Browsing tag: lihaskunto

HyväFiilis


Hyvällä fiiliksellä potkaistaan uusi viikko käyntiin. Aamupalalla maistuu tuorepuuro chiasta, kaurahiutaleista, banaanista ja mantelimaidosta. Päällä paljon marjoja. Energisoiva aamupala ennen aamulentoa kohti Helsinkiä ja uutta työviikkoa- kiirettä pitää ennen Tansanian matkaa.

Samoilla fiiliksillä treenasin ystävän kanssa lauantaina Torniolaisella kuntosalilla, HyväFiiliksessä 🙂 Torniossa olen aiemminkin käynyt paljon ystäväni Kristan pitämillä ryhmäliikuntatunneilla, mutta vasta nyt ehdin ensimmäistä kertaa testaamaan myös HyväFiiksen. Olin positiivisesti yllättynyt, kuinka mukavan isot ja avarat tilat paikassa on; laitesalin, sisäpyöräily- ja tankosalin lisäksi kuntosalilla oli myös erillinen iso sali monitoimitreeniin, jossa oli mm. TRX-narut, leuanvetotangot + kuminauhat, nyrkkeilylisäkkejä, kahvakuulia jne. Tälläisessä salissa on kiva tehdä omaa kiertotreeniä 🙂

Mukaan salille houkuttelin myös ystäväni, joka ei oikein innostu varsinaisesta salitreenistä, laitteilla tekemisestä. Siksi, ex-tempore, suunnittelinkin meille kokonaisvaltaisen kokovartalotreenin, joka on superhelppo tehdä vain kehon painoa apuna käyttäen- sumokyykkyä lukuun ottamatta, jossa lisäpainona on kahvakuula (treeni on helppo toteuttaa myös kotona esimerkiksi juoksulenkin päälle). Treeni on niin intensiivinen, että jo puolikin tuntia riittää. Muista tehdä ennen treeniä hyvä alkulämmittely, esimerkiksi soutulaitteella. Salilla voi siis kehitellä omanlaisia circuit-tyylisiä treenejä, jos se tuntuu itselle luontevammalle. Ja kyllä, hiki tuli 😉

 

IMG_0298

Tee kaikki liikkeet putkeen

leuanveto, hyppynaru, sumokyykky, vuorikiipeilijä

Kierrosten välissä 30-60 sec. palauttelu

 4-6 kierrosta

 

Seuraavalla kerralla sitten testataan ehdottomasti se tankotunti 😉 Reipasta viikkoa kaikille 🙂

Heidi

Workout Wednesday


Huomenta! Miten siellä on lähtenyt päivä käyntiin? Nyt näyttäisi ainakin aurinko paistavan 🙂 Täällä vietetään vapaata aamua ja taidankin laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä pienelle juoksulenkille. Eilinen raakakakku workshop meni oikein kivasti ja saatiin sokerihiirille suut makeaksi, humattavasti terveellisemmällä vaihtoehdolla. Kyselyjä seuraavista kursseista sain sähköpostiini samantien ja muistutankin nyt, että kakkukursseja on mahdollista järjestää kaveriporukalla myös omaan kotiin! Hyvä idea varsinkin näin pikkujoulukauden lähestyessä. Lisätietoja voit kysellä [email protected]. Tulevista kursseista laitan infoa, kunhan päivät varmistuvat.

IMG_9949

 

Eilinen suunniteltu salitreeni vaihtuikin lennossa ohjattuun kahvakuulatuntiin. Olipa kiva olla pitkästä aikaa itse tuntilaisena, keskittyä oman tekniikan hiomiseen ja tehdä pitkästä aikaa isommalla kuulalla 🙂 Oikein hyvä tunti ja hyvä ohjaaja. Ohjatuilla tunneilla arvostan itsekin sitä, että ohjaaja käy korjaamassa tuntilaisten virheasentoja. Todella tärkeää, jotta vältytään loukkaantumisilta.

Kuulatunnin jälkeen jäin tekemään vielä keskivartalotreeniä jumppapallolla, ja tästä päästäänkin postauksen aiheeseen ”Workout Wednesday”- ajattelin postata teille joka keskiviikko oman treenivinkkini. Viime viikon treenivinkkiin pääset tästä.

Lantion nosto ja takareisirullaus pallolla

IMG_9983 IMG_9987 IMG_9986

 

1. Lahtöasento: makaa selinmakuulla ja tuo jalat pallon päälle. Mitä enemmän jalat ovat pallon päällä, sitä helpompi liike on. Tuo kädet viistosti vartalon sivuille. Aktivoi vatsalihakset tuomalla napaa kohti selkärankaa ja varmista, että alaselkä ei lähde notkolle. 

2. Nosta lantio ylös, kunnes paino on lapojen varassa.

3. Lähde koukistamaan polvia ja rullaa kantapäitä kohti pakaroita. Rullaa pallo hallitusti takaisin paikoilleen ja toista liike 8-12 kertaa.

Liike on tehokas niin pakaralihaksille, reisien takaosille kuin selkä- ja vatsalihaksille. Liike kehittää hyvin myös tasapainoa. Aloittelijalle riittää aluksi lantion nostot, josta voit pikku hiljaa lähteä haastamaan keskivartaloa ja tasapainoa. Muista keskivartalon aktivointi, sekä lantion ja alaselän neutraali asento.

Happy Workout!

Heidi

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto