Browsing tag: kirjavinkit

LOMALLA- PARASTA JUST NYT!


 

 

Luin aivan vasta jostain, en millään muista mistä, että kun elää sellaista arkea kuin haluaa ei tarvitse lomaa. Hyvä ajatus, ja onkin todella tärkeää luoda arki sellaiseksi, että se tuottaa iloa. Arki pyörii varmasti suurimmalla osalla pääosin työn ympärillä ja se määrittelee päivän rytmit- niin minulllakin. Olen onnekas, että saan tehdä työtä, josta nautin. Työtä, joka kuvastaa omaa elämäntapaani ja jonka avulla saan olla edistämässä hyvinvointia ja auttamassa jaksamaan paremmin. Tykkään arjestani ja se on sellaista kuin haluan, mutta siitä huolimatta väitän, että loma tekee kaikille hyvää. Loman tarkoitus on tuoda vastapainoa arkeen, viedä ajatuksia pois töistä, vapauttaa mieli aikatauluista ja palauttaa.

 

Arki on se, mitä suurimmaksi osaksi vietämme, juhlat ja lomat ovat kuin kirsikoita kakun päällä.

 

 

Niin paljon kuin työstäni tykkäänkin, tykkään myös monista muista asioista. Asioista, joita en arkena ehdi tai jaksa tekemään silloin kun haluaisin. Lomalla nautinkin ennen kaikkea aikatauluttomuudesta. Arki on jo toimivuuden ja sujuvuudenkin takia hyvin aikataulutettua ja suunniteltua, mutta lomalla saan suunnitella tai olla suunnittelematta päiväni. Lomareissut auttavat pääsemään irti arjesta, mutta nautin myös kotona olemisesta. Lomalla on ihanaa, kun on enemmän aikaa ystäville ja perheen yhteisille jutuille.

 

Postauksen kuvat ovat parin viikon takaa Formenteralta, mutta parasta lomalla just nyt… on olla kotona ja valmistaa kesätöihin lähtevälle tyttärelle aamiaista. Lukea kirjoja, jotka ovat notkuneet yöpöydällä koko kevään ajan. Sopia treeni- ja kahvittelutreffejä ystävien kanssa. Viettää aikaa metsässä juosten ilman aikatauluja. Siivota kotia kaikessa rauhassa. Leipoa kesän ensimmäinen kakku, Brita-kakku.

 

 

LUKU/KUUNTELUVINKIT

 

Lori Nelson Spielman- Sanoja sydämestä. Aivan ihana ja koskettava tarina rakkaudesta, menetyksestä, anteeksiannosta, väärinkäsityksistä, joita puhumattomuus voi aiheuttaa ja perheen merkityksestä. Tykkään kirjoista, jotka vievät mukanaan ja nostavat tunteita pintaan- kirjoista, joissa on syvyyttä. Tässä kirjassa oli myös ihania ajatelmia, joista muutamat tallensin muistikirjaani. Suosittelen lukemaan saman kirjailijan Kivi sydämeltä”. 

 

Mark Manson- The subtle art of not giving a f*ck. Mansonin kirjan ostin Amsterdamin lentokentältä ja myöhästynyttä lentoa odotellessa luin sen melkein samalta istumalta. Helppolukuinen kirja muistuttaa omien arvojen tärkeydestä, tavoitteiden saavuttamisesta ja priorisoinnista. Miksi, jotkut asiat kannattaa jättää omaan arvoonsa ja toisille taas antaa aikaa- nimensä mukaisesti milloin olla piittaamatta p*askaakaan. Kirja vei niin mennessään, että ostin samantien myös kirjailijan uutuuden ”Everything is f*cked”. 

 

Torstaina tuuli tuiversi puissa, kun makasin sängyllä viltin alla ja kuuntelin kyyneleet silmissä Maarit Feldt-Rannan ”kiitokset ja jäähyväiset”  Yle Areenalta. Koskettavia ajatuksia poliitikon ja parantumatonta syöpää sairastavan Feldtin elätystä elämästä, kiitollisuudesta, rakkaudesta ja siitä, miltä tuntuu, kun elämä pikku hiljaa päättyy. Todella surullista, mutta lohdullista kuulla, kuinka kuolemaan johtavasta sairaudesta huolimatta hän on sanojensa mukaan saanut kokea niin paljon rakkautta ja elää juuri sellaista elämää, mikä on tehnyt onnelliseksi. Ja kiireisistä vuosista huolimatta, hänellä on ollut aikaa pitää myös lomaa ja viettää aikaa läheisten kanssa.

 

”Jonain päivänä kuolen, mutta muina päivinä elän.”

 

Mukavaa sunnuntaista kesäpäivää! Täällä ollaan lähdössä sauvarinteeseen 🙂

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

LAHJAKSI AIKAA… JA PARI MUUTA JUTTUA!


Viime jouluna <3 

 

Vähemmän materiaa, enemmän aikaa ja yhdessä oloa. Läheiset, ulkoilua, villasukat, hyvä kirja ja suklaata. Niitä toivon joululta. Lahjoista en itse välitä, mutta kyllähän niitä tulee lapsille ostettua, ja lähimmäisiäkin haluan muistaa pienillä yllätyksillä. Tänä vuonna lahjoitin joulukortti-rahat hyväntekeväisyyteen, mutta innostuin sitten kuitenkin askartelemaan pakettikortteja itse. Etenkin mummoilleni kortit tuovat iloa ja niitä katsellaan vielä seuraavanakin jouluna.

 

Viime viikonlopulla tein jo täsmäiskun kauppoihin ja sain ostettua kaikki joululahjat! En voi sietää ruuhkia ja jonottamista, siksi ajoitan shoppailut hyvissä ajoin ja etukäteen. Tässä postauksessa en paljasta, mitä ostamistani lahjakääreistä löytyy, mutta vinkit, mitä voin lämpimästi suositella.

 

 

Suunto 3 Fitness on Suunto-perheen sirompi urheilukello, joka kertoo treenien lisäksi myös aktiivisuudesta ja palautumisesta. Jos Suunnon muissa kelloissa mielenkiintoisinta on seurata treenejä, tehoja, itse suoritusta ja kehitystä, on tämän kellon näkökulma ehkä hyvinvoinnin näkökulmasta kokonaisvaltaisempi, keskittyen liikkumiseen unen ja palautumisen kautta.

Kello sopiikin parhaiten niille, joilla ei välttämättä ole urheilullisia tavoitteita, uusien ennätysten hakemista, vaikka liikkuisivatkin paljon. Miten motivoitua liikkumaan ja lisäämään arjen aktiivisuutta? Millaiset valinnat edistävät hyvinvointia? Miten kevyttä/kuormittavaa arki on? Ovatko palautuminen ja aktiivisuus balanssissa?

Kellossa on valmiiksi asennetut ohjelmat, yli 70 eri lajia, sekä aktiivisuuden ja unenseurannan lisäksi uutuutena on ”treenikoutsi”, joka luo käyttäjälleen henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman. Kerättyään tarpeeksi tietoa harjoituksista, kello arvioi käyttäjän kuntotason ja mukauttaa harjoitusohjelmaa sen mukaan. Kaikki tapahtuu automaattisesti, eli käyttäjän ei tarvitse huolehtia ylimääräisten tai väliin jääneiden harjoitusten päivittämisestä. Kello on muutenkin helppokäyttöinen- ja vielä kauniskin.

 

TRX-narut. Kotitreeniväline, joka on kevyen painonsa ansiosta helppo ottaa mukaan myös matkoille. Kiinnitä narut puuhun, tankoon tai kotona vaihdettavan lisäosan avulla oven päälle. Ehdottomasti yksi suosituimmista apuvälineistä, jonka avulla saat tehtyä kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin.

 

Erinomaiseksi apuvälineeksi harjoittelussani, ja tietenkin työssänikin, olen kokenut TRX-narut. Ne haastavat kokonaisvaltaisesti koko kehoa, sillä liikkeissä yhdistyvät niin lihaskuntoharjoittelu, liikkuvuus, tasapainon hallinta kuin koordinaatiokin. Sykkeetkin nousevat kokonaisvaltaisissa liikkeissä ja hypyissä. TRX-narut sopivat kaikille- aloittelija saa naruista tukea, ja kokeneempi treenari taas rohkeutta testata haastaviakin liikkeitä. Liikkeistä saat helpompia tai haastavampia, mm. liikkeen kaltevuutta muuttamalla.

 

 

Lifeness hyvinvointiviikonloppu Långvikissa. Anna lahjaksi aikaa, hyvää oloa ja terveellisempiin elämäntapoihin inspiroiva viikonloppu läheiselle tai itsellesi. Ihana irtiotto arjesta heti joulun jälkeen.

Seuraavaa Lifeness hyvinvointiviikonloppua vietetään Långvikissa 26.-27.1.2019. Olen ohjaamassa Långvikissa molempina päivinä- mm. ulkotreenejä ja joogaa. Monipuolisten treenien lisäksi viikonlopun aikana on tarjolla myös mielenkiintoisia workshoppeja- ”kiireen ihannoinnista todelliseen tehokkuuteen” sekä ”Hyväksy ja uskalla: Päästä irti ja levitä siipesi”. Näitä aion jäädä ehdottomasti kuuntelemaan itsekin.

 

 

Juuri nyt menossa P.Z Reizin Onnen Algoritmi. 

 

Kirjat ja villasukat ovat aina hyvä idea. Tykkään lukea, mutta usein olen iltaisin niin väsynyt, että uni alkaa tulla jo muutaman sivun jälkeen. Lomilla usein luenkin koko vuoden edestä. Sitä odotan tulevalta kahden viikon joululomaltanikin- kiireettömyyttä ja lukuhetkiä. Juuri nyt luen P.Z Reizin Onnen Algoritmiä, joka vaikuttaa ainakin näin muutaman luvun jälkeen hyvältä. Alle kokosin tämän vuoden suosikkini.

 

Jojo Moyes- Ole niin kiltti, älä rakasta häntä. 

 

Jill Santopolo- Valo jonka kadotimme.

 

Lori Nelson Spielman- Kivi sydämeltä. Tämä on ehdottomasti oma suosikkini <3 

”Jos sinäkin kaipaat kepeää lukemista, niin suosittelen tarttumaan Lori Nelson Spielmanin ”Kivi Sydämeltä”- kirjaan- aivan ihana. Koskettava tarina salaisuuksista, katumuskivistä, anteeksiannosta ja siitä, miten vaikeaa on joskus tunnistaa todellista rakkautta. Oikein odotin hetkiä, jolloin pääsin kirjan kimppuun. Riippukeinussa se oli tietenkin parasta. Tuollainen riipukeinu olisi ihana saada kotiinkin.” – viime kesän postauksestani.

 

Thomas Erikson- Idiootit ympärilläni. 

 

Hauska on myös pikku kirjanen ”Eat Finland Helsinki 2019”. Kirjassa esitellään kaksitoista Helsingin huippuravintolaa. Kirjaa näyttämällä jokainen EatHelsinki-ravintola tarjoaa yhden pääruuan. Mielestäni todella kiva idea- tämän avulla tulee varmasti järjestettyä enemmän aikaa illanvietoille ja ystäville. Ja tuleepahan samalla testattua uusia ravintoloita, liian helposti, kun jämähtää aina samoihin.

 

Balmuirin kynttilät. Vuodesta toiseen ostan, niin lahjoiksi kuin itselleni kotiin, Balmuirin kynttilöitä. Nytkin olohuoneen pöydällä palaa yksi sellainen <3

 

Suklaa. Ei ole joulua ilman suklaata <3 Fazerin Collectionin lisäksi maistuvat raakasuklaat. Siskon lasten kanssa testasimme eilen Foodinin Chai appelsiinin (kuva), joka menikin samantien parempiin suihin. Instagramissani @heidionthego voit käydä sunnuntaihin kello 21 mennessä kertomaan, mitkä jutut kuuluvat sinun jouluusi ja voit voittaa Foodinin suklaisen tuotepaketin.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Good Morning Mellsten Beach with Ibiza vibes ☀️🧘🏻‍♀️ .

Ihana aamu, ihanat naiset ja aamujooga/pilates. Tästä tulee hyvä päivä 🤩
P.S Sunnuntain iltatunnilla klo 18-19 vielä muutama paikka vapaana! Laita viestiä dm:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com Aurinkoa ☀️ .

#morningvibes #yogagirl #yogaeverywhere #pilateslove #summervibes #feelgood #morningsun #runnergirl
Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen

Arkisto