Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

HIIHTÄJÄT TEHDÄÄN KESÄLLÄ- VAIHTELUA LENKILLE SAUVOJEN KANSSA

 

 

 

 

Hiihtäjät tehdään kesällä! Eikös se niin mene? tokaisi yksi asiakkaistani hiihtokauden päätteeksi. Kyllä, niinhän se vähän on! Kesän pitkät peruskuntolenkit kasvattavat tulevan talven hiihtokuntoa. Kuntohiihtäjän ei kuitenkaan tarvitse harjoitella kuin kilpahiihtäjän, mutta monipuolisuus on kuntoilijallekin valttia. Kesällä kasvatetaan pitkäkestoisilla harjoituksilla etenkin peruskuntoa ja lajiksi kannattaa valita itselle mieluinen tapa liikkua. Polkujuoksu, pyöräily, soutu, rullahiihto… mikä ikinä oma laji onkaan, mutta sauvoista ei kannata luopua kesälläkään.

 

Sauvakävely on yksi suomalaisten suosituimmista liikuntamuodoista- eikä ihme, laji soveltuu kaikenkuntoisille ja ikäisille. Sauvakävely vahvistaa monipuolisesti niin kestävyys-kuin lihaskuntoa, ja jokainen voi tekniikan, vauhdin ja maaston avulla tehdä omaan kuntotasoonsa nähden soveltuvan harjoituksen. Mitä reippaampi kävelyrytmi ja mitä tehokkaammin sauvoja käyttää, sitä tehokkaampi harjoitus. Iäkkäämpi taas saa sauvoista tukea esimerkiksi liukkaammilla keleillä. Katukuvassa näkyy jo jonkun verran myös vastussauvoja, jotka tehostavat mm. ylävartalon käyttöä.

 

Sauvojen kanssa suosittelen suuntaamaan niin metsiin sauvakävelemään kuin mäkeen harjoittelemaan. Luonnossa sauvakävelystä saa vieläkin monipuolisemman ja tehokkaamman, sillä maasto metsässä on vaihtelevampaa kuin kaupungissa. Luonnon positiivista vaikutusta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ei muutenkaan voi liikaa korostaa.

 

 

 

 

HIIHTÄJÄN KLASSIKKOTREENI- SAUVARINNE! 

 

Torstaina kävin ohjaamassa vuoden ensimmäisen sauvarinnetreenin Malminkartanolla. Lumi on rinteestä sulanut jo kokonaan ja portaiden ollessa korjauksen alla (upouudet valaistut portaat pitäisi valmistua heinäkuussa) oli moni muukin innostunut kapuamaan rinnettä sivuteitse ylös alas. Suosittelen ottaamaan sauvat mukaan, sillä niiden avulla saa harjoitukseen sekä ylä- että keskivartalon lihakset tehostetummin mukaan.

 

Sauvarinnetreeni on erinomainen harjoitusmuoto, olipa sitten kysessä hiihtäjä tai ei. Mäkeä noustessa sykkeet nousevat, ja alas tullessa laskevat. Sauvarinnetreeni on tehokas harjoitus ilman yhtäkään juoksuaskelta, ja monet ovatkin yllättyneet harjoituksen tehokkuudesta. Ennen harjoitusta onkin hyvä tehdä riittävä alkulämmittely, esimerkiksi sauvakävellen. Myös muutamat dynaamiset liikkuvuusharjoitteet on hyvä tehdä ennen harjoituksen aloittamista, näin varmistat, että lihakset ovat valmiit harjoitusta varten. Ensimmäiset nousut kannattaa tehdä myös rauhallisemmin, ja halutessa nostaa tehoja harjoituksen edetessä. Harjoituksen aikana säilytä hyvä keskivartalon kannatus, pidä hartia/niska rentona, käytä käsiä ja ponnista astuessa päkiän kautta, niin että takareidet ja pakarat aktivoituvat.

 

Sauvarinteessä voi tehdä monipuolisia harjoituksia. Esimerkiksi loikkaharjoitukset parantavat mm. kimmoisuutta. Hyvän alkulämmittelyn jälkeen tee mäkeen 10-20 loikkaa per jalka, kävele hitaasti alas ja toista x kertaa. 

 

Sopivia sauvarinnemäkiä löytyy varmasti joka pitäjästä. Omat suosikki tunkkaus eli sauvarinnemäet täällä pk-seudulla löytyvät Malminkartanolta sekä Nuuksion Solvallasta, myös Paloheinän portaiden vieressä on hyvät rinteet. Malminkartanolla voi huipulle nousta ristiin rastiin, eri reittejä pitkin. Kuntotason mukaan voi valita loivemman ”karitsan” (mäen alhaalta katsoessa kiertää huipulle vasenta laitaa) tai jyrkän ”fasaanin” (kulkee metsässä mäen oikeassa laidassa). Keskimmäinen reitti on jyrkkyydeltään näiden välimaastosta. Myös rinteen takapuolella on monipuolisia reittejä.

 

Solvallan Swinghill laskettelurinteen noususta kertyy hieman enemmän nousumetrejä kuin Malminkartanolta. Mäki on myös jyrkempi ja haastavampi. Swinghillissä jalat pääsevät tekemään oikein kunnolla töitä ja sykkeet nousevat. Upeat maisemat saavat unohtamaan ainakin hetkittäin harjoituksen tehokkuuden (kuva yllä).

 

 

 

VARUSTEET

 

Sauvarinnesauva on noin oma pituus -55cm. Omat sauvani ovat -50cm pituudestani ja jyrkemmissä mäissä huomaan, että sauva voisi olla muutaman sentin lyhyempi. Käytössäni on Lekin Micro Stick-sauvat, jotka ovat kevyet ja helppo kasata. Esimerkiksi Italian vuorireissulla sauvat sai tarvittaessa näppärästi repun takana oleviin remmeihin.

 

Salomonin Active Skin 8 juoksureppu on usein selässäni sauvarinnetreeneissäkin. Juomapullot kulkevat kätevästi etutaskuissa ja reppuun voi tarvittaessa vähentää vaatteita. Treenaamaan lähtiessä voi olla jopa hieman kylmä, harjoituksen aikana tulee nopeasti lämmin. Myös eväitä otan pidempikestoisiin treeneihin mukaan. Noshtin vauhtikarkit ovat suosikkejani. Reppu ei hölsky tai paina selässä, ja se on muutenkin lähes huomaamaton. Etutaskuissa olevista lötköpulloista on helppo juoda kesken harjoituksen. Nyt ostoslistallani on juoksuliivi, joka on reppua kevyempi, sillä siinä ei ole reppuosaa. Liivi on kätevä silloin, kun lenkille riittää juoma ja avaimet/kännykälle löytyy paikka.

 

Sauvarinteessä ja metsälenkeillä jalastani löytyvät polkujuoksuun soveltuvat tossut, joissa pohjan pito on normilenkkaria parempi. Rinteet voivat olla mutaisia, juurakkoisia ja/tai liukkaita, ja siksi tossun pito on tärkeä. Salomonin tossuissa nauhat saa kätevästi ”taskuun” piiloon. Useimmiten jalastani löytyvät joko Salomonin Sense Ride 4 tai S/LAB Ultra 2

 

 

Oikein mukavaa sunnuntaita sinulle. Täällä suunnitelmissa lähteä metsään <3

 

 

Lue myös Sauvarinnettä & suklaakakkua.

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

 

 

KEVÄT- LIHASKUNTOTREENIT SIIRTYIVÄT ULOS

 

 

 

 

Koronavuoden aikana on kotitreenien suosio kirjaimellisesti räjähtänyt! Olohuoneessa ovat innostuneet jumppaamaan yksi jos toinen. Kahvakuulat ja muut kotitreenivälineet ovat kaupoista olleet loppuunmyytyjä jo viime keväästä lähtien. Treenivälineet menevät kuumille kiville. Hyvinvointivalmentaja nauttii!

 

Hienoista kyllästymistä ja turhautumista olen kuitenkin aistinut jo jonkin aikaa, moni alkaa olla kypsä kotona treenaamiseen. Kontaktien kaipuu on kova ja etätyöpäivän jälkeen kaipaa ympäristöön vaihtelua, mikä on tietenkin enemmänkin kuin ymmärettävää. Onneksi talvi oli suotuisa inspiroimalla monet talvilajien pariin, ja tuomalla toivottua vaihtelua kotona treenaamisen vastapainoksi. Moni on kertonut, kuinka voimaannuttavia hiihtolenkit luonnon keskellä ovat tässä hetkessä olleet. Hiihtolenkeillä pääsi hetkeksi irti muusta maailmasta. Ei edes se vauhti tai matka, vaan ulkona luonnossa oleminen.

 

Ulkoilusta ei tarvitse luopua nytkään, päinvastoin, kevät on juoksijan ja lenkkeilijän kulta-aikaa! Tyttären kanssa käymme parina kolmena aamuna yhdessä aamulenkillä, mikä onkin täydellinen aloitus molempien työ/koulupäiviin. Nyt innolla odotan kevään ensimmäisiä polkujuoksuja Nuuksion kansallispuistossa. Keväisen metsän tuoksua ja luonnon heräämistä uuteen vuodenaikaan. Mukava nähdä taas miltä talviset hiihtoreitit näyttävät keväällä.

 

 

 

 

KEVÄT- LIHASKUNTOTREENIT SIIRTYIVÄT ULOS 

 

Lenkkien lisäksi ovat myös lihaskuntotreenit siirtyneet ulos, se, jos mikä tuo uutta inspiraatiota kotitreeneihin. TRX- narut roikkuvat puiden oksilla ja tangoilla, kahvakuulilla voi tehdä mitä vain ja kumppari kulkee taskussa joka paikkaan. Oma piha, terassi, urheilukenttä tai vaikkapa leikkipuisto toimivat erinomaisina ulkosaleina. Oma keho toimii hyvänä vastuksena, ja jo muutamalla perusliikkeellä saa tehtyä tehokkaan treenin. Omassa pihassa on helppo tehdä harjoituksia myös välineillä.

 

Lue Iltalehden haastatteluni ja tallenna ulkotreeni:  Salitreeni ulkona – seitsemän liikettä riittää koko kropalle. 

 

Ja tietenkin nyt, kun kuntosalit ovat ainakin toistaiseksi kiinni, on sitä parempi syy viedä lihaskuntotreenit ulos. Jopa ulkosaleja löytyy ympäri Suomea, muutamista löytyy jopa köysiä, painoja, tankoja ja tukkeja. PT-asiakkaideni kanssa treenaamme ulkona ympäri vuoden, treenimuodot vain vaihtuvat vallitsevien olosuhteiden mukaan. Ilmat vaihtelevat vielä paljonkin, mutta viimeistään kevään edetessä suosittelen ehdottomasti viemään myös lihaskuntotreenit ulos.

 

Myös lenkkiin on helppo yhdistää lihaskuntoharjoituksia, hyödyntäen esimerkiksi lenkin varrelta löytyviä korokkeita ja penkkejä. Mitä korkeampi koroke/penkki, sitä haastavampi treeni alakropalle ja mitä matalempi koroke, sitä enemmän haastetta yläkropalle. Lenkillä kannattaakin ympäristöä katsoa uusin silmin, ja hyödyntää penkkejä punnerruksiin, kyykkyihin, ojentajadippeihin, sivulankkuihin jne. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksien avulla saa juoksijakin monipuolistettua harjoituksia. Ylipäätään juoksijankin olisi hyvä tehdä monipuolisesti niin kestävyysharjoituksia, lihaskuntotreenejä kuin kehonhuoltoa.

 

Instagramissani @heidionthego löydät monipuolisia treenivideoita 

 

 

 

TWOGETHER TRAINING- TEHOKKAITA TREENEJÄ & KEHONHUOLTOA MYÖS ULKONA!

 

Viime viikolla kuvasimme myös TWOgether Training ONLINE- treenipalveluumme ulkotreenejä. Harjoitukset on helppo yhdistää lenkkiin – niin kävely kuin juoksulenkkiin – tai tehdä vaikkapa kotipihassa. Mikäpä sen parempaa kuin treenata ulkona raittiissa ilmassa, ja vielä alusta loppuun ohjattuna. Harjoitukset ovat monipuolisia, osa välineillä, osa ilman, ja osassa hyödynnämme mm. korokkeita (kts kuva yllä).

 

TWOgether Training ONLINE- treenipalvelumme on suunniteltu niin, että treenit todellakin kulkevat asiakkaan mukana sinne missä ikinä onkaan- ja ilman muuta siis myös ulos! Olemme kollega/ystävä Laura Enrothin kanssa molemmat ulkoilmaihmisiä henkeen ja vereen, ja siksi halusimme, että myös palvelumme treenejä voi vuodenaikojen mukaan tehdä missä vain. Kiireisessä arjessa monen pelastus on se ettei tarvitse erikseen lähteä omaa olohuonetta pidemmälle treenaamaan- tehokkaan treenin, kun voi tehdä myös kotona tai pihalla. Sovelluksemme kaltaisia lihaskunto- ja kehonhuoltotreenejä teen itsekin- niin kotona, ulkona kuin vielä silloin, kun kävin salilla.

 

Joko sinä olet vienyt lihaskuntotreenit ulos?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

 

Heidi xoxo

 

 

TALVEN JÄLKEEN JUOKSEMAAN – ALOITTELIJAN VINKIT, VÄLTÄ MOKAT!

 

 

 

Viime viikonloppuna kävin juoksemassa vuoden ensimmäisen juoksulenkkini- kyllä vuoden ensimmäisen lenkin! Enpä olisi uskonut itsekään. Aika monta vuotta saa mennä taaksepäin, että olisi aivan huomaamatta tullut näin pitkä juoksutauko. Eikä toisaalta ihme, aika monta talveakin saa mennä taaksepäin, että olisi ollut näin paljon lunta ja hyvät hiihtokelit. Nyt olen kuitenkin valmis vuodenajan ja lajin vaihdokseen, oikein jo odotan monipuolisia lenkkejä – niin rauhallisia pitkiksiä, kovempia intervallitreenejä, mäkitreenejä, sauvarinnetreenejä sekä ihan peruslenkkejä. Juoksun pariin houkuttelin myös tyttären. Onkin vain ollut mukava heittää yhdessä aamulenkkejä ennen töiden/koulun alkua. Puolen tunnin juoksu/kävely raittiissa antaa energisen startin päivään.

 

 

NÄIN ALOITAT JUOKSUHARRASTUKSEN- VÄLTÄ MOKAT

 

Aloita maltilla, juoksu kävellen, pikku hiljaa kuntoa kasvattaen. Yleisin virhe on nimittäin aloittaa liian kovaa liian nopeasti, jolloin motivaatio saattaa lopahtaa jo ensimmäisiin lenkkeihin. Jos viime juoksukerrasta on aikaa tai olet vasta aloittelija, aloita juoksu/kävelyllä. Kävele 3-4 minuuttia, hölkkää 2-1 minuuttia. Urheilukellosta on helppo seurata aikaa, mutta toki ilmankin pärjää. Ilman kelloa vaihtele kävely/juoksuosuuksia fiiliksen mukaan, tärkeintä on aloittaa rauhallisesti. Kunnon kasvaessa lyhennä kävelyn osuutta ja kasvata juoksun osuutta. 1-3 puolen tunnin lenkkiä viikossa – kunnosta riippuen – on oikein hyvä startti.

 

 

Tyttären kanssa olemme tehneet 30-40 minuutin lenkkejä: ensimmäisen 10 minuutin ajan vaihdellen 3 minuuttia kävellen, 2 minuuttia juosten. Seuraavat 20 minuuttia 2 minuuttia kävellen, 3 minuuttia juosten.

 

 

Aloittelijan on esimerkiksi yllä olevien juoksulenkkien ohella hyvä tehdä myös pidempikestoisia kävelylenkkejä. Kävely on erinomaista liikuntaa- ylipäätään kaikki liike ulkona! Kävelylle/lenkille voi lähteä vaikka kotiovelta, mutta nyt, kun lumet sulavat vauhdilla myös metsistä, suosittelen mahdollisuuksien mukaan suuntaamaan myös luontoon. Kevään etenemistä on mukava seurata liikkeessä ja luontoelämyksen lisäksi keho saa tehokasta liikettä. Metsässä maasto on usein myös mäkisempää kuin kaupungissa.

 

Kävely- ja juoksulenkkeihin vaihtelua saat sauvarinnetreeneistä, jotka ovat hyviä hapenottokykyä vahvistavia harjoituksia. Sauvojen avulla myös yläkroppa ja keskivartalo pääsevät paremmin töihin. Sauvarinnetreeneissä ylämäet kävellään reippaasti ylös ja alamäet voi tulla joko kävellen tai juosten alas. Sauvarinneharjoittelu on intervallinomainen treeni, ylämäissä sykkeet nousevat ja alamäissä laskevat. Sauvarinnetreenit kohottavat nopeasti kuntoa ja mikä parasta, se sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tehokas siis ilman yhtäkään juoksuaskelta! Alkulämmittelynä sauvakävele sopivalle mäelle tai kävele alkulämmittelynä kymmenisen minuuttia. Ennen harjoitusta suosittelen tekemään myös muutamat liikkuvuusharjoitukset. Itse harjoituksessa kävele sauvojen kanssa mäkeä ylös ja alas. Aloittaa voit 20 minuutista ja pidentää aikaa kunnon kasvaessa. Sauvarinnesauvan pituus: noin oma pituus -55cm. 

 

 

 

LENKKI & LIHASKUNTO- KAKSI KÄRPÄSTÄ YHDELLÄ ISKULLA

 

Ja vaikka juoksumotivaatio näin keväällä onkin korkeimmillaan, on hyvä muistaa harjoittelussa monipuolisuus. Juoksu on itsessään melko yksipuolista ja siksi juoksijan on hyvä heti alusta asti ottaa lihaskuntoharjoitukset sekä kehonhuolto osaksi harjoittelua – monipuolisuus tuo vaihtelua, mutta se pitää myös motivaatiota yllä. Monipuolisen harjoittelun ja kehonhuollon avulla keho saa erilaista ärsykettä ja pystytään mahdollisesti välttymään rasitusvammoilta. Itse vannon pilateksen nimeen, sillä sen avulla olen saanut niin kehon kannatuksen kuin hallintaan ryhtiä.

 

Lenkkien yhteyteen on helppo yhdistää juoksua tukevia lihaskuntoharjoitteita, jo muutamalla perusliikkeellä pärjää hyvin. Hyviä perusliikkeitä ovat esimerkiksi erilaiset kyykyt, askelkyykyt eri liikesuuntiin ja punnerrukset penkkiä/puuta vasten. Lihaskuntoharjoittelussa kannattaakin hyödyntää niin penkkejä, ”luonnon omia korokkeita” kuin ulkokuntolaitteita, joita löytyy jo monestakin eri paikasta. Helsingissä on jo yli 150 ulkotreenipaikkaa, esimerkiksi Munkkiniemen rannassa on useita eri laitteita, tankoja sekä pölkyt, joilla voi myös monipuolisesti tehdä erilaisia lihaskuntoharjoitteita.

 

Instagramissani @heidionthego löydät paljon monipuolisia treeni-ideoita, niin ulos kuin sisälle.  

 

 

HYVÄT JUOKSUTOSSUT & PUKEUDU SÄÄN MUKAAN

 

Keväässä parasta on kerrospukeutumisesta luopuminen! Pitkät kalsarit on saanut laittaa vintille ensi talvea odottamaan, samoin pipot ja paksummat hanskat. Kevyemmällä juoksutakilla pärjää jo oikein hyvin ja ensimmäiset lenkit nilkat paljaina on vedetty! Vesisadekaan ei ole lenkin este- päinvastoin, sateella ilma on happirikas ja oikeilla varusteilla ei sadetta edes huomaa. Lenkille lähtiessä voi olla jopa hieman vilu- liikkeessä tulee nopeasti lämmin. Lenkillä päälläni juuri nyt: kesä- juoksutrikoot, ohut tekninen juoksupaita tai merinovillapaita (Kari Traan Tikse) sekä ohut juoksutakki. Ohuen pääpannan laitan päähän, jos mereltä käy tuuli. Suositus: älä ylipukeudu!

 

Juoksijan tärkein varuste on juoksutossut. Näin vuodenajan taitoskohdassa olen ensimmäiset lenkkini juossut *Salomonin Sense Ride 4:lla (kuva), joka toimii hyvin niin lumessa, hiekalla, poluilla kuin asvaltilla. Tossu on kevyt ja istuu hyvin kapeahkoon jalkaani. Pohjakuvionsa ansiosta tossu sopii parhaiten hiekkatielle ja poluille. Asvaltilla juostessa oma suosikkini on kevyt ja rullaava Salomonin Sonic Accelerate, josta on uusi 4 malli tullut nyt kauppoihin. Tossulla juoksen niin lyhyempiä lenkkejä kuin aina puoli maratoneja, monipuolinen tossu.

 

Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta. Juoksutossun valinnassa ei kannata mennä ulkonäkö edellä, vaan miettiä mikä tossu sopii omaan jalkaan ja käyttötarkoitukseen parhaimmiten. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Jos et ole varma askelluksestasi tai siitä, millainen tossu sopii käyttötarkoitukseesi, kysy rohkeasti apua ammattilaiselta. Jokaisen jalka on erilainen, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

 

 

HYVILLÄ ENERGIOILLA 

 

Juoksulenkille ei kannata lähteä energiat nollassa, mutta isompi ateria kannattaa ajoittaa lenkin jälkeen. Se, kuinka pitkän välin tarvitsee treenin ja ruokailun väliin on hyvin yksilöllistä. Puuro/smoothieaamiaisen jälkeen voin lähteä nopeastikin lenkille, mutta kevyemmänkin lounaan jälkeen tarvitsen vähintään parin tunnin sulattelutauon. Pieni banaani, smoothie tai jotain muuta nopeasti sulavaa voi syödä lähelläkin treeniä. Sopiva väli löytyy testaamalla.

 

 

 

Juoksufiiliksin toivotan sinulle oikein hyvää Pääsiäistä. Täällä suunnitelmissa sopivassa suhteessa lepoa ja liikettä. Perheen kanssa yhdessäoloa, lenkkeilyä ja pääsiäisherkkuja, mämmiä ja vaniljavaahtoa!

 

P.S Nyt sinulla on huikea mahdollisuus tarttua huikeaan tarjoukseen; TWOgether Training- treenipalvelumme 3 kk treenit Pääsisäisen ajan vain 39€ (ovh. 57,60€). Palvelussamme on jo yli 70 alusta loppuun ohjattua monipuolista treeniä- juoksijalle myös oma osionsa! Juoksijalle suunniteltujen treenien avulla (lihaskuntoa, liikkuvuutta, joogaa ja pilatesta) niin aloittelija kuin kokeneempi juoksija saa juoksuunsa lisää vauhtia, voimaa ja liikkuvuutta.

 

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

Olen Salomon Ambassador- *tossu saatu

Kuvat: Markku Lempinen ja Katri Djerf 

 

 

Heidi xoxo

 

 

SAARISELKÄ LOVE – HIIHTORETKI RUMAKURUUN JA KIILOPÄÄLLE

 

 

 

Upea on meidän Lappi. Ilokseni sain viime viikonloppuna opettaa hiihtoa Saariselän upeissa postikorttimaisemissa. Latua ja luonnon kauneutta riitti silmän kantamattomiin. Tuntui hyvältä olla hetki poissa uutisvirrasta- keskellä ei mitään, kaukana kaikesta. Hiihtää ja opettaa tekniikkaa, ympärillä vain tunturi- ja metsämaisemaa. Pitkillä retkilenkeillä sitä huomasi taas luonnon voiman ja kokonaisvaltaisen vaikutuksen- uskomatonta, miten nettiverkon ulottumattomissa ajatukset kirkastuvat ja uudet ideat syntyvät!

 

Saariselällä olen viimeksi hiihtänyt lapsena. Muistissa olivat hyvin niin Kiilopäälle nousu kuin Laanilan mehu/munkit- selvästikin ne mieleenpainuvimmat – ensimmäinen rankkuudellaan ja toinen herkuillaan! Tälläkin matkalla nautimme molemmista.

 

Saariselällä minua houkuttelevat suoraan keskustasta lähtevä laaja latuverkosto, kauniit tunturimaisemat ja rauhallisuutta huokuva ilmapiiri. Saariselällä on paljon eri pituisia lenkkejä ja maasto on mukavan vaihtelevaa. Reiteillä on paljon nousua ja laskua, mutta myös tasaisempia pätkiä, jotka sopivat aloittelijoillekin. Reitit ovat hyvin merkittyjä ja latukartasta voi hiihtäjä valita värin perusteella itsellensä sopivan maaston. Latuja on siis kaikentasoisille hiihtäjille. Tunturissa on kuitenkin oma tunnelmansa, sinne kannattaa ehdottomasti suunnata- alas tunturista voi laskea alas hiljakseen, aurata tai ottaa tarvittaessa sukset kokonaan jalasta pois.

 

HUIPULLA TUULEE 

 

Lapin reissuilla parasta ovat pitkät hiihtovaellukset. Aikaa kannattaa varata, sillä vaellukset ovat kaikkia aisteja herättelevä kokemus. Eteen avautuvia maisemia katsellessa voi oikein tuntea keuhkoihin virtaavan puhtaan ilman, luonnon rauhan. Kiilopäälle noustessa vastatuulen voima oli niin kova ettei pystyssä meinannut pysyä. Kuvien kauttaa pääsee hyvin tunnelmaan, mutta todellisuus on vielä monin kerroin huikeampi.

 

Pidemmille retkille kannattaa mukaan ottaa reppu- itselläni on käytössä Salomonin juoksureppu Active Skin 8, joka palvelee niin kesäisin polkulenkeillä kuin talvella hiihtäessä. Reppuun on pidemmille lenkeille hyvä pakata mukaan ainakin vaihtovaatteita, juomaa, eväitä ja ladattu kännykkä. Kauniina päivänä on mukava pysähtyä evästauoille ja juoda kahvit maisemista nauttien. Koskaan ei voi tietää, miten ilma saattaa pidemmän lenkin aikana vaihdella- siksi on hyvä pakata hieman ekstra vaatetta mukaan. Voi käydä myös niin, että vaatteita joutuu vähentämään. Rumakurun vaelluksellamme aurinko lämmitti jopa niin, että tarkeni hiihtää pelkkä merinovillapaita päällä. Kari Traan Rose- merinovillapaita onkin palvellut jo vuosia monitoimisuudellaan!

 

 

 

30 km HIIHTORETKI- RUMAKURU & KIILOPÄÄ 

 

Rumakuruun voi hiihdellä useampaakin eri reittiä pitkin. Saariselältä matka alkaa kohti Laanilaa, valaistua päälatua pitkin. Noin kilometrin jälkeen käännytään vasemmalle, josta parin sadan metrin hiihtämisen jälkeen voi valita joko oikealle lähtevän pidemmän reitin tai vasemmalle lähtevän lyhyemmän reitin. Hiihdimme neljän päivän aikana Rumakuruun molempia reittejä pitkin. Molemmat ovat kauniita, mutta mielestäni tunnelmallisempi oli lyhempi reitti, joka kumpuilee loivasti ylöspäin nousten. Viimeiset puolitoista kilometriä Rumakurun päivätuvalle onkin sitten mukavaa laskua.

 

Sunnuntaina tein oman lenkin- silloin jatkoin matkaa Rumakurusta Luulammen latukahvilalle. Kävin pihassa vain kääntymässä ja jatkoin samantien matkaa kohti Kiilopään rinnettä. Nousu on pitkä, mutta hiihdettävä. Maisemat ovat uskomattoman kauniit- kauniin valkoista kaikkialla, aivan taianomainen hetki. Huipulta avautui näkymät niin Urho Kekkosen kansallispuistoon kuin Hammastunturin erämaahan. Istahdin hetkeksi oikein hankeen ihailemaan maisemaa. Ladulla ei juuri muita näkynyt, vain muutama poro kaukana tunturissa. Tuolle päivälle sattui vielä aurinkoinen ilma, vaikka tuuli olikin todella kova. Onneksi repussa oli lisää vaatetta. Kiilopäälle kannattaa tehdä retki ihan jo maisemien takia- jos ei näin pitkää niin lyhyempiäkin reittejä löytyy.

 

Kiilopään tunturikeskukseen laskettelin kovassa sivutuulessa. Latua ei näkynyt enää juurikaan, mutta keppien avulla osasi suunnistaa oikeaa reittiä vauhdikasta reittiä alas. Tunturikeskuksella pidin lyhyen tauon- söin ulkona take away munkin ja join kaakaon. Sen verran kylmyys pääsi luihin ja ytimiin, että matkaa oli jatkettava nopeasti. Takaisin Saariselälle valitsin helpomman, mutta hieman pidemmän reitin. Kuva alla on reitin varrelta. Se kuvastaa jotenkin todella hyvin matkantekoa, tai tässä jo kuljettua matkaa. Määränpää saattaa toisinaan tuntua todella kaukaiselta, ja siksi olisikin hyvä muistaa nauttia itse matkasta. Kuljettu matka on se, minkä aikana syntyvät muistot ja kokemukset.

 

Rumakuru- Kiilopää reitin lisäksi kannattaa ehdottomasti suunnata myös Kaunispään huipulle- sieltä avautuvat upeat näkymät! 

 

 

 

 

Pääkaupunkiseudulla lumet sulavat lämpimien ilmojen myötä nyt vauhdilla, mutta metsässä hiihdetään edelleen. Muutama hiihto-ohjaus on tälle talvelle vielä tiedossa, mutta muuten täällä allekirjoittanut on innoissaan vaihtuvasta vuodenajasta, kevään ja kesän tulosta, kuivista teistä ja ulkotreeneistä. Aurinkoisista ilmoista ja vähentyvistä vaatekerroksista. Uusista juoksulenkkareista, jotka odottavat jo kuumeisesti vuoden ensimmäiselle lenkille lähtöä. Onnea on neljä vaihtuvaa vuodenaikaa <3

 

Oikein mukavaa aurinkoista loppuviikkoa!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

ja Facebookissa On The Go

 

 

Heidi xoxo

 

 

 

ARKILIIKUNNAN VÄHYYS HUOLETTAA – 3 ENERGISOIVAA LIIKETTÄ AAMUUN

 

Ihminen on luotu liikkumaan- tarvitsemme jonkinlaista liikettä ihan joka päivä. Arkiliikunta luo vahvan pohjan, jonka päälle lisätään varsinaisia treenejä. Sitä ei uskoisikaan, mikä merkitys arkiliikunnalla on kokonaiskuvassa…. kunnes se vähenee merkittävästi. Sen tuntee niin kehossa kuin mielessä. Ennen monista itsestäänselvinä pidetyistä asioista, kuten koulu/työmatkasta kertyy huomaamatta askelia. Silloinkin, vaikka kulkisi matkan julkisilla tai autolla. Nyt saattaa olla ettei kotoa tarvitse poistua ollenkaan. Arkiliikunnan radikaali vähentyminen, ja jo pelkästään sen vaikutus hyvinvointiin, on koronavuonna ollut huolestuttavaa. Etenkin nuorten etäkoululaisten vähentynyt liikkuminen huolettaa, ja millaisia seurauksia siitä voi seurata epidemian jatkuessa.

 

Liikunnalla on tutkitustikin vaikutusta fyysiseen kuntoon, mutta myös mielialaan, jaksamiseen, keskittymiseen ja moneen moneen muuhun asiaan. Koulu/työpäivät ruudun ääressä ovat raskaita ilman aitoja kontakteja ja luonnollisia siirtymisiä paikasta toiseen. Jaksaminen on todella koetuksella. Siksi työpäivän lomaan on hyvä lisätä lyhyitäkin taukojumppia (siitäkin huolimatta, että aina ei jaksaisi), jotka pakottavat korjaamaan asentoa ja ryhtiä. Peppua kannattaa säännöllisin väliajoin nostaa tuolista, ojentaa selkärankaa sekä tehdä erilaisia rintarangan avauksia ja kiertoja. Verenkierto tehostuu ja pystytään mahdollisesti ehkäisemään hartia/niskajumeja sekä päänsärkyjä. Ei olisi ollenkaan huono idea merkitä kalenteriin omia taukojumppia tai edes pieniä hengähdyshetkiä meetsien ja teamsien väliin.

 

Omaa arkiaktiivisuutta olisikin hyvä hieman tarkkailla. Urheilukello tai kännykän sovellukset ovat erinomaisia apuvälineitä seuraamaan omaa liikkumista ja etenkin askelia, vaikka muuten ei liikkumisiaaan haluaisikaan mitata. Moni yllättyy, kuinka vähäiseksi päivän askeleet jäävät ilman suunniteltua liikkumista- hyvä, jos 3000 askelta saa kertymään. Arkiliikunnan eteen joutuu tekemään tietoisesti töitä. Jos esimerkiksi roskapusseja on useampia, voi yhden käyntikerran sijaan viedä jokaisen pussin kerrallaan. Treenattavilleni olen antanut vinkiksi ripotella päivään liikettä- osa ”kävelee” jo heti aamuisin pikku lenkin töihin ja yksi treenattavani kävelee kerrostalon portaat ylös alas kahteen kertaan pari kertaa päivässä. Jo pienikin aktiviteetti piristää.

 

Vinkki! Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa tai saada harjoitus/liikuntahetki tehdyksi, niin kuittaa harjoitus kaverille! Sopikaa yhdessä yhteinen haaste- vertaistuki auttaa tässäkin. 

 

Poikkeusoloissa on omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta entistä tärkeämpää pitää huolta. Itseltä onkin hyvä kysyä, mitä pieniä hyvinvointia edistäviä tekoja voisin tehdä itselleni ihan joka päivä? Sellaisia, jotka istuvat helposti omaan arkeen, ja jotka ovat toteutettavissa. Ehtisikö lounastauolla happihyppelylle tai voisiko jonkun palaverin tehdä kävellen? Tai miten olisi pieni ”työmatka” tai aamuvenyttelyt ennen työpäivän alkua. Työpäivän jälkeen taas ulkoilu/lenkki auttaa siirtymään työmoodista vapaalle. Pienillä jutuilla on iso vaikutus energiatasoihin. Omaan kuormitukseen sopiva liikunta antaa energiaa niin keholle kuin mielelle. Jos oma jaksaminen on kortilla, suosi lempeitä lajeja, joogaa, venyttelyä ja kevyttä kävelyä. Energisempi ja hyvinvoiva ihminen jaksaa paremmin niin töissä kuin vapaa-ajalla.

 

 

 

ENERGIAA AAMUJOOGASTA- 3 LIIKETTÄ VETREÄMPÄÄN OLOON

 

Kahvin tippuessa olen ottanut osaksi aamurutiiniani venyttelyt/ joogat. En aseta itselleni aikaa, vaan teen sen aikaa kuin kunakin aamuna huvittaa- tärkeintä, että levitän maton ja teen edes muutamat liikkeet. Pyrin tekemään kehonhuoltoa säännöllisesti, mutta myönnän, että pitkän päivän jälkeen on sohvan vetovoima suurempi kuin putkirullan! Siksi aamut ovat minulle parhaita hetkiä levittää joogamatto olohuoneen lattialle.

 

Selkärangan rullaus: Asetu seisomaan jalat lantion leveydelle. Tuo leuka kevyesti kohti rintakehää ja rullaa nikama nikamalta eteentaivutukseen. Anna pää roikkuu rentona käsien välissä, hartia niska rentona. Polvet saavat olla pehmeät. Rullaa pyöreällä selällä seisomaan ja kurota kädet sivukautta kohti kattoa. Vapauta kädet vartalon viereen ja jatka muutaman kerran.

 

Kissa/ lehmä & lapsen lepoasento: Asetu nelinkontin, tuo ranteet suoraan olkapäiden alle, polvet suoraan lonkkien alle. Työnnä kevyesti kämmenien kautta ja istu kantapäiden päälle. Pyöreällä selällä rullaa takaisin nelinkontin. Oman sisäänhengityksen tahtiin käännä kevyesti häntää kohti kattoa ja tuo katsetta yläviistoon. Uloshengityksellä tiivistä kevyesti vatsaa ja käännä häntä jalkojen väliin, selkä pyöristyy. Rullaa selkä alkuasentoon ja jatka muutaman kerran.

 

Rintarangan kierto (kuva yllä): Asetu nelinkontin, työnnä käsien kautta ja istu kantapäiden päälle. Tuo käsiä lähemmäksi polvia, kädet hartioiden leveydellä. Vie paino vasemmalle kädelle, käsi painaa aktiivisesti lattiaa vasten. Tuo oikea käsi niskan taakse, niin että kyynärpää on koukussa. Sisäänhengityksellä tee kierto, oikea kyynärpää kurottaa sivukautta kohti kattoa. Uloshengityksellä kurota palaa lähtöasentoon ja kurota kyynärpäätä vasempaan polveen. Toista ja tee harjoitus myös toiselle puolelle.

 

TWOgether Training ONLINE- treenipalvelustamme löydät myös alusta loppuun ohjattuja kehoa huoltavia harjoituksia, joogaa ja pilatesta. Harjoitukset on helppo ottaa osaksi arkea ja esimerkiksi alle 20 minuutin Express-treenit on suunniteltu hetkiin, jolloin aikaa on vain vähän. Tutustu palveluumme tästä. Maaliskuun tarjous on voimassa kuukauden loppuun asti. 14,90€/kk treenaat oman aikataulusi mukaan siellä missä ikinä oletkin. Treenaa fiiliksen mukaan tai seuraa joka maanantai vaihtuvaa viikko-ohjelmaa.

 

Toivon sinulle oikein mukavaa ja energistä viikko! Olisi myös mukava kuulla, miten sinä pidät huolta jaksamisestasi ja mitä muutoksia olet mahdollisesti tehnyt lisätäksesi arkiliikuntaa <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

TAITOLUISTELUA AIKUISENA- ALOITTELIJAN INNOSTUSTA & OPPIMISEN ILOA

 

 

 

 

Viimeiset viikot ovat vierähtäneet ennätysvauhtia. Luminen talvi toi mukanaan hiihto innostuksen, ja olen kieltämättä itsekin yllättynyt hiihtotuntien kysynnästä- kiireisimpinä päivinä olen ollut ladulla jo aamu kuudelta ja lopetellut ilta kahdeksalta. Vedän tunteja Hiihtokoulun asiakkaille, mutta myös omat treenattavani ovat toivoneet hiihtotunteja. Mikäs siinä, mielellänihän minä rakkaan lajini parissa työskentelen ja inspiroin ihmisiä tekniikkavinkeillä ladulle. Parasta on ollut inspiroida lajin pariin uudelleen myös ne, jotka ovat aikoinaan traumatisoituneet kouluhiihdon lipsuvista suksista ja verenmaku suussa vedetyistä hiihtolenkeistä.

 

Hiihto on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka sopii kaikille ikään tai kuntotasoon katsomatta. Hiihtäessä yhdistyvät niin liike kuin luontoelämys. Ladulle voi lähteä niin retkeilemään kuin vetämään vauhdikkaampaa harjoitusta. Kukin omien fiiliksiensä mukaan, ulkoilun ilosta ja raittiista ilmasta nauttien.

 

UUSI HARRASTUS INSPIROI

 

Tänä vuonna olen itsekin aloittelija, sillä jokin aikaa sitten aloitin uuden harrastuksen- taitoluistelun. Taitoluistelu on esteettisesti ehkä kaunein laji mitä tiedän. Siinä yhdistyvät kauniit sulavat liikkeet ja musiikki, voisin katsella jäätanssia tuntikausia. Rakkaus lajiin syttyi jo lapsena. Silloin lähinnä penkkiurheilijana ihailin Susanna Rahkamon ja Petri Kokon upeaa jäätanssia Enigman Beyond Invisiblen tahtiin. 90-luvun lopulla ei ollut You Tubea eikä muitakaan kanavia, mistä itse oppia tai seurata. Läheisellä luistinradalla vietimme paljon ystävien kanssa aikaa piruetteja testaillen, mutta siihen se sitten jäi.

 

Juuri nyt olenkin aivan innoissani tästä uudesta harrastuksestani. Harrastuksesta jossa ei mitata aikaa, matkaa, sykettä tai mitään muutakaan. Jäällä valmentajan kanssa aika häviää ja keskityn vain siihen hetkeen. Yhteisten treenien lisäksi olen yrittänyt käydä vaihtelevalla menestyksellä harjoittelemassa tunnilla harjoiteltuja juttuja myös itsekseni. Oppiminen tapahtuu toistoista ja oivalluksista. Mitä nopeammin pääsee tunnin jälkeen itsekseen harjoittelemaan, sitä paremmin asiat ovat mielessä. Myös liikkeen videointi auttaa oppimaan ja herättämään oivalluksia. Videolta näkee myös oman kehityksen. Oma tuntemus tekemisessä saattaa alkuvaiheessa olla eri kuin todellisuus, siksi videointia käytän paljon myös hiihtotekniikkaa opetettaessa.

 

Uuden oppiminen inspiroi ja onnistumiset motivoivat testaamaan yhä vaikeampia asioita. Tunnistan myös, kuinka toisinaan ärsyttää suunnattomasti, kun jokin asia ei mene niin kuin haluaisin! Perfektionisti nostaa päätään nilkan ojennuksissa ja painonsiirroissa…. Kauhea kiire olisi oppia heti kaikki ja nyt, vaikka täysin uuden asian oppiminen on tietenkin pitkä prosessi, joka vaatii toistoja ja toistoja.

 

Haasteen oppimiselle tuo myös pelko- miten käy jos kaadun? Oppiminen onkin uskallusta ja omista peloista irti päästämisen seurausta- esimerkiksi luistelu vaatii äärettömän paljon tasapainoa ja uskallusta olla yhdellä jalalla. Osaan kyllä luistella, mutta juuri nuo yhden jalan käännökset sekä pyörähdykset ovat todella vaikeita. Oppiminen onkin kuin vuoristorata, toisinaan oppii hetkessä ja toisinaan taas mikään ei suju. Päivinä jolloin mikään ei meinaa millään onnistua kannattaakin keskittyä jo opittuihin asioihin, jotka ovat harjoituksen myötä hioituneet. Etenemisnopeudella ei niinkään ole väliä- pienistä askelista syntyy pitkä matka, kunhan askelilla on oikea suunta. Uuden äärellä liika kriittisyys kannattaa unohtaa ja antaa itselleen aikaa sekä armollisuutta. Tutkimustenkin mukaan omalla asenteella ja motivaatiolla on iso vaikutus uuden oppimisessa- siksi on hyvä muistaa iloita niistä pienistäkin askeleista, oivalluksista ja kehityksestä. Silloin harjoittelu on rentoa ja nautinnollista, antaen täydellisen irtioton kaikkiin muihin asioihin.

 

 

 

PILATES, TASAPAINO & KEHONHALLINTA 

 

Arkipäivän pilatesta ovat kurotukset, kierrot ja nostot joita jokainen tekee päivän aikana enemmän ja vähemmän. Liike harvemmin on staattista ja arjessakin useimmiten ennalta-arvaamatonta. Kehon hallintaan liittyy monia eri asioita, joista yksi tärkeinpiä on tasapainon hallinta- jo pystyasennossa liikkuminen vaatii hyvää tasapainoa, sen merkityksen on viimeistään saanut huomata viime päivien jääkeleillä. Tasapaino on katoavaa, ja iän myötä se heikkenee ellei sitä harjoiteta erilaisilla tasapainoharjoituksilla. Kotona voi hampaita harjata painoa jalalta toiselle siirtäen, tai koitapa seuraavalla kerralla nostaa sukka lattialta alas kyykkäämällä tai yhden jalan maastavedolla. Varsinaisiin lihaskuntoharjoituksiin kannattaa aina ottaa mukaan jotakin tasapainoa haastavia liikkeitä. Pilatesta suosittelen ihan kaikille!

 

Hitaan liikkeen kautta on helpompi oppia, sillä hidas liike jättää vahvan muistijäljen isojen aivojen liikemuistikeskukseen. Nopea liike taas on enemmän tekemisissä pikkuaivojen kanssa eikä jätä niin syvää jälkeä motoriseen muistiin. Hitaan liikkeen päälle voidaan kuitenkin aina rakentaa nopea liike! 

 

Liike lähtee keskivartalosta, sen hallinnasta ja kannattelusta, mutta eri lihasryhmiä on tietenkin suositeltavaa harjoittaa tasapainoisesti ja monipuolisesti. Huomaan, kuinka pilates-harjoittelusta on ollut suunnattomasti apua niin luisteluharjoituksiin kuin hiihdon opettamisessa. Toki pilateksen merkityksen huomaa lajissa kuin lajissa, mutta erityisesti nyt uutta lajia opetellessa, joka vaatii niin tasapainoa kuin keskivartalon hallintaa. Ymmärrys siitä, mitä kehossa tapahtuu auttaa oivaltamaan ja oppimaan nopeammin! Luistelussa ja hiihdossa onkin paljon samankaltaisuutta, vaikka väline alla ja tekniikka ovatkin omansa. Paperilta tai videoilta voi oppia asiat teoriassa, mutta tärkeämpää on tuntea, miltä liike oikeasti tuntuu ja mitä kehossa tapahtuu liikkeen aikana. Liikkeen analysoimisen lisäksi tykkäänkin pohtia myös tunnetta.

 

TWOgether Training ONLINE-treenipalvelussa pääset mukaan ohjaamiini pilatesharjoituksiin! 

 

 

Kevättä alkaa olla jo ilmassa, ja lämpenevien ilmojen myötä lumet ja jäät alkavat uhkaavasti sulaa. Upeasta talvesta olemmekin saaneet nauttia! Luminen talvi avasi laajat latuverkostot, mutta myös luisteluradat meren/järven jäälle. Parin huonomman talven jälkeen olenkin iloinnut myös Munkkiniemestä lähtevästä parin kilometrin retkiluisteluradasta. Luonnonjäällä kaunokit kannattaisi kuitenkin vaihtaa retkiluistimiin, sillä luistimien alimpien terien kanssa saa olla varovainen ajoittain röpölöisen jään kanssa. Toivotaan, että talvi kestäisi vielä hetken- talvilajit, kun ovat erinomaisia liikuntamuotoja hiihtolomalaisille.

 

Oletko sinä innostunut viime aikoina jostain uudesta? Uskon, että minulle taitoluistelu tuli jäädäkseen- on se niin mukavaa!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

 

 

 

ASIAKASKOKEMUS- KOTITREENIT, HAASTE VAI SITTENKIN MAHDOLLISUUS?

 

 

 

Tiesitkö, että jopa noin 40% päivittäisistä teoistamme on tapoja, ja että ympäristössämme on koko ajan vihjeitä, jotka ohjaavat toimintaamme. Heti ensimmäisen saatat huomata jo aamulla- herääminen (vihje), hampaiden pesu (rutiini) -> hyvä ja puhdas olo suussa (palkkio). Toimintamme on kuitenkin usein niin rutinoitunutta, että emme usein edes huomaa automaatiolla tapahtuvaa toimintaa- kuten esimerkiksi hampaiden pesua. Omia rutiineja onkin toisinaan mielenkiintoista tarkkailla, sillä sieltä saattaa löytää yllättäviäkin oivalluksia.

 

Jätä itsellesi tarkoituksella pieniä vihjeitä. Jos esimerkiksi haluat lisää liikkuvuutta, aseta joogamatto näkyvälle paikalle muistuttamaan. Meillä on kotona niin foam roller, piikkipallo kuin joogamatto olohuoneen nurkassa, tv:n vieressä, muistuttamassa kehonhuollosta. Viisikin minuuttia päivittäin tekee hyvää. Töitä koneella kirjoittaessa huomaan, kuinka taukojumpat ovat aivan must. Koneella istuessa ryhti saattaa aivan huomaamatta painua kasaan. Taukojumppa tekee hyvää niin keholle kuin mielelle.

 

Tapojen muuttaminen ja uusien rutiinien luominen ei aina ole nopeaa, eikä varsinkaan helppoa- monessa asiassa, kun olemme niin vahvasti tapojemme orjia. Uuden tavan luominen vaatiikin muutoksia, vanhasta irti päästämistä ja uusia toimintamalleja- jota ei useinkaan auta se, että haluaisimme kaiken heti ja nyt! Tapojen muuttamiseen ei olekaan oikoteitä, ja motivoituneinkin joutuu todennäköisesti kohtaamaan matkalla haasteita. Siksi liian radikaalit ja nopeat suunnan muutokset harvemmin toimivat. Muutoskin kannattaa siis ajatella mieluummin maratonina kuin sprinttinä, sillä ajan kanssa, vaivannäöllä ja itsemyötätunnolla mikä vain tapa on muokattavissa.

 

KOTITREENIT- HAASTE VAI MAHDOLLISUUS?

 

Bling, ja Suunnon sovellukseni kertoo kuinka yksi treenattavistani on uinut avomeressä 6min, toinen harrastanut lihaskuntoa 58min ja kolmas murtomaahiihtoa 6,8km… Näin treenattavien treenipäivityksiä tippuu päivittäin Suunnon sovellukseeni, säännölliseen tahtiin. Torstai-iltapäivänä taas whatsappiin kilahtaa treenikuva ja Tytin kuittaus, että viikon omatoiminen lihaskuntotreeni on tehty! Jes hyvä sinä, vastaan- taas yksi omatoiminen treeni tehty ja palkkiona vähintäänkin hyvä fiilis.

 

Aina yksin tai kotona treenaaminen ei kuitenkaan jaksa innostaa- varsinkaan nyt, kun monelle koti on jo kohta vuoden ajan toiminut myös työpaikkana. Sen tietää myös treenattavani Tytti. Olemme jutelleet aiheesta paljon ja pyysinkin Tyttiä kirjoittamaan muutamalla sanalla kotitreeneistä, omista kokemuksistaan ja tuntemuksistaan. Muutaman sanan sijaan sainkin sähköpostiini niin kattavan tekstin, että ajattelin jakaa, Tytin luvalla tietenkin, sen teille sellaisenaan. Uskon, että moni samaistuu Tytin fiiliksiin- ja toivottavasti postauksen myötä myös inspiroituu antamaan kotitreeneille mahdollisuuden. Aloittaminen on vaikeaa, mutta muutamalla keinolla sekin haaste on selätettävissä.

 

 

 

LIHASKUNTOTREENIT… BLAAH BLAAH BLAAH

 

Tytin tarina…

Minulle lihaskuntotreenit ovat aina olleet se vaikein rasti. Tiedän kyllä, että on tärkeää pitää lihaskunnosta huolta, mutta silti se on se laji, joka jää kaiken muun jalkoihin tai suorastaan väliin. Menen mieluummin ulos ulkoilemaan kuin että jäisin sisälle tekemään lihaskuntotreenejä. Tiedostan lihaskuntoharjoittelun merkityksen terveyteen ja ihan kehonkoostumukseenkin- sen kuinka hyvää lihaskuntoharjoittelu tekee istumatyön ja opiskelun vastapainoksi, aineenvaihdunnalle ja kuinka se vaikuttaa ihan arkisiin asioihin. Entisenä kilpapurjehtijana tiedän myös hyvän lihaskuntoharjoittelun merkityksen ja vaikutuksen muihin lajeihin. Siksi halusin ottaa lihaskuntoharjoittelun osaksi arkeani, haluan kantaa selässä rinkkaa helpommin, vetää perässä ahkiota ja purjehtia- olla taas energisempi elämän jokaisella osa-alueella. Lihaskunto ei kuitenkaan kehity ajattelemalla, vaan sen eteen on tehtävä töitä. Päätin, että asialle on pakko tehdä jotain.

 

Itselleni tärkein teko oli pt:n palkkaaminen. Olen treenannut Heidin kanssa kerran viikossa syksystä lähtien. Tämä oli minulle se käänteentekevä juttu, koska se loi pohjaa ja ennen kaikkea säännöllisyyttä lihaskuntotreeneille. Koska tällä hetkellä teen kokopäivätyötä ja opiskelen iltaisin, on ajankäyttö todella haasteellista. Olin päättänyt, että lihaskuntotreeni edes kerran viikossa on minulle tässä tilanteessa on jo hyvä. Otin kuitenkin rinnalle pilatesta ja joogaa, kun sitä sattui samassa korttelissa olemaan tarjolla ja vielä molemmat Heidin ohjaamina!

 

 

Vinkki 1: suhtaudu kotitreeniin kuin ryhmäliikuntatuntiin: tietty päivä ja kellonaika ja alkuun se saattaa vaatia pientä pakottamista

 

 

 

 

MIKSI KOTONA TREENAAMINEN ON NIIN VAIKEAA? 

 

Sitten ryhmäliikunta loppui koronan takia. Oli pakko keksiä jotakin tilalle. Hei, onhan netti pullollaan treenejä. Ilmaisiin nettitreeneihin en päässyt kiinni lainkaan. Päätin, että ostan TWOgether Trainingin online-treenipalvelun, kun kerran hyvä tarjouskin sattui marraskuussa vastaan. Ajattelin, että tämähän on tosi kätevää ja nyt alan tehdä treenejä monta kertaa viikossa. Toisin kävi. En tehnyt yhtäkään treeniä. Kotona jumppaaminen tuntui aivan liian vaivalloiselta. Asun pienessä asunnossa eikä minulla ole sellaista tilaa, jossa voisin huitoa vapaasti ja tehdä erilaisia liikkeitä. Huonekalujen siirtely jokaista treenikertaa varten ei houkutellut. Mihin kohtaan päivää ajoitan treenini? Pitääkö sitä varten oikein vaatteetkin vaihtaa? Aloitan huomenna. Tai oikeastaan aloitan ensi viikolla, niin saan hyvän startin viikkoon. En aloittanut.

 

Miksi kotona treenaaminen on niin vaikeaa? En oikein itsekään tiedä. Koti ei ole kuntosali. Kotona rentoudutaan ja tehdään kaikkia kivoja asioita. Nykyään myös töitä. Kotona ollaan nykyään todella paljon, pitääkö siellä nyt sitten vielä jumpatakin? Harrastuksiin, erityisesti liikuntaharrastuksiin, mennään jonnekin muualle ja sieltä tullaan kotiin, jossa voi heittäytyä tyytyväisenä sohvalle. Liikuntapaikoissa on tilaa ja siihen kuuluu omat rituaalit: pukuhuone, vaatteiden vaihtaminen, jne. Ne ovat merkki siitä, että nyt alkaa treeni. Kotona ei ole sitä siirtymävaihetta, jotain puuttuu. Sitten on vielä se mainitsemani tilan ahtaus. Missä mahdun muka tekemään nämä liikkeet? Missä pidän läppäriä? Itse asun yksin, mutta voisin kuvitella, että kodin jakaminen muiden kanssa on myös haaste. Rupeanko nyt tässä sitten jumppaamaan, kun muut katsovat telkkaria? Ei kiitos. On siis pakko ajatella toisin. Kotona treenaaminen piti ottaa omana lajinaan ja sen vertaaminen kuntosaliin oli epäreilua. Annan sille mahdollisuuden.

 

Kotona treenaaminen tuntui aluksi siltä, että ei siitä tule mitään, eikä siitä tullutkaan. En saanut sitä alkuun. Heidin kanssa jatkoimme lihaskuntotreenejä kerran viikossa ja neljässä kuukaudessa siitä oli tullut automaatio ja osa elämää. Vuodenvaihteessa päätin, että toinen lihaskuntotreeni itsekseni voisi olla sellainen sitoutuminen, johon pystyisin. Yksi kerta, ei ole paljoa vaadittu. Tiesin samalla, että luistan helposti alun jälkeen. Tästä syystä sovimme Heidin kanssa, että valitsen viikonpäivän, jolloin teen omatoimisesti treenin kotona ja kuittaan sen Heidille. Kaikkein tärkein tässä oli se, että olin tilivelvollinen Heidille. Jostain syytä minulle on tärkeää lähettää treenistä valokuva, pelkkä teksti ei riitä.

 

Vinkki 2: Sovi jonkun ystävän kanssa, että treeni pitää kuitata joka kerta ja pidä tästä kiinni

 

 

 

 

PIENET ASKELEET-  ONNISTUMISET KANNUSTAVAT 

 

Aina treeni ei onnistunut sovittuna päivänä, mutta päätin, että sitä ei saa lykätä kahta päivää pidemmälle, muuten sen lykkäämisestä tulee helposti vaihtoehto. Tämä on toiminut nyt neljä viikkoa. Jopa yhden treenikerran lisääminen viikkoon näkyy kehityksessä ja se on todella kannustavaa. Olen jopa innostunut tekemään palvelusta pari-kolme itsenäistä treeniä viikossa ekstraa. Pidän silti kiinni siitä, että yksi kerta edellyttää kuittaamista, muut kerrat ovat ekstraa. En halua haksahtaa siihen, että alkuinnostuksissaan ahnehtii liikaa ja myöhemmin tulee pettymyksiä, kun ei pystykään pitämään kunnianhimoisesta suunnitelmasta kiinni. Pienin askelin eteenpäin.

 

Aluksi valitsin TWOgether Training- palvelusta treenin täysin sattumanvaraisesti. Otin kahvakuulatreenin, koska ajattelin, että siinä tuskin heilutaan hulluna ympäri lattiaa. Oma jumppamattoni on asetettu kirjahyllyn ja pöydän väliin ja se tila on riitettävä. Aluksi ärsytti joka kerta, kun kädet osuvat johonkin huonekaluun eikä loppuvenyttelyille ole tilaa. Kerta kerralta opin tekemään osan liikkeistä matolla sivuttain ja venyttelyissä joko siirryin toiseen paikkaan tai sovelsin, jos tilaa ei ollut. Ilokseni huomasin, että treenin mahtui yleensä tekemään maton kokoisella alueella ja totuin hikoilemaan pöydän ja kirjahyllyn välissä. Pian opin myös näppärästi toisella kädellä nostamaan läppärin pöydän kulmalta lattialle, kun siirryttiin tekemään liikkeitä maton pinnassa. Ja kotitreenissä voi aina laittaa myös pausen päälle toisin kuin jumppatunnilla. Homma alkoi sujua. Mutta sitten tuli niitä päiviä, kun ei kerta kaikkiaan huvita. Siinä auttaa itselläni muistutus siitä, että miksi tätä teen ja se kuuluisa lause ”just do it”. Kirkastin vuodenvaihteessa itselleni syitä miksi juuri minulle lihaskunnosta huolehtiminen on tärkeää ja se on auttanut motivoitumaan.

 

 

Vinkki 3: tunne omat sudenkuopat, kuten esim. se hetki, jolloin on helppo työntää treeni toiseen päivään. Minä en voi mennä sohvalle työpäivän jälkeen ennen kuin treeni on tehty, muuten se jää tekemättä.

 

 

 

 

KEHITTYMINEN PALKITSEE JA MOTIVOI

 

Kotitreenit eivät todellakaan ole minulle vielä itsestäänselvyys. Turvaudun paikoin pikkupakkoon ja raportoinnin voimaan. Välillä ajattelen, että tehokas apu voisi olla myös, että tekisin treenin jonkun ystävän kanssa samaan aikaan omissa kodeissa ja kuittaus tapahtuisi sen jälkeen. Oma kehittyminen on ollut todella palkitsevaa ja auttaa pitämään kiinni tästä uudesta rutiinista. Heidi huomasi heti, että muutosta on tapahtunut, vaikka kyse on vain pienestä lisästä. Luotan siihen, että se pakottaminen jossain vaiheessa vähenee ja treeni muuttuu automaatioksi, mutta se vie aikaa. Omalla kohdalla siihen menee useita kuukausia. Ei siinä mitään, ei minulla ole mihinkään kiire.

 

Vinkki 4: luota prosessiin ja nauti siitä mitä teet, edes välillä

 

Pienet asiat, olkoon ne kuinka typeriä tahansa, ovat tärkeitä. Minulle yksi on se, että voin merkitä tehdyn treenin urheilukellon appiin ja huomata viikkojen jälkeen, että niitä on kuin onkin sinne kerääntynyt. Olen myös helpottanut elämääni siten, että puen jo aamulla treenivaatteet päälle, jotta niitä ei tarvitse vaihtaa ja treenin voi aloittaa hyvin nopeasti. TWOgether Training palvelusta löytyy myös treenejä, joita voi tehdä esim työpäivän lomassa ns. farkut jalassa. Joillekin sopii se, että treenin voi tehdä lennosta ilman mitään alustusta ja homma on hoidettu nopeasti pois alta. Aloittaminenhan on se vaikein hetki. Siinä minua on auttanut se, että kurkistelen palvelun treenejä etukäteen tai pitäydyn tutussa treenissä niinä päivinä, kun vähän väsyttää eikä huvita ollenkaan. Ajatus siitä, että nyt pitäisi puuskuttaa ja hikoilla on joskus ihan liikaa. Tässäkin olen oppinut, että yleensä treenit lähtevät pehmeästi liikkeelle eikä heti olla repimässä kuulaa täysillä. Kun alkuun on päässyt, pahin on jo ohi ja treeni tulee omalla painollaan.

 

 Vinkki 5: jos treenivaatteiden vaihtaminen kesken päivää on rasittavaa, ota käyttöön treeni, jonka voi tehdä arkivaatteissa tai pue treenivaatteet jo heti aamusta

 

Lue myös ”Pienet askeleet, uskomattomat tulokset- tarina elämäntapamuutoksesta”.

 

 

 

 

ANNA AIKAA MUUTOKSELLE & VERTAISTUEN MERKITYS

 

 Vinkki 6: Anna rutiinin kehittymiselle paljon aikaa, mutta pidä siitä silti kiinni

 

Kotona on se hyvä puoli, että siellä saa sekoilla liikkeiden ja läppärin siirtelyn kanssa ihan kaikessa rauhassa ja omaan tahtiin harjoitella liikkeitä. Itse teen liikkeet omaan tahtiin varsinkin silloin, kun ne ovat minulle uusia. Videoilla näytetään myös helpompia versioita vaikeammista liikkeistä. Ei heti alkuun tarvitsekaan osata sulavasti. Tärkeä muutos itselläni onkin ollut se, että annan itselleni paljon aikaa. Rutiinien rakentaminen vie aikaa. Tulen raportoimaan näitä palvelun kotitreenejä Heidille monta kuukautta ja ajatus onkin, että tämä ei ole mikään kuuri tai remontti, tämä on minun elämää. Tässä ei ole kiire mihinkään, mutta pidän kiinni vaikka väkisin näistä muutamista sovituista treeneistä ja kaikki muu on ekstraa. Vuoden päästä tilanne on varmasti jo ihan toinen. Pitää luottaa, että tämä toimii. Ja mikään ei voita vertaistukea! Hei, meitä on täällä muitakin, jotka tämän kanssa rimpuilee. Tuki ja kannustus ovat kaikille tärkeää, vaikka kaikki tekevätkin omalla tavallaan. Viikko kerrallaan ja ylävitonen ja tarra suorituksesta joka kerran jälkeen. Varsinkin silloin, kun kirjahylly on tiellä ja väsyttää.

 

 

 

KOTITREENIT TULIVAT JÄÄDÄKSEEN! 

 

Aluksi tavoitteeni oli lisätä lihaskuntoa salilla, ei niinkään treenata kotona, mutta tilanteen pakosta treenit siirtyivät kotiin. Vaikka alku olikin hankalaa, kannustivat kotitreenien tuomat muutokset ihan arkisissa asioissa jatkamaan- huomasin eron jopa kävellessä, ryhdissä kuin esimerkiksi tasapainossa. Terveydenkin kannalta lihaskuntoharjoittelu on tärkeää, ja se kehittyy vain tekemällä töitä sen eteen- lyhytkin treeni on parempi kuin ei mitään. Nyt kun kotitreeneistä on pikku hiljaa tullut oma rutiini ja viikkoharrastus, niin tuskin haluan enää kokonaan edes siirtyä kuntosalille. Kotitreenaaminen on niin monipuolista ja tehokasta, ja jo muutamalla apuvälineellä pärjää hyvin.

 

TYTIN AJATUKSIA TWOGETHER TRAINING KOTITREENEISTÄ

 

Valmiit ohjelmat. Ei tarvitse itse keksiä mitä liikkeitä tekee, vaan voi luottaa, että ammattilaiset ovat rakentaneet hyvän ja monipuolisen ohjelman puolestani.

 

Ohjelmien kirjo. Treenejä löytyy todella laidasta laitaan ja jokaiseen tarpeeseen.

 

Liikkeet ovat todella monipuolisia ja usein hauskojakin. Usein liikkeet treenaavat yhtäaikaisesti niin lihaskuntoa kuin liikkuvuutta. Sykekin nousee ja tasapaino paranee.

 

Ohjelmat ovat riittävän haastavia, joten niitä voi alkaa työstämään ja sitä kautta huomaa kehittymisen. Tarvittaessa löytyy myös tutoriaaleja eri liikkeisiin.

 

Heidi ja Laura ohjaavat todella miellyttävällä, kannustavalla ja positiivisella tavalla. Treenin jälkeen jää hyvä mieli.

 

 

Ystävänpäivän kunniaksi on TWOgether Training treenipalvelussammeviikonlopun ajan (12.2- 14.2.2021) erikoistarjouksia- 3 kk & 6 kk:n jäsenyydet -50% eli kaksi yhden hinnalla. Jos sinäkin kaipaat tehokkaita ja monipuolisia harjoituksia – niin lihaskunto- kuin kehonhuoltoharjoituksia – klikkaa itsesi TWOgether Training- palveluun ja tartu tarjoukseen! Oikein mukavaa viikonloppua sinulle ja ISO kiitos vielä Tytti <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 
Ja Facebookissa On The Go 
Kuvat Elina Hovinen ja Markku Lempinen
Heidi xoxo

METSÄRYMY & AJATUKSIA PALAUTUMISESTA

 

 

Eilen suuntasimme ystävän kanssa Nuuksioon, vaihteeksi sauvojen kanssa mäkiä ylös alas kapuamaan. Pieni lumisade, upeat lumiset puut ja umpihanki- tunnelma kuin Lapissa. Jääpiikit kengissä sauvoimme rinnettä ristiin rastiin. Katselimme mäen päältä avautuvia maisemia ja huokailimme luonnon kauneutta. Ihan siinä huomaamatta tuli vietettyä reilut pari tuntia liikkuen. Vapaapäivän aamupäivä minun makuuni. Tuolta metsästä, pohdiskelujemme pohjalta, ja ystäväni kysymykseen vastatessa ”mitä suosittelet palautumiseen” sain inspiraation tähän postaukseen.

 

TREENIÄ KOKONAISKUORMITUS HUOMIOIDEN 

 

Ihmisen on hyvä liikkua jollain lailla päivittäin, mutta treeneistä puhuttaessa on hyvä huomioida kulloisenkin elämäntilanteen kokonaiskuorma. Jatkuva korona- tilanne painaa, ja se saattaa monelle olla todella raskas etätöineen jne. Jos esimerkiksi työpaine/kiire on hurja, on ehkä parempi keskittyä lempeämpiin lajeihin ja matalalla sykkeillä tehtyihin harjoituksiin. Harjoituksiin, jotka saavat ajatukset muihin juttuihin ja jotka eivät tuo lisää kuormaa kuorman päälle. Juoksulenkin voi vaihtaa kävelylenkkiin tai suosia ihan arkiliikuntaa. Kehonhuolto rentouttaa niin kehoa kuin mieltä. Joskus täysi lepo voi olla paras hyvinvointiteko siihen hetkeen. Olemme tietenkin yksilöitä, ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle, siksi on tärkeää löytää juuri itsellensä sopiva balanssi liikkeen ja levon väliltä. Ja parhaiten se löytyy kokeilemalla ja itsensä kuuntelemisen kautta.

 

Aiemmin tällä viikolla soittelin toisen ystävän kanssa, joka kyseli treenaanko vielä toukokuiselle maratonille. Vastasin kyllä ja ei… Viimeiset pari viikkoa olen ohjannut yksityisiä hiihtotunteja, muiden pt-ohjausten ohella, niin omille asiakkailleni kuin Hiihtokoululle– olen aivan innoissani hiihtotunneista ja oppilaiden oppimisen riemusta! Liikun siis tällä hetkellä työni takia todella paljon – joinakin päivinä saatan olla suksilla jopa 7 tuntia – mutta ohjaukset eivät tietenkään ole omia harjoituksiani. Maraton-tavoittettani asettaessa en osannut ollenkaan arvata, kuinka kiireinen talvi tulisi olemaan. Siksi olen tarkoituksella jättänyt omat treenit vähemmälle ja keskittynyt enemmänkin riittävään uneen ja palautumiseen. Lauantait pidän täysin työvapaina ja useimmiten vain lepään.Toisinaan lepo on paras treeni!

 

Tämän vuoden puolella en ole tainnut juosta vielä yhtäkään juoksulenkkiä ja hiihtämässäkin käyn vain 1-3 kertaa viikossa. Joka perjantainen after work hiihtolenkki on kuitenkin viikon kohokohta ja siitä pidän kiinni. Se katkaisee kivasti arkiputken ja huomaan, että hiihtolenkin ja ystävän kanssa jutustelun avulla on helppo irtautua työmoodista ja laskeutua vapaapäivien viettoon. Viime perjantaina teimme pitstopin Pirttimäkeen ja nautiskelimme korvapuustin kahteen pekkaan.

 

Maratontavoite elää kuitenkin edelleen, mutta jos en saa alle tarvittavan hyvää ”juoksukevättä”, niin tarvittaessa down greidaan tavoitteeni 1/2 maratoniin. Hiihto on todella hyvä harjoitusmuoto juoksijallekin, mutta etenkin näin pitkiä matkoja tavoitellessa on saatava jalalle myös iskutusta ja lajinomaista harjoittelua. Maratonille ei kannata lähteä ihan soitellen sotaan- varsinkaan, kun historiasta löytyy rasitusmurtuma. Kevät näyttää kumpaan matkaan kallistun- kumpikin ovat hyviä vaihtoehtoja. Olen fiilisliikkuja ja nautin jo siitä, että saan ja pystyn liikkumaan monipuolisesti. Olen tarkka rajoistani ja kehoni viesteistä.

 

 

SÄÄNNÖLLINEN RUOKARYTMI

 

Metsärymyllä juttelimme myös ruokavalion merkityksestä palautumisessa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio edesauttaa palautumisessa. Energiantarve on jokaisella yksilöllistä-  riippuen mm. päivän aktiivisuudesta. Istumatyöläinen ei kuluta yhtä paljon kuin fyysistä työtä tekevä. Olen rento ruokavalion suhteen, syön kaikkea kohtuudella, mutta säännöllisyydestä pidän kiinni. Juuri nyt energiankulutukseni on kovaa, ja tasaiset ruokarytmit pitävät huolen ettei verensokeri pääse liiaksi heilumaan. Jos makeanhimo iskee, tiedän, että se on yleensä merkki liian vähäisestä ruuasta tai pitkittyneistä ateriaväleistä. Aamiainen, kaksi lämmintä ruokaa ja välipalat pitävät huolen, että saan energiaa riittävästi.

 

Chiavanukas marjoilla, baanaanilla ja cashew-vaahdolla on juuri nyt suosikki aamiaiseni! Cashew-vaahto valmistuu näppärästi blenderissä 3 dl cashewpähkinöistä, lorauksesta hunajaa, muutamasta taatelista, pari tl sitruunanmehusta ja lorauksesta vettä. (kuva)

 

Eväiden merkitys on viime aikoina noussut entisestään ja aamuisin pakkaankin mukaani helppoja eväitä kuten esimerkiksi hedelmiä, pähkinöitä, täytettyjä leipiä ja termarissa lämpimänä pysyvää puuroa. Eväiden tekeminen vaatii hieman vaivannäköä, mutta on vaivansa väärti. Yritän myös ennakoida tekemällä jo aamulla päivän lämpimän ruuan valmiiksi, jotta ruoka on valmista kotiin nälkäisenä tullessa. Teen ruokaa kerralla myös isomman satsin, jotta sitä riittää ainakin parille päivälle. Arkena suosin helppoja arkiruokia- mm. uunilohi lohkoperunoilla ja salaatilla, lohikeitto, lasagne (vege ja liha), munakkaat kasviksilla sekä tofu maapähkinäkastikkeessa ovat tämän hetken suosikkeja.

 

Pidemmille lenkeillekin otan evästä mukaan, jotta energiat eivät lopu kesken lenkin. Suosikkejani ovat Noshtin vauhtikarkit sekä Foodinin ja Trekin välipalapatukat. Banaani on myös kätevä, mutta se saattaa respussa mustua ja muussaantua, siksi useimmiten suosin edellä mainittuja.

 

 

OFF LINE & AVANTOUINTIA

 

Palautumista edistää varmasti myös muu elämässä hidastaminen- enemmän läsnäoloa, ihan vain olemista ja vähemmän ulkopuolista viriketulvaa, kuten esimerkiksi somen turhaa selaamista. Mitä enemmän aiheesta juttelen, sitä enemmän ihmiset tuntuvat somesta, sen inspiroivan vaikutuksen ohella, myös kuormittuvan. Keskittyminen häiriintyy ja ajatus harhailee, varsinkin, jos ilmoitukset ovat päällä. En tehnyt tänäkään vuonna uuden vuoden lupauksia, mutta ajankäyttööni tein pieniä muutoksia- niistä yksi koski juurikin kännykän käyttöä, sen myötä ruutuaika on vähentynyt huomattavasti. Hidastamisen ohella pidän kiinni myös unirytmistä, jotta saan riittävästi unta. Rauhoitan illat ja olen sängyssä viimeistään kymmeneltä. Uni viestii useimmiten ensimmäisenä palautumisesta.

 

Avantouinnista ja sen palauttavista vaikutuksista olen kirjoitellut jo aiemminkin. Avantouinnissa keskityn vain hengittämiseen ja siihen hetkeen- huomaan, että sillä on todella iso vaikutus palautumiseeni ja kylmänsietoon. Kirjoitin siitä Positiivisen Psykologian lopputyössäkin ja annoinpa siitä alkuvuodesta haastattelunkin- haastattelun löydät tästä. Avantouinnista on tullut tämän talven trendilaji. Se ei kuitenkaan ole suorittamista tai kilpailemista, vaan itseensä keskittymistä. Joku dippaa veteen vain kastautuakseen, toinen viettää siellä pidempään. Tärkeintä, että löytää siitäkin itselleen sopivan tavan palautua ja rentoutua.

 

Olisi mukava kuulla mitä ajatuksia sinulla heräsi palautumisesta. Oikein mukavaa ja rentouttavaa sunnuntaita <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo

 

 

TESTISSÄ UUSI SALOMON S/MAX eSKIN KARVAPOHJASUKSI

 

Kaupallinen yhteistyö Salomon Suomi ja Intersport

 

Juuri nyt vietetään koko Suomessa jokaisen hiihtäjän unelmatalvea. Suksikauppa käy kuumana ja hiihtokoulut vetävät mukaansa niin innokkaita aloittelijoita kuin kokeneempia konkareita, jotka haluavat hioa hiihtotekniikkaansa. Oppilaiden uuden oppimisen sekä onnistumisen ilo on todella palkitsevaa. Pitkäksi venyvät päivät hujahtavat rakkaan lajin parissa aivan hetkessä. Nyt nautitaan!

 

SALOMON S/MAX eSKIN + PROLINK SHIFT IN SIDE 

 

Salomon lanseerasi eilen markkinoille täysin uudenlaisen S/MAX eSKIN karvapohjasuksen sekä PROLINK SHIFT -IN siteen. Olen päässyt testaamaan tätä uutuussuksea jo jonkin aikaa, ja testijaksolle on mukavasti mahtunut niin kovia pakkasia kuin nollakeliä. Suksi on toiminut hyvin kelillä kuin kelillä, maastossa kuin maastossa. Shift-in siteen ansiosta on pitoa ja luistoa ollut helppo säätää päivän keliin, latuprofiiliin ja kuntoon sopivaksi. Uutuutena siteessä on helppo säätö, joka mahdollistaa siteen siirtämisen ottamatta suksea edes jalasta. Kääntämällä säätönappulaa oikealle (grip) siirtyy side eteenpäin jolloin pito lisääntyy, kääntämällä säätönappulaa vasemmalle (glide) siirtyy side taaksepäin ja luisto paranee- nollakohdassa saat optimaalin molemmista. Todella kätevää!

 

S-CORE 45- YMPÄRISTÖYSTÄVÄLLISEMPI SUKSI 

 

Se, mikä tekee S/MAX eSKIN suksesta erityisspesiaalin, on suksen uudenlainen ydin, josta 45% on valmistettu kierrätetyistä muovipulloista! (prosenttiosuus on mitattu 201cm pituisesta suksesta, joka vastaa yhdeksää kierrätettyä muovipulloa). S- Core 45 on siis täydellinen yhdistelmä keveyttä, kierrätettyä PET-materiaalia sekä Densolite materiaalin kestävyyttä. Suksi onkin täydellinen valinta, ei vain suorituskykyä vaativalle hiihtäjälle, vaan hiihtäjälle, jolle mahdollisimman ekologisten ja ympäristöystävällisten tuotteiden valinta nousee prioriteettilistalla tärkeäksi.

 

 

 

S/MAX suksi on suunniteltu S/LAB Carbon Classic Salomon World Cup suksen pohjalta. Suksen paksuus ja sivuprofiili ovat samat kuin World Cup-suksessa, jotta sukseen saadaan maksimaalinen pito, luisto ja suorituskyky. 

 

Suksi tuntuu hiihtäessä todella kevyeltä, mutta vaatii hiihtäjältä jo hieman enemmän tekniikkaa. Suksi, kuten koko S/MAX tuoteperhe, onkin suunniteltu aktiivihiihtäjälle, joka edellyttää sukselta hyvää suorituskykyä ja arvostaa kilpasuksen ominaisuuksia. Ominaisuuksiensa lisäksi parasta karvapohjasuksessa on myös sen helppohoitoisuus. Sukset ovat heti hiihtovalmiit eikä aikaa kulu pitovoiteluun. Helpon huollon ansiosta nappaan itsekin yhä useammin perinteisen tyylin sukset jalkaan. Toki karvastakin on hyvä pitää huolta putsaamalla ja kuivaamalla karva lenkin jälkeen- huolto lisää karvan ikää ja poistaa karvasta roskat ja ladusta tarttuvat voiteiden jäämät.

 

Lue lisää karvanhoidosta ja karvapohjasuksista tästä.

 

Suksi myydään pakettina siteen kanssa, jotta uuden teknologian hyödyt saadaan maksimoitua- samalla helpottuu kuluttajan ostoprosessi. Suksipakettia on myynnissä 25.1 alkaen useissa eri Intersporteissa, mm. Intersport Sello, Lielahti, Seinäjoki, Tourula, Kuopio, Joutsensilta, Vuokatti sekä Levin liikkeissä. Suksi/side- paketin yhteishinta on 450€.

 

 

Liikunnan iloa ja mukavia hiihtolenkkejä sinulle!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

 

FRIDAY AFTER WORK- PARAS TAPA ALOITTAA VIIKONLOPPU

 

Talvi tuli ryminällä- tällä viikolla on varmasti koko Suomi heilunut enemmän ja vähemmän kolan ja/tai lapion varressa, niin myös minä. Lumenluonti on erinomaista hyötyliikuntaa, josta saa palkaksi niin hyödyn kuin hyvän mielen ja lihaskuntotreenin. Ei tarvitse kuntosalia, kun ”treeni” tulee hyödyn mukana kuin huomaamatta. Hyöty- ja arkiliikunta – kävele kauppaan, ota hissin sijaan portaat jne. – tuntuvat ehkä pieniltä, mutta ovat erinomaisia arjen hyvinvointitekoja, joista voi päivän mittaan koostua paljonkin aktiivisuutta. Joka päivä ei todellakaan tarvitse treenata, mutta joka päivä on hyvä jollakin tapaa liikuttaa kehoa. Etenkin ulkoilu tekee hyvää niin keholle kuin mielelle.

 

PERJANTAIN AFTER WORK

 

Vuoden vaihteessa aloitimme ystävän kanssa perjantaiset after work- hiihtolenkit. Meillä molemmilla työt loppuvat sopivasti yhden maissa, mikä tarkoittaa sitä, että ehdimme hyvin vielä valoisaan aikaan ladulle. Lumisateiden myötä on mukavaa, kuinka latuverkostot ovat avautuneet kilometrin tykkilumilatuja laajemmalle, taitavat olla jo lähes kaikki luomu ladut auki. Paukkupakkasesta huolimatta luonto antoi parastaan lumisine puineen, aurinkokin paistoi upeasti.

 

Aiemmin viikolla hiihdin Oittaalla valaistua vitosta ympäri, mutta eilen suuntasimme vaihteeksi Pirttimäkeen. Oittaalta Pirttimäkeen on vedetty erinomaiset ladut, kannattaa siis varata alle perinteisen sukset. Pakkasella hiihdän muutenkin mieluummin perinteisellä tyylillä. Karvapohjasuksi toimi näin paukkupakkasellakin erinomaisesti, niin pito kuin luisto- riitti, että side oli nollakohdassa. Reitin maasto on mukavan vaihtelevaa pitkine laskuineen ja nousuineen, töitäkin sai tehdä. Pirttimäen lenkistä tulee mukavat 16 kilometriä, mikä oli näin parinkymmenen pakkaskelille juuri sopiva matka. Pirttimäessä on kiva kahvila, missä kannattaa pysähtyä vaikkapa kaakaolla. Testaa ihmeessä myös heidän jättimäiset korvapuustit!

 

Oikeilla varusteilla voi hiihtää kylmemmilläkin keleillä, mutta keuhkojen takia olisi suositeltavaa jättää kovemmat treenit lauhemmille ilmoille. Eilen puin päälleni kaksi merinovillapaitaa, jotka toimivat hyvin Lululemonin (Down For It All Jacket) kevyesti topatun takin alla. Salomonin hiihtohousujen alle laitoin lämpimämmät Kari Traan Rose merinovillahousut ja jalkaan pitkät polviin asti ylettyvät sukat. Päässä paksu pipo, kaulassa tuubihuivi ja hanskoina Salomonin toppahanskat, jotka olen ostanut pari vuotta sitten lasketteluun. Yllätyin positiivisesti itsekin, että ne mahtuivat sauvojen lenkkeihin. Jos lenkillä palelen, palelen useimmiten sormista ja varpaista, siksi hanskat olivat nappivalinta. Hankintalistallani ovat nyt merinovillaboxerit sekä ”hiihtohame”, joka on kuulemma erittäin hyvä lämmittämään peppua ja reisiä. Hyvä valinta oli ottaa selkään Salomonin juoksureppu. En tosin tarvinnut repussa olevia varahanskoja ja villapaitaa, mutta reppu lämmitti mukavasti selässä. Olisipa sinne mahtunut Pirttimäestä pullatkin, ensi kerralla!

 

Lue myös ”Hyvä on hiihtäjän hiihdellä- vinkit maastohiihtoon”

 

 

Liikunnan jälkeen tulee aina hyvä fiilis, olipa keli mikä hyvänsä. Lenkin jälkeen vaihdoimme ystävän kanssa heti lämpimät kengät jalkaan ja vedimme toppatakit päälle. Olen huomannut, että liikkeessä tarkenee vähemmilläkin vaatteilla, mutta liikkeen loppuessa on tärkeää laittaa nopeasti lämmintä päälle. Jos jatkan hiihtolenkin jälkeen töihin, vaihdan vaatteet.

 

Oittaalla nautittujen kaakaoiden äärellä fiilistelimme, kuinka mukava on aloittaa viikonloppu liikkumalla. Luonnossa liikkumalla ja juttelemalla pääsee hyvin irti viikon työasioista ja laskeutuu mukavasti viikonlopun viettoon. Viikonlopun toivotuksien yhteydessä sovimme uudet after work- hiihtotreffit taas ensi viikolle.

 

Ja onpa ihan mahtavaa, että saatiin kunnon talvi! Ei ainoastaan hiihtolenkkien takia, vaan kaikkien talvilajien takia. Ja tuohan tuo lumi nyt uskomattaman paljon myös valoa. Pimeälläkään liikkuessa ei tunnu niin pimeältä! Oikein mukavia talviulkoiluja sinulle <3 Mikä on muuten sinun suosikki talvilajisi?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo