Browsing tag: lihaskunto

VESIKANISTERI-TREENI


 

Tässä lupaamani vesikanisteri- treeni. Toimii niin hiekkarannalla, mökkipihassa kuin ihan sisällä kotonakin. Ei siis katso paikkaa, aikaa tai ilmastoa. Rantahiekka ja pehmeä alusta tuovat treeniin oman isähaasteensa ja ehdottomasti suosittelen tekemään treenin paljain jaloin. Tekee hyvää jaloillekin olla välillä ilman kenkiä. (Kuulatunneillanikin suosittelen tekemään treenin paljain jaloin)

Vesikanisterin tilalla toimii myös niin kahvakuula kuin iso puun halkokin. Mielikuvitus on vain rajana. Täällä reissussa mukanani ovat myös TRX-narut ja jumppamatto, mutta niiden sijaan olen tehnyt kaikkea aivan muuta. Se ehkä lomassa onkin juuri parasta- suunnittelemattomuus suunnitelmallisen arjen vastapainoksi. Jos täältä suunnittelemattomien päivien lomasta vain maltan, niin ajatuksena olisi käydä testaamassa paikallisen kuntosalikeskuksen TRX-tunnit. Mutta katsotaan, viikko vielä aikaa ”kyllästyä” ihanan aktiiviseen tekemättömyyden ihanuuteen 🙂

 

VESIKANISTERI-TREENI

Kyykky x14
Hauiskääntö/pystypunnerrus x 14
Kyykky & askelkyykky ristiin x 8/puoli
Punnerrus kanisteri oikean käden alla x 14
Kyykkyhypyt x 14
Punnerrus kanisteri vasemman käden alla x 14
Askelkyykyt taakse + Pystypunnerrus x 8/jalka
Vuorikiipeilijä x 14/puoli

 

Tee liikkeet kiertoharjoitteluna yhteen putkeen, mahdollisimman nopeilla vaihdoilla. Kierroksen jälkeen pidä pieni juomatauko, 1-2 minuuttia. Tee 2-5 kierrosta. Toistojen määrää voit tiputtaa tai nostaa oman kuntosi mukaan. Sovella myös rohkeasti treeniä, jos et ole varma esimerkiksi suoritustekniikastasi.

Täällä Espanjan auringon alla on jo aamusta melkoisen kuuma eli vesipullo on aivan ehdoton. Se kulkeekin mukana joka paikkaan- ja nyt tarkoitan hieman pienempää vesipulloa 😀 Veden joukkoon voi ripauttaa vielä hieman hyvälaatuista suolaa (esim ruususuolaa), jolloin neste imeytyy paremmin. Muista kuitenkin juoda riittävästi, olitpa sitten missä vain!

Videon treeniin löydät vielä Instagramistani @heidionthego ja On the Go:n fb-sivultani. Huomasin vasta videon tehtyä, että kyykkyjen jälkeinen hauiskääntö/pystypunnerrus yhdistelmäliike olikin jäänyt hieman lyhyeksi tai oikeastaan kokonaan pois.

 

 

P.S. Aurinko, rannalla löhöäminen, lukeminen, netin vähentynyt käyttö, uiminen, hyvä ruoka ja fiiliksen mukaan liikkuminen ovat alkaneet tehota, ja akut tuntuvat jo oikein ladatuilta. Sen huomaa mm. siitä, että ostaripäivän jälkeen jaksoi vielä lähteä iltayhdeksän jälkeen lenkille ja juosta kosteudesta ja kuumuudesta huolimatta supernopean kympin. Jee! Pian kirjoittelenkin tulevista juoksutapahtumista 🙂

 

Vaatteet: toppi Lululemon, shortsit Sweaty Betty

 

Aurinkoa päivääsi!

Heidi xoxo

Joulun ajan kahvakuulatreeni


kahvakuulatreeni_istumaannousu

Aurinkoinen kuva näin talven keskelle, vaikka kuvatessa olikin oikeasti aivan superkylmä 😀 Ja vain muutamaa minuuttia myöhemmin satoi kaatamalla vettä!

Joulu lähestyy, viimeisiä pikkujouluja viedään, pipareita, suklaata, glögiä ja kaikkea ihanaa- sitähän joulun aika on. Vielä tässä vaiheessa ei kuitenkaan kannata heittää aivan täysin hunningolle, jotta paluu arkeen ei joulun jälkeen olisi aivan katastrofaalinen. Ei dieettejä tai kuntokuureja, jotka kestävät hyvällä säkällä juuri sinne helmikuun alkuun. Mieluummin parempia valintoja, sopivasti liikuntaa ja arjen aktiivisuutta- ja siltikään huveista ei tarvitse luopua.

Joulun ajan kahvakuulatreeni

Kyykky-pystysoutu x 12

Askelkyykyt taakse x 8/jalka

Hauiskääntö-Pystypunnerrus x 12

Kasi x 8/puoli

Tuulimylly x 8-10/puoli

Istumaannousu kuulan kanssa x 8

Tee liikkeet kiertoharjoitteluna. Kierroksia voit tehdä kunnosta riippuen 2–5. Pidä liikkeiden välissä lyhyt tauko ja vasta kierroksen jälkeen tasaa sykettä noin 30–60 sekuntia. Lämmittele ennen harjoitusta: hypi hyppynarulla, tee dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja perusliikkeitä kahvakuulalla, tai tee treeni hiihto- tai juoksulenkin päälle.

Kurkkaa tarkemmat ohjeet Anna-lehdelle kesällä suunnittelemaani kuulatreeniin tästä.  (Ensimmäisen liikkeen kuva pitäisi olla pystysoutu, ei pystypunnerrus)

Joulukuun 19. positiivisuusluukku:

”The past is your lesson. The present is your gift. The future is your motivation.”

Heidi xoxo

 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto