Browsing tag: kehonhuolto

Laitepilateksella päivä käyntiin


 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Eilinen päivä alkoi laitepilateksella, Somatic Studiolla. Siellä tuleekin vietettyä aikaa yhä enemmän ja enemmän 🙂 Kuulatuntien lisäksi kuukausittaiset pilatesohjaajakoulutuspäivät, sekä pilatestunnit, joille joko itse osallistun tai joita käyn observoimassa. Myös asiakkaiden kanssa treenamme studiolla huonommilla ilmoilla. Onneksi syksy on ollut mielettömän kaunis ja ainakin toistaiseksi olemme useimmiten vielä ulkona. Ei uskoisi, että on jo marraskuu!

Mattopilates-liikkeitä teen paljon ihan kotona jo opiskelujenkin takia, mutta juuri nyt olen aivan hullaantunut laitepilatestunteihin, jotka kehittävät hyvin liikkuvuutta, voimaa ja motorisia taitoja. Vaikka hiki tunnilla ei lennäkään, niin olo treenin jälkeen on ihanan energinen ja tuntuu, että joka kerralla löytää uusia lihaksia. Liikkeisiin tulee myös keskityttyä niin täydellisesti, että aika katoaa. Oikea hengitystekniikka syventää liikkeiden tehoa vielä entisestään.

Juoksun ja muun treenin rinnalle laitepilates onkin erinomaista kehonhuoltoa. Säädettävien jousivastuksien avulla se haastaa etenkin keskivartaloa, mutta juurikin jousien tuoma vastus takaa, että koko keho saa samalla tehokkaan treenin. Dynaamiset liikkeet lisäävät myös hyvin liikkuvuutta. Aina suurin vastus ei kuitenkaan ole se rankin, vaikka niin helposti kuvittelisikin. Joissakin liikkeissä itse asiassa joutuu enemmän töitä tekemään kevyemmällä vastuksella- esimerkiksi yllä oleva liike, joka tuntui seuraavana päivänä mukavasti sisäreisissä!

Somaticilla laitepilatesryhmät ovat pieniä (max. 6 henkilöä), jotta ohjaajalla on hyvin aikaa varmistaa oikeat liikeradat ja ohjata oikean jousivastuksen kanssa. Ennen laitetunteja on kuitenkin hyvä käydä perusmattotunneilla, jotta perusliikkeet ja hengitystekniikka tulevat tutuiksi.

 

IMG_5309 IMG_5308

Vuorikiipeilijäkin saa aivan uudenlaista haastetta kelkan päällä! 

Heidi xx

Pilatesta ja kehonhuoltoa


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Melkoisen vauhdikkaasti on tämäkin viikko startannut- takana kaksi 14 tuntista opiskelu/työpäivää. Eikä siinä mitään, mukavien asioiden ja ihmisten parissa kun tehdään töitä, niin aika menee nopeasti 🙂

Tänään sitten tuntuukin kuin sunnuntailta; myöhäinen aamupala ja yökkärissä laahustamista kahvikuppi kädessä. Onnea on sekin, että voi itse suunnitella työpäivät. Tiukempaa jaksoa seuraa arkenakin kevyemmät päivät. Kehonhuollon tärkeys korostuu entisestään ja eilinen osteopaattinen käsittely oli juuri se mitä keho kaipasi. Jannen lähes viikoittaiset käsittelyt ovat must ja joka hoidon jälkeen olen kuin uudesti syntynyt. Monet asiakkaanikin ovat löytäneet hoidosta apua erilaisiin vaivoihinsa.

Somatic Studion pilatesohjaaja-kurssilla olen oppinut taas paljon uutta ja vanhat opit ovat saaneet vain vahvistusta. Aamupäivät opiskelimme Jarmo Ahosen johdolla mm. hengityksen anatomiaa, joka suurimmaksi osaksi tapahtui liikkeessä. Paperilta voi oppia asiat teoriassa, mutta tärkeämpää on tuntea, miltä liike oikeasti tuntuu. Liike ei ole vain staattista, vaan arjessakin useimmiten ennalta-arvaamatonta- miten siis kehon avulla hallita ennalta-arvaamatonta liikettä? Arkipäivän pilatesta onkin liikkuminen, kurotukset, kierrot ja nostot, joita jokainen varmasti tekee enemmän ja vähemmän päivän aikana. Liikkeetkin voi tosin tehdä hyvin erilailla kehoa käyttäen. Liikkuvuuskin lisääntyy, kun esimerkiksi sukan nostaakin lattialta alas kyykkäämällä tai yhden jalan maastavedolla. Tai, mitä jos sammutatkin valot seuraavan kerran varpailla 😀

Ullan kanssa olemme harjoitelleet klassisen pilateksen repertuaaria ja osa liikkeistä onkin päässyt heti käyttöön, niin asiakkaiden kuin kuulatuntilaistenkin kanssa. Mitä nopeammin uudet opit ottaa käyttöön, sen parempi.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Nyt ylös, ulos ja lenkille 🙂

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets