Browsing tag: Lifeness

KAUNEUTTA ON KAIKKIALLA – HETKIÄ HANGOSTA


 

 

True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 

 

 

Eilen aamulenkillä mietin juurikin yllä olevaa ajatelmaa, kauneutta on kaikkialla. Ei ole väliä juoksenko kotona Seurasaaressa, Valkeakoskella riippusiltojen lenkkiä, Lontoossa Regent’s Parkissa tai vaikka täällä Hangossa. Jokaisessa paikassa on oma fiiliksensä, omat maisemansa ja oma tunnelmansa.

 

Hyvä olo tulee kiitollisuudesta, mutta se edellyttää meiltä päivittäistä heräämistä siihen, mikä saattaa tuntua tutulta ja tavalliselta. Jo tutkimustenkin mukaan ihminen tottuu kaikkeen aivan ällistyttävän nopeasti- se mikä oli hetki sitten hyvää, onkin kohta ok ja upeakin ihan mukavaa. Ja kuitenkin, juuri ne pienet hetket, päivän aikana tapahtuneet kohtaamiset, keskustelut ja kokemukset ovat niitä, jotka tekevät jokaisesta päivästä omalla tavallaan merkityksellisen- eivät siis ainoastaan juhlat ja matkat. Toisaalta taas matkat, erilaiset kulttuurit ja kokemukset auttavat avaamaan silmiä, sille, kuinka hyvin asiat monesti meillä jo onkaan.

 

Onnellisuutta saatamme hakea myös sieltä, mistä sitä ei löydy- raha, valta ja tavara eivät tuo sitä kuin ohikiitäväksi hetkeksi. Tiettyjä asioita taas, kuten esimerkiksi työtä, parisuhdetta, lämmintä vettä ja terveyttä, pidämme helposti niin itsestäänselvyytenä, että monesti sen arvon ymmärtää vasta, kun sen menettää.

 

 

Tämän viikonlopun ajan olen ollut Hangossa, ohjaamassa vastussauvatreenejä sekä joogaa Lifeness-tapahtumassa. Aurinko on tullut esiin kuin tilauksesta ja olen nauttinut itsekin tästä hyvän olon viikonlopusta. Saan niin paljon energiaa ohjauksista ja ympärillä olevista ihmisistä, mutta huomaan, että sosiaalisuuden vastapainoksi kaipaan yksinäisyyttä ja omaa aikaa. Ohjauksien väleissä hakeuduinkin luontoon lenkkeilemään ja ihailemaan Hangon upeita merimaisemia.

 

Tälläisinä viikonloppuina vähennän kännykän käytön minimiin. Otan toki kuvia, mutta vältän turhaa surffailua. Sitä paremmin olen läsnä, mitä enemmän keskityn vain hetkeen. Ennen jokaista ohjausta käyn varmistamassa vielä reitit ja ennen eilistä joogatuntia vetäydyin kuuntelemaan musiikkia ja tein oman joogaharjoituksen. Ehkäpä juuri siksi tunnen oloni työn täytteisestä viikonlopusta huolimatta hyvin levänneeksi. Tämä pieni irtiotto kotirutiineista, ruuanlaitosta ja siivouksista, on siis toiminut näin ohjaajankin näkökulmasta.

 

 

 

Tänään aamulla lenkkeilin Rakkauden polulla. Kaunis metsäpolku, jonka tarinaa jäin miettimään. Mistä polku on saanut nimensä? Tietääkö kenties joku teistä?

 

Harvoin kuljen täysin merkittyä reittiä, sillä usein juuri niiltä sivupoluilta löytyy uusia upeita maisemia. Aamuisella lenkillänikin päädyin kuin sattumalta kallioille, josta avautui aivan upea näkymä merelle. Siinä venytellessä ihastelin maisemaa ja hengittelin raitista ilmaa. Kyllä luonnolla ja metsällä on vain rauhoittava ja maadoittava vaikutus. Ei ihme, että moni kokee stressitasojen laskevan juurikin luonnon keskellä. Tämän saman rauhoittavan ja energisoivan kokemuksen halusin tarjota myös osallistujille, ja siksi aamutreenien venyttely osuuden teimme kyseisillä kallioilla. Onko parempaa tapaa aloittaa päivää kuin ulkoillen?

 

Ihana viikonloppu, jota vietetään vielä isän syntymäpäiviä juhlien. Miten siellä on viikonloppu sujunut?

 

Seuraavaa Lifeness– tapahtumaa vietetään Hangossa 25.-26.5 

 

Heidi xoxo

HYVÄN OLON VIIKONLOPPU- IRTIOTTO ARJESTA


 

Kävin eilen tutustumassa Synlabin Helsingin laboratorioon, jossa pääsimme kutsuttujen bloggareiden/vaikuttajien kanssa tutustumaan keskuslaboratorion tiloihin, kuulemaan mm. urheilijoille tärkeistä veriarvoista sekä magneettitutkimuksista. Mielenkiintoinen aamupäivä, jonka aikana keskustelimme myös pinnalla olevista ferritiiniarvoista. Mielenkiinnolla odotan uusia mittauksiani, ovatko arvot nousseet? Oma olo on ainakin energinen.

 

Matkalla kotiin ajellessa mietin, kuinka erilaisia päiväni ovat ja kuinka mielenkiintoisia juttuja saankaan tehdä. Pt-ohjauksien lisäksi teen paljon kaikkea muutakin hyvinvointiin liittyvää- kaikkea aina suksitestauksista yritysvalmennuksiin, tätä blogia unohtamatta. Parasta työssäni onkin, että voin vaikuttaa ja inspiroida monella eri tavalla, erilaisia ihmisiä erilaisissa elämäntilanteissa. Se toimii myös minun inspiraationa <3

 

 

Tee sellaisia asioita, joihin uskot- älä tee asioita vain taloudellisen menestymisen toivossa.

 

 

 

Viime viikonloppuna olin ohjaamassa Lifeness- tapahtumassa Långvikissa- vedin kaksi ulkotreeniä vastussauvoilla sekä joogaa. Lauantai-aamuna satoi lunta ja polut olivat lumen peitossa, sunnuntaina taas aurinko paistoi, mutta pakkanen paukkui (-17c). Olosuhteista huolimatta kaikki halusivat ulos raittiiseen ilmaan. Harvalla on välttämättä työpäivän aikana lähteä ulos, ja siksikin lomalla on mukava tehdä juuri niitä asioita, mitä arjessa ei välttämättä pysty, vaikka itse haluaisikin. Oikeilla varusteilla ei ilmalla juurikaan ole väliä ja liikkeessä tulee lämmin.

 

Ulkotreenissä meillä oli apuvälineenä BungyPump- vastussauvat, jotka olivat kaikille osallistujille uusi tuttavuus. Vastussauvat antavat lisävastusta perussauvakävelyyn, lihaskuntoharjoitteluun, sauvarinnetreeniin tai vaikkapa mäkijuoksuun. Oikein suoritettuna ne harjoittavat tehokkaasti etenkin keskivartalon ja yläkropan lihaksistoa, parantavat ryhtiä sekä olkanivelen liikkuvuutta ollen kuitenkin pehmeä ja hellävarainen nivelille. Harjoitus on jopa 38% tehokkaampaa kuin perussauvoilla. Itse sauva ei paina sen enempää kuin perussauvakaan, vaan vastus tulee painaessa sauvaa maahan (työnnössä). Vastuksia on erilaisia; neljästä kilosta aina kymmeneen kiloon. Omassa käytössäni on neljän kilon vastus, joka on jo aivan riittävä.

 

Katso TÄSTÄ viime keväinen haastatteluni ja video Bungy Pump-treenistä, ja pari muuta vinkkiä, millä nostaa juoksukuntoa.

 

 

 

Lifeness-tapahtumien tarkoituksena on inspiroida ja motivoida osallistujia liikkumaan monipuolisesti ja löytämään vinkkejä omaan arkeen. Päästää irti arjen pyörityksestä, keskittyä hetkeksi vain itseensä ja omaan hyvinvointiin- ei siivousta, kokkailua ja aikatauluja. Långvikissa se oli helppoa, ja vaikka itse olenkin tapahtumassa töissä, tuntuu kuin olisin itsekin lomalla. Näin ohjaajan näkökulmasta oli tietenkin parasta päästä valmiiseen ruokapöytään. Ruoka oli taas hyvää, ja sain inspiraatiota omaankin kokkailuun.

 

Tapahtumissa pääset myös testaamaan uusia juttuja. Bungy Pump-sauvatreenin ja joogan lisäksi oli osallistujille tarjolla lauantaina Juho Rannan liikkuvuusharjoitus ja luento, sekä smoothie-workshop, jossa osallistujat saivat koostaa itse omat smoothiet. Oli mukava seurata, miten osallistujat jakoivat keskenään omia vinkkejään ja inspiroituivat testaamaan ennakkoluulottomasti uusia makuja. Usein, kun sitä jämähtää siihen samaan.

 

Sunnuntaina päivä alkoi paukku pakkasesta huolimatta herättelevällä Bungy Pump-ulkotreenillä. Tekniikka oli kaikille tuttu ja pääsimme heti tosi toimiin. Näin kovalla pakkasella on pysyttävä koko ajan liikkeessä. Pakkanen kuorrutti hiukset valkoisiksi ja terve puna nousi kaikkien kasvoille. Aamun kruunasi hotellin ihana brunssi, jonka jälkeen pakkasin auton ja lähdin kohti tyttären ensimmäistä rippikoulutapaamista. Muuten olisin ehdottomasti jäänyt kuuntelemaan Mikaela Vuorisalmen mielenkiintoiselta kuulostavaa ”Hyväksy ja Uskalla”- luentoa sekä joogaamaan.

 

 

Tulevana sunnuntaina, 3.2, vietetään seuraavaa Lifeness- tapahtumaa Löylyssä, jossa olen ohjaamassa Bungy Pump- treeniä. Treenin jälkeen pääsee Löylyn lämpimiin löylyihin saunomaan ja halukkailla on varmasti mahdollisuus myös avantouintiin! Kävin eilen katsomassa paikat- upea sumu laskeutui meren päälle ja teki maisemasta jopa hieman aavemaisen. On tämä talvi vain kaunis. Saunan jälkeen on tarjolla lounas ja Anu Raevuoren luento ”Päästä irti stressistä”. Tapahtumaan on muutama paikka enää vapaana.

 

Maaliskuussa, 9.-10.3,  taas suuntaamme Hankoon Regatta Spahan ja siellä olen mukana koko viikonlopun ajan. Ihana viikonloppu taas tiedossa. Lisää infoa tapahtumasta löydät tästä. Ota ystävä/puoliso mukaan ja tule viettämään rentouttavaa viikonloppua liikkuen ja syöden hyvin hyvässä seurassa.

 

Tässä tuli muuten kirjoittaessa mieleen, että empä ole itsekään käynyt hyvinvointilomilla sitten pariin vuoteen- viime syksyisellä Formenteran joogaretriitilläkin olin töissä. Onneksi parin viikon päästä pääsen Leville. Lupauduin brunssivastaavaksi seitsemän hengen seurueellemme, mutta uskon, että reissu tulee olemaan kaikinpuolin rentouttava <3

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto