Browsing tag: hyvinvointi

ELÄMÄSSÄ PITÄÄ OLLA TILAA MUUTOKSELLE


 

 

Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä.

 

Eilisen ympäripyöreän työpäivän jälkeen oli ihana ottaa aamulla hieman rennommin. Arjen luksusta. Ensimmäinen ohjaus oli vasta kymmeneltä, mikä tarkoitti sitä, että aamupalaa syödessä ehdin rauhassa lukea päivän uutisia. Hesarista silmiini pisti Maaret Kallion kolumni hyvinvoinnin odotuksista ja vaatimuksista. Milloin hyvinvoinnista tuli suoritus? Milloin mielentaidoista menestystuote?

 

”On tärkeää pitää huolta itsestään, mutta sillä on suuri ero, viriääkö toiminta syvimmillään itsekurista vai joustavasta huolenpidosta. Ihmisestä ei saa superia, eikä elämää kontrolliin minkään maailman ruokavalion tai voittajatunnin keinoin.” Maaret Kallio

 

 

Kolumni on hyvä muistutus inhimillisyydestä ja hyvinvoinnin merkityksestä näin vuoden alkuun ja elämänmuutosten kulta-aikaan. Somessa pyörivät elämänmuutoskuvat ”ennen olin tälläinen ja nyt on näin” inspiroivat varmasti monia, mutta haluan muistuttaa, että laadukkaalla ruualla sekä säännöllisellä syömisellä ja liikunnalla on painonpudotuksen ohella myös muita positiivisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Kuvat kertovat vain ulkonäöstä. Painonpudotus ei automaattisesti tarkoita onnellisempaa elämää. En ole koskaan ollut ylipainoinen, paremminkin käynyt siellä toisessa äärilaidassa, mutta sekin vaati itsetutkiskelua ja omien ajatusmallien muuttamista. Ymmärrystä siitä, että hyvinvointi todellakin on aivan muuta kuin luku vaa’alla tai treenituntien määrä.

 

ELÄMÄSSÄ PITÄÄ OLLA TILAA MUUTOKSELLE

 

Kolumni toi mieleeni myös parin viikon takaisen keskustelun asiakkaani kanssa. Juttelimme kuluneesta vuodesta, sen tuomista iloisista asioista ja onnistumisista, mutta myös vaikeista hetkistä. Juttelimme saavutetuista tavoitteista sekä niistä, joille aika ei vielä ollut oikea. Ja ennenkaikkea siitä, kuinka elämässä pitää olla tilaa muutokselle, jotta muutos on mahdollista. Tämä on niin totta!

 

Jos elämässä on samaan aikaan menossa liian monta asiaa, on vaikea keskittyä tavoitteeseen, jos se ei siinä elämäntilanteessa ole priorisointilistan kärkipäässä- tuloksilla on nimittäin taipumus mukautua siihen, mihin huomio on keskittynyt. Moni varmasti tiedostaa, kuinka säännölliset ateriarytmit, aterioiden suunnittelu ja ennakointi, kasviksia joka aterialle ja vähemmän herkkuja vaikuttavat olotilaan ja jaksamiseen. Teoriasta käytäntöön on kuitenkin pitkä matka, jos elämässä on meneillään hektiset tai haastavat ajat, liian monta energiaa vievää asiaa päällekkäin. Silloin on hyvä olla itselleen armollisempi, ottaa isojen askelien sijaan ne hieman pienemmät, jotka nekin kuitenkin vievät eteenpäin. Keskittyä vain muutamaan asiaan kerrallaan.

 

”Jos mielii hyvinvointia, on antauduttava inhimillisyydelle. Hyvinvoivaan mieleen mahtuu myös pahaa oloa, joustavuutta ja myötätuntoa. On normaalia nukkua välillä myös huonoja öitä. On inhimillistä olla toisinaan avuton. On luonnollista, ettei elämä pysy huippuhallinnassa, vaikka siihen voikin paljon vaikuttaa myös itse.” Maaret Kallio

 

 

AJOITUKSELLA ON MERKITYSTÄ

 

Jonkin pitää myös loksahtaa kohdalleen, ja vasta kun niin tapahtuu, voi odottaa että myös päivittäisille valinnoille alkaa tapahtua jotain. Valmentajana kannustan, ohjaan ja annan asiakkailleni työkaluja, mutta jokaisen on itse oivallettava valintojen merkitys ja huomata, miten ne vaikuttavat omaan hyvinvointiin. Niin, että se jokin lopulta loksahtaa paikalleen ja uusista tavoista tulee automaatio.

 

Usein loksahdus tapahtuu silloin, kun aika on oikea. Silloin, kun muutokselle on tilaa. Oivalluksen myötä tekeminen ei myöskään tunnu enää uhraukselta. Uskon myös, että kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta- kokonaisuudesta, ei yksityiskohtien hinkkaamisesta. Itsensä arvostamisesta ja siitä ettei kaiken tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvää. Silloin koko vene ei kaadu, vaikka välillä myrskyäisi.

 

”Näinä superihmisten aikoina on myötätuntoisesti muistettava meissä jokaisessa elävä keskeneräisyys. Nyt kaivataan yhä voimallisemmin armollisuutta, joka lupaa hyvää elämää ja riittävän hyvää ihmisyyttä, ilman mitä ihmeellisimpiä kontrollikeinoja. Mielenterveys tai hyvinvointi eivät ole suorituksia. On paljon sellaista, mikä ei ole omassa varassamme – ja silti siedettävissä.

Toivo ei perustu täydellisyyteen, vaan armollisuuteen.” Maaret Kallio

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

VUODEN 2020 HYVINVOINTITRENDEJÄ


 

 

Meditoida voi missä vain!

 

Hyvinvointirintamalla vallitsee juuri nyt ihanteena tasapainoinen ja hyvinvoiva keho- huomioon otetaan entistä enemmän kokonaisvaltaisuus. Liikkumisessa suositaan varsinaisten treenien lisäksi nyt myös arkiliikuntaa ja ilmastonmuutoksen myötä esimerkiksi kävely ja pyöräily ovat saaneet taas uutta nostetta. Myös lautaselle valitaan enemmän kasvisruokaa.

 

Hektisen ja stressaavankin arjen vastapainoksi levon ja unen merkitys on kasvamassa entisestään. Why We Sleep- kirjan mukaan kaksi kolmasosa aikuisista nukkuu liian vähän. Liian vähäisellä unella on vaikutusta mm. jaksamiseen, terveyteen, mielialaan ja mm. ruokahaluun. Newyorkilainen hotelli The Benjamin järjestää jopa unilomia. Viriketulvan vastapainoksi on moni tietoisesti alkanut vähentämään myös laitteiden käyttöä.

 

Trendejä oli vaikka mitä, mutta ykkössijalla oli useammankin lähteen mukaan meditaatio, hidastaminen ja läsnä olo. Enemmän liveä, vähemmän somea. Alle kokosin 4 omaa suosikkiani vuoden 2020 trendeistä.

 

MEDITAATIO

 

Olemme niin tottuneita jatkuvaan viriketulvaan, että pysähtyminen voi monesti tuntua haastavalta. Huomaan itsekin, kuinka työviikon jälkeen keho käy helposti ylikierroksilla. Olen kuitenkin löytänyt omat tapani hidastaa ja yksi keino on laittaa laitteet kiinni. Perjantaina viikonloppumoodiin pääseminen alkoi avannosta.

 

Meditaatio yhdistetään monesti joogaan, mutta meditaatioharjoitusta voi tehdä missä vain, milloin vain- niin liikkeessä kuin vaikkapa paikallaan istuessa. Meditaatiota voi olla myös kävely ja juoksu metsässä. Jo pelkästään luonnon kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde.

 

Kotona levitän joogamaton lähes päivittäin olohuoneen lattialle. Joogatessa, hengityksen ohjatessa liikettä, huomaan helposti pääseväni meditatiiviseen tilaan. Joogan aloittaessa, melkein 20 vuotta sitten, oli se vain yksi treeni muiden joukossa. Nykyään jooga on enemmänkin kehon kuuntelemista, liikkeen yhdistämistä hengitykseen, suunnittelematonta flowta.

 

 

 

AVANTO/TALVIUINTI

 

Avantouinti ei varsinaisesti näkynyt maailmanlaajuisissa trendeissä, mutta jo somen perusteella voi huomata, että sen suosio on huimassa nousussa. Itsekin olen aivan koukussa, kerran pari viikossa käyn pulahtamassa läheisen uimarannan laiturilta. Uimisen sijaan olen vedessä lähes paikoillaan ja keskityn hengittämiseen. Kylmään veteen laskeutuessa sydämen syke ja hengitys kiihtyvät, ensi reaktio olisi nousta vedestä samantien pois. Jään kuitenkin veteen ja keskityn uloshengitykseen. Pikku hiljaa huomaan, kuinka kylmään alkaa tottua paremmin ja paremmin, hengitys tasaantuu. Eilen olin vedessä lähes viisi minuuttia. Uinnin jälkeen en käy saunassa ja huomaan, että nykyään en enää edes palele uinnin jälkeen. Olo on energinen!

 

Säännöllisellä avanto/talviuinnilla onkin monia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Se vaikuttaa positiivisesti mm. yleiseen vireystilaan, mielialaan, parantaa kylmänsietokykyä ja unen laatua, poistaa särkyjä ja kolotuksia, vähentää hengitystieinfektioita ja kohentaa yleistä terveydentilaa. Oma kylmänsietokykyni on ainakin parantunut- palelen helposti jaloista, mutta enää en pysty nukkumaan villasukat jalassa niin kuin aiemmin!

 

PIIKKIMATTO

 

Piikkimatto on pienen hiljaiselon jälkeen tehnyt paluun. Oman mattonikin olen kaivanut kaappien uumenista. Aamulla piikkimatolla seisominen energisoi ja avaa jalkapohjien energiaratoja ja illalla taas piikkimaton päällä makoilemalla keho rentoutuu. Piikkimatosta saattaakin löytyä apu juuri mm. rentoutumiseen, kivunlievitykseen, palautumiseen, aineenvaihdunnan vilkastumiseen ja unen laadun parantamiseen. Itse olen maton avulla löytänyt apua hartia/niskajumista johtuvaan päänsärkyyn, yksi treenattavani taas helpotusta univaikeuksiin.

 

Piikkimatolla voi maata selkä paljaana, mutta koska ensimmäisillä kerroilla piikit saattavat tuntua melko epämukavilta, voi hyvin aloittaa ohut paita päällä. Aloita viidestä minuutista ja lisää aikaa pikku hiljaa.

 

Piikkimattoa ei suositella mm. raskaana oleville tai jos olet sairaana.

 

 

 

KOTITREENIT

 

Kotitreenien suosio on edelleen kasvamassa, osittain varmasti niiden helppouden takia. Kotitreenit ovatkin oivallisia kiireisille ja esimerkiksi niille, jotka eivät halua lähteä erikseen kuntosalille. Kehonpainolla ja muutamalla apuvälineellä (kuminauha, kahvakuula) saat tehtyä kotonakin monipuolisen ja kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin- lyhyessäkin ajassa. Trendinä ovatkin lyhyet ja tehokkaat muutaman liikkeen treenit, jotka haastavat samanaikaisesti useampia lihasryhmiä.

 

Kotitreenien suosion huomaa myös esimerkiksi Instagramissa. Treenivideoita tallennetaan todella paljon ja moni on tullut kertomaan, kuinka niiden avulla on kotitreeneistäkin saanut paljon enemmän irti. Videolta näkee myös kuvia tarkemmin miten liike tehdään, parasta on kuulemma se ettei tarvitse itse miettiä, mitä tekee.

 

Kotitreenien suosiosta huolimatta ei kuntosalienkaan vetovoima ole hiipumaan päin. Salitreenaaminenkin on vain muuttumassa toiminnallisempaan suuntaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Good Morning Mellsten Beach with Ibiza vibes ☀️🧘🏻‍♀️ .

Ihana aamu, ihanat naiset ja aamujooga/pilates. Tästä tulee hyvä päivä 🤩
P.S Sunnuntain iltatunnilla klo 18-19 vielä muutama paikka vapaana! Laita viestiä dm:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com Aurinkoa ☀️ .

#morningvibes #yogagirl #yogaeverywhere #pilateslove #summervibes #feelgood #morningsun #runnergirl
Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen

Arkisto