijoiden kurinalaisia ruokapäiväkirjoja, joista ”tavis mattimeikäläinen” ottaa mallia, ja ajattelee, että näinkö kuuluu syödä? Kannattaa kuitenkin muistaa, että jos et ole fitness urheilija, niin miksi elää näin kurinalaista elämää? Ruuan punnitus ja jokaisen suupalan laskeminen kalorin tarkkuudella tuskin kantaa hedelmää pidemmän päälle. Ylipainoisella se voi toimia muutaman viikon alkustarttina, mutta eikö kuitenkin kannata muuttaa elämäntapoja sellaisiksi, että niin pystyy elämään vaikka loppu elämän? Vai mitä mieltä olette? 

 

 
Omat ruokailutottumukseni ovat varmasti monen mielestä super terveelliset- ehkä jopa tylsät tai kurinalaiset, mutta todellisuudessa nautin siitä, mitä syön. En ajattele, että kylläpä nyt syön terveellisesti, vaan kokemuksen kautta huomaan, että tälläinen ruokavalio tuo minulle sen hyvänolon; saan tarvittavaa energia ja näillä eväillä jaksan painaa koko päivän. ( ja tässäkin kohtaa haluan painottaa, että mikä taas sopii minulle, ei välttämättä sovi sinulle!) En kuitenkaan kiellä itseltäni mitään- eli jos mieli tekee tarjolla olevaa vasta leivottua korvapuustia, niin varmasti syön yhden. En usko, että kieltojen ja sääntöjen kautta saavuttamme tasapainoa. Jos karkit, pullat, tai mikä se herkku nyt ikinä onkaan, täysin kielletään, niin sitähän himoaa kahta enemmän. Herkku ei aina välttämättä ole jotain epäterveellistä. Yhden herkku voi olla ne karkit, kun toisen herkku taas on raakasuklaa.

 

 
Yhdelle ruoka toimii polttoaineena, jota tankataan kuin autoa- ihan sama, mitä tankkiin menee kunhan nälkä lähtee, tai sitten lasketaan tarkkaan mitä sinne menee. Uskon kuitenkin, että moni meistä syö, koska ruoka yksinkertaisesti maistuu hyvältä. Sosiaaliset tapaamiset sovitaan usein ravintolaan. Itsekin nautin ruuasta, mutta silloin sen pitää olla hyvää! Ravintolassa valitsen listalta sitä, mitä juuri sillä hetkellä mieli tekee, ja joskus menee jälkiruokakin! En halua, että ruokavalioni rajoittaa liikaa, niin että sosiaalisissa tilanteissa olisin hukassa, jos tarjolla ei olekaan luomu kasviksia tai gluteenitonta pizzapohjaa. Toki, jos ravintolailtoja on useampi viikossa, niin kannattaa vähentää alkoholin juontia ja jälkkäreitä. Kannattaa ajatella ihan maalaisjärjellä! Ja kirjoituksen tarkoituksena ei siis ole innostaa kaikkia nyt ostamaan pullaa tai suklaata, vaan ymmärtää, että ruuan ei tarvitse olla vihollinen- se päivittäinen pahis. Ettei elämä ja ajatukset ainostaan pyöri ruuan ympärillä. Ilon ja onnenhetket tulevat (toivottavasti!) ihan muualta. Kannattaa myös muistaa, että me vanhemmat annamme esimerkkiä lapsillemme. Millaisen esimerkin haluamme lapsillemme antaa? 

 

 
Jos ruokavalio on noin 80%:sesti kunnossa, niin kyllä sinne niitä pieniä herkkujakin mahtuu – ei nyt päivittäin, mutta silloin tällöin. Kukaan tuskin on ylipainoa saanut kerättyä satunnaisella pullalla tai suklaapatukalla? Ei kannata ottaa elämää liian vakasti. Jos elämä on muutenkin kiireistä, stressaavaa ja hektistä, niin ei kannata stressata, jos päivän vihersmoothie jää välistä! Elämä tuskin kaatuu siihen. 
 
Vinkkejä ”tavis ruokailuun” 🙂 
 
– Aloita päivä aamupalalla; puuroa, hedelmiä, ruisleipää, kasviksia, smoothie, maustamatonta jugurttia … Päivä saa hyvän startin heti aamusta. Jos et saa heti aamulla syötyä, niin tee töihin eväät. 

 

 
– Syö säännöllisesti, näin vältyt verensokerin heilahduksilta ja houkutuksilta. Syö noin  4-6 kertaa päivässä. Aamupala, lounas ja illallinen + muutama välipala.
 
– Älä skippaa aterioita.
 
– Syö monipuolisesti ja niitä ruokia, joista oikeasti tykkäät. Kannattaa antaa mahdollisuus myös uusille mauille. Totuttelemiseen saattaa mennä muutama kerta, ennen kuin makuaisti tottuu. 
 
– Hiillihydraattejakin SAA syödä! Varsinkin paljon urheilevat tarvitsevat hyviä hiilareita  ( suosi täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä eikä sen pastankaan tarvitse täysin kiellettyjen listalla olla!) Myös aivot tarvitsevat hiilihydraatteja toimiakseen! 
 
– Proteiinia ja hyviä rasvoja, joka aterialla. Kalaa, kanaa, lihaa, mutta myös kasvikunnantuotteissa on valikoimaa! Mm. Kvinoaa, pähkinät, linssit ja monet superfoodit ( esim spirulina, chlorella, chia…) Hyviä rasvoja saat esim. oliiviöljy, rasvainen kala, avocado… 
 
– Täytä lautanen puoliksi salaatilla tai kasviksilla, 1/4 proteiinia esim. kalaa ja 1/4 hyviä hiilareita esim. täysjyväriisiä.

 

 
– Suosi suomalaisia superfoodeja! Metsät ovat täynnä marjoja ja sieniä, ja taatusti luomua ja lähiruokaa! 

P.S. Jos nyt pizzahammasta kolottaa, niin reseptin löydät tästä . Täytteitä voit laittaa omien mieltymysten mukaan 🙂 
 
          Love. Joy. Happiness. Nutrition. Exercise. 

Millaisia ajatuksia nousi mieleen? Saa kommentoida 🙂 

Sorry guys, this was too long to write in english too! You can use the translator, but it can give you some funny translatings 🙂



 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto