Browsing tag: Espoon Rantamaraton

TERVANJUONTIA


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hahaa! Otsikko kertookin jo kaiken viime lauantain fiiliksistä Espoon Rantamaratonin puolikkaalta 😀 Sorruin yksinkertaisesti omiin neuvoihini ja lähdin liikkeelle tämän hetkiseen kuntooni nähden liian kovaa. Tulipa siis taas testattua ja todettua jälleen kerran se, että lähde AINA liikkeelle omaa vauhtiasi. Lopussa on sitten mukava kiristää tahtia, jos siltä tuntuu.

Päivä oli muuten täydellinen juoksuun; hieman viileä, muttei kuitenkaan sateinen tai tuulinen. Hyvin tarkeni juosta vielä shortseissa ja t-paidassa. Liikkuessa tulee nopeasti lämmin ja yhdellä juomapisteellä heitin vedet jopa päällekin. Reitti kulki pitkin Espoota, mutta itse olin kartalla ainoastaan Haukilahden ja Westendin rantaosuudella. Kaunis maisema merelle, vaikka sillä hetkellä maitohapot painoivat jo sen verran paljon ettei kauniista maisemastakaan ollut juuri apua 🙂

Elinan kanssa teimme nopeat alkuverkat ja vaihdoimme samalla kuulumiset. Suunnitelmissani oli lähteä matkaan 4.50min/km vauhtia, joka tuntui realistiselta alkusyksyn väsymyksen ja Saariselän kisan jälkimainingeiden jälkeen. Jostain syystä sitten kuitenkin löysin itseni 1.40 aikaa tavoittelevien jäniksien perästä… Keskivauhti 1.40 aikaan olisi n. 4.44min/km, mikä tarkoitti 6 sekunttia nopeampia kilometrejä. Lauran kanssa juoksin HSR:n juuri tuota tahtia ja viimeiset kilometrit vielä reippaammin- ajattelin ettei 6 sekunnin kiristys olisi ollut niin kova nytkään.

Lähdin siis matkaan tässä porukassa, mutta hyvin pian huomasin, että ainakin oma kelloni näytti ensimmäisten kilometrien jälkeen hyvin vaihtelevia kilometrivauhteja… Kaikkea väliltä 4.48- 4.34 min/km, ja 4.34 on todellakin liian kova vauhti silloin, kun takana on vasta 5 kilometriä! Tuota vauhtia jaksan vetää ehkä ne viimeiset kilometrit kehossa jylläävien hyvänolon endorfiinien voimalla…

Noin seitsemän kilometrin kohdalla tiputtauduinkin ryhmästä ja päätin seurata omaa kelloa ja suunniteltua 4.50min/km vauhtia. 12 kilometriin juoksu sujui vielä tuota vauhtia, mutta liian kova alku kostautui- maitohapot iskivät ja jalat painoivat kuin lyijy. Hengitys oli ok, mutta jalka ei vain noussut, motivaatio ja juoksufiilis laskivat nollaan ja endorfiinit olivat vain joku kaukainen muisto.

img_6893

Tältä näyttää väsähtynyt ja tympääntynyt juoksija about 15 kilometrin kohdalla 😀 Hymyllä voi huijata, mutta kehonkieli kertoo totuuden. Keskivartalonhallinnasta ei tietoakaan… Kiitos Rami kuvasta 😀 

Jossain vaiheessa yritin kääntää juoksufiilistä nousuun miettimällä päivän juoksun positiivisia puolia, mutta ikävä kyllä en löytänyt yhtäkään. Ja päätinkin, että antaa vaan näidenkin fiiliksien tulla pintaan- nyt tuntuu tältä, mutta kohtahan se loppuu, ajattelin. Sekin on ihan normaalia, että joskus peruspositiivinenkin tuntee näin. Eniten juoksun aikana, näin kauniisti sanottuna, otti päähän ehkä se, etten luottanut omiin fiiliksiin ja hiljentänyt tahtia heti alussa, kun huomasin kilometrivauhtien heittelyt. Neljäs kilometri juostiin aikaan 3.34min/km… Aina pitäisi luottaa omiin vaistoihin.

Hyvänä päivänä ja hyvässä flowssa tuntuu kuin lentäisi eteenpäin, fiilikset ovat katossa, kylmänväreet nousevat endorfiineistä ja nostavat ihon aivan kananlihalle, ja tekeepä melkein mieli ihan jopa itkeä! Maalisuoralla jaksaa vielä väsymyksestä huolimatta juosta pikkuisen kovempaa. Maalissa fiilis on kaikkensa antanut, mutta niin mahtava- voisi heittää kärrynpyöriä ja halata kaikkia vastaantulevia. Huonona päivänä taas flowsta ei ole tietoakaan, motivaatio on nollassa, soittolistakin on ihan p**** (vaikka aamulla teki ihan parhaan soittolistan ikinä) ja jokainen kilometri tuntuu raastavan pitkältä. Odottaa vain, että pääsisi maaliin mahdollisimman pian. Näistä olen kokenut molemmat fiilikset, ja molemmat aivan parin kuukauden sisällä! Ei ole vaikea arvata kumpi fiilis oli viime lauantaina 😀 Mutta molemmista oppii, vaikka jälkimmäisestä ei juuri sillä hetkellä mitään opittavaa löytäisikään.

fullsizerender

 

Aikahan ei tietenkään ole huono, mutta kun se ei omissa juoksuissani ole se tärkein, vaan FIILIS! 

Reilu 1.43 tervanjuontia 😀 Siinä ajassa ehtivät ajatukset heitellä laidasta toiseen. Maratonharjoittelu ja itse maratonit ovatkin samalla hyvää mielenhallintatreeniä- kykyä hallita hermot ja mielen oikut stressin alla. Ja etenkin huipputasolla ja kilpaurheilussa onkin mentaaliharjoittelun tärkeys noussut yhä enemmän ja enemmän osaksi kokonaisvaltaista harjoittelua. Mutta aivan tavalliselle kuntourheilijallekin liikunnan myötä opitusta mielenhallinasta on varmasti hyötyä myös muilla elämän osa-alueilla, kuten esimerkiksi työelämässä. Ajatukset tuulettuvat ja selkiytyvät pitkillä lenkeillä- siksi ehkä maratoneista onkin tullut niin suosittuja?

img_6749

Maalissa fiilikset kuitenkin unohtuivat nopeasti ja hymykin jo vähän irtosi. Ja oli tietenkin kiva myös nähdä juoksukavereita.

Tällä kerralla siis tälläinen juoksu. Aina ei mene ihan putkeen, mutta eipä tuo haittaa. Juoksuja tulee aina lisää ja tästäkin opittiin taas lisää. Ja olipa ihana nähdä taas juoksukavereita <3

Ja kiitos New Balance 🙂

Heidi xoxo

LET’S DO IT!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamulla mietin kummilla tossuilla lähtisin päivän koitokseen- uudemmilla Vazee 2090:llä vai vanhoilla Zanteilla. Isovarpaiden rakkojen takia päädyin jälkimmäisiin. Vielä juostessa en ole koskaan menettänyt kynsiä tai saanut pahoja rakkoja… ehkä korkkarit päivää ennen juoksutapahtumaa ei ollut paras vaihtoehto 😀 Compeedit auttaa 🙂 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamupalaksi chia/kaurapuuroa mantelimaidolla. Annoin kaurahiutaleiden (1 dl), chian siemenien (n. 1 1/2 rkl) ja veden (en mitannut, mutta ehkä reilu desi) tekeytyä puolisen tuntia kattilassa ennen kuin keitin sen puuroksi miedolla lämmöllä. Joukkoon sekoitin mantelimaitoa. Valmiin puuron maustoin suolalla ja voinokareella. Päälle laitoin aprikoosihilloa <3 Tätä teen varmasti toistekin.

Puuron lisäksi söin vihersmoothien, jossa pala tuoretta mangoa, 1/3 banaania, baby pinaattia, 1 rkl Foodinin heraa ja loraus mantelimaitoa. Tällä aamiasella jaksoin pitkälle päivään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän varusteet! Hieman on jo ulkona viileämpi, mutta vielä tarkenee juosta shortseilla. Liikkuessa tulee kuitenkin lämmin. Uusi soittolista on myös tehty- tämän juoksun suosikkibiisi on ehdottomasti Scooterin 4 AM!

Nyt Jopolla alkuverkkana kohti Otahallia. Tsemppiä ja rennon mukavaa juoksua kaikille!

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood