Browsing tag: hyötyliikunta

KEVÄTHANGILLA & VEGELOUNAS


 

Helppohan se on hymyillä, kun aurinko paistaa ja suksi luistaa keväthangilla. Oittaalla ovat ladut vielä erinomaisessa kunnossa ja järven jäälläkin hiihteli vielä muutama uskalias. Jää näytti kyllä vielä kestävältä, mutta enpä tiedä uskaltaisinko enää ainakaan kauaksi lähteä.

 

Tiistaisin teen töitä Nuuksiossa ja silloin yritän ehtiä samalla joko Oittaalle hiihtämään tai Haukkalammelle polkujuoksemaan. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, kelillä kuin kelillä. Ja mikäpä parasta kuin yhdistää metsässä heitetty lenkki ja raitis ilma.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde. Jo pelkästään kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Instagramin @heidionthego Stooryn puolella tein maanantaina kyselyä ”kuinka moni oli ulkoillut päivän aikana?”. 70% vastaajista vastasi kyllä, hieno juttu! Nyt haluan kuitenkin innostaa ulkoilemaan myös nuo 30%, jotka eivät syystä tai toisesta ehtineet/jaksaneet/pystyneet ulkoilemaan tuona päivänä. Ulkoilulla en tarkoita välttämättä ”treenaamista”, vaan lisäämään ulkona raittiissa ilmassa vietettyä aikaa- olipa se sitten koiran ulkoiluttamista, kävelyä kauppaan tai hyödyntämään työmatkaa liikkumiseen. Olen varma, että energiatasosi nousevat entisestään.

 

Hiihtolenkin jälkeinen lounas <3

 

Eilisen hiihtolenkin jälkeen söin eväitä suoraan eväsrasiasta. Edellisen illan vegeruoka säilyi lämpimänä SIGG:n termarissa. Termarista siirsin ruuan eväsrasiaan valmistetun salaatin viereen. Kätevää ja näin hiihtolenkin jälkeen kaipaan juuri lämmintä ruokaa- varsinkin, kun kotiin pääsin vasta puoli neljän jälkeen.

 

Oletko muuten testannut jo Paulunsin superriisiä, joka toimii lisukkeena tai aivan sellaisenaan. Erinomainen vaihtoehto etenkin kasvisruokailijalle, joka haluaa varmistaa riittävän proteiinin saannin. Superriisejä on erilaisia vaihtoehtoja, ja se sisältää mm. raakariisiä, kvinoaa ja auringonkukansiemeniä. Meillä tämä meni jatkoon!

 

NYHTÖKAURAA, BATAATTIA & SUPERRIISIÄ 

* 1/2 punasipuli * 1 pkt tomaatin makuista Nyhtökauraa * 1 pkt Pirkka luomu pastakastike * 1/2 tlk kookosmaitoa * tuoretta korianteria + suolaa & mustapippuria oman maun mukaan

+ bataattia & superriisiä

 

Laita uuni 200c. Pese ja pilko bataatti. Pyöräytä bataattilohkot öljyssä ja ripottele päälle hieman suolaa ja mustapippuria. Kypsennä uunissa noin 15-20 minuuttia tai kunnes kypsiä.

Keitä superriisi ohjeen mukaan. Ohjeessa oli melko vähän vettä, lisää tarvittaessa.

Pilko punasipuli ja paista kookosölyssä tai voissa. Lisää joukkoon nyhtökaura ja muut ainekset. Anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä superriisin ja bataattien valmistuksen ajan.

Tarjoile raikkaan salaatin kanssa.

 

Aurinkoa päivääsi tänäänkin!

 

Heidi xoxo

IHMINEN ON LUOTU LIIKKUMAAN!


 

 

 

Ihminen onkin luotu liikkumaan- kävelemään, juoksemaan ja käyttämään kehoa monin eri tavoin, tavalla tai toisella. Ei tarvitse tähdätä maratonille tai käydä salilla neljää kertaa viikossa. Liikkumisen muotoja on monia, joista kaikki löytävät varmasti ne itsellensä mieluisat. Pitkäkestoisen treenin sijaan liikkumisen voi myös sisällyttää päivään lyhyempinä annoksina. Aloita treenit pikku hiljaa- nollasta lähtiessä, on kerran viikossakin jo hyvä alku. Hyvä olo motivoi jatkamaan, lisäämään liikuntakertoja ja priorisoimaan omaa aikaa. Haluamilleen asioille löytyykin yllättäen aikaa. Oma hyvä olo ja tyytyväisyys heijastuvat myös muihin ja lapsillekin osaa sanoa muutakin kuin ”ei”. Jo yksi tunti omaa aikaa muutaman kerran viikossa antaa energiaa.

 

Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta. Hyödynnä työmatkat tai osa siitä liikkuen, kävele portaat hissin sijaan, puutarhanhoito/lumityöt, kävele kauppaan jne. tuttuja juttuja, mutta kuinka niitä toteutetaan käytännössä? Varsinaiset treenit ovat plussaa arjen liikkumisen päälle.

 

Monelle oman ajan löytäminen arjen kiireissä on haastavaa. Työpäivän jälkeen ei edes välttämättä raaski lähteä enää omiin menoihin- etenkin silloin suosi hyötyliikuntaa ja ota lapset mukaan liikkumaan. Omalla esimerkillä lapsetkin omaksuvat jo pienestä pitäen liikunnan osaksi arkea ja elämäntapaa. Kotitreenit ovatkin kiireisen pelastus. Ne eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja, vaan voit jumpata juuri silloin, kun se sinulle sopii. Pienikin liikunta antaa energiaa ja hyvinvoiva äiti/isä jaksaa pitää huolta myös toisista.

 

Kauramaito- cappuccino ennen hiihtolenkkiä

 

Päivittäinen raitisilma-annos on aivan must. Jos päivä on ollut töiden suhteen raskas, käyn palauttavalla kävelylenkillä. Usein yhdistän kävelylenkkiin kauppareissun tai vien kierrätyspisteeseen tölkit ja lasit. Mahdollisuuksien mukaan hyödynnän myös työmatkat liikkumiseen. Aikaa matkaan ei lopulta kulu paljoakaan enempää kuin autollakaan. Päivän päätteeksi kävely ja hyvä musiikki auttavat myös päästämään irti päivän töistä ja rentouttaa niin kehon kuin mielen, laskee stressitasot. Kotiin saapuessa olen käynyt päivän työt läpi ja suunnitellut seuraavan päivän ohjelman, jolloin kotona pystyn keskittymään vain perheeseen ja muihin juttuihin. Harvoin kosken läppäriin enää iltaisin. Unikin on paljon parempaa, kun ilta on rauhoitettu venyttelylle, kirjan lukemiselle ja jutustelulle.

 

Oikeat varusteet ulkoiluun!

 

Olinpa sitten lähdössä kävely- juoksu- tai hiihtolenkille, niin päältäni löytyvät tällä hetkellä todennäköisesti nämä treenivaatteet. Koska liikun päivät pitkät treenivaatteissa, on niillä todellakin väliä. Istuvuus ja laatu ovat ykköskriteerini, joista en suostu tinkimään. Silloin, kun päällä on mukavat vaatteet, on olokin heti jotenkin ryhdikkäämpi. En varsinaisesti omista omia vaatteita vain juoksuun tai hiihtoon, vaan samoilla voi oikein mainiosti tehdä molempia lajeja. Sisätreeneissä tietenkin on näin talvella omat trikoot, paidat ja tossut.

 

Viime päivien kuiva pakkaskeli on ollut oikein mieleinen, mutta pikkupakkasestakaan huolimatta, en vielä ole tarvinnut edes pitkiksiä trikoiden alle. Salomonin tuulenpitävissä trikoissa on lämmin vuorikangas ja ZeroPointin pitkät treenisukat lämmittävät aina polviin asti. Trikoot istuvat jalkaani kuin sukka, vaikka koko onkin yhtä kokoa normaalia isompi. Toisaalta ulkoliikunnassa se ei edes haittaa, sillä alle mahtuvat tarvittaessa vielä toisetkin trikoot. Esimerkiksi työmatkoja kävellessä, olen vetänyt nämä sisätrikoiden päälle. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa- niin, että lenkin alussa on mieluummin hieman vilu kuin lämmin. Liikkuessa, kun keho lämpeneee nopeasti. Treenin jälkeen pue nopeasti lämmintä päälle.

 

Kylmemmillä ilmoilla puen treenitakin alle aina merinovillaa. Merinovilla on siitä erinomainen materiaali, että se pitää tarvittaessa ihon lämpimänä/viileänä. Se pystyy imemään kosteutta jopa 30% pitäen kehon edelleen lämpimänä. Ja mikä parasta, paljon liikuvana ja pesukonetta jatkuvasti pyörittäessä, merinovillaa ei edes tarvitse pestä, vaan paras ”pesu” on tuuletus- ja mieluummin hieman kostealla ilmalla. Merinovilla toimii tietenkin liikkuessa, mutta tuntuu päällä mukavalta ihan muutenkin. Monella on mielikuva villasta kutittavana materiaalina, mutta merinovilla ei kutita iholla- ainakaan itse en ole käytössä huomannut, vaikka tavallinen villa kutittaakin. Jos viime talvelta pitäisi valita yksi suosikkitreenivaate, olisi se ehdottomasti merinovillapaitani. Tässä mallissa on vielä huppu, jonka saa kätevästi päähän pipo tai vaikka laskettelu- pyöräilykypärän alle, jos kylmä ottaa niskaan.

 

 

 

Murtsikkahiidon puolesta puhujana suosittelen kaikkia suuntaamaan laduille NYT. Perjantaina kävin töiden välissä Oittaalla ja ladut ovat huippukunnossa. Talven lumitilanteesta ei voi tietää, saadaanko lunta vielä lisää vai ei, ja siksi paras aika on juuri nyt! Reipasta sunnuntaita!

 

Kuvat: Laura Enroth

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto