Browsing tag: kehonkuva

HEI ME IHANAT UPEAT NAISET <3


 

 

Hyvää Naistenpäivää! Sinä ihana, upea nainen, juuri sellaisena kuin olet <3

 

Viime päivien aikana on pompsahdellut taas sieltä täältä kehonkuvaan liittyviä juttuja. Ja mikäpä parempi päivä ottaa asia esille kuin Naistenpäivä. Ja muistuttaa siitä, kuinka iästä, syntyperästä, koosta, muodosta, koulutuksesta, statuksesta tai mistään muustakaan ulkoisesta seikasta huolimatta, olet upea juuri tuollaisena kuin olet <3

 

LIIKUNTA & KEHONKUVA

 

Liikunnalla on positiivinen vaikutus- ei vain mielialaan, vaan myös omaan kehonkuvaan. Onnistumiset ja liikunnan tuoma energia nostattavat mielialaa ja parantavat itsetuntoa. Siksi en liikaa tuijottaisi vaa’an lukemia, vaan luottaisin omiin tuntemuksiin. Hyvä olo omassa kehossa ja itsensä kanssa kertoo paljon enemmän kuin vaa’an lukema. Nykyään sitä osaankin olla kiitollinen siitä, mihin kaikkeen keho pystyykään. Ja juuri sitä olen viime päivinä fiilistellyt, lajien vaihtuessa kuin lennossa. Painoa pidän siis siinä mielessä toissijaisena. Tärkeämpänä pidän energisyyttä, jaksamista ja juuri sitä, mitä kaikkea kehoni avulla pystyn tekemään- jopa asioita, joihin nuorempana en uskaltanut tai pystynyt. Esimerkiksi käsillä olen oppimut seisomaan vasta muutama vuosi sitten, reilusti yli kolmekymppisenä! Juuri nyt haaveenani on oppia uusia kiemuroita ja ehkä jopa hyppyjä luistimilla.

 

Kehon hallinnan ja paremman itsetuntemuksen myötä tietää myös, mitkä asiat auttavat voimaan paremmin. Olemme kaikki yksilöitä ja muutumme koko ajan, niin fyysisesti kuin henkisesti. Ikä ei ole aivan vain numeroita, vaikka mieleltään sitä olisikin. Iän myötä palautuminen ja aineenvaihdunta hidastuvat. Samoin lihaskunto heikkenee ja kehokin kangistuu, ellei niiden eteen tee töitä. Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tai oppia uutta- iästä huolimatta. Uusien tapojen omaksuminen vaatii aluksi tietenkin toistoja ja toistoja, toimintamallien muuttamista- keskity asioihin, jotka ovat ne itsellesi tärkeimmät ja priorisoi niitä. Kaikki on mahdollista!

 

 

 

MUTTA MISTÄ KUMPUAA EPÄVARMUUS?

 

Tutkimusten mukaan jopa 3/4 länsimaalaisista naisista ei osaa suhtautua normaalisti tai rennosti kehoon, ruokaan ja syömiseen. Monica Algarsin tutkimus aikuisten suomalaisten miesten ja naisten kehonkuvasta osoittaa, että naisista 59% laihduttaa, 45% tuntee voimakasta lihomisen pelkoa ja 27% tavoittelee hoikkuutta, mutta ajattelee koko ajan ruokaa. (lähde Sofia Torvalds, Pakko Laihtua)

 

 

Voisin väittää, että kaikilla meillä on varmasti jossain elämän vaiheessa ollut aikoja, jolloin emme syystä tai toisesta ole olleet tyytyväisiä itseemme ja/tai ulkonäköömme. Mutta, miksi kohtelemme itseämme niin kuin kohtelemme? Ja, miksi sieltä peilistä huomataan ensimmäisenä ne virhekohdat, jotka peittoavat alleen kaikki ne positiiviset asiat. Miksi keskitymme asioihin, jotka haluaisimme muuttaa, vaikka toisissa emme samoihin asioihin kiinnittäisi edes huomiota? Ehkä itsetunto-ongelmat ovat syynä liialliselle itsekriittisyydelle, huonolle sisäiselle ololle ja riittämättömyyden tunteelle? Tulevatko paineet ulkopuolelta vai olemmeko sittenkin itse itsemme pahimpia vihollisia?

 

Yllä olevia juttuja olen käynyt läpi niin lenkeilläni yksikseni, kuin ystävieni ja tyttärenikin kanssa. Ja etenkin murrosikäisen tyttären ja hänen ystäviensä kanssa. Koulun uintipäivä on noussut tyttöjen keskuudessa polttavaksi perunaksi, eikä syynä ole uinti, vaan pojat. Ja ymmärrän täysin tyttöjä, jotka helposti joutuvat poikien arvostelun kohteeksi. Uimapuku päällä saattaa olonsa tuntea entistä alastomaksi. Muuttuvan kehon myötä, kun oma kehonkuva saattaa aiheuttaa itsellekin hämmennystä. Jos itse ei ole tyytyväinen omaan vartaloon, saattaa helposti ajatella sen olevan myös muiden ihmisten mielipide. Itseluottamusta ei nostata vitsilläkään heitetyt läpät tai mielipiteet, vaikka ne olisivatkin periaatteessa tarkoitettu kohteliaisuutena. Olipa muotoja sitten liikaa tai liian vähän, voi arvostelulla olla kauaskantoiset vaikutukset, niin kehonkuvaan kuin itsetuntoon.

 

Ihmisellä on nimittäin vielä kyky painaa muistiin erityisesti kielteisiä tunteita herättäneitä fiiliksiä ja tilanteita, sekä traumaattisiakin tapahtumia, joiden muistamisesta on yleensä vaikea päästä eroon. Vanhoista ajatusmalleista on vaikea päästä eroon, ja vielä vuosienkin jälkeen ne saattavat kummitella mielessä ja vaikuttaa kielteisesti itsetuntoon. Siksi ylipäätään peiliin katsominen saattaa tuntua epämukavalta tai vältetään esimerkiksi valokuvien ottamista. Yritetään olla siis hienovaraisia, ei arvostella toisen ulkonäköä ja miettitään hieman, mitä asioita sanotaan ääneen. Emme voi tietää, mitä henkilön taustalla saattaa olla. Etenkin nuoren kanssa kannattaa olla varovainen, sillä pienikin epähuomiossa heitetty kommentti saatetaan käsittää väärin.

 

Älä siis koskaan arvostele negatiivisesti kenenkään ulkonäköä, olipa sitä sitten liikaa tai liian vähän!  Negatiivisilla ja puolihuolimattomilla kommenteilla saattaa olla kauaskantoiset vaikutukset. Yhtä negatiivista kommenttia vastaan tarvitaan sata positiivista!

 

 

Yritin kehoittaa tyttöjä olemaan rohkeasti sellaisia kuin ovat, ja etteivät ne huutelijatkaan välttämättä niin täydellisiä ole. Päinvastoin, yleensähän huutelulla peitellään vain omaa huonoa itsetuntoa. Mutta helpommin sanottu kuin tehty- kukaan ei halua olla vartalonsa kanssa keskipisteenä. Kaikki kehittyvät eri aikaan, ja vertailemalla vartaloja etsitään ehkä vastauksia siihen, minkälainen oma keho on, onko se normaali ja riittävän hyvä. Kaikki nuo vaiheet läpikäyneenä voimme aikuisina naisina tukea nuoria, niin omalla esimerkillä kuin kehumalla ja kannustamalla. Hyväksyä itsemme sellaisina kuin olemme!

 

 

 

 

Tiistaisella hiihtolenkillä mietin, kuinka oma suhtautumiseni omaan kehoon on vuosien varrella muuttunut. Melkoinen matka on kuljettu tähän hetkeen. Aiemmin olin itsekin hyvinkin kriittinen itseäni kohtaan, ja valokuvia katsoessa, olisin lähes aina löytänyt jotain korjattavaa. Vanhoja lomakuvia katsellessa olinkin usein se, joka oli kameran takana. Miksi sitä omaa kuvaa katsoessa kiinnittääkin ensimmäiseksi huomion asioihin, joita haluaisi muuttaa? Näemme helposti itsemme erilaisina kuin miten ympäristömme meidät näkee.

 

Blogin kirjoittamisen ja valokuvien jakamisen myötä on ollut ilo huomata, kuinka itsekriittisyys on vuosi vuodelta vähentynyt. Olen tyytyväinen itseeni juuri sellaisena kuin olen- en täydellisenä, mutta vahvana, itsenäisenä ja tekemällä asioita, jotka tuottavat mielihyvää niin itselleni kuin toivottavasti myös läheisilleni. Ehkä hieman suorittaja, miellyttäjä- ja täydellisyyteen taipuvainen luonteeni on pehmentynyt elämän, kokemusten ja iänkin myötä.

 

Itselleni ulos mukavuusalueelta tulemista on ollut juuri valokuvauksen kohteena oleminen. Omaan sosiaaliseen mediaan voin tietenkin itse valita kuvat, jotka haluan jakaa, mutta esimerkiksi printtilehtien kuviin en juurikaan voi itse vaikuttaa. (Paitsi kuvaushetkellä, jolloin tarkistan, että suoritustekniikat ovat oikein.) Toki ennen lehden ilmestymistä mietin, että millainenkohan kuva siellä on valittu ja videoltakin tuntuu hassulta kuunnella omaa ääntä. Treenikuvissa tärkeintä ei mielestäni kuitenkaan ole malli, vaan se, mitä kuvalla halutaan viestittää. Se, että liike on kuvassa tehty teknisesti oikein. Olen tarkka, että kehon linjaukset ovat juuri niin kuin pitääkin ja siksi on ollut mukava olla itse mallina, kuvasta kun huomaan heti, mitä pitää muuttaa. Kuvakulma saattaa nimittäin joskus vääristää asentoa, vaikka todellisuudessa liike olisi oikein tehty. Haluan myös, että kuvissa ja videoilla katsojan huomio keskittyy itse treeniin tai liikkeeseen, ei malliin tai ”häiriötekijöihin” kuten esimerkiksi hieman liian avonaiseen kaula-aukkoon. En ole malli, mutta treenijutut ja silmä kuville ovat vahvuuteni.

 

 

 

Mutta hei, nyt ihanaa päivää juuri sinulle <3

Laajalahden jääkin on nyt muuten oikein hyvässä kunnossa. Suosittelen lähtemään ulkoilemaan ja liikkumaan. Ilmaista hyvän olon nostattajaa!

 

Heidi xoxo

CELEBRATE YOURSELF


Kari Traan uuden tutkimuksen mukaan jopa kolmasosa pohjoismaisista naisista kokee painetta harrastaa enemmän liikuntaa ja jopa yhdeksän kymmenestä haluaisi muuttaa jotakin kohtaa vartalostaan, jos pystyisivät. Naisia pommitetaan ääripään, jopa epärealistisilla, kauneusihanteilla, jotka monelle ovat vain saavuttamattommissa olevia mielikuvia. Tämä vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja omaan kehonkuvaan, ja moni kokeekin riittämättömyyden tunnetta. Lisäksi painetta luovat niin yhteiskunta kuin media, mutta yllättävää kyllä, myös perhe ja kumppani, jonka kanssa odotuksista syntyy vastakkainasettelua. Moni varmastikin haluaisi, ihan omastakin tahdosta, liikkua enemmän, mutta miten yhdistää arki, työ, vanhemmuus ja oma aika?

 

Mutta, jos liikkuminen ei lähde omasta halusta, tai jos tehdään asioita väärillä motiiveilla, ollaan väärillä poluilla. Liikkumisen tulisi ensisijaisesti olla mukavaa ja energisoivaa, ei suorittamista. Täydellisyyden tavoittelun myötä tekemisestä myös saattaa kuitenkin kadota ilo ja tilalle saapuu suorittaminen ja pakkomielle- nautinto ruokailusta katoaa, liikkumisesta tulee suorittamista ja oma kehonkuva vääristyy.

 

Kaikilla meillä on varmasti jossain elämän vaiheessa ollut aikoja, jolloin emme syystä tai toisesta ole olleet tyytyväisiä itseemme ja/tai ulkonäköömme. Mutta, miksi kohtelemme itseämme niin kuin kohtelemme? Miksi sieltä peilistä huomataan ensimmäisenä ne virhekohdat, jotka peittoavat alleen kaikki ne positiiviset asiat. Miksi keskitymme asioihin, jotka haluaisimme muuttaa, vaikka toisissa emme samoihin asioihin kiinnittäisi edes huomiota? Ehkä itsetunto-ongelmat ovat syynä liialliselle itsekriittisyydelle, huonolle sisäiselle ololle ja riittämättömyyden tunteelle? Tulevatko paineet ulkopuolelta vai olemmeko sittenkin itse itsemme pahimpia vihollisia?

 

Kontrollin avulla halutaan ehkä hakea tasapainoa muuten kaoottiseen olotilaan, ja mikäpä sen parempi kritisoinnin kohde kuin oma vartalo? Vaikka muita elämän osa-alueita ei pystyisikään hallitsemaan, pystyy kuitenkin vaikuttamaan siihen, mitä suuhunsa laittaa, tai kuinka usein itseään rääkkää treenin kautta. Syömättä jätetty pulla kertoo vahvasta itsekurista ja mitä kovempi treeni, sitä paremmin kuvitellaan pääsevän irti myös sisäisestä pahasta olosta- tai niin ainakin kuvitellaan ja halutaan itselleen uskotella. Välillä olisikin hyvä laittaa ruusunpunaiset lasit silmille, katsoa peiliin, keskittyä omiin hyviin puoliin ja kertoa se vielä itselleen ääneen.

 

Ulkonäon kautta haetaan myös ehkä hyväksyntää, jos olisin laihempi, olisin rakastetumpi. Ei ole siis yllättävää, että tutkimuksen mukaan jopa 55% kokee painetta kumppanin tai omien vanhempien taholta. Samaan hengen vetoon voin kuitenkin todeta, että toisaalta olemme itse itsemme pahimmat viholliset. Onnellisuus tulee kuitenkin lopulta aivan jostain muualta kuin ulkonäöstä. Jos tiukat itselle asettamat kiellot estävät nauttimasta elämän muista iloista, ollaan väärällä polulla. Timmimpi ulkonäkö ei automaattisesti ole onnellisuuden tae.

 

Vertailu on myös hyvin yleistä. Kaikki ovat varmasti jossain elämänsä vaiheessaan vertaillut joko itseään, ulkonäköään, tekemisiään tai saavutuksiaan toisiin. Vertaileminen ei kuitenkaan vie sinua eteenpäin, paranna tilannettasi tai anna sinulle mielen rauhaa. Vertailemalla itseämme toisiin, keskitämme huomiomme aivan vääriin asioihin. Se millaisella autolla naapuri ajaa, millainen käsilaukku keinuu olkapäällä tai kuinka usein toinen lenkkeilee ei vaikuta millään lailla omaan elämäämme. Emmehän kuitenkaan voi kontrolloida tai vaikuttaa kuin vain omaan elämäämme. Olemme kaikki uniikkeja, erilaisia yksilöitä, mikä on vain rikkaus. Ei ole toista sinua ja juuri siksi juuri sinä olet spesiaali.

 

 

 

Se miten toinen näkee tasapainoisen, iloisen ja onnellisen elämän ei välttämättä ole sama totuus sinulle. Polku, joka on toiselle oikea, ei vältämättä ole oikea polku sinulle. Sinun matkasi ei ole oikea tai väärä, hyvä tai huono, vaan erilainen, juuri sinun näköinen. Reality is that women come in many shapes and sizes. And that’s a relief! Siksi on turha kuluttaa aikaa vertailemalla toisten elämää omaasi. Ja sitä paitsi, kukaan ei ole täydellinen eikä kukaan elä täysin mutkatonta elämää. Sosiaalinen media, Instagram kuvat ja facebook-päivitykset voivat luoda tietynlaisen illuusion, mutta todellisuudessa emme koskaan voi tietää, mitä kaikkea toinen ehkä käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi.

 

Vertailemisen sijaan ihaile toisen kauneutta ilman että kyseenalaistaisit omaasi. Ole iloinen myös toisen onnistumisista ja menestyksestä, se ei ole sinulta pois. Päinvastoin inspiroitumalla toisen onnistumisesta opit samalla ehkä jotain itsekin. Celebrate your own goals and what you accomplish! 

 

Vertailemisen sijaan vahvista ja korosta omia vahvuuksiasi. Mieti, mikä tekee juuri sinut iloiseksi ja tee asioita, jotka tuntuvat hyvältä juuri sinusta, ilman että sinun tarvitsisi selitellä valintojasi toisille. Elämän tärkeimpiä asioita ei edes voida mitata ja kiitollisuus pakottaa meidät huomaamaan ne asiat, jotka ovat elämässämme jo hyvin- ja niitä on lopulta aika paljon <3

 

 

 

Ensi viikon sauvarinnetreeneissä juhlimmekin tänään julkistettua Kari Traan ”Celebrate Yourself”- kampanjaa, joka rohkaisee naisia arvostamaan ja juhlistamaan itseään juuri sellaisena kuin on. Sauvarinnetreeneissä on luvassa mm. Kari Traan tuote arvontaa ja yllätys kaikille osallistujille. Teema sopii mielestäni muutenkin kaikille avoimien, matalan kynnyksen sauvarinnetreenieni mottoon. Tavoitteenani, kun on saada mahdollisimman moni nauttimaan liikunnasta ja sen tuomasta hyvästä fiiliksestä- tämän hetkisestä kunnosta, vartalon muodosta, iästä tai mistään muustakaan huolimatta. Liikunta kuuluu kaikille ja liikkumisen muotoja on yhtä monta kuin liikkujaakin. Toivottavasti mahdollisimman moni pääsee mukaan ”juhlistamaan itseään” <3

 

Paikka: Malminkartano

Aika: Keskiviikko 30.8 kello 19.00

Mukaan: Sauvat, vesipullo ja positiivinen mieli

Ilmoittautuminen: [email protected]

Mukana myös Suunto ja testissä Spartan Sport Wrist HR sykemittareita!

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood
#morningglory 🙏🏼
One thing I do daily: mobility exercises. It is a must. 🖤
Huomenna taas aamujooga/pilatesta Mellstenin rannassa kello 7 🌅
#strikeapose #healthyliving #yourbodyisyourtemple #runnergirl #yogi #namaste #view #spoton #naturelover