Browsing tag: itsetunto

HEI ME IHANAT UPEAT NAISET <3


 

 

Hyvää Naistenpäivää! Sinä ihana, upea nainen, juuri sellaisena kuin olet <3

 

Viime päivien aikana on pompsahdellut taas sieltä täältä kehonkuvaan liittyviä juttuja. Ja mikäpä parempi päivä ottaa asia esille kuin Naistenpäivä. Ja muistuttaa siitä, kuinka iästä, syntyperästä, koosta, muodosta, koulutuksesta, statuksesta tai mistään muustakaan ulkoisesta seikasta huolimatta, olet upea juuri tuollaisena kuin olet <3

 

LIIKUNTA & KEHONKUVA

 

Liikunnalla on positiivinen vaikutus- ei vain mielialaan, vaan myös omaan kehonkuvaan. Onnistumiset ja liikunnan tuoma energia nostattavat mielialaa ja parantavat itsetuntoa. Siksi en liikaa tuijottaisi vaa’an lukemia, vaan luottaisin omiin tuntemuksiin. Hyvä olo omassa kehossa ja itsensä kanssa kertoo paljon enemmän kuin vaa’an lukema. Nykyään sitä osaankin olla kiitollinen siitä, mihin kaikkeen keho pystyykään. Ja juuri sitä olen viime päivinä fiilistellyt, lajien vaihtuessa kuin lennossa. Painoa pidän siis siinä mielessä toissijaisena. Tärkeämpänä pidän energisyyttä, jaksamista ja juuri sitä, mitä kaikkea kehoni avulla pystyn tekemään- jopa asioita, joihin nuorempana en uskaltanut tai pystynyt. Esimerkiksi käsillä olen oppimut seisomaan vasta muutama vuosi sitten, reilusti yli kolmekymppisenä! Juuri nyt haaveenani on oppia uusia kiemuroita ja ehkä jopa hyppyjä luistimilla.

 

Kehon hallinnan ja paremman itsetuntemuksen myötä tietää myös, mitkä asiat auttavat voimaan paremmin. Olemme kaikki yksilöitä ja muutumme koko ajan, niin fyysisesti kuin henkisesti. Ikä ei ole aivan vain numeroita, vaikka mieleltään sitä olisikin. Iän myötä palautuminen ja aineenvaihdunta hidastuvat. Samoin lihaskunto heikkenee ja kehokin kangistuu, ellei niiden eteen tee töitä. Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tai oppia uutta- iästä huolimatta. Uusien tapojen omaksuminen vaatii aluksi tietenkin toistoja ja toistoja, toimintamallien muuttamista- keskity asioihin, jotka ovat ne itsellesi tärkeimmät ja priorisoi niitä. Kaikki on mahdollista!

 

 

 

MUTTA MISTÄ KUMPUAA EPÄVARMUUS?

 

Tutkimusten mukaan jopa 3/4 länsimaalaisista naisista ei osaa suhtautua normaalisti tai rennosti kehoon, ruokaan ja syömiseen. Monica Algarsin tutkimus aikuisten suomalaisten miesten ja naisten kehonkuvasta osoittaa, että naisista 59% laihduttaa, 45% tuntee voimakasta lihomisen pelkoa ja 27% tavoittelee hoikkuutta, mutta ajattelee koko ajan ruokaa. (lähde Sofia Torvalds, Pakko Laihtua)

 

 

Voisin väittää, että kaikilla meillä on varmasti jossain elämän vaiheessa ollut aikoja, jolloin emme syystä tai toisesta ole olleet tyytyväisiä itseemme ja/tai ulkonäköömme. Mutta, miksi kohtelemme itseämme niin kuin kohtelemme? Ja, miksi sieltä peilistä huomataan ensimmäisenä ne virhekohdat, jotka peittoavat alleen kaikki ne positiiviset asiat. Miksi keskitymme asioihin, jotka haluaisimme muuttaa, vaikka toisissa emme samoihin asioihin kiinnittäisi edes huomiota? Ehkä itsetunto-ongelmat ovat syynä liialliselle itsekriittisyydelle, huonolle sisäiselle ololle ja riittämättömyyden tunteelle? Tulevatko paineet ulkopuolelta vai olemmeko sittenkin itse itsemme pahimpia vihollisia?

 

Yllä olevia juttuja olen käynyt läpi niin lenkeilläni yksikseni, kuin ystävieni ja tyttärenikin kanssa. Ja etenkin murrosikäisen tyttären ja hänen ystäviensä kanssa. Koulun uintipäivä on noussut tyttöjen keskuudessa polttavaksi perunaksi, eikä syynä ole uinti, vaan pojat. Ja ymmärrän täysin tyttöjä, jotka helposti joutuvat poikien arvostelun kohteeksi. Uimapuku päällä saattaa olonsa tuntea entistä alastomaksi. Muuttuvan kehon myötä, kun oma kehonkuva saattaa aiheuttaa itsellekin hämmennystä. Jos itse ei ole tyytyväinen omaan vartaloon, saattaa helposti ajatella sen olevan myös muiden ihmisten mielipide. Itseluottamusta ei nostata vitsilläkään heitetyt läpät tai mielipiteet, vaikka ne olisivatkin periaatteessa tarkoitettu kohteliaisuutena. Olipa muotoja sitten liikaa tai liian vähän, voi arvostelulla olla kauaskantoiset vaikutukset, niin kehonkuvaan kuin itsetuntoon.

 

Ihmisellä on nimittäin vielä kyky painaa muistiin erityisesti kielteisiä tunteita herättäneitä fiiliksiä ja tilanteita, sekä traumaattisiakin tapahtumia, joiden muistamisesta on yleensä vaikea päästä eroon. Vanhoista ajatusmalleista on vaikea päästä eroon, ja vielä vuosienkin jälkeen ne saattavat kummitella mielessä ja vaikuttaa kielteisesti itsetuntoon. Siksi ylipäätään peiliin katsominen saattaa tuntua epämukavalta tai vältetään esimerkiksi valokuvien ottamista. Yritetään olla siis hienovaraisia, ei arvostella toisen ulkonäköä ja miettitään hieman, mitä asioita sanotaan ääneen. Emme voi tietää, mitä henkilön taustalla saattaa olla. Etenkin nuoren kanssa kannattaa olla varovainen, sillä pienikin epähuomiossa heitetty kommentti saatetaan käsittää väärin.

 

Älä siis koskaan arvostele negatiivisesti kenenkään ulkonäköä, olipa sitä sitten liikaa tai liian vähän!  Negatiivisilla ja puolihuolimattomilla kommenteilla saattaa olla kauaskantoiset vaikutukset. Yhtä negatiivista kommenttia vastaan tarvitaan sata positiivista!

 

 

Yritin kehoittaa tyttöjä olemaan rohkeasti sellaisia kuin ovat, ja etteivät ne huutelijatkaan välttämättä niin täydellisiä ole. Päinvastoin, yleensähän huutelulla peitellään vain omaa huonoa itsetuntoa. Mutta helpommin sanottu kuin tehty- kukaan ei halua olla vartalonsa kanssa keskipisteenä. Kaikki kehittyvät eri aikaan, ja vertailemalla vartaloja etsitään ehkä vastauksia siihen, minkälainen oma keho on, onko se normaali ja riittävän hyvä. Kaikki nuo vaiheet läpikäyneenä voimme aikuisina naisina tukea nuoria, niin omalla esimerkillä kuin kehumalla ja kannustamalla. Hyväksyä itsemme sellaisina kuin olemme!

 

 

 

 

Tiistaisella hiihtolenkillä mietin, kuinka oma suhtautumiseni omaan kehoon on vuosien varrella muuttunut. Melkoinen matka on kuljettu tähän hetkeen. Aiemmin olin itsekin hyvinkin kriittinen itseäni kohtaan, ja valokuvia katsoessa, olisin lähes aina löytänyt jotain korjattavaa. Vanhoja lomakuvia katsellessa olinkin usein se, joka oli kameran takana. Miksi sitä omaa kuvaa katsoessa kiinnittääkin ensimmäiseksi huomion asioihin, joita haluaisi muuttaa? Näemme helposti itsemme erilaisina kuin miten ympäristömme meidät näkee.

 

Blogin kirjoittamisen ja valokuvien jakamisen myötä on ollut ilo huomata, kuinka itsekriittisyys on vuosi vuodelta vähentynyt. Olen tyytyväinen itseeni juuri sellaisena kuin olen- en täydellisenä, mutta vahvana, itsenäisenä ja tekemällä asioita, jotka tuottavat mielihyvää niin itselleni kuin toivottavasti myös läheisilleni. Ehkä hieman suorittaja, miellyttäjä- ja täydellisyyteen taipuvainen luonteeni on pehmentynyt elämän, kokemusten ja iänkin myötä.

 

Itselleni ulos mukavuusalueelta tulemista on ollut juuri valokuvauksen kohteena oleminen. Omaan sosiaaliseen mediaan voin tietenkin itse valita kuvat, jotka haluan jakaa, mutta esimerkiksi printtilehtien kuviin en juurikaan voi itse vaikuttaa. (Paitsi kuvaushetkellä, jolloin tarkistan, että suoritustekniikat ovat oikein.) Toki ennen lehden ilmestymistä mietin, että millainenkohan kuva siellä on valittu ja videoltakin tuntuu hassulta kuunnella omaa ääntä. Treenikuvissa tärkeintä ei mielestäni kuitenkaan ole malli, vaan se, mitä kuvalla halutaan viestittää. Se, että liike on kuvassa tehty teknisesti oikein. Olen tarkka, että kehon linjaukset ovat juuri niin kuin pitääkin ja siksi on ollut mukava olla itse mallina, kuvasta kun huomaan heti, mitä pitää muuttaa. Kuvakulma saattaa nimittäin joskus vääristää asentoa, vaikka todellisuudessa liike olisi oikein tehty. Haluan myös, että kuvissa ja videoilla katsojan huomio keskittyy itse treeniin tai liikkeeseen, ei malliin tai ”häiriötekijöihin” kuten esimerkiksi hieman liian avonaiseen kaula-aukkoon. En ole malli, mutta treenijutut ja silmä kuville ovat vahvuuteni.

 

 

 

Mutta hei, nyt ihanaa päivää juuri sinulle <3

Laajalahden jääkin on nyt muuten oikein hyvässä kunnossa. Suosittelen lähtemään ulkoilemaan ja liikkumaan. Ilmaista hyvän olon nostattajaa!

 

Heidi xoxo

VAAKA, VAATTEET, MITTANAUHA VAI OMA OLO?


 

Löytömekko vintiltä <3

 

Lomat on lomailtu ja paluu arkeen koittanut. 5 viikon loma teki tehtävänsä ja jo viime viikolla sormet syyhysivät päästä töiden pariin. Sauvarinnetreeni nosti paljon kiinnostusta ja ilmoittautumisia seuraavaan treeniin (17.8 kello 19.00) on tullut jo mukavasti 🙂 Liikunta kuuluu kaikille ja sen positiivisilla vaikutuksilla on niin iso vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvään oloon. Ilmaistreeneillä haluan antaa mahdollisuuden ja motivoida niitäkin, joilla ei ole varaa kuntosalijäsenyyksiin tai henkilökohtaisiin valmennuksiin. Liikkua, kun voi niin monella eri tavalla! Tunti kahdessa viikossa ei ole paljoa omasta ajastani pois ja hyvän mielen siitä saa itselleenkin.

Loman aikana on ollut vihdoin aikaa tehdä kaikkia niitä asioita, joita ei aina arjen pyörityksessä ehdi, jaksa tai muista- kuten vintin siivoaminen. Olen käynyt läpi niin lasten taideteoksia kuin vanhoja vaatteita. Äitienpäivä- ja syntymäpäiväkortit sekä muut lasten taideteokset vuosien varrelta ovat aivan ihania muistoja! Osa vaatteista lähti suoraan kierrätykseen, osa myyntiin ja osa sai uuden elämän vaatekaapistani. Onneksi olen tehnyt sen verran klassisia ostoksia ettei aikakaan ole pahasti ajanut ylitse. Vastaavia, kun voisi edelleen löytää kaupoista.

Mukava yllätys oli myös huomata, että kymmeniä vuosia vanhat vaatteet mahtuivat edelleen päälle, kuten yllä olevan kuvan mekko vuosimallia 2006, vaikka ostohetkellä painoin melkein kymmenen kiloa vähemmän kuin nyt. Paino ei siis kerro kaikkea.

 

Vaaka, vaatteet vai mittanauha?

 

Paino ei kerro koko totuutta. Painoa ei voi vertailla, olemme kaikki erilaisia ja eri rakenteisia. Lihas myös painaa enemmän kuin rasva. Paino voi treenaamisen aloittaessa jopa alkuun nousta, vaikka samalla lähtisikin senttejä- siksi työssänikin käytän mieluummin mittanauhaa. Henkilökohtaisesti ainakin huomaan parhaiten juuri vaatteista, missä mennään.

 

Vaa’an lukema saattaa motivoida, innostaa, mutta myös vaikuttaa mielialaan ja siihen millaiseksi päivä muodostuu, millaisia valintoja päivän aikana tulee tekemään, mitä päivän aikana aikoo syödä tai mitä ei ainakaan aio syödä. Jos vaa’an lukema ei miellytä, saattaa se vaikuttaa negatiivisesti koko olemukseen, vaikka ennen vaa’alle nousua olo olisikin ollut iloinen. Yhtäkkiä peilistä näkeekin vain ne negatiiviset puolet.

 

Ei siis kannata orjallisesti tuijottaa vaa’an lukemia- vaatteet ja mittanauha ovat parempia mittareita, jos jotain haluaa mitata. Itse luotan kuitenkin eniten omaan olotilaan, mikä mielestäni onkin tärkeämpi kuin yksikään muu mittari! Silloin, kun tunnen itseni iloiseksi, energiseksi ja jaksan tehdä asioita, joita haluan, ei ole väliä painanko muutaman kilon enemmän vai vähemmän. Ruokavalio näyttelee painonhallinassa pääroolia, mutta säännöllisellä liikunnalla on näppinsä pelissä tässäkin-  jo lyhyenkin treenin jälkeen olo on ryhdikkäämpi ja energisempi. Ja tärkeintä, että on tyytyväinen siihen fiilikseen, mikä sisältä kumpuaa, sillä silloin peilikuvakin näyttää paljon iloisemmalta.

 

 

Monipuolinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä uni, sosiaaliset ihmissuhteet ja mielekäs työ ovat avainasemassa kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa <3

 

 

Tutkimusten mukaan jopa 3/4 länsimaalaisista naisista ei osaa suhtautua normaalisti tai rennosti kehoon, ruokaan ja syömiseen. Monica Algarsin tutkimus aikuisten suomalaisten miesten ja naisten kehonkuvasta osoittaa, että naisista 59% laihduttaa, 45% tuntee voimakasta lihomisen pelkoa ja 27% tavoittelee hoikkuutta, mutta ajattelee koko ajan ruokaa. (lähde Sofia Torvalds, Pakko Laihtua)

 

Itsekin olen aikoinaan tuijottanut vaa’an lukemia, sitä täydellistä painoa havitellen, mutta kuopuksen raskausajan jälkeen luovuin lopulta täysin koko vaa’asta. Sain tarpeekseni raskausajan punnituksista, joissa painoni tuntui aina olevan väärä. Milloin kuulin harmitteluja siitä kuinka ”on niin harmillista, että noin nuorena on jo noin lihava…” tai toisinaan taas huolestuneita kysymyksiä ”syötkö hyvin, kun vauva ei meinaa kasvaa?”. Nippanappa viisikymmentä kiloisena oli vaikea ymmärtää, miksi sain ikäviä kommentteja painostani- enhän esikoisestakaan saanut painoa kuin 10 kiloa. Mutta, kun Ranskassa kuulemma naiset raskausaikana ”lihoivat” vain 4 kiloa tai ei ollenkaan..Tämän jälkeen en ole tainnut vaakaa edes omistaa- en tiedä paljonko painan, mutta olo on hyvä ja vaatteet tuntuvat mukavilta päällä.

Älä koskaan ikinä arvostele negatiivisesti kenenkään ulkonäköä, olipa sitä sitten liikaa tai liian vähän!  Negatiivisilla ja puolihuolimattomilla kommenteilla saattaa olla kauaskantoiset vaikutukset. Yhtä negatiivista kommenttia vastaan tarvitaan sata positiivista!

 

 

 

”Why would I want to be present in this body?”

 

Yllä olevan lauseen bongasin vintiltä löydetystä vanhasta, vuoden 2013 Yoga Journal-lehdestä. Artikkelissa oli koskettava juttu ylipainoisesta naisesta, joka vuosien epäonnistuneiden laihdutuskuurikierteiden jälkeen vihdoin uskaltautui ”Yoga for Larger Woman”-tunnille. Tunnin sanoma, be present in your body tuntui vaikealta, koska inho omaa kehoa kohtaan oli juurtunut jo lapsuudesta asti niin syvälle, miksi haluaisin olla läsnä tässä kehossa? Negatiivisesta ajatusmallista irti päästäminen ei ole helppoa, vaan usein hyvinkin hidas prosessi. ”I lived in my head, planning how great my life would be when I lost weight- when I was beautiful.” Keskittymällä ”sitkun-elämään” on kuitenkin vaikea olla läsnä tässä hetkessä ja tehdä valintoja, jotka johtavat muutokseen ja haluttuun lopputulokseen.

 

Liikunnan ja joogan myötä kehonkuva kuitenkin pikku hiljaa muuttui ja sisäinen voima kasvoi. Sen myötä oli myös helpompi tehdä muita hyvää oloa kohentavia valintoja. ”I had to learn that fat did not negate feelings of wholeness and strength I derived from my practice. Beauty was not just what my eyes perceived. It was an excitement, joy, strength, and presence of each individual.” Painon ja vaa’an lukemien sijaan onnellisuus tuli kuitenkin aivan muualta. Painokin tippui, kun uskalsi päästää irti negatiivisista ajatusmalleista, olemalla armollisempi itselleen ja tekemällä valintoja, jotka tukivat hyvää oloa.

 

Kaikilla meillä on varmasti päiviä, jolloin oma ulkonäkö ei miellytä eikä kaapistakaan löydy yhtään mitään päälle laitettavaa. Itseinho ja itsensä vähättely lannistavat ja vaikuttaa niin arkeen kuin ihmissuhteisiin, kun taas myötätunnolla on selvästikin positiivinen vaikutus. Useimmiten näemme itsemme myös erilaisina kuin miten ympäristömme meidät näkee- näemmehän itsemme vain ulkopuolelta peilistä tai valokuvista katsoessa.

 

Olemme kaikki yksilöitä ja muutumme koko ajan, niin fyysisesti kuin henkisesti. Kuka muistaa viiden vuoden päästä, millainen asu sinulla oli päällä tietyssä juhlassa tai painoitko muutaman kilon enemmän tai vähemmän? Ei edes välttämättä muisteta keskustelun aiheita. Mutta se muistetaan, millaisen fiiliksen läsnäolosi sai aikaan. ”Jos olisin viehättävämpi, olisin onnellinen” on siis parempi kääntää ”Jos olisin onnellisempi, olisin viehättävämpi”. Silmät ja aito hymy heijastavat aitoa onnellisuutta.

 

”The person who lights up a room is not the one who is the most physically beautiful, but the one whose inner light brightens the lives of those around them”

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood
#morningglory 🙏🏼
One thing I do daily: mobility exercises. It is a must. 🖤
Huomenna taas aamujooga/pilatesta Mellstenin rannassa kello 7 🌅
#strikeapose #healthyliving #yourbodyisyourtemple #runnergirl #yogi #namaste #view #spoton #naturelover