Browsing tag: kotitreeni

Aamutreeniä


kuva

 

Huomenta! Mökillä uni maistuu ja aamulla olin pirteä jo kukonlaulun aikaan. Aurinkokin jopa paistaa, ja se jos mikä innostaa aamutreeniin. Juoksulenkin sijaan tein nopean, mutta tehokkaan lihaskuntotreenin. Englannissa asuessamme treenautin asiakkaita kotona ja muuttokuorman mukana toin lähes kaikki ”jumppahärvelit”, aina juoksumattoa myöden, mukanamme Suomeen. Mökki oli ainoa paikka, minne sain kaiken mahtumaan ja siksi täällä onkin melko hyvät puitteet treenille kuin treenille 🙂

kuva 1 kuva 2

Boxi hyppyjä ja etuheilautuksia 16kg kuulalla

kuva 3

Punnerruksia ja Askelkyykkyjä 10kg levypaino pään päällä

 

Aamutreeni

Boxi Hypyt x 10 & Etuheilautus x 15

Askelkyykky levypainolla/kahvakuulalla x 8/puoli & Punnerrus x 12

Burpee x 8 & Linkkuveitsi x 10

Tee jokaista liikeparia vuorotellen putkeen niin monta kierrosta kuin yhden biisin aikana ehdit. Kierrosten määrä saattaa olla noin 2-4 biisin pituudesta ja treenitahdista riippuen. Ensimmäisen biisin ajan teet siis vuorotellen vain boxi hyppyjä ja etuheilautusta. Heti biisin vaihduttua siirry seuraavaan liikepariin. Kolmannen biisin, eli viimeisen liikeparin, jälkeen pidä muutaman minuutin palautus ja aloita treeni alusta. 2-3 kierrosta on jo supertehokas! Valitse painot oman kunnon mukaan ja nopeuden sijaan tärkeämpää on oikea suoritustekniikka.

Muista ennen treeniä myös hyvä alkulämmittely. Kävely/juoksulenkki ja/tai liikkuvuus- ja kehonpainotreeniä. Liikkuva mittarimato, karhu- ja rapukävelyä, kyykkyjä, askelkyykkyä, hyppynarulla hyppimistä… käytä mielikuvistusta 🙂

kuva

Treenin jälkeen maistuu aamupala. Tuore mango <3

 

Treeni-iloa!

Heidi xx

Jokapaikan Juhannustreeni


Juhannus on jo ovella ja monelle se varmasti tietää lomaa ja ehkä mökkeilyäkin. Mikäpä sen parempaa kuin päästä muutamaksi päiväksi saunan löylyihin rentoutumaan, uimaan, syömään hyvin perheen ja ystävien seurassa sekä luontoon liikkumaan. Mökillä tulee liikuttua ihan huomaamatta, mutta silloin tällöin on kiva tehdä pieni saunalenkki mökkitiellä tai lihaskuntotreeni vaikkapa laiturilla. Lisävastukseksi riittää jo ihan kehonpaino, mutta vesiämpärit ja halotkin menevät oikein hyvin lisäpainosta, jos sitä kaipaa.

Viime lauantaina aurinkoinen ilma houkutteli ulkotreeniin. Menimme ystävän kanssa lähellä sijaitsevalle yleisurheilukentälle jumppamatot kainalossa, ja kävimme läpi suunnittelemiani kotitreenejä. Testailujen päätteeksi teimme vielä tehokkaan kehonpainotreenin, joka sopii oikein hyvin esimerkiksi juhannustreeniksi 🙂 Alla oleva treeni on helppo tehdä missä vain, sillä treeni tehdään täysin ilman apuvälineitä. Ainoastaan jumppamatto olisi hyvä olla ainakin alaspäin katsovassa koirassa ja vuorikiipeilijän yhdistelmäliikkeessä.

kuva 3

 

Jokapaikan Juhannustreeni

Punerrus toinen jalka vuorotellen ylhäällä x10

(voit tehdä punnerruksen myös polvet maassa)

Syväkyykky joustoilla x 20

Ojentajat x 20

Askelkyykky taakse + hyppy x 12/jalka (Instagram)

Alaspäin katsova koira + vuorikiipeilijä vinyasa x 10/jalka

Linkkuveitsi vuorojaloin x 20

Kierrosten välissä 1-2 minuutin tauko. Oman kunnon mukaan 2-4 kierrosta. Instagramista @heidionthego löydät videon askelkyykky/hyppy yhdistelmäliikkeeseen. Myös uusimmasta Fit-lehdestä löydät suunnittelemani tehokkaat TRX- ja kahvakuulatreenit.

kuva 5

Ojentajat istuvilteen toinen jalka ylhäällä

kuva 1

Asetu alaspäin katsovaan koiraan ja nosta toinen oikea jalka kohti kattoa/taivasta. Muista aktiiviset kädet- kämmen painautuvat tukevasti mattoa vasten, sormet hieman auki. Lähde tästä viemään painoa eteenpäin niin, että tulet lankkuasentoon- ranteet suoraan olkapäiden alla. Hyvä lapatuki ja aktiiviset vatsalihakset. Tuo oikean jalan polvi käsien väliin ja täältä vie jalka takaisin ylös lähtöasentoon. Toista ensin tämä puoli 10x ja vaihda jalka. 

kuva 4

Linkkuveitsi vuorojaloin

Treeni-iloa ja reipasta juhannusta!

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets