Browsing tag: kaamos

VIIKONLOPPUJEN MERKITYS JA PALAUTUMINEN


 

Viime viikonloppuna siirryttiin virallisesti talviaikaan. Päivät tuntuvat kieltämättä lyhyemmiltä ja kylmä ilmavirtaus toi muutenkin mukanaan talvisemman fiiliksen. Päivien lyheminen ja pimeys eivät sinänsä minuun tai mielialaani juurikaan vaikuta. Ehkä siksi, että olen onnekas pystyessäni ulkoilemaan ja liikkumaan valoisaan aikaan, useimmiten vielä töiden puitteissa. Täällä myös hiihtointoilija tietenkin jo kovasti odottelee talvea ja lumisia hiihtokelejä. Salomonilta perjantaina haetut sukset polttelevat jo varastossa ja ensilumibaanoille pääsyä- Vihdissä on kuulemma jo latu!

 

Kaamosta ja etenkin näin marraskuuta pidetään synkkänä ajanjaksona, jonka toivoisi menevän ohitse mahdollisimman nopeasti. Monella väsymys painaa, yleinen vireystila on alhaalla ja motivaatiokin saattaa olla kadoksissa. Minne ne energiat oikein katosivat? Omat fiilikset kannattaa ottaa todesta, mutta täysin talviunille tai negatiivisuuden valtaan ei kannata vajota. Olisiko nyt aika keskittyä rauhoittumiseen, palautumiseen ja riittävään unen saantiin? Ulkoiluun ja kaiken mahdollisen valon imemiseen. Jos ei viikolla, niin ehkä näin viikonloppuisin?

 

Ulkoilun merkitystä toitotan varmaan jo kyllästymiseen asti, mutta sillä on todistetustikin piristävä vaikutus, myös pimeällä liikuessa. Jos viikolla tuntuu ettei valoisaan aikaan yksinkertaisesti ehdi ulkoilemaan niin suuntaa ulos viikonloppuna. Ulkoilu kylmemmillä ja sateisillakin ilmoilla on vain varustekysymys. Aivan liian usein kuulee, kuinka ulkona on liian kylmä ulkoilla. Ei, ei ulkona ole ollenkaan huono ilma, silloin kun varusteet ovat oikeat. Panosta kerralla laadukkaisiin varusteisiin, ne kestävät vuosia.

 

 

 

VIRTAA VIIKONLOPUISTA

 

Viikonloppujen ja vapaapäivien merkitys on todella tärkeä- viikossa pitäisi olla ainakin yksi päivä, jolloin tekee aivan jotain muuta kuin töitä tai töihin liittyviä juttuja. Tämän huomasin itsekin vasta muutama vuosi sitten. Ajattelin aina, että tämähän nyt on niin kivaa ettei tämä edes tunnu työltä. Mutta kivatkin jutut rasittavat, jos niitä on liikaa- omista rajoista on hyvä pitää kiinni. Tuon myötä olen oppinut suunnittelemaan omaakin ajankäyttöäni paremmin niin, että perjantai-iltana viikon työt on tehty, suljen läppärin ja avaan sen uudelleen aikaisintaan näin sunnuntaiaamuna. Ideoita nousee mieleen uudella tavalla, kun antaa ajatuksille tilaa. On tärkeää asettaa itselleen selkeät työ- ja vapaa-ajat.

 

Vapaapäivien tarkoitus on ladata akkuja ja palautua kuluneesta työviikosta. Tehdä asioita, joista nauttii, mutta joille ei ehkä arjen hulinoissa jää tarpeeksi aikaa. Tai olla tekemättä yhtään mitään, nauttia joutilaisuudesta, sekin tekee hektisen arjen vastapainoksi oikein hyvää. Tärkeintä, että löytää oman tapansa rentoutua niin ettei maanantai aamuna tarvitse miettiä jo uutta viikonloppua. Itse suuntaan mieluiten metsään, satoi tai paistoi. Sadekaan ei haittaa, sillä tiedän, että sen jälkeen pääsen kotona suihkuun ja saan vetää villasukat jalkaan. Metsällä on uskomattoman voimaannuuttava ja palauttava vaikutus.

 

Palautumisesta kirjoitettiin kattavasti myös eilisessä Helsingin Sanomissa. Jutussa oli tutkimustuloksia mm. siitä, miten pientenkin työasioiden tuominen vapaa-ajalle heikentää kaikkia palautumista edistäviä tekijöitä ja sitä kautta ihmisen hyvinvointia. Jutun asiantuntija Ulla Kinnusen mukaan myös palautumiseen käytettyä aikaa tärkeämpää on se, että ihminen kokee vapaa-ajalla tehdyt asiat palauttaviksi. Palautumisen ei siis välttämättä tarvitse tarkoittaa vain makoilua sohvalla, vaan juoksulenkkikin voi olla palauttavaa, jos sen aikana unohtaa työasiat. Jos sen sijaan juoksee, koska on pakko juosta, se saattaa vain lisätä kuormitusta. Tässä linkki juttuun (vain tilaajille)

 

 

 

Vapaapäiviin ja palautumiseen kannattaakin kiinnittää entistä enemmän huomiota juuri näin pimeään aikaan. Mieti millainen on tämän hetkinen kokonaiskuormituksesi. Kaipaako kehosi liikettä vai lepoa, äksöniä vai lisää unta? Raitista ilmaa tuskin kukaan saa liikaa ja D-vitamiini purkkiinkin kannattaa tarttua viimeistään nyt, aurinkoa kun ei näillä leveysasteilla saa enää tarpeeksi. Pieniä muutoksia, isoja vaikutuksia. Samalla sinulla on mahdollisuus muuttaa asennettasi marraskuutakin kohtaan.

 

Oma reseptini kaamosta ja väsymystä vastaan ovatkin kolme U:ta- uni, ulkoilu sekä uusi harrastus. Unen tarve on kasvanut ja sänky kutsuu jo puoli kymmenen maissa. Ulkoilen päivittäin ja uintitreenejä aion jatkaa uimakoulumme jälkeenkin, myös salille aion suunnata säännöllisesti.

 

Vaikuttaako pimeys sinuun? Ja mitkä ovat keinosi sen ehkäisemiseen? Kiitos, kun jaksat kommentoida- mukava kuulla teistäkin siellä ruudun toisella puolen <3 Uimapuvun arvonta on suoritettu ja voittajalle ilmoitettu, kiitos kaikille, oli mukava lukea teidän kokemuksista. 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

LONTOON PIMEÄT KADUT & SYYSKAAMOS


 

Fifty shades of grey, sopii muuten erinomaisesti tähän pimeääkin pimeämpään marraskuuhun. Torstaiset sauvarinnetreenitkin jouduttiin harmillisesti perumaan, sillä viideltä olisi ollut jo aivan säkkipimeää. En reilu kuukausi sitten ajatellut ollenkaan, että talviaikaan siirtymisen takia illat olisivat vielä entistä pimeämpiä- varsinkin, kun Malminkartanolla ei ole valoja. 

 

Harmaata ja sateista on ollut täällä Lontoossakin. Vettä on tullut eilisestä iltapäivästä lähtien kuin aisaa, onneksi otin sadetakin ja sateenvarjot mukaan. Aamulenkille lähdin kuitenkin sateesta huolimatta. Kastuin läpimäräksi aina alusvaatteita myöden, mutta ai että nautin hiljaisilla kaduilla juoksemisesta. Muuten kiireinen Oxford Streetkin tuntui mukavan rauhalliselta.

 

Kevyesti juoksin Green Parkin ja Hyde Parkin puistoissa, yhteensä kympin. Juuri sopivan pituinen lenkki näin aamutuimaan. Lapsetkin saivat rauhassa nukkua ilman häiriötekijöitä. Auringon noustessa ilmakin kirkastui, kunnes taas alkoi sataa- typical English weather! 

 

Lenkkivaatteet kulkevat lähes aina reissuillani mukana. Lontoo on tuttu, mutta paras tapa tutustua uusin kaupunkeihin on kiertää paikkoja jalan. Matkoilla en suunnittele treenaavani, pikemminkin käyn lenkillä, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän juurikin aamulenkin, sillä matkakaverini ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko porukkaa kukonlaulun aikaan. Juoksuvaatteet laitoin eilenkin jo illalla valmiiksi odottamaan. Heti herättyä olin vain muutamassa minuutissa ulkona ja kaduilla juoksemassa.

 

 

 

Kaikesta kaamoksesta ja marraskuun pimeydestä huolimatta en koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai alakuloisia fiiliksiä. Mielialani on melko samanlainen vuodenajasta tai ilmoista riippumatta. Paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa +30c tai -30c, olen aina peruspositiivinen. Jokaisessa vuodenajassa on mielestäni myös oma fiiliksensä ja oma juttunsa. Onhan se mukavaa, kun kesällä on valoisaa pitkälle iltaan ja aikaisin aamulla, mutta yhtälailla nautin kyllä näistä tunnelmallisista syysilloista. Välillä kesällä tulee jopa fiilis, että on pitää olla ulkona, koska auringonpaistehan voi loppua koska vaan, talvella taas saa jäädä sisälle ja käpertyä sohvalle. Tälläiselle duraselille pimeys onkin ehkä siksi vain hyväksi, tulee hidastettua ja oltua paikoillaan.

 

Syksyllä ja talvea odotellessa nautin mm. siitä, että saa vetää heti illalla kotiin tullessa yökkärin päälle. Torstaina olin yökkärissä jo puoli seitsemältä! Laitoin kynttilät palamaan, keittelin iltapuuroa ja katselin sarjoja. Harvinainen ilta keskellä viikkoa, ja ehkä juuri siksi niin spesiaali.  

 

Aamuisella juoksulenkillä mietinkin, että positiiviseen mielialaani vaikuttaa varmasti paljon se, että vietän päivän aikana niin paljon aikaa ulkona, ja onnekseni usein vielä valoisaan aikaan. Ulos lähden päivittäin silloinkin, kun keli näyttää ankean harmaalta. Ei kannata antaa ulkonäön hämätä, sillä usein juuri ne ankeammat kelit ovat parhaita juoksukelejä. Tänäänkin oli ihana lenkin jälkeen mennä lämpöiseen suihkuun ja aamiaiselle. Siksi jaksankin toitottaa ja painottaa päivittäisen ulkoilun merkityksestä ja tärkeydestä- raitis ilma piristää.

 

Nyt näyttäisi aurinkokin paistavan, super. Me lähdetään kiertelemään Lontoota, sateenvarjot tietenkin varulta mukana 🙂 Oikein hyvää Isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille- etenkin omalleni <3

 

Heidi xoxo

 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

What a day ⛰🏃🏻‍♀️☀️ #heidifromthemountains .

Vaelluksesta kerron myöhemmin, mutta nyt haluan muistuttaa Kari Traan Sjarm- merinovillakerraston arvonnasta! (Katso muutama kuva taaksepäin) ⛸ .

Vaikka täälläkin päivällä lämpötilat nousevat pariinkymppiin, on aamuisin ja iltaisin melko viileä. Tänään vaellukselle lähdin ihan shortseissa, mutta t-paidan päälle vetäisin sopivasti lämpimän Sjarmin ✨ .

#hike #trails #trailrunning #runnergirl #mountainlove #adventuretime #exploretheworld #exploremore #worlderunners #wanderlust #merinowool #arvonta #karitraa #mylife
Don’t listen to what they say. Go see 🗺⛰🏃🏻‍♀️ #adventuretime .

Eväät tehty, reput pakattu ja parin tunnin päästä lähtee bussi Orihuelaan, meidän seuraavaan vaelluskohteeseen! 🏃🏻‍♀️Mitäköhän uutta ja kaunista, sielun ja silmänruokaa sieltä löytyy 💓 .

#letsgo #exploremore #exploretheworld #runnergirl #hike #trailrunner #trails #runningmotivation #runhappy #adventurer #mountainlove #runnersofinstagram #timetoplay @salomonsuomi @salomon
I love art telling story's 🌊 .

Sitting here next to Monumento a la Mujer del Pescador, a lonely lady looking wistfully out to sea, and quietly overlooking the rocky setting of Cala del Moro.

The monument has been in place for a little over 40 years where it pays homage to local mariners and the fishing traditions of the municipality. It is the statue of Bella Lola, the beautiful Lola, whose husband Antonio sailed out from Torrevieja aboard the fishing vessel “La Gaviota”. Antonio, along with his nine shipmates were never seen again. The boat was lost at sea and despite a widespread search it was finally given up as on 12 May 1919.

But Bella Lola refused to accept his loss, sitting on the rocky outcrop for day looking out to sea and patiently awaiting his return. She remains there today as a symbol of those many thousands of women who have watched their husbands head out to sea, never to return. .

#worldtraveler #expandyourplayground #artoftheday #art #runnergirl #traveltheworld #torrevieja #runnerslife #exploremore #adventuretime
Okey, let’s go and find some beautiful places to explore (and some sun!) 🎒🗺 #timetoplay .

#worldtraveler #hike #trails #trailrunning #runnergirl #runnermom #runnersofinstagram #letsgetlost #adventuretime #exploring #exploremore #runhappy #worlderunners #runlife #mountainview #montblanc #mountainlove 📷 @jennisvaara
Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen

Arkisto