Browsing tag: hyvinvointi

IRTI MAKEANHIMOSTA?


 

Tällä viikolla on omassakin arjessani tapahtunut samaan aikaan vaikka mitä. Tiistaina alkoivat psykologian opinnot, olen tästä aivan fiiliksissäni, keskiviikkona taas starttasi Wonder Woman Shalassa ja eilen vedin bungy pump- sauvatreeniä ja luennoin pienen tietoiskun immuniteetistä ja vitamiineistä Lifeness-tapahtumassa Långvikissa. Paljon siis kaikkea yhdelle viikolle perustöiden lisäksi. Jotta arki sujuisi mahdollisimman jouhevasti, suunnittelen päivän aterioita etukäteen. Tämän tärkeys korostui tällä viikolla entisestään.

 

Jo välipala-postauksessa korostin välipalojen merkitystä, ja haluan korostaa sitä edelleen, samoin kuin ennaltasuunnittelua. Ilman aterioiden etukäteisvalmistelua ja suunnittelua, sekä eväitä, olisivat ateriavälit venyneet viikolla armottoman pitkiksi. Kuinka helppoa olisi kaupassa hakeutua nälkäisenä terveellisempien valintojen sijaan karkkihyllylle hakemaan pikaenergiaa?

 

Kuulen usein sanottavan, ettei ole aikaa, en ehdi, osaa tai se nyt on vain niin hankalaa- vaikka samaan hengenvetoon halutaan kuitenkin muutosta ja tuloksia. Mutta, jos aina tekee niin kuin on aina tehnyt, tulee saamaan sitä, mitä on aina saanut. On oltava valmis hyppäämään uuteen ja muuttamaan omia toimintamalleja. Tämän pitää kuitenkin lähteä henkilöstä itsestään. Ei auta, vaikka kuinka olisi parhaat trainerit, ravitsemusohjaajat, reseptit tai vaikka valmiiksi eteen kannetut ruuat, jos ei itse ole valmis muutokseen. Muutoksen on aina lähdettävä itsestä. Itse hoksattava, miksi. Samassa veneessä olen joskus ollut itsekin, siksi tiedän, mistä puhun.

 

Lifeness hyvinvointiviikonloppu starttasi Bungy Pump- vastussauvatreeneillä. Supertehokas treeni, jota teilläkin on varmasti mahdollisuus päästä testaamaan tässä kevään aikana. Treenin jälkeen lounasta- lehtikaalilohta, sitruunaista perunamuussia ja kasviksia. Kunnon ruokaa! 

 

Eilen Lånvikissa ystävä/kollegani Leeni Viio luennoi makeanhimosta. Mielenkiintoinen luento ja pystyin samaistumaan itsekin moneen kohtaan. Entisenä sokerihiirenä, kun tiedän, millaista on, kun makeaa tekee mieli lähes joka aterian jälkeen ja viikoloppuisin vielä vähän enemmän. Annoskoon ei tarvitse olla iso, mutta kuitenkin. Moni voi ajatella, että eihän noin pienellä määrällä ole väliä, mutta itseäni se häiritsi. Ylipäätään jo ajatus addiktiosta. Sokerille, kun antaa pikkusormen, vie se helposti koko käden. Yksi suklaapala onkin pian kaksi palaa, määrät kasvavat huomaamatta ja siitä tulee tapa. Iltapäiväkahvien kanssa on saatava se herkku. Mitä enemmän tai useammin sokeria syö, sitä enemmän sitä tekee myös mieli. Moni varmasti huomasi tämän joulun jälkeen? Sokeri onkin kuin huume, jopa vieroitusoireineen.

 

Luennon jälkeen juttelimme lisää aiheesta ja yhden osallistujan kysyessä, miten sitten oikein pääsit makeanhimosta?, jouduin itsekin miettimään hetken, kunnes tajusin, että aloin yksinkertaisesti syödä ”oikeaa” ruokaa. ”Oikea ruoka” voi kertoa kaikille erilaisia asioita, mutta minulle se tarkoitti sitä, että pelkkien kevyiden lounassalaattien, puurojen ja mahdollisimman energiatiheydeltään kevyiden ja rasvattomien ruokien lisäksi, tai sijaan, aloin syödä myös ihan peruskotiruokaa.

 

Olin jo pienestä pitäen tottunut terveellisiin elämäntapoihin ja ruokavalioni on aina ollut perusterveellinen, mutta jossain nuoruuden itsekriittisyyden hetkillä karsin ruokavaliostani lähes kaiken, jotta ruokavalio olisi mahdollisimman ”kevyt”.  Tuolloin, kun vallitsi vielä käsitys, että rasva on paha, kun taas sokerista ja sen haitoista ei puhuttu mitään. Välttelin siis esimerkiksi avocadoa, mutta karkkia saattoi mennä päivittäin. Karkkien syöntiä oli helppo puolustella myös sillä, etten ollut ylipainoinen tai lähelläkään sitä. Kyllähän tuolla liikunnalla saa syödä mitä vain. Helposti tehdään ulkonäön perusteella johtopäätöksiä, vaikka sokerilla on muitakin terveydellisiä haittoja kuin vain ylipaino! Itse huomasin sen vaikutuksen ihon kunnossa ja vatsavaivoina. Sokeri myös ylläpitää/ruokkii kehon tulehdustilaa, heikentää vastustuskykyä, heiluttaa hormonitasapainoa ja vaikuttaa jopa unen laatuun, näin muutaman mainitakseni. Huono ja liian vähäinen uni sekä stressi, taas saattavat tuovat mielitekoja, jolloin omena ei korvaa karkkia tai mikä ikinä se makeankohde sitten onkaan. Yhdelle karkki, toiselle pulla, kolmannelle ehkä jäätelö.

 

Sokeri saattaa myös aiheuttaa krapulan kaltaisia oireita, niin fyysistä kuin henkistäkin pahaa oloa. Pussin viimeisetkin karkit on syötävä, vaikkei niitä tekisi enää edes mieli. Liiallisesta herkuttelusta saattaa tulla morkkis, ja huonoa itsekuria ruoskitaan ehkä yltiöpäisellä liikunnalla tai ”kevyellä” syömisellä. Tämä johtaa helposti kierteeseen, jossa maanantaista perjantaihin kituutetaan miinuskaloreilla, kunnes viikonloppuna otetaan taas kaikki kiinni. Jos viikonloppuun kuuluu vielä alkoholi, tekee makeaa todennäköisesti vielä enemmän mieli. Ja sama toistuu viikosta toiseen. Aina maanantaina alkaa uusi elämä. Tämän olen nimittäin huomannut hyvin yleiseksi toimintamalliksi etenkin naisten keskuudessa. Herkuttelu saattaa toimia lohdutuksena, niin iloihin kuin suruihin. Kuulostaako yhtään tutulta?

 

Lohduttavaa on kuitenkin se, että makeanhimosta on mahdollista päästä irti. Itse esimerkiksi olen nykyään kaikkiruokainen enkä kiellä itseltäni herkutteluakaan. Olen huomannut, että jos itseltäni jotain täysin kiellän, tekee sitä vain enemmän mieli. Siksi minulle sopii kohtuudella kaikkia- ajattelutapa. Makeasta irti pääsemisen myötä vievät nykyään hedelmätkin makeanhimon ja osaan paremmin kuulostella, että onko makean mieliteko nyt kuitenkin oikea nälkä? Ystäväni naureskeli viikko sitten naurettavan pientä yhden euron leffakarkkipussiani, mutta olen kokemuksen kautta huomannut, että tämä on juuri se koko, joka vie makeanhimoni ilman äklö oloa. Ei siis kannata hamstrata herkkuja kaappeihin vieraiden varalle, tai ostaa isompaa karkkipussia kuin mitä on sillä hetkellä valmis syömään.

 

 

Kuvittelin, että olisin pitkän Långvik-päivän jälkeen aivan väsynyt, mutta mitä vielä, olin täynnä energiaa! Olen huomannut, että minulle paras tapa laskeutua työpäivän jälkeen, on lähteä raittiiseen ilmaan reippailemaan, joko kävelylle tai juoksemaan. Ja ehdottomasti musiikkia kuunnellen. Fiiliksellä menen, eilen juoksin reilut kuusi kilometriä. Illalla parasta oli leffailta ja Kolmen Kaverin jäätelö. Lakritsi <3 

 

En usko dieetteihin, joilla useimmiten on alku ja loppu, vaan arjen valintoihin, niihin pieniinkin, joilla usein ei uskota olevan vaikutusta. KOSKA ne eivät tunnu radikaaleilta, haastavilta ja jopa saavuttamattomilta, ei niitä osata arvostaa. En halua lokeroida ruoka-aineita myöskään hyviksiin ja pahiksiin, mutta on hyvä tiedostaa, että toisia ruokia on hyvä syödä vähemmän ja toisia taas enemmän. Se suklaapalakin maistuu paljon paremmalta, kun sitä syö harvemmin. Kasviksia taas oikein kaipaan joka aterialle.

 

Ruokatrendejä tulee ja menee, ja siksi olisi hyvä löytää itselle toimivin tapa. Olemme yksilöitä ja se, mikä toimii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Yhdellähän voi makeanhimon sijaan olla suolaisen himo. Toiselle toimii totaalikieltäytyminen ja toinen taas osaa pysyä kohtuudessa.

 

Lunchbox- arvonta on suoritettu ja onnetar suosi Jaanaa! Voittajalle lähetetty sähköpostia 🙂 Kiitos kaikille ja pysykäähän kuulolla, ensi viikolle tiedossa toinen kiva arvonta. Nyt äänestämään pienen lenkin kautta. Mukavaa sunnuntaita sinulle <3

 

Heidi xoxo

SUOLISTO, TOISET AIVOMME!


 

 

 

Sometimes we don’t appriciate what we have until it’s gone…

 

Niinpä! Terveyttä ja hyvinvoivaa kehoa osaa usein arvostaa eniten vasta siinä vaiheessa kaikista eniten, kun ei voi liikkua. Tiettyjä asioita pidämme niin itsestäänselvyyksinä- olipa se sitten terveys, liikkuminen tai vaikkapa parisuhde. Ollaan siis onnellisia ja kiitollisia siitä, mitä meillä jo on. Siitä, että SAAMME ja VOIMME liikkua, terveydestä puhumattakaan.

 

En nimittäin voi uskoa, että flunssa iski jo toistamiseen tänä syksynä! Viimeiset pari päivää ovatkin menneet enemmän ja vähemmän sohvalla maatessa- leväten kirjoja lukien ja kaappien vitamiini-arsenaalia tankaten. Flunssan ensi oireiden iskiessä turvaan aina myös Vogelin kurkkusuihkeeseen, joka onkin tehokkain testaamistani kivun lievittäjistä. Parhaan tehon saadakseen, olisi tätäkin hyvä käyttää jo ennaltaehkäisevästi. Flunssan jo ollessa päällä, lyhentää se toki sairauden kestoa ja helpottaa kipua. Kurkkukivulla alkanut flunssani menikin onneksi ohitse ja nyt päällä on vain pahempi nuha. Luottavaisin mielin näen olevani terve viimeistään jouluna ja lähes kahden viikon joululomallani. Silloin, kun on aikaa keskittyä ja panostaa omaan liikkumiseen.

 

Aina ei flunssiltakaan voi välttyä, vaikka kuinka panostaisi omaan hyvinvointiinsa- uneen, ravintoon ja vitamiineihin, sopivaan liikuntaa, raittiiseen ilmaan jne. Joskus ne vain iskevät. Silloin ei auta kuin lepo ja tahdin rauhoittaminen.

 

Tässä lepäillessä olenkin keskittynyt lukemiseen. Giulia Endersin bestseller hittikirja ”Suoliston salaisuus, kaikki kehomme keskeisestä elimestä” osoittautuikin todella mielenkiintoiseksi. Olen aloittanut kirjan lukemisen jo monta kertaa aiemmin, mutta vihdoin pääsin loppuun asti. ”Suolisto muokkaa immuunipuolustustamme, ja sen hermojärjestelmä on toiseksi suurin aivojen jälkeen. Ylipaino, masennus ja allergiat ovat yhteydessä suoliston tasapainon järkkymisen kanssa. Jos haluamme voida hyvin, elää pitempään ja olla onnellisia, meidän tulee hoitaa suolistoamme.”

 

Tiesitkö myös sitä, että esimerkiksi bakteereilla on teoreettiset mahdollisuudet ja keinot vaikuttaa niin mielitekoon kuin kylläisyyden tunteeseenkin? Ylipainoisia ihmisiä tutkittaessa on myös havaittu, että heidän suolistoflooransa on ylipäätään yksipuolisempi ja että tietyt bakteeriryhmät ovat siinä yliedustettuina, etenkin ne, jotka osallistuvat hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Ei siis ole yhdentekevää, miten suolistoasi ruokit ja mitkä bakteerit meitä ruokkivat. Vaikka banaanissa ja suklaapatukassa olisikin siis sama kalorimäärä, vaikuttavat banaanin kasvihiilihydraatit paikallisesti, kun suklaan rasvahapoilla ruokitaan koko elimistöä. Kalorien laskennan sijaan keskity mieluummin laatuun ja ravintoaineisiin, jotka ovat seuranamme lautasellemme.

 

 

Suolisto onkin kuin toiset aivomme. Immuunijärjestelmämme soluista yli 70% elää suolistossa. Suolistomme miljoonilla bakteereilla onkin tärkeä rooli terveydellemme. Tasapainoinen suolistobakteerikanta säästää kiusallisilta ruonsulatusvaivoilta ja tukee vastustuskykyä. Kun suolistomme voi hyvin, ruoansulatuksemme toimii moitteitta, ravinteet imeytyvät tehokkaasti ja meidän on helpompi nauttia elämästämme. Hyvä olo koostuu monesta eri tekijästä, ei vain yksittäisistä valinnoista, mutta yhdessä ne luovat kokonaisuuden. Millä ja miten haluat kehoasi ja olotilaasi ravita?

 

Vatsavaivoista ja ruuansulatuksen huonosta toiminnasta kärsii nykyään kuitenkin jopa 30-60% väestöstä. Naisilla vaivoja on vielä kaksinkertaisesti miehiin verrattuna- yleisimpinä mm. ummetus, ripuli, ilmavaivat ja turvotus. Nuorempana kärsin vatsavaivoista itsekin. Söin mielestäni perusterveellisesti, vaikka näin jälkeenpäin katsottuna määrällisesti aivan liian vähän, liian vähärasvaisesti, liian vähän proteiinia, mutta myös liian paljon huonoja hiilihydraatteja, karkkia. Sokeri onkin varmasti monella se pahin vatsavaivojen aiheuttaja. Se, kun ruokkii juuri niitä huonoja bakteereja ja näin ollen myös kehon mahdollista tulehdustilaa. Ruokavaliota siistimällä, ja itse ruokailuun keskittymällä ja rauhoittumalla, säästyisimmekin monelta vaivalta. Vatsavaivat, kun ovat häiritsevä ja ikävä ongelma. Terveellisen ruokavalion ohella, ja etenkin uuteen bakteerikantaan matkustaessa, olisikin hyvä ottaa suoliston tueksi erilaiset probiootit, luonnonjugurtit ja/tai Molkosan.

 

Probiootit vahvistavat immuniteettiä ja pitävät hyvää huolta suolestamme. Ne kykenevät voitelemaan ja hoitamaan suolistonukkaa. Hyvin hoidettu suolistonukka on kookkaampaa ja vahvempaa kuin hoitamaton. Mitä kookkaampaa se on, sitä paremmin kykenemme myös imeyttämään ravintoa, kivennäisaineita ja vitamiineja. Terveessä suolistossa on myös paljon probioottisia bakteereita. Hyödynnämme niiden kykyjä joka päivä ja joka sekunti. Joskus bakteeriyhteisömmekin voi kuitenkin vaurioitua. Syynä voivat olla esimerkiksi antibiootit, huono ravinto, sairaudet tai stressivaiheet. Silloin suolisto ei saa yhtä hyvää suojaa kuin ennen. Jos sairastelet usein, kannattaisikin ruokavalion tueksi, tai ainakin flunssa-aikoina, ottaa  probiootit. Tutkimuksissa on todettu, että etenkin iäkkäiden ja vaativia urheilulajeja harrastavien henkilöiden keskuudessa, vilustumiset ovat helpottuneet tai harventuneet säännöllisten probioottien avulla. Probiootteja olisi hyvä nauttia noin neljän viikon ajan säännöllisesti, jotta hyöty olisi paras mahdollinen.

 

Lautasella kaurapuuro, kookosöljyssä kevyesti paistetuilla banaanisiivuilla ja mango-tyrni-porkkanasmoothiella. Lasissa vettä ja ruokalusikallinen Molkosania.

 

Viimeisen neljän viikon ajan, olen testannut luomumaidosta valmistettua Molkosania, jota on perinteisestikin käytetty vatsaa hellivänä juomana. Joka aamu, ruokalusikallinen vesilasiin sekoitettuna. Molkosan valmistetaan tuoreesta, Alpeilla laiduntavien lehmien luomumaidosta. Luonnonvaraisten niittyjen rikas kasvillisuus antaa oman arvokkaan lisänsä alppimaitoon. Monipuolista, puhdasta ja luonnonmukaista ravintoa syövien lehmien maitoa, kun ei voi verrata tehotuotettuun, monin tavoin jälkikäsiteltyyn maitoon.

 

Vogelin tuotteet ovat minulle jo ennestään tuttuja- echinaforce-tippoja saimme jo lapsena, niin flunssan ennaltaehkäisyyn kuin sen aikanakin. Nykyään, niin echinaforcea kuin kurkkusuihkettakin, löytyy edelleenkin aina kaapista. Molkosaniakin olen kerran aiemminkin ottanut kuuriluontoisesti. Tällä hetkellä vatsani voikin oikein hyvin, enkä itse asiassa ole vatsavaivoista kärsinyt aikoihin- en edes lentomatkoilla.

 

MIKSI MOLKOSAN?

 

Molkosan sisältää runsaasti L+- maitohappoa, jolla on positiivinen vaikutus terveyteen ja suolistoon. Se edistää hyvien bakteerien olosuhteita suolistossa. Kun suolistofloora on hyvässä kunnossa immuunijärjestelmä ja ruoansulatus voi toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Molkosanin hyvät vaikutukset selittyvätkin ennen muuta sen erinomaisella maitohappokoostumuksella, sillä sen L+- pitoisuus on moniin muihin, terveellisyytensä vuoksi arvostettuihin maitohappoisiin elintarvikkeisiin verrattuna omaa luokkaansa. Esimerkiksi luonnonjugurttiin verrattuna se on kaksinkertainen, rahkaan lähes 2,4-kertainen ja hapankaaliin peräti 3,5-kertainen!

 

Vinkit parempaan ruuansulatukseen:

 

Istu alas, jätä muuta asiat, rentoudu ja nauti, kun syöt!

Istu selkä suorana- jo se parantaa ruuansulatusta.

Pure kunnolla. Pureskelu käynnistää ruuansulatusentsyymien toiminnan ja koko ruuansulatusprosessin tehokkaasti. Vauhdissa syöty ruoka ei sula riittävästi, jollloin ravintoaineet eivät imeydy kunnolla, josta seuraa turvotusta tai jopa aliravitsemusta, syödyn ruoan määrästä riippumatta.

Älä juo ruuan kanssa. Jos emme pureskele kunnolla, huuhdomme ruuan alas juomalla. Ajoita juominen 20 min ennen tai jälkeen ruokailun.

Jos kärsit ruuansulatusongelmista, syö tai juo kitkerän makuisia ruokia tai ota yrttiuutetta aterian alussa. Nämä auttavat ruuansulatuksessa.

 

 

Vielä ehdit myös mukaan Instagramin #molkosanhaaste :een ja voit voittaa Vatsanhyvinvointipaketin. Postaa Instagramiin Molkosan aiheinen kuva ja kerro kokemuksiasi Molkosanin käytöstä, tägää kuvaan #molkosanhaaste. Aikaa sinulla on vain huomiseen maanantaihin, 18.12 asti eli pidähän kiirettä, jos haluat olla arvonnassa mukana!

 

*Postaus tehty yhteistyössä A. Vogelin kanssa. 

Treenikuvat Elina Hovinen

With Love

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets
Gelato 🍨✨I always choose a scoop of amarena 👌 #gelato 
#italy #whatrunnerseat #holidayvibes #bellissima #sweettooth
My favorite pic from the Dolomites and probably the best view I’ve ever seen- and I’ve seen quite a many places ✨🏔 #breathtaking #view

Aivan mielettömiä paikkoja kierreltiin maanantaisella Dolomiittien retkellä. Kyllä sitä tuntee itsensä vain pieneksi tuolla vuoren huipulla 🏔🙏🏼 #nowords Ja kiitos kaikille viesteistä ja kommenteista. Blogissa nyt fiiliksiä Dolomiiteiltä. Myös itse Gardasta ja sen vaellus mahdollisuuksista tulossa myöhemmin. 
#dolomites #mountains #naturlover #topoftheworld #worldtraveler #adventure #explorer #travelphotography #aroundtheworld #beautifuldestinations #visit_italy #ig_photooftheday #aurinkomatkathetkiä
📍 Riva del Garda 
Aamulla järvi on aivan tyyni, päivällä taas tuulinen ja aallokkoinen- ideaali purjelautailijoille. Taidan jättää omat purjelautailut vielä tuonne Laajalahdelle ja tyytyä lenkkeilyyn, sen verran vauhdikkaan näköistä on meno 🏄🏻‍♀️⛵️🌊 #rivadelgarda #travellove #runnergirl #explore #adventuretime #morningglory
Lago di Carezza “lake of the rainbow”- incredible 💙 The water was so clear, no need for filters!

#lagodicarezza #amazing #dolomites #worldtraveler #explorer #adventure #naturelover #amazing_shots #aurinkomatkathetkiä