Browsing tag: joogaretriitti

JUHANNUS JOOGARETRIITILLÄ


 

 

Reilu viikko lomaa takana, mutta tuntuu kuin olisin ollut lomalla jo paljon kauemmin. Irtiotto arjesta kävi Formenteralla ja Ibizalla helposti. Olin ennen matkalle lähtöä hoitanut kaikki työhommat alta pois ja to do- lista näytti tyhjää. Silloin, kun ajatuksissa ei pyöri tekemättömiä hommia, on paljon helpompi rentoutua ja päästää irti arjesta. Läppärin kotiin jättäminen oli parasta- kertaakaan ei käynyt edes mielessä, että jotain olisi pitänyt tehdä. Jopa neljän tunnin vaihtoaika Amsterdamissa vierähti nopeasti ilman virikkeitä, kävin aamiaisella, katselin ihmisiä ja luin kirjaa.

 

Loma lisäsi luovuuttaa ja mieleen nousi paljonkin asioita- asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa. Edellinen postaukseni oli yhden uimaretken tuotosta ja nytkin mielessä on vaikka mitä ideoita. Notes-vihko alkaa täyttyä merkinnöistä ja uusia treeniliikkeitä on jo vino pino. Teiltä lukijoilta olen saanut paljon Ibizan matkapostaus-vinkkejä ja niistä aion ehdottomasti kirjoittaa, matka oli kaikinpuolin erinomainen ja Ibiza paljon muutakin kuin vaahtobileet. Aloitetaan kuitenkin matkan alusta, joogaretriitiltä, jota vietettiin juhannuksena.

 

Formenteralla meillä oli kasassa huikea porukka ja kirjaimellisesti ympäri maailmaa! Oli mukava tehdä töitä ihanien ihmisten kanssa, Jaxin, Milesin ja Annalisan, osallistujia unohtamatta. Oli ilo tutustua uusiin ihmisiin, joista muutaman kanssa olen edelleen tekemisissä. Ja, vaikka tulimmekin kaikki hyvin erilaisista ”maailmoista” ja elämäntilanteista, oli meillä kaikilla sama tavoite retriitin suhteen- arjesta irti päästäminen, omaan hyvinvointiin keskittyminen, rentoutuminen, energian lisääminen ja uusien ideoiden saaminen niin ruokavalioon kuin liikkumiseen.

 

Harvalla meistä on arjen hulinassa aikaa keskittyä näin kokonaisvaltaisesti omaan itseensä, siksi pysähtyminen ja sitä tukeva ruokavalio ja yin jooga saattoivat nostaa mieleen yllättäviäkin fiiliksiä.

 

 

SHOTTEJA & MORNING WALK

 

Retriitillä vastuualueeseeni kuuluivat aamupalan ja shottien valmistaminen- aamuvirkulle tämä sopi paremmin kuin hyvin. Ennen auringonnousua valmistin aamiaisen ja sekoittelin kolmenlaisia aamushotteja- kookosvesi/spirulina, lämmin merivesi/sitruuna/normaali vesi ja probioottinen suolistoa tukeva shotti, jonka keittelimme jo edellisenä iltana valmiiksi. Shotit nautittiin ennen joka-aamuista aamukävelyä ja niiden tarkoitus on herätellä kehoa, energisoida sekä edistää ruuansulatusta ja parantaa suoliston toimintaa.

 

Aamut olivat retriitillä rauhallisia ja osallistujia suositeltiin nauttimaan aamuista omassa rauhassa. Kuulostelemaan omia fiiliksiä, nauttimaan kiireettömyydestä ja nousevasta auringosta. Shottien jälkeen suuntasimme meren rantaan, joka-aamuiselle ohjatulle aamukävelylle. Aamukävelyt valmistivat tulevaan joogaharjoitukseen ja shottien lailla ne herättelivät niin kehon kuin mielen uuteen päivään. Milesin ajatukset, rauhallinen ääni ja koko olemus sai aikaan meditatiivisen fiiliksen.

 

Omaan mieleeni jäi aamukävelyistä etenkin neljännen aamun harjoitus, jossa jokaisella oli mahdollisuus päästää irti jostakin asiasta tai pelosta, joka ei palvellut enää tai vienyt eteenpäin. Asiasta, jonka ajatteleminen vie turhaa tilaa ajatuksilta, syö energiaa ja ehkä jopa estää uusien asioiden syntymistä. Se voi tarkoittaa kaikille hyvin erilaisia asioita ja ne voivat liittyä moniin eri asioihin.

 

Saimme kaikki omat kivet, jotka lopulta heitimme mereen. Kiven heittäminen symboloi irti päästämistä ja vapautumista. Hetki oli monelle hyvin tunteellinen ja voimakas- tunteen purkauksia ja kyyneleitä valui useamman poskia pitkin.

 

 

YOGA & RELAX

 

Jax oli se, joka aikoinaan innosti minut joogan maailmaan. Jaxin ohjaustyylissä oli heti ensimmäisestä tunnista lähtien jotain sellaista, mikä osui syvälle ja upposi. Tunnit ovat lempeitä (sopivat kaikentasoisille), ja vaikka ne korostavatkin kuuntelemaan kehon tuntemuksia, ne myös kannustavat tulemaan hieman ulos omalta mukavuusalueelta- pain and pleasure. Tuntemaan, miltä kehossa tuntuu ja kuinka epämukaviakin hetkiä seuraa hyvä olo. Jokainen päivä on erilainen ja kehon tuntemukset sen mukaisia. Jooga ei ole hienoja asentoja ja asanasta toiseen suorittamista, vaan itsensä paremmin tuntemista.

 

Joogan myötä olen oikeastikin oppinut kuuntelemaan kehoani paremmin ja arvostamaan sitä joka päivä sen kaikkine tuntemuksineen. Siksi jooga tuo hyvää vastapainoa kestävyysharjoitteluun. Olen iloinen, mihin kaikkeen kehoni pystyykään ja haluan pitää siitä hyvää huolta.

 

Formenteralla joogasimme kaksi kertaa päivässä, aamukävelyn jälkeen ja illalla ennen dinneriä. Yin jooga sopi täydellisesti teemaan, rentoutumiseen. Osallistuin itsekin tunneille ja ilokseni tunneilla keskityttiin paljon lonkkien avauksiin. Edellisviikkojen kovemmat sauvarinnetreenit ja juoksulenkit tuntuivat kehossa. Mitä enemmän teen kyseisiä treenejä, sitä enemmän minun pitäisi keskittyä kehonhuoltoon. Mutta, mutta… niinhän se menee, kun fokusoituu yhteen juttuun jää huomaamatta toinen asia vähemmälle.

 

 

 

FOOD 

 

Retriitillä valmistimme kasvis/vegaaniruokaa, joka mielestäni kruunasi koko viikon. Annalisa, italialainen pääkokkimme, on uskomaton keittiötaikuri. Yksinkertaisista ruoka-aineista valmistui toinen toistaan herkullisempia kasvisruokia. Oli ilo oppia taas uutta. Harmi juttu vain, että täällä pohjolassa kasvikset eivät maistu ollenkaan samalta kuin tuolla Espanjan auringon alla…

 

Aamiainen ja illallinen syötiin yhdessä, mutta lounasta söimme kukin oman ohjelman ja nälän mukaan. Annalisa pakkasi kaikille omat lounasrasiat. Päivällä meillä oli mukavasti omaa aikaa, jolloin sai varata aikoja hierontaan, tutkia Formenteran saarta tai olla vaan. Tärkeintä, että teki juuri niitä asioita, mitä itse halusi.

 

CHIA- TUOREPUURO

 

* 2 dl kaurahiutaleita * keitettyä vettä * vajaa rkl kookosöljyä * loraus hunajaa

+ 1/2 dl chiansiemeniä & 5 dl vettä

+ banaania, ananasta ja muutama mustikka (tai muuta hedelmää)

 

Valmista ensin chiageeli. Sekoita siemenet ja vesi. Anna nesteen imeytyä siemeniin. Geeli säilyy tiiviissä rasiassa jääkaapissa muutaman päivän (n. 4 päivää) ajan. Tästä tulee geeliä noin 6 annokseen. Geeliä voi sekoittaa myös esimerkiksi jugurtin joukkoon, jolloin annoksen proteiinipitoisuus nousee.

 

Sekoita puuron ainekset keskenään. Lisää vettä pikku hiljaa sekoittaen. Puuro saa jäädä notkeaksi. Jos haluat raakapuuron, käytä alle 42 asteista vettä. Tästä määrästä valmistuu puuro kahdelle.

 

Laita korkean lasin pohjalle pilkottuja banaanin paloja (tai haluamasi hedelmää). Lusikoi päälle puuroa ja muutama ruokalusikallinen chiageeliä. Leikkaa ananaksesta isoja paloja ja laita puuroon pystyyn tai pensasmustikoita kuten kuvassa yllä. Anna puuron tekeytyä jääkaapissa hetken tai seuraavaan aamuun. Ennen tarjoilua lorauta annoksen päälle vielä kasviperäistä maitoa ja marjoja/siemeniä/pähkinöitä. Jos muuten tuntuu ettei puuro vie aamulla nälkää tai saa aikaan väsähdyksen, niin tällä jaksaa pitkälle lounaaseen asti!

 

 

Ilokseni sain Formenteralle työkutsun myös syyskuussa, 24.-28.9. Silloin vedämme retriittiä kaksin Jaxin kanssa kauniissa Gecko Beach Club– hotellissa. Ilmat ovat Formenteralla vielä syys-lokakuussa mukavan lämpimät. Lisätietoa retriitistä löydät formenterayoga:n sivuilta.

 

Aurinkoista torstaita!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

PALUU ”SINISELLE LAGUUNILLE”


Formentera <3 

 

Paluu vielä Formenteralle ja joogakuvioihin. Ja samalla paluu 90- luvulle ”Paluu siniselle laguunille” elokuvaan ja sen maisemiin. Tuo elokuva oli nimittäin se, mikä itselleni tuli tuota merimaisemaa katsellessa ensimmäisenä mieleen. Silmä lepäsi ja mieli rauhoittui jo heti ensimmäisestä hetkestä lähtien. Ja se oli koko tuon retriitin tarkoituskin. Rauhoittuminen.

 

Paikka oli valittu ”keskelle ei mitään”, jotta irtautuminen arjesta ja ulkopuolisista ärsykkeistä olisi mahdollisimman helppoa. Ei aikatauluja, ei vastuuta, eikä mitään, mitä pitäisi tehdä. Siksi kännykkä, tai ainakin sen turha selailu, suositeltiin jättämään kokonaan sivuun. Itsekin jätin somen kokonaan neljäksi päiväksi pois. Ei kuulosta kovinkaan pitkältä ajalta, mutta kun on tottunut sitä kautta tekemään paljonkin mm. töitä ja olemaan muutenkin yhteyksissä, tuntui sen pois jättäminen aluksi haastavalta, mutta samaan aikaan vapauttavalta.

 

Teki todella hyvää olla muutama päivä ilman mitään ulkopuolisia ärsykkeitä ja keskittyä hetkeksi vain itseensä. Rauhoittumista ja laskeutumista tukivat tietenkin terveellinen ruoka, yin jooga, meditaatiohetket, aamukävelyt, uni, aurinko ja raitis ilma. Kukin sai tehdä sitä, mikä tuntui itsestä parhaalta. Tärkeintä, että kuunteli vain itseään <3

 

www.formenterayoga.com 

 

Morning Walk & Yoga 

 

Retriitillä päivät alkoivat meditaatiivisella aamukävelyllä. Ihailimme meren takaa nousevaa upeaa auringonnousua ja hiljakseen omaan tahtiin kävelimme pitkin rantoja. Maagisen kaunista. Tästä oli kaikessa rauhassa mukava jatkaa joogamatolle ja päivän ensimmäisen tunnin pariin.

 

Joogassa keskityimme myös rauhoittumiseen, rauhallisiin avaaviin liikkeisiin. Jokainen päivä on erilainen, samoin tuntemukset kehossa. Huomasin itsekin, kuinka aluksi keho tunti todella väsyneeltä. Ensimmäisinä päivinä havahduin siihen, kuinka väsynyt oikein olinkaan. Eikä sinänsä ihme, takana, kun oli monta viikkoa flunssaa ja tiivis työtahti. Annoin väsymyksen tulla ja työn ohella joogasin vain kevyesti omaa kehoa kuunnellen sekä nukuin.

 

Retriitillä nukuinkin kuin tukki. Menin useimpina iltoina nukkumaan vain hieman yhdeksän jälkeen ja unta tuli parhaimpina öinä jopa yli 10 tuntia. Laskeutumisen ja rauhoittumisen myötä sainkin jo parissa päivässä uskomattoman paljon uutta energiaa. Lopulta touhusin keittiössä aamiaisia jo kukonlaulun aikaan ja järjestelin aamun joogatuntia varten tarvikkeita valmiiksi.

 

Olen aina ollut hyvä nukkuja. Nukahdan useimmiten samantien, kun laitan pääni tyynyyn. Jossain vaiheessa viime keväänä kiireen ollessa kovimmillaan heräilin aamuyöstä, ilmeisesti alitajunnassa mietityttävien asioiden takia. 

 

Mielenkiinnolla olen jo kuukausien ajan seurannut aivan päivittäin Suunnon kellosta syvän unenlaatuani. Syvän unen vähyys ihmetytti, vaikka muuten nukun oikeinkin hyvin. Uni ja etenkin sen tarve on tietenkin hyvin yksilöllistä, mutta miten on yön aikaisen palautumiseni laita, jos syvän unen osuus on vain hieman yli tunnin? Tämä mietitytti ja oman ”kokeeni” jälkeen tähänkin voi omilla valinnoillaan vaikuttaa.

 

Retriitin aikana ja jälkeen tein tietoisesti muutoksia kännykän käyttööni, joka onkin nyt huomattavasti vähentynyt. Iltaisin yritän olla koskematta kännykkään ollenkaan ja viikonloppuisin laitan sen usein kokonaan sivuun. Yritän, sillä joskus eteen tulee asioita, jotka on hoidettava alta heti pois. Näinkin pienellä muutoksella voi kuitenkin saada aikaan ison muutoksen. Kännykän käytön vähentämisen myötä on nimittäin syvän unen määrässä tapahtunut huima muutos- reilun puolentoista tunnin sijaan kertyy syvää unta nyt lähes kolme tuntia! Ja vain ja ainoastaan sen ansiosta, että olen vähentänyt tai jättänyt kännykän/ läppärin käyttön illoilta kokonaan pois. Melko huima muutos ja tätä on jatkunut nyt jo kuukauden ajan.

 

 

 

”The yoga pose is not the goal. Becoming flexible is not the goal. Standing on your hands is not the goal.

 

The goal is to create space where you were once stuck. To unveil the layers of protection you’ve built around your heart. To appreciate your body and become aware of the mind and the noise it creates. To make peace with who you are. The goal is, well… YOU. 

 

Come to yoga mat to feel; not to accomplish. Shift your focus and your heart will grow.” -Rachel Brathen.

 

Yllä oleva tiivistää hyvin koko joogan tarkoituksen. Joogan perimmäinen tarkoitus ei ole se, että pääsee, mitä hienompiin ja vaikeampiin asentoihin, vaan keskittyminen vain ja ainostaan itseensä. Tunneilla ei ole mitään väliä, mitä kaveri viereisellä matolla tekee. Tärkeintä tunneillakin on kuulostella, miltä minusta tänään tuntuu. Kävinkö eilen ehkä salilla ja lihakset tuntuvat kireiltä ja väsyneiltä, vai onko olo vetreä ja energinen? Kaikella tällä on vaikutusta siihen, miltä juuri tänään tuntuu.

 

Ja vaikka monissa muissa lajeissa haettaisiin tuloksia ja ennätyksiä, niin joogamatolla saa suorittamisen jättää kokonaan pois. Notkeus saattaa toki säännöllisen joogaamisen myötä tulla sivutuotteena, mikä sekin on tietysti vain mukava juttu. 

 

Retriitin jälkeen kotijoogailut jatkuvat päivittäin. Yritän pitää kiinni vähintään parinkymmenen minuutin hetkistäni joogamatolla. Joogaan aina fiiliksen mukaan ilman suunnitelmaa ja usein se on sekoitus pilatesta, joogaa ja venyttelyä. Kuulostelen, miltä kehossa tuntuu. Joskus väsyttää enkä millään jaksaisi, mutta tiedän kuinka hyvä olo jo lyhyestäkin hetkestä matolla seuraa. En myöskään halua rikkoa tätä rutiinia, sillä tiedän, kuinka vaikeaa on aloittaa taas alusta. Etenkin nyt, kun ohjelmassa on myös omia lenkkejä ja lihaskuntoharjoittelua, huomaan, kuinka kehonhuollon tärkeys korostuu entisestään.

 

Mukavaa päivää sinulle ja näiden kuvien kautta pääset hetkeksi siniselle laguunille <3 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto