Browsing tag: hyvinvointi

SYKSYLLÄ TAPAHTUU


 

Syksyt ovat aina tapahtumarikasta aikaa. Perusohjauksien lisäksi työt vievät pitkin Suomea, mutta myös rajojen ulkopuolelle. Sunnuntaina pakkaan taas laukut ja suuntaan viikoksi Espanjaan, Formenteran joogaretriitille. Tuleva matka jännittää, sillä ohjauksien osalta koen olevani hieman mukavuusalueeni ulkopuolella. Olen tehnyt hyvää pohjatyötä ja tunnen olevani valmis, mutta siltikin jo ajatus saa perhosia vatsaan. Tykkään haasteista ja tässä sitä nyt sitten on tarjolla!

 

Saan paljon kyselyjä kaikille avoimista tapahtumista/treeneistäni- Formenteran retriitille on vielä muutama paikka vapaana, mutta tapahtumia, joissa olen ohjaamassa löytyy toki lähempääkin. Alle kokosin, mitä kaikkea syys-lokakuussa tapahtuu.

 

 

POLKUJUOKSUA

 

Polkujuoksun suosio on kasvamassa entisestään. Moni kaipaa hektisen arjen vastapainoksi luontoon- luonnossa liikkuminen tutkitustikin rauhoittaa ja laskee stressitasoja. Meillä täällä Suomessa on niin uskomattoman kaunis luonto ja usein vielä aivan lähellä. Huominen Salomonin polkujuoksutapahtumakin juostaan aivan Helsingin keskustan läheisyydessä.

 

18.9 SALOMON RUN FOR THE UNEXPECTED

Helsinki, klo 17.30-20.00

 

Huomenna illalla juostaan Helsingissä Salomonin ja Intersportin ”Run Unexpected” polkujuoksu, joka vie juoksijat Meilahden ja Seurasaaren kauniisiin maastoihin. Lenkin aikana me Salomonin ambassadorit pidämme erilaisia workshoppeja ja annamme vinkkejä polkujuoksuun. Illan aikana pääset myös testaamaan Salomonin juoksukenkiä.

 

Tapahtuma on suunnattu kaikille, aina polkujuoksun aloittelijoista konkareihin. Vauhtiryhmiä on eritasoisille, niin että kaikki saavat omaan kuntoonsa nähden sopivan treenin. Tapahtuma on ilmainen ja vielä näyttäisi muutama paikka olevan vapaana! Ilmoittaudu nopeasti tästä.

 

21.9 & 22.9 SALOMON & SCANDINAVIAN OUTDOOR POLKUJUOKSUVIIKONLOPPU

21.9 Helsinki, klo 11-14 Maunulan ulkoilumaja

22.9 Turku, klo 11-14 Haunisten altaalla

 

Tulevana lauantaina ja sunnuntaina vietetään polkujuoksuviikonloppua Helsingissä ja TurussaPolkujuoksutapahtumissa pääset juoksemaan meidän Salomonin juoksijoiden kanssa, ja lenkin aikana annamme yleisiä polkujuoksuun liittyviä vinkkejä mm. varusteista ja juoksutekniikasta. Tapahtumat sopivat kaikille ja kummassakin kaupungissa on kolme eritasoista ryhmää, joista varmasti jokainen löytää omaan kuntoonsa sopivan.

 

Tapahtumiin kannattaa ilmoittautua ajoissa, sillä mukaan mahtuu vain 100 ensimmäistä. Tässä linkki ilmoittautumiseen.

 

 

 

29.9 PORRASTREENIÄ LÖYLYSSÄ

 

Sunnuntaina 29.9 olen mukana Löyly Lifeness Ladies- tapahtumassa, jossa on luvassa porrastreeniä, energisoivaa Qigong- liikkuvuusharjoittelua, Löylyn lämpöä, kauneudenhoitoa sekä yhdessäoloa inspiroivassa seurassa.

 

Tämä ihana hyvinvointi aamupäivä alkaa 60 min porrastreenillä, jonka ohjaan Löylyn portaissa. Treeni alkaa kehoa herättelevillä ja energisoivilla liikkuvuusliikkeillä. Itse treeni portaissa kehittää lihaskuntoa ja antaa osallistujille ideoita, mitä kaikkea portaissa voikaan oman kehonpainolla tehdä. Treenin jälkeen on mukava rentoutua Löylyn saunassa, joka on varattu vain Lifeness-tapahtuman osallistujille. Suosittelen tietenkin myös pulahtamaan tai uimaan meressä! 

 

Lisätietoa tapahtumasta/muista aktiviteeteistä ja ilmoittautumiset tästä.

 

5.-6.10 LIFENESS HYVINVOINTIVIIKONLOPPU HANGOSSA 

 

Elokuun ensimmäiseksi viikonlopuksi suuntaan Hankoon, kokonaisvaltaiseen Lifeness hyvinvointitapahtumaan. Tiedossa on aktiivinen, rentouttava ja laadukas irtiotto arjesta Hanko Regatta Spa:n upeissa puitteissa. Luvassa liikuntaelämyksiä, stressinpoistoa, nautinnollisia Spa-hetkiä ja hyvää oloa inspiroivassa seurassa- energisoiva syksyn elämys.

 

Viikonlopun aikana ohjaan monipuolisen vastussauvatreenin kauniissa Hangon merimaisemissa sekä sunnuntai aamun herättelevän aamutreenin ja iltapäivän joogan. Tule ihmeessä mukaan hakemaan inspiraatiota sekä hyvää oloa syksyyn. Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä.

 

Lue tästä aiemmasta Lifeness- tapahtumasta.

 

Heidi xoxo

”HYVÄ VUOSIKERTA, MUTTA TÄSTÄ SE ALAMÄKI ALKAA”- NOT!


 

 

”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla samaa vuosikertaa olevalta verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Elämänkokemus, sen ala-ja ylämäet ovat tuoneet itsevarmuutta, rentoutta ja lempeyttä itseä kohtaan. Tiedän myös, mitä haluan tai mitä en ainakaan halua, ja terveellisten elämäntapojen ansioista tunnen itseni energiseksi ja elinvoimaiseksi. Lasten kanssa on mielenkiintoiset ajat menossa ja elämä on muutenkin mukavasti balanssissa.

 

Jokaisella ikävuodella on tarkoituksensa ja jokaisella luvulla oma tarinansa. On hetkiä joiden ei olisi halunnut koskaan loppuvan ja niitä, jotka olisi voinut mennä pikakelauksella eteenpäin. Yritän elää hetkessä, innostuneena tulevasta, mutta myös kiitollisena katsoen taaksepäin. Hetkessä eläminen arkikiireiden keskellä ei aina kuitenkaan ole helppoa- sitä mietimme eilen treenattavan kanssa meressä uidessa. Miksi ihmeessä mieli haluaa vaeltaa asioiden edelle, menneeseen tai jonnekin muualle, vaikka se mitä tapahtuu juuri nyt on olennaisinta.

 

Joka vuosi tulee mittariin yksi vuosi lisää, se on luonnollista, mutta onneksi en ole ainoa- kaikki muutkin vanhenevat aivan samaan tahtiin. Omalla asenteella on kuitenkin hurja vaikutus siihen, miten vanhaksi tai nuoreksi sitä itsensä tuntee. Ja tietenkin myös sillä, miten hyvää huolta itsestään pitää. Jos omia yhdeksänkymppisiä mummojani katson, niin elinvuosia näyttäisi ainakin geenien perusteella olevan vielä pitkästi edessä- on siis hyvä pitää itsestään oikein erityisen hyvää huolta.

 

Jokainen ikävuosi tuo mukanaan uusia juttuja. ”Ikä on vain numeroita” on osittain totta, osittain ei. Säännöllisestä liikunnasta, terveellisestä kaikkea kohtuudella ruokavaliosta, aktiivisuudesta ja positiivisesta elämänasenteesta huolimatta huomaan itsekin iän tuomia muutoksia– palautuminen ei ole yhtä nopeaa kuin parikymppisenä, harmaita hiuksia alkaa ilmestyä tämän tästä ja näkötarkastukseenkin pitäisi varata aika. Kaikkeen en voi vaikuttaa, mutta jos paremmilla valinnoilla ja säännöllisellä/monipuolisella liikunnalla pystyn välttämään alamäen ja elämään aktiivisesti pitkälle eteenpäin sellaista elämää kuin mielikuvissani haluan, niin todellakin jaksan ja haluan nähdä hieman vaivaa sen eteen. Joku viisas kerran sanoi ”jos ei nyt ole aikaa panostaa omaan hyvinvointiin, on myöhemmin oltava aikaa sairastaa”. 

 

 

 

ARVOSTAMINEN

 

Maanantai aamuna katsoin sivusilmällä Huomenta Suomea, jossa puhuttiin unesta ja sen puutteesta. Mielenkiintoinen haastattelu, josta mieleeni jäi ennen kaikkea sana arvostaminen- kirjoitin sen oikein paperille ylös. On helppo löytää tekosyitä ulkopuolelta, olipa kyse sitten unesta tai vaikka liikkumisesta, jos niitä ei arvosta tai priorisoi. Kaikki lähtee ensin arvostamisesta (itsensä arvostaminen!), sen jälkeen on todennäköisesti helpompi tehdä muutoksia oman hyvinvoinninkin eteen- löytää aikaa haluamilleen asioille.

 

 

Säännöllinen liikunta, riittävät yöunet, kohtuudella kaikkea ruokavalio, nauru ja positiivinen asenne- aika simppeleillä jutuilla saa pidettyä itsestään hyvää huolta. Mitäs siis, jos me alamäen sijaan olisimmekin niin kuin vuosikertaviinit, parannutaan vain vanhetessamme!

 

 

Tällä viikolla aloitin taas hieman loman aikana jääneet aamu-uinnit, ja kuvat ovatkin eilen aamulta. Vesi on vielä lämmintä, mutta tavoitteenani on jatkaa harrastusta läpi talven! Hyvä siis aloittaa uinnit jo tässä vaiheessa. Oikein mukavaa keskiviikkoa sinulle <3

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto