Browsing tag: Espoon Rantamaraton

TERVANJUONTIA


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hahaa! Otsikko kertookin jo kaiken viime lauantain fiiliksistä Espoon Rantamaratonin puolikkaalta 😀 Sorruin yksinkertaisesti omiin neuvoihini ja lähdin liikkeelle tämän hetkiseen kuntooni nähden liian kovaa. Tulipa siis taas testattua ja todettua jälleen kerran se, että lähde AINA liikkeelle omaa vauhtiasi. Lopussa on sitten mukava kiristää tahtia, jos siltä tuntuu.

Päivä oli muuten täydellinen juoksuun; hieman viileä, muttei kuitenkaan sateinen tai tuulinen. Hyvin tarkeni juosta vielä shortseissa ja t-paidassa. Liikkuessa tulee nopeasti lämmin ja yhdellä juomapisteellä heitin vedet jopa päällekin. Reitti kulki pitkin Espoota, mutta itse olin kartalla ainoastaan Haukilahden ja Westendin rantaosuudella. Kaunis maisema merelle, vaikka sillä hetkellä maitohapot painoivat jo sen verran paljon ettei kauniista maisemastakaan ollut juuri apua 🙂

Elinan kanssa teimme nopeat alkuverkat ja vaihdoimme samalla kuulumiset. Suunnitelmissani oli lähteä matkaan 4.50min/km vauhtia, joka tuntui realistiselta alkusyksyn väsymyksen ja Saariselän kisan jälkimainingeiden jälkeen. Jostain syystä sitten kuitenkin löysin itseni 1.40 aikaa tavoittelevien jäniksien perästä… Keskivauhti 1.40 aikaan olisi n. 4.44min/km, mikä tarkoitti 6 sekunttia nopeampia kilometrejä. Lauran kanssa juoksin HSR:n juuri tuota tahtia ja viimeiset kilometrit vielä reippaammin- ajattelin ettei 6 sekunnin kiristys olisi ollut niin kova nytkään.

Lähdin siis matkaan tässä porukassa, mutta hyvin pian huomasin, että ainakin oma kelloni näytti ensimmäisten kilometrien jälkeen hyvin vaihtelevia kilometrivauhteja… Kaikkea väliltä 4.48- 4.34 min/km, ja 4.34 on todellakin liian kova vauhti silloin, kun takana on vasta 5 kilometriä! Tuota vauhtia jaksan vetää ehkä ne viimeiset kilometrit kehossa jylläävien hyvänolon endorfiinien voimalla…

Noin seitsemän kilometrin kohdalla tiputtauduinkin ryhmästä ja päätin seurata omaa kelloa ja suunniteltua 4.50min/km vauhtia. 12 kilometriin juoksu sujui vielä tuota vauhtia, mutta liian kova alku kostautui- maitohapot iskivät ja jalat painoivat kuin lyijy. Hengitys oli ok, mutta jalka ei vain noussut, motivaatio ja juoksufiilis laskivat nollaan ja endorfiinit olivat vain joku kaukainen muisto.

img_6893

Tältä näyttää väsähtynyt ja tympääntynyt juoksija about 15 kilometrin kohdalla 😀 Hymyllä voi huijata, mutta kehonkieli kertoo totuuden. Keskivartalonhallinnasta ei tietoakaan… Kiitos Rami kuvasta 😀 

Jossain vaiheessa yritin kääntää juoksufiilistä nousuun miettimällä päivän juoksun positiivisia puolia, mutta ikävä kyllä en löytänyt yhtäkään. Ja päätinkin, että antaa vaan näidenkin fiiliksien tulla pintaan- nyt tuntuu tältä, mutta kohtahan se loppuu, ajattelin. Sekin on ihan normaalia, että joskus peruspositiivinenkin tuntee näin. Eniten juoksun aikana, näin kauniisti sanottuna, otti päähän ehkä se, etten luottanut omiin fiiliksiin ja hiljentänyt tahtia heti alussa, kun huomasin kilometrivauhtien heittelyt. Neljäs kilometri juostiin aikaan 3.34min/km… Aina pitäisi luottaa omiin vaistoihin.

Hyvänä päivänä ja hyvässä flowssa tuntuu kuin lentäisi eteenpäin, fiilikset ovat katossa, kylmänväreet nousevat endorfiineistä ja nostavat ihon aivan kananlihalle, ja tekeepä melkein mieli ihan jopa itkeä! Maalisuoralla jaksaa vielä väsymyksestä huolimatta juosta pikkuisen kovempaa. Maalissa fiilis on kaikkensa antanut, mutta niin mahtava- voisi heittää kärrynpyöriä ja halata kaikkia vastaantulevia. Huonona päivänä taas flowsta ei ole tietoakaan, motivaatio on nollassa, soittolistakin on ihan p**** (vaikka aamulla teki ihan parhaan soittolistan ikinä) ja jokainen kilometri tuntuu raastavan pitkältä. Odottaa vain, että pääsisi maaliin mahdollisimman pian. Näistä olen kokenut molemmat fiilikset, ja molemmat aivan parin kuukauden sisällä! Ei ole vaikea arvata kumpi fiilis oli viime lauantaina 😀 Mutta molemmista oppii, vaikka jälkimmäisestä ei juuri sillä hetkellä mitään opittavaa löytäisikään.

fullsizerender

 

Aikahan ei tietenkään ole huono, mutta kun se ei omissa juoksuissani ole se tärkein, vaan FIILIS! 

Reilu 1.43 tervanjuontia 😀 Siinä ajassa ehtivät ajatukset heitellä laidasta toiseen. Maratonharjoittelu ja itse maratonit ovatkin samalla hyvää mielenhallintatreeniä- kykyä hallita hermot ja mielen oikut stressin alla. Ja etenkin huipputasolla ja kilpaurheilussa onkin mentaaliharjoittelun tärkeys noussut yhä enemmän ja enemmän osaksi kokonaisvaltaista harjoittelua. Mutta aivan tavalliselle kuntourheilijallekin liikunnan myötä opitusta mielenhallinasta on varmasti hyötyä myös muilla elämän osa-alueilla, kuten esimerkiksi työelämässä. Ajatukset tuulettuvat ja selkiytyvät pitkillä lenkeillä- siksi ehkä maratoneista onkin tullut niin suosittuja?

img_6749

Maalissa fiilikset kuitenkin unohtuivat nopeasti ja hymykin jo vähän irtosi. Ja oli tietenkin kiva myös nähdä juoksukavereita.

Tällä kerralla siis tälläinen juoksu. Aina ei mene ihan putkeen, mutta eipä tuo haittaa. Juoksuja tulee aina lisää ja tästäkin opittiin taas lisää. Ja olipa ihana nähdä taas juoksukavereita <3

Ja kiitos New Balance 🙂

Heidi xoxo

LET’S DO IT!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamulla mietin kummilla tossuilla lähtisin päivän koitokseen- uudemmilla Vazee 2090:llä vai vanhoilla Zanteilla. Isovarpaiden rakkojen takia päädyin jälkimmäisiin. Vielä juostessa en ole koskaan menettänyt kynsiä tai saanut pahoja rakkoja… ehkä korkkarit päivää ennen juoksutapahtumaa ei ollut paras vaihtoehto 😀 Compeedit auttaa 🙂 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamupalaksi chia/kaurapuuroa mantelimaidolla. Annoin kaurahiutaleiden (1 dl), chian siemenien (n. 1 1/2 rkl) ja veden (en mitannut, mutta ehkä reilu desi) tekeytyä puolisen tuntia kattilassa ennen kuin keitin sen puuroksi miedolla lämmöllä. Joukkoon sekoitin mantelimaitoa. Valmiin puuron maustoin suolalla ja voinokareella. Päälle laitoin aprikoosihilloa <3 Tätä teen varmasti toistekin.

Puuron lisäksi söin vihersmoothien, jossa pala tuoretta mangoa, 1/3 banaania, baby pinaattia, 1 rkl Foodinin heraa ja loraus mantelimaitoa. Tällä aamiasella jaksoin pitkälle päivään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän varusteet! Hieman on jo ulkona viileämpi, mutta vielä tarkenee juosta shortseilla. Liikkuessa tulee kuitenkin lämmin. Uusi soittolista on myös tehty- tämän juoksun suosikkibiisi on ehdottomasti Scooterin 4 AM!

Nyt Jopolla alkuverkkana kohti Otahallia. Tsemppiä ja rennon mukavaa juoksua kaikille!

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa