Browsing tag: Lifeness

KAUNEUTTA ON KAIKKIALLA – HETKIÄ HANGOSTA


 

 

True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 

 

 

Eilen aamulenkillä mietin juurikin yllä olevaa ajatelmaa, kauneutta on kaikkialla. Ei ole väliä juoksenko kotona Seurasaaressa, Valkeakoskella riippusiltojen lenkkiä, Lontoossa Regent’s Parkissa tai vaikka täällä Hangossa. Jokaisessa paikassa on oma fiiliksensä, omat maisemansa ja oma tunnelmansa.

 

Hyvä olo tulee kiitollisuudesta, mutta se edellyttää meiltä päivittäistä heräämistä siihen, mikä saattaa tuntua tutulta ja tavalliselta. Jo tutkimustenkin mukaan ihminen tottuu kaikkeen aivan ällistyttävän nopeasti- se mikä oli hetki sitten hyvää, onkin kohta ok ja upeakin ihan mukavaa. Ja kuitenkin, juuri ne pienet hetket, päivän aikana tapahtuneet kohtaamiset, keskustelut ja kokemukset ovat niitä, jotka tekevät jokaisesta päivästä omalla tavallaan merkityksellisen- eivät siis ainoastaan juhlat ja matkat. Toisaalta taas matkat, erilaiset kulttuurit ja kokemukset auttavat avaamaan silmiä, sille, kuinka hyvin asiat monesti meillä jo onkaan.

 

Onnellisuutta saatamme hakea myös sieltä, mistä sitä ei löydy- raha, valta ja tavara eivät tuo sitä kuin ohikiitäväksi hetkeksi. Tiettyjä asioita taas, kuten esimerkiksi työtä, parisuhdetta, lämmintä vettä ja terveyttä, pidämme helposti niin itsestäänselvyytenä, että monesti sen arvon ymmärtää vasta, kun sen menettää.

 

 

Tämän viikonlopun ajan olen ollut Hangossa, ohjaamassa vastussauvatreenejä sekä joogaa Lifeness-tapahtumassa. Aurinko on tullut esiin kuin tilauksesta ja olen nauttinut itsekin tästä hyvän olon viikonlopusta. Saan niin paljon energiaa ohjauksista ja ympärillä olevista ihmisistä, mutta huomaan, että sosiaalisuuden vastapainoksi kaipaan yksinäisyyttä ja omaa aikaa. Ohjauksien väleissä hakeuduinkin luontoon lenkkeilemään ja ihailemaan Hangon upeita merimaisemia.

 

Tälläisinä viikonloppuina vähennän kännykän käytön minimiin. Otan toki kuvia, mutta vältän turhaa surffailua. Sitä paremmin olen läsnä, mitä enemmän keskityn vain hetkeen. Ennen jokaista ohjausta käyn varmistamassa vielä reitit ja ennen eilistä joogatuntia vetäydyin kuuntelemaan musiikkia ja tein oman joogaharjoituksen. Ehkäpä juuri siksi tunnen oloni työn täytteisestä viikonlopusta huolimatta hyvin levänneeksi. Tämä pieni irtiotto kotirutiineista, ruuanlaitosta ja siivouksista, on siis toiminut näin ohjaajankin näkökulmasta.

 

 

 

Tänään aamulla lenkkeilin Rakkauden polulla. Kaunis metsäpolku, jonka tarinaa jäin miettimään. Mistä polku on saanut nimensä? Tietääkö kenties joku teistä?

 

Harvoin kuljen täysin merkittyä reittiä, sillä usein juuri niiltä sivupoluilta löytyy uusia upeita maisemia. Aamuisella lenkillänikin päädyin kuin sattumalta kallioille, josta avautui aivan upea näkymä merelle. Siinä venytellessä ihastelin maisemaa ja hengittelin raitista ilmaa. Kyllä luonnolla ja metsällä on vain rauhoittava ja maadoittava vaikutus. Ei ihme, että moni kokee stressitasojen laskevan juurikin luonnon keskellä. Tämän saman rauhoittavan ja energisoivan kokemuksen halusin tarjota myös osallistujille, ja siksi aamutreenien venyttely osuuden teimme kyseisillä kallioilla. Onko parempaa tapaa aloittaa päivää kuin ulkoillen?

 

Ihana viikonloppu, jota vietetään vielä isän syntymäpäiviä juhlien. Miten siellä on viikonloppu sujunut?

 

Seuraavaa Lifeness– tapahtumaa vietetään Hangossa 25.-26.5 

 

Heidi xoxo

HYVÄN OLON VIIKONLOPPU- IRTIOTTO ARJESTA


 

Kävin eilen tutustumassa Synlabin Helsingin laboratorioon, jossa pääsimme kutsuttujen bloggareiden/vaikuttajien kanssa tutustumaan keskuslaboratorion tiloihin, kuulemaan mm. urheilijoille tärkeistä veriarvoista sekä magneettitutkimuksista. Mielenkiintoinen aamupäivä, jonka aikana keskustelimme myös pinnalla olevista ferritiiniarvoista. Mielenkiinnolla odotan uusia mittauksiani, ovatko arvot nousseet? Oma olo on ainakin energinen.

 

Matkalla kotiin ajellessa mietin, kuinka erilaisia päiväni ovat ja kuinka mielenkiintoisia juttuja saankaan tehdä. Pt-ohjauksien lisäksi teen paljon kaikkea muutakin hyvinvointiin liittyvää- kaikkea aina suksitestauksista yritysvalmennuksiin, tätä blogia unohtamatta. Parasta työssäni onkin, että voin vaikuttaa ja inspiroida monella eri tavalla, erilaisia ihmisiä erilaisissa elämäntilanteissa. Se toimii myös minun inspiraationa <3

 

 

Tee sellaisia asioita, joihin uskot- älä tee asioita vain taloudellisen menestymisen toivossa.

 

 

 

Viime viikonloppuna olin ohjaamassa Lifeness- tapahtumassa Långvikissa- vedin kaksi ulkotreeniä vastussauvoilla sekä joogaa. Lauantai-aamuna satoi lunta ja polut olivat lumen peitossa, sunnuntaina taas aurinko paistoi, mutta pakkanen paukkui (-17c). Olosuhteista huolimatta kaikki halusivat ulos raittiiseen ilmaan. Harvalla on välttämättä työpäivän aikana lähteä ulos, ja siksikin lomalla on mukava tehdä juuri niitä asioita, mitä arjessa ei välttämättä pysty, vaikka itse haluaisikin. Oikeilla varusteilla ei ilmalla juurikaan ole väliä ja liikkeessä tulee lämmin.

 

Ulkotreenissä meillä oli apuvälineenä BungyPump- vastussauvat, jotka olivat kaikille osallistujille uusi tuttavuus. Vastussauvat antavat lisävastusta perussauvakävelyyn, lihaskuntoharjoitteluun, sauvarinnetreeniin tai vaikkapa mäkijuoksuun. Oikein suoritettuna ne harjoittavat tehokkaasti etenkin keskivartalon ja yläkropan lihaksistoa, parantavat ryhtiä sekä olkanivelen liikkuvuutta ollen kuitenkin pehmeä ja hellävarainen nivelille. Harjoitus on jopa 38% tehokkaampaa kuin perussauvoilla. Itse sauva ei paina sen enempää kuin perussauvakaan, vaan vastus tulee painaessa sauvaa maahan (työnnössä). Vastuksia on erilaisia; neljästä kilosta aina kymmeneen kiloon. Omassa käytössäni on neljän kilon vastus, joka on jo aivan riittävä.

 

Katso TÄSTÄ viime keväinen haastatteluni ja video Bungy Pump-treenistä, ja pari muuta vinkkiä, millä nostaa juoksukuntoa.

 

 

 

Lifeness-tapahtumien tarkoituksena on inspiroida ja motivoida osallistujia liikkumaan monipuolisesti ja löytämään vinkkejä omaan arkeen. Päästää irti arjen pyörityksestä, keskittyä hetkeksi vain itseensä ja omaan hyvinvointiin- ei siivousta, kokkailua ja aikatauluja. Långvikissa se oli helppoa, ja vaikka itse olenkin tapahtumassa töissä, tuntuu kuin olisin itsekin lomalla. Näin ohjaajan näkökulmasta oli tietenkin parasta päästä valmiiseen ruokapöytään. Ruoka oli taas hyvää, ja sain inspiraatiota omaankin kokkailuun.

 

Tapahtumissa pääset myös testaamaan uusia juttuja. Bungy Pump-sauvatreenin ja joogan lisäksi oli osallistujille tarjolla lauantaina Juho Rannan liikkuvuusharjoitus ja luento, sekä smoothie-workshop, jossa osallistujat saivat koostaa itse omat smoothiet. Oli mukava seurata, miten osallistujat jakoivat keskenään omia vinkkejään ja inspiroituivat testaamaan ennakkoluulottomasti uusia makuja. Usein, kun sitä jämähtää siihen samaan.

 

Sunnuntaina päivä alkoi paukku pakkasesta huolimatta herättelevällä Bungy Pump-ulkotreenillä. Tekniikka oli kaikille tuttu ja pääsimme heti tosi toimiin. Näin kovalla pakkasella on pysyttävä koko ajan liikkeessä. Pakkanen kuorrutti hiukset valkoisiksi ja terve puna nousi kaikkien kasvoille. Aamun kruunasi hotellin ihana brunssi, jonka jälkeen pakkasin auton ja lähdin kohti tyttären ensimmäistä rippikoulutapaamista. Muuten olisin ehdottomasti jäänyt kuuntelemaan Mikaela Vuorisalmen mielenkiintoiselta kuulostavaa ”Hyväksy ja Uskalla”- luentoa sekä joogaamaan.

 

 

Tulevana sunnuntaina, 3.2, vietetään seuraavaa Lifeness- tapahtumaa Löylyssä, jossa olen ohjaamassa Bungy Pump- treeniä. Treenin jälkeen pääsee Löylyn lämpimiin löylyihin saunomaan ja halukkailla on varmasti mahdollisuus myös avantouintiin! Kävin eilen katsomassa paikat- upea sumu laskeutui meren päälle ja teki maisemasta jopa hieman aavemaisen. On tämä talvi vain kaunis. Saunan jälkeen on tarjolla lounas ja Anu Raevuoren luento ”Päästä irti stressistä”. Tapahtumaan on muutama paikka enää vapaana.

 

Maaliskuussa, 9.-10.3,  taas suuntaamme Hankoon Regatta Spahan ja siellä olen mukana koko viikonlopun ajan. Ihana viikonloppu taas tiedossa. Lisää infoa tapahtumasta löydät tästä. Ota ystävä/puoliso mukaan ja tule viettämään rentouttavaa viikonloppua liikkuen ja syöden hyvin hyvässä seurassa.

 

Tässä tuli muuten kirjoittaessa mieleen, että empä ole itsekään käynyt hyvinvointilomilla sitten pariin vuoteen- viime syksyisellä Formenteran joogaretriitilläkin olin töissä. Onneksi parin viikon päästä pääsen Leville. Lupauduin brunssivastaavaksi seitsemän hengen seurueellemme, mutta uskon, että reissu tulee olemaan kaikinpuolin rentouttava <3

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto