Browsing tag: kehonhuolto

SYKSY ja pari sanaa kehonhuollosta


 

Syksy se on täällä! Vaikka paremminkin olisi tämä vuodenajan vaihdos voinut sujua, nautin kuitenkin muuttuvasta luonnosta, pimenevistä illoista, jopa sateestakin. Olen ulkoilmaihminen ja olenkin sitä mieltä, että ilma on vain varustekysymys. Tuskin olen koskaan jättänyt lenkkiä väliin huonon sään takia. Täydellistä ilmaa odotellessa, kun olisi viime kesänäkin jäänyt monta lenkkiä tekemättä. Eilinen päivä oli kuitenkin upea ja ilta mieletön. Niin kaunis auringonlasku, kun hissunkissun kävelin meren rantaa pitkin.

Syksy näyttäisi myös teidän lukijoiden keskuudessa olevan suosittua lenkkeilyaikaa. Moni kirjoittikin nauttivansa raittiista ilmasta ja luonnon kauniista värikirjosta. Kesän jälkeen moni koki saavansa myös ryhtiä arkeen ja treenejä säännöllisemmiksi. Iso kiitos kaikille arvontaan osallistuneille- postauksen lopusta selviää voittaja 🙂

Torstaina uskaltauduin jo hieman kotijoogailemaan ja tekipä niin hyvää. Yskiminen on saanut niska/hartiaseudun lihakset jännittyneiksi ja kireiksi. Ihme kyllä, alaspäin katsova koirakaan ei aiheuttanut yskäkohtausta. Ihana päästä takaisin tuttuihin rutiineihin kiinni. Yksi niistä on aamuiset joogasessioni. Välillä ne saattavat olla vain viidenkin minuutin mittaisia, tai toisinaan venyä tuntiinkin. Lähes aina joogatessa laitan taustalle musiikkia. Spotifyihin olenkin tehnyt monta erilaista soittolistaa, joista valitsen sen hetken fiiliksen mukaan. Ja vaikka puhunkin joogasta, käsittää se itselleni niin joogaa/pilatesta/syvävenyttelyä/ liikkuvuusharjoittelua kuin kehonpainoharjoittelua yhdistettynä. En halua lokeroitua vain yhteen suuntaan, vaan tykkään napata parhaat palat kaikista suuntauksista. 

 

Instagramistani @heidionthego löydät uusimman joogavideoni

 

Vastapainona muulle liikunnalle jooga rentouttaa ja toisaalta antaa myös energiaa, niin mielelle kuin keholle. Nykyisen tavoitekeskeisen elämäntyylin aikana, kun kuntoilustakin on tullut entistä tavoitteellisempaa, jossa tuloksia mitataan monilla eri tavoilla. Tavoitteet toki motivoivat, mutta vaikka muissa lajeissa haluaisitkin haastaa ja ylittää itsesi, niin tässä keskity vain itseesi ja hetkeen, let it go.

Jokainen päivä on erilainen, samoin se, miltä kehossa tuntuu. Välillä tuntuu kuin olisi rautakanki ja toisinaan taas aivan itsekin yllättyy, kuinka vetreä olo onkaan. Iän myötä et myöskään enää välttämättä voi harjoitella samalla tavalla kuin 20-vuotiaana, sillä kehon palautumismekanismit eivät ole enää samanlaiset. Ikääntyessä harjoitustarve kasvaa, mutta kehon tasapainotilojen saavuttamiseksi tehoja olisi hyvä laskea. Tavoitteellisesti harjoitteleville korostaisin rentoutta, sillä vain rennolla suorituksella voidaan päästä huipputulokseen- rentoutta onkin hyvä harjoitella juurikin kehonhallinnan avulla.

Harmittavan monella on kuitenkin edelleen kuvitelma, että liikkuvuus- ja joogatunnit ovat jo ennestään notkeille- ja siksi jättävät menemättä sille ensimmäisellekin tunnille. Muistuttaisin, että jokainen meistä kokeneemmastakin on joskus aloittanut siitä ensimmäisestä tunnista. Kehonhuoltoharjoitukset ovat aina vain sinua itseäsi varten, ei kilpailua tai vertailua vieressä olevan kanssa. Sen tarkoitus ei myöskään ole pakottamalla mennä mahdollisimman vaikeisiin ja haastaviin asentoihin. Se ei ole kilpailua tai suorittamista, vaan enemmänkin irti päästämistä, kehon kuuntelun opettelemista ja liikkeen yhdistämistä hengitykseen, tasapainon hakemista. Säännöllisen harjoittelun kautta toki notkeus ja lihaskuntokin kasvavat, ja huomaat sen mukana tuomia muitakin positiivisia sivuvaikutuksia. Moni huomaa esimerkiksi stressitasojen laskenneen ja unenlaadun parantuneen.

Vinkki! Tee soittolista ja oikein väsyneenä aamuna päätä venytellä/joogailla vain yhden biisin ajan. Yleensä tulee tehtyä hieman kauemminkin. Ja vaikka tekisitkin vain sen yhden biisin ajan, on sekin parempi kuin ei ollenkaan. Omalla soittolistallani se on seitsemän minuutin mittainen James Hornerin Braveheartin soundtrack (pitäisi löytyä tällä Spotifysta). Tässä You Tubesta löytämäni ”1hour Relaxing Braveheart Piano Music”, valmis tunnin setti. Leffojen soundtracit ovat mielestäni muutenkin hyviä. Valitse hidas, rauhoittava musiikki, jolloin liike on helpompi yhdistää hengitykseen.

 

 

 

TRX GO- narut on nyt arvottu, ja onnetar suosi Katia 

”Syksy vaikuttaa treenaamiseen positiivisesti. Harrastukset rytmittävät arkea kivasti ja sovitut menot tuovat kaivattua tuttua puhtia. Syksyinen luonto on kaunis ja happirikas. Mahtava tunne kun puet treenivaatteet ylle ja suuntaat metsään tai pääset lapsen kanssa leikkipuistoon. Siellä näistä TRX-naruista saisi lisäpuhtia arjen hyötyliikuntaan.” 

Oikein paljon onnea Kati!

 

Heidi xoxo

Wonder Woman goes Peak Performance


Keskiviikkoaamuna sain kunnian vetää Lavli Living Roomin Wonder Woman- tunnin Peak Performancen bloggareille järjestämässä tilaisuudessa. Yleensä olen itse ollut se erilaisiin tapahtumiin osallistuva osapuoli, mutta nyt olikin kiva olla itse vetämässä aamun ohjelmanumeroa 🙂

Peak:n kaunis liike on paraatipaikalla aivan Stockkaa vastapäätä ja isot ikkunat avautuvat suoraan Aleksille- olimmekin kuin näyttämöllä ohikulkeville aamutyömatkalaisille. Juurikaan en ehtinyt ulos vilkuilemaan, mutta voin kuvitella, että muutama hieraisi muutaman kerran silmiään huomatessaan näyteikkunalla ”jumppaavia” naisia. Toivottavasti toimi motivaationa, ja ainakin Peak on järjestämässä vastaisuudessakin kanta-asiakkailleen aamutreenejä. Todella iso peukku! Ja erinomainen idea hyödyntää liiketiloja sulkemisaikoina. Mitä enemmän saadaan ihmiset liikkeelle, sen parempi 🙂 Uusi treenimallistokin on kaunis ja vaatteet hyvin istuvia- tykästyin etenkin trikoisiin, jotka tuntuivat jalassa supermukavilta ja pehmeiltä.

 

Pyhitä treeni itsellesi- ei ole väliä, mitä naapuri tekee vieressä, keskity vain itseesi. Juuri nyt sinulla on tämä hetki omaa aikaa vain sinulle. Anna ajatusten tulla ja mennä, ja pikku hiljaa ehkä huomaat, kuinka keho päästää liikkeen ja hengityksen myötä jännityksistä irti, ja samalla mielikin hiljenee.

Heti aamulla ensimmäiseksi keho saattaa tuntua yön jälkeen vielä hieman kankealta ja tunti alkoikin kehoa kevyesti herättelevillä jooga/pilatesliikkeillä. Jokainen päivä on erilainen ja siksi on tärkeää kuunnella omaa kehoa.

 

Hektisen arjen keskellä saattaa olla haastavaa pysähtyä hetkeen ja etenkin meillä naisilla on taipumus laittaa toisten tarpeet etusijalle ja unohdamme pitää huolta itsestämme. Mieli saattaa laukata, milloin missäkin- käydään ehkä läpi menneitä tapahtumia tai ajatellaan jo tulevaa. Hengitys jää helposti vain pinnalliseksi tai hyvä, jos edes huomataan, että ylipäätään hengitetään!

Tunnilla teimmekin dynaamisia liikesarjoja, joissa liike seuraa hengitystä. Hengitys siis ohjaa liikettä ja poistaa samalla kehon jännityksiä. Helpoissa ja omaan tahtiin tehtävissä liikkeissä on helppo harjoitella hengityksen ja liikkeen yhdistämistä. Saattaa tuntua aluksi haastavalta, mutta harjoitus tekee tässäkin mestarin, ja oman kehon tuntemus paranee. Lempeitä dynaamisia liikkeitä suosittelen tehtäväksi aivan päivittäin. Varsinkin juoksu jäykistää, etenkin jalkojen lihaksia, ja siksi on äärimmäisen tärkeää muistaa hyvä kehonhuolto. Myös erilaiset rintarangan kierrot tekevät hyvää- etenkin toimistotyöläisille tai jos muuten teet paljon koneella töitä.

Lihaskunto-osiossa mm. askelkyykky- ja lankkuvariaatioita, punnerruksia ja pilateksesta tuttuja vatsalihasliikkeitä. Tarkkuus parantaa suoritusta ja hitaasti hengityksen tahtiin tehtynä liikkeet tuntuvat aivan erilailla kuin sinne tänne huiskien!

 

Lopuksi vielä rentoutuminen ja muutama ajatus positiivisuudesta ja kiitollisuudesta. Jokainen aamu voimme omalla asenteellamme valita, millaisen päivän haluamme. Eilen illalla luin iloisena Kaisan fiiliksistä, jotka aamun ikävistä sattumista huolimatta vaihtuivat tunnin edetessä positiivisiksi. Tämä on juuri se, miten toivon tuntieni vaikuttavan <3

Kehoa herättelevä aamuliikunta tekee hyvää ja vielä, kun aamiainenkin on valmiina odottamassa <3

Ihanan aamiaisen meille tarjoili Rootsmustaherukka tuorepuuroa, mangochiavanukasta, Green Streetin Be Nuts- raakakakkua (oma ehdoton suosikkini!), tuorepuristettua appelsiini/porkkana/inkiväärimehua ja kahvia. Jo puuro itsessään oli sen verran täyttävä, että chiavanukkaan ja kakkupalan otin take awayna kotiin mukaan.

Lavli Living Roomin Wonder Woman- tuntini ovat avoinna kaikille. Tervetuloa mukaan keskiviikkoisin kello 18.15 🙂

Ja olisipa ihana, kun blogiin saisi hieman useamminkin ammattikuvaajan kuvia- hieman ovat kuvat laadukkaampia, kuin kännykällä nappaamani lenkkikuvat 😀 

Kuvat: Svante Gullichsen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto