Browsing tag: lepopäivien merkitys

LEPOPÄIVÄ- TARVITAANKO NIITÄ?


 

Sain lukijaltani kysymyksen lepopäivien merkityksestä; tarvitaanko niitä, kun harrastuksena on kestävyysurheilu ja miten itse suhteutan kertyvät treenitunnit ja levon. Hyvä kysymys ja siksi ajattelin tarpeelliseksi jakaa vastaukseni teille kaikille. Postaus käsittelee harrastajan lepopäiviä.

 

Keho ja lihakset tarvitsevat lepoa, olipa kyseessä sitten kestävyysurheilu tai voimaharjoittelu. Keho palautuu raskaista treeneistä levossa- silloin se lihaskin kasvaa. Ilman lepopäiviä ylikunnon riski nousee, olo on vetämätön ja väsynyt. Todennäköisesti jokapäiväinen treenaaminen vaikuttaa myös motivaatioon ja harjoittelusta tulee nautinnon sijaan suorittamista. Harjoittelun ensisijainen tavoite, hyvä olo, ei enää toteudukaan.

 

 

Ylikunto tai ylirasitus tarkoittaa sitä, että elimistöä on rasitettu enemmän kuin mistä sillä on mahdollisuus palautua. Jatkuva kovatehoinen treenaus ja lepopäivien puute voivat johtaa ylikuntoon. Ylikuntoa on kahdenlaista, sekä akuuttia että kroonista. Akuutista ylikunnosta palautuu yleensa noin 1-4 viikon aikana, mutta krooninen ylikunto onkin vakavampi juttu, joka vaatii pidempää lepoa.

 

 

 

Treenit kannattaa suunnitella niin, että viikossa on vähintäänkin yksi lepopäivä. Lepo tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Treenien olisi hyvä olla monipuolisia ja erilaisia, kaikkia treenejä ei kannata tehdä maksimisykkeillä. Kovempien treenipäivien jälkeen kannattaa pitää lepopäivä tai tehdä ainakin kevyempi treeni. Lepo on yhtä tärkeää kuin itse treeni, sillä väsynyt keho ei yksinkertaisesti jaksa.

 

Lepopäivien määrää riippuu harjoitusten määrästä ja intensiteetistä, mutta myös muusta rasituksesta, kuten tämän hetkisestä elämäntilanteesta ja työstä. Myös kova treeni on aina stressitila elimistölle, ja siksi haastavammissa elämäntilanteissa ja/tai stressin alaisena lepopäivien merkitys korostuu. Sohvalle ei tarvitse jäädä, mutta kovatehoiset treenit kannattaa vaihtaa matalasykkeisiin harjoituksiin. Kävely raittiissa ilmassa, jooga ja venyttely tekevät hyvää kenelle vain.

 

Lepopäivinä keskity myös riittävään uneen ja ravintoon, sillä myös ne auttavat kehoa palautumaan.

 

 

MITEN SOVITAN OMAT TREENINI JA LEVON? 

 

Nyt lomalla on ollut ihana, kun olen voinut keskittyä omiin treeneihini ilman työn tuomaa rasitusta. Olen hiihtänyt, käynyt lenkillä, luistelemassa ja muutaman kerran salillakin. Olen liikkunut monipuolisesti ja tehnyt asioita, mitkä milloinkin huvittavat. Ja vaikka lomalla onkin tullut liikuttua paljon, olen vastapainoksi myös levännyt. Olen nukkunut melkein yhdeksän-kymmenen tunnin yöunia, katsonut useita leffoja, pelannut shakkia, tavannut ystäviä ja ihan ollut vain. Parasta, kun ei ole sidottuna aikatauluihin.

 

Varsinaisista treeneistä pidän joka viikko vähintäänkin yhden lepopäivän. Lepopäivä ei minulle välttämättä tarkoita koko päivää sohvalla makaamista, vaan silloinkin saatan käydä ystävän kanssa kevyellä kävelylenkillä tai luistelemassa. En liiku tavoitteellisesti, vaan fiiliksen mukaan. Tämä toimii minulle parhaiten. Keho kyllä kertoo, kun se kaipaa lepoa ja silloin on mukava maata vaikka koko päivä sohvalla- eilen katsoimme kolme elokuvaa putkeen!

 

Huomenna alkavat taas työt ja paluu normaaliin arkeen. Silloin omat varsinaiset treenit vähenevät automaattisesti ja levon merkitys kasvaa entisestään. Illalla aikaisin nukkumaan, säännölliset ruokailurytmit ja päivittäinen annos raitista ilmaa, myös näiden avulla varmistan palautumisen.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram
Sometimes it might feel that this 3 month long “Black Friday” that we have here in Finland gives only lemons 🍋 So that’s why today it felt SO GOOD! Sunshine and snow, please stay ✨ .

Kävitkö sä nauttimassa tuosta upeasta ilmasta? ☀️☀️ @tartsis @jenni.k.vartiainen ja @veeramalmivaara olipas mukavat kohtaamiset 😘😘 .

#nuuksio #trailrunning #trails #timetoplay #nature_brilliance #naturelove #outdoors #runnergirl #runnersofinstagram #runnerslife #juoksu
Gym 🖤✔️ .

Jäin aamutreenattavan jälkeen tekemään tänne Kisikselle vielä oman treenin. 40 minuuttia tehokasta lihaskuntotreeniä koko keholle 💪🏼 Tässä esimerkkiliikkeitä, joita tein 👉 . ➡️ Soutulaite 1000m
. ➡️ TRX Kyykky/Soutu, 3 x 15 ➡️ TRX Power Pull, 3 x 12/puoli
➡️ TRX Punnerrus, 3x 15
➡️ Tasapainolaudalla kahvakuulan kanssa vartalon ympäri pyöritys, pään ympäripyöritys ja yhden jalan mavet
➡️ Kumpparikyykky & pystypunnerrus 12 kg kuulalla, 3 x 15
➡️ Wall ball, 3 x 15 ➡️ Yhden jalan maastaveto 12kg kuulalla, 3 x 15 . ➡️ Burpee/ askellus penkille/ leuanveto .

Onkos sulla tänään treenipäivä? Jos on, niin mitä aiot tehdä? 💪🏼 .

#trainingmotivation #pullups #fitspiration #trainingday #justdoit #moveyourbody #fitandfun #gymshark
I wish... 💙 .

Tänään palaan mielelläni Formenteralle sekä tämän kuvan lämpöön ja valoon. En kiellä etteikö aurinko tekisi hyvää juuri nyt ☀️Aamulla nimittäin töihin ajaessa satoi kaatamalla ja oli niin pimeää, että sai todellakin tsempata, että näki kunnolla eteensä. Musta asvaltti, pimeys ja räikeät autojen valot melkein sokaisivat- se muistutti taas heijastimista! Autoilijan on tosi vaikea nähdä mustia liikkujia tässä pimeydessä ⭐️ .

Tsemppiä torstaihin, valoa kohti mennään joka päivä!😘 Yritetään löytää jotain hyvää ja kivaa jokaisesta päivästä 🙏🏼 .

#travelphotography #travelfever #matkakuume #sunset_pics #worldtravel #formenteralove #oceanside #travelholic #iwish #vitaminsea #trailrunning #runnergirl #runningmotivation #runhappy

Arkisto