Browsing tag: kehonhuolto

SYKSY ja pari sanaa kehonhuollosta


 

Syksy se on täällä! Vaikka paremminkin olisi tämä vuodenajan vaihdos voinut sujua, nautin kuitenkin muuttuvasta luonnosta, pimenevistä illoista, jopa sateestakin. Olen ulkoilmaihminen ja olenkin sitä mieltä, että ilma on vain varustekysymys. Tuskin olen koskaan jättänyt lenkkiä väliin huonon sään takia. Täydellistä ilmaa odotellessa, kun olisi viime kesänäkin jäänyt monta lenkkiä tekemättä. Eilinen päivä oli kuitenkin upea ja ilta mieletön. Niin kaunis auringonlasku, kun hissunkissun kävelin meren rantaa pitkin.

Syksy näyttäisi myös teidän lukijoiden keskuudessa olevan suosittua lenkkeilyaikaa. Moni kirjoittikin nauttivansa raittiista ilmasta ja luonnon kauniista värikirjosta. Kesän jälkeen moni koki saavansa myös ryhtiä arkeen ja treenejä säännöllisemmiksi. Iso kiitos kaikille arvontaan osallistuneille- postauksen lopusta selviää voittaja 🙂

Torstaina uskaltauduin jo hieman kotijoogailemaan ja tekipä niin hyvää. Yskiminen on saanut niska/hartiaseudun lihakset jännittyneiksi ja kireiksi. Ihme kyllä, alaspäin katsova koirakaan ei aiheuttanut yskäkohtausta. Ihana päästä takaisin tuttuihin rutiineihin kiinni. Yksi niistä on aamuiset joogasessioni. Välillä ne saattavat olla vain viidenkin minuutin mittaisia, tai toisinaan venyä tuntiinkin. Lähes aina joogatessa laitan taustalle musiikkia. Spotifyihin olenkin tehnyt monta erilaista soittolistaa, joista valitsen sen hetken fiiliksen mukaan. Ja vaikka puhunkin joogasta, käsittää se itselleni niin joogaa/pilatesta/syvävenyttelyä/ liikkuvuusharjoittelua kuin kehonpainoharjoittelua yhdistettynä. En halua lokeroitua vain yhteen suuntaan, vaan tykkään napata parhaat palat kaikista suuntauksista. 

 

Instagramistani @heidionthego löydät uusimman joogavideoni

 

Vastapainona muulle liikunnalle jooga rentouttaa ja toisaalta antaa myös energiaa, niin mielelle kuin keholle. Nykyisen tavoitekeskeisen elämäntyylin aikana, kun kuntoilustakin on tullut entistä tavoitteellisempaa, jossa tuloksia mitataan monilla eri tavoilla. Tavoitteet toki motivoivat, mutta vaikka muissa lajeissa haluaisitkin haastaa ja ylittää itsesi, niin tässä keskity vain itseesi ja hetkeen, let it go.

Jokainen päivä on erilainen, samoin se, miltä kehossa tuntuu. Välillä tuntuu kuin olisi rautakanki ja toisinaan taas aivan itsekin yllättyy, kuinka vetreä olo onkaan. Iän myötä et myöskään enää välttämättä voi harjoitella samalla tavalla kuin 20-vuotiaana, sillä kehon palautumismekanismit eivät ole enää samanlaiset. Ikääntyessä harjoitustarve kasvaa, mutta kehon tasapainotilojen saavuttamiseksi tehoja olisi hyvä laskea. Tavoitteellisesti harjoitteleville korostaisin rentoutta, sillä vain rennolla suorituksella voidaan päästä huipputulokseen- rentoutta onkin hyvä harjoitella juurikin kehonhallinnan avulla.

Harmittavan monella on kuitenkin edelleen kuvitelma, että liikkuvuus- ja joogatunnit ovat jo ennestään notkeille- ja siksi jättävät menemättä sille ensimmäisellekin tunnille. Muistuttaisin, että jokainen meistä kokeneemmastakin on joskus aloittanut siitä ensimmäisestä tunnista. Kehonhuoltoharjoitukset ovat aina vain sinua itseäsi varten, ei kilpailua tai vertailua vieressä olevan kanssa. Sen tarkoitus ei myöskään ole pakottamalla mennä mahdollisimman vaikeisiin ja haastaviin asentoihin. Se ei ole kilpailua tai suorittamista, vaan enemmänkin irti päästämistä, kehon kuuntelun opettelemista ja liikkeen yhdistämistä hengitykseen, tasapainon hakemista. Säännöllisen harjoittelun kautta toki notkeus ja lihaskuntokin kasvavat, ja huomaat sen mukana tuomia muitakin positiivisia sivuvaikutuksia. Moni huomaa esimerkiksi stressitasojen laskenneen ja unenlaadun parantuneen.

Vinkki! Tee soittolista ja oikein väsyneenä aamuna päätä venytellä/joogailla vain yhden biisin ajan. Yleensä tulee tehtyä hieman kauemminkin. Ja vaikka tekisitkin vain sen yhden biisin ajan, on sekin parempi kuin ei ollenkaan. Omalla soittolistallani se on seitsemän minuutin mittainen James Hornerin Braveheartin soundtrack (pitäisi löytyä tällä Spotifysta). Tässä You Tubesta löytämäni ”1hour Relaxing Braveheart Piano Music”, valmis tunnin setti. Leffojen soundtracit ovat mielestäni muutenkin hyviä. Valitse hidas, rauhoittava musiikki, jolloin liike on helpompi yhdistää hengitykseen.

 

 

 

TRX GO- narut on nyt arvottu, ja onnetar suosi Katia 

”Syksy vaikuttaa treenaamiseen positiivisesti. Harrastukset rytmittävät arkea kivasti ja sovitut menot tuovat kaivattua tuttua puhtia. Syksyinen luonto on kaunis ja happirikas. Mahtava tunne kun puet treenivaatteet ylle ja suuntaat metsään tai pääset lapsen kanssa leikkipuistoon. Siellä näistä TRX-naruista saisi lisäpuhtia arjen hyötyliikuntaan.” 

Oikein paljon onnea Kati!

 

Heidi xoxo

Wonder Woman goes Peak Performance


Keskiviikkoaamuna sain kunnian vetää Lavli Living Roomin Wonder Woman- tunnin Peak Performancen bloggareille järjestämässä tilaisuudessa. Yleensä olen itse ollut se erilaisiin tapahtumiin osallistuva osapuoli, mutta nyt olikin kiva olla itse vetämässä aamun ohjelmanumeroa 🙂

Peak:n kaunis liike on paraatipaikalla aivan Stockkaa vastapäätä ja isot ikkunat avautuvat suoraan Aleksille- olimmekin kuin näyttämöllä ohikulkeville aamutyömatkalaisille. Juurikaan en ehtinyt ulos vilkuilemaan, mutta voin kuvitella, että muutama hieraisi muutaman kerran silmiään huomatessaan näyteikkunalla ”jumppaavia” naisia. Toivottavasti toimi motivaationa, ja ainakin Peak on järjestämässä vastaisuudessakin kanta-asiakkailleen aamutreenejä. Todella iso peukku! Ja erinomainen idea hyödyntää liiketiloja sulkemisaikoina. Mitä enemmän saadaan ihmiset liikkeelle, sen parempi 🙂 Uusi treenimallistokin on kaunis ja vaatteet hyvin istuvia- tykästyin etenkin trikoisiin, jotka tuntuivat jalassa supermukavilta ja pehmeiltä.

 

Pyhitä treeni itsellesi- ei ole väliä, mitä naapuri tekee vieressä, keskity vain itseesi. Juuri nyt sinulla on tämä hetki omaa aikaa vain sinulle. Anna ajatusten tulla ja mennä, ja pikku hiljaa ehkä huomaat, kuinka keho päästää liikkeen ja hengityksen myötä jännityksistä irti, ja samalla mielikin hiljenee.

Heti aamulla ensimmäiseksi keho saattaa tuntua yön jälkeen vielä hieman kankealta ja tunti alkoikin kehoa kevyesti herättelevillä jooga/pilatesliikkeillä. Jokainen päivä on erilainen ja siksi on tärkeää kuunnella omaa kehoa.

 

Hektisen arjen keskellä saattaa olla haastavaa pysähtyä hetkeen ja etenkin meillä naisilla on taipumus laittaa toisten tarpeet etusijalle ja unohdamme pitää huolta itsestämme. Mieli saattaa laukata, milloin missäkin- käydään ehkä läpi menneitä tapahtumia tai ajatellaan jo tulevaa. Hengitys jää helposti vain pinnalliseksi tai hyvä, jos edes huomataan, että ylipäätään hengitetään!

Tunnilla teimmekin dynaamisia liikesarjoja, joissa liike seuraa hengitystä. Hengitys siis ohjaa liikettä ja poistaa samalla kehon jännityksiä. Helpoissa ja omaan tahtiin tehtävissä liikkeissä on helppo harjoitella hengityksen ja liikkeen yhdistämistä. Saattaa tuntua aluksi haastavalta, mutta harjoitus tekee tässäkin mestarin, ja oman kehon tuntemus paranee. Lempeitä dynaamisia liikkeitä suosittelen tehtäväksi aivan päivittäin. Varsinkin juoksu jäykistää, etenkin jalkojen lihaksia, ja siksi on äärimmäisen tärkeää muistaa hyvä kehonhuolto. Myös erilaiset rintarangan kierrot tekevät hyvää- etenkin toimistotyöläisille tai jos muuten teet paljon koneella töitä.

Lihaskunto-osiossa mm. askelkyykky- ja lankkuvariaatioita, punnerruksia ja pilateksesta tuttuja vatsalihasliikkeitä. Tarkkuus parantaa suoritusta ja hitaasti hengityksen tahtiin tehtynä liikkeet tuntuvat aivan erilailla kuin sinne tänne huiskien!

 

Lopuksi vielä rentoutuminen ja muutama ajatus positiivisuudesta ja kiitollisuudesta. Jokainen aamu voimme omalla asenteellamme valita, millaisen päivän haluamme. Eilen illalla luin iloisena Kaisan fiiliksistä, jotka aamun ikävistä sattumista huolimatta vaihtuivat tunnin edetessä positiivisiksi. Tämä on juuri se, miten toivon tuntieni vaikuttavan <3

Kehoa herättelevä aamuliikunta tekee hyvää ja vielä, kun aamiainenkin on valmiina odottamassa <3

Ihanan aamiaisen meille tarjoili Rootsmustaherukka tuorepuuroa, mangochiavanukasta, Green Streetin Be Nuts- raakakakkua (oma ehdoton suosikkini!), tuorepuristettua appelsiini/porkkana/inkiväärimehua ja kahvia. Jo puuro itsessään oli sen verran täyttävä, että chiavanukkaan ja kakkupalan otin take awayna kotiin mukaan.

Lavli Living Roomin Wonder Woman- tuntini ovat avoinna kaikille. Tervetuloa mukaan keskiviikkoisin kello 18.15 🙂

Ja olisipa ihana, kun blogiin saisi hieman useamminkin ammattikuvaajan kuvia- hieman ovat kuvat laadukkaampia, kuin kännykällä nappaamani lenkkikuvat 😀 

Kuvat: Svante Gullichsen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto