Browsing tag: lihaskunto

VESIKANISTERI-TREENI


 

Tässä lupaamani vesikanisteri- treeni. Toimii niin hiekkarannalla, mökkipihassa kuin ihan sisällä kotonakin. Ei siis katso paikkaa, aikaa tai ilmastoa. Rantahiekka ja pehmeä alusta tuovat treeniin oman isähaasteensa ja ehdottomasti suosittelen tekemään treenin paljain jaloin. Tekee hyvää jaloillekin olla välillä ilman kenkiä. (Kuulatunneillanikin suosittelen tekemään treenin paljain jaloin)

Vesikanisterin tilalla toimii myös niin kahvakuula kuin iso puun halkokin. Mielikuvitus on vain rajana. Täällä reissussa mukanani ovat myös TRX-narut ja jumppamatto, mutta niiden sijaan olen tehnyt kaikkea aivan muuta. Se ehkä lomassa onkin juuri parasta- suunnittelemattomuus suunnitelmallisen arjen vastapainoksi. Jos täältä suunnittelemattomien päivien lomasta vain maltan, niin ajatuksena olisi käydä testaamassa paikallisen kuntosalikeskuksen TRX-tunnit. Mutta katsotaan, viikko vielä aikaa ”kyllästyä” ihanan aktiiviseen tekemättömyyden ihanuuteen 🙂

 

VESIKANISTERI-TREENI

Kyykky x14
Hauiskääntö/pystypunnerrus x 14
Kyykky & askelkyykky ristiin x 8/puoli
Punnerrus kanisteri oikean käden alla x 14
Kyykkyhypyt x 14
Punnerrus kanisteri vasemman käden alla x 14
Askelkyykyt taakse + Pystypunnerrus x 8/jalka
Vuorikiipeilijä x 14/puoli

 

Tee liikkeet kiertoharjoitteluna yhteen putkeen, mahdollisimman nopeilla vaihdoilla. Kierroksen jälkeen pidä pieni juomatauko, 1-2 minuuttia. Tee 2-5 kierrosta. Toistojen määrää voit tiputtaa tai nostaa oman kuntosi mukaan. Sovella myös rohkeasti treeniä, jos et ole varma esimerkiksi suoritustekniikastasi.

Täällä Espanjan auringon alla on jo aamusta melkoisen kuuma eli vesipullo on aivan ehdoton. Se kulkeekin mukana joka paikkaan- ja nyt tarkoitan hieman pienempää vesipulloa 😀 Veden joukkoon voi ripauttaa vielä hieman hyvälaatuista suolaa (esim ruususuolaa), jolloin neste imeytyy paremmin. Muista kuitenkin juoda riittävästi, olitpa sitten missä vain!

Videon treeniin löydät vielä Instagramistani @heidionthego ja On the Go:n fb-sivultani. Huomasin vasta videon tehtyä, että kyykkyjen jälkeinen hauiskääntö/pystypunnerrus yhdistelmäliike olikin jäänyt hieman lyhyeksi tai oikeastaan kokonaan pois.

 

 

P.S. Aurinko, rannalla löhöäminen, lukeminen, netin vähentynyt käyttö, uiminen, hyvä ruoka ja fiiliksen mukaan liikkuminen ovat alkaneet tehota, ja akut tuntuvat jo oikein ladatuilta. Sen huomaa mm. siitä, että ostaripäivän jälkeen jaksoi vielä lähteä iltayhdeksän jälkeen lenkille ja juosta kosteudesta ja kuumuudesta huolimatta supernopean kympin. Jee! Pian kirjoittelenkin tulevista juoksutapahtumista 🙂

 

Vaatteet: toppi Lululemon, shortsit Sweaty Betty

 

Aurinkoa päivääsi!

Heidi xoxo

Joulun ajan kahvakuulatreeni


kahvakuulatreeni_istumaannousu

Aurinkoinen kuva näin talven keskelle, vaikka kuvatessa olikin oikeasti aivan superkylmä 😀 Ja vain muutamaa minuuttia myöhemmin satoi kaatamalla vettä!

Joulu lähestyy, viimeisiä pikkujouluja viedään, pipareita, suklaata, glögiä ja kaikkea ihanaa- sitähän joulun aika on. Vielä tässä vaiheessa ei kuitenkaan kannata heittää aivan täysin hunningolle, jotta paluu arkeen ei joulun jälkeen olisi aivan katastrofaalinen. Ei dieettejä tai kuntokuureja, jotka kestävät hyvällä säkällä juuri sinne helmikuun alkuun. Mieluummin parempia valintoja, sopivasti liikuntaa ja arjen aktiivisuutta- ja siltikään huveista ei tarvitse luopua.

Joulun ajan kahvakuulatreeni

Kyykky-pystysoutu x 12

Askelkyykyt taakse x 8/jalka

Hauiskääntö-Pystypunnerrus x 12

Kasi x 8/puoli

Tuulimylly x 8-10/puoli

Istumaannousu kuulan kanssa x 8

Tee liikkeet kiertoharjoitteluna. Kierroksia voit tehdä kunnosta riippuen 2–5. Pidä liikkeiden välissä lyhyt tauko ja vasta kierroksen jälkeen tasaa sykettä noin 30–60 sekuntia. Lämmittele ennen harjoitusta: hypi hyppynarulla, tee dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja perusliikkeitä kahvakuulalla, tai tee treeni hiihto- tai juoksulenkin päälle.

Kurkkaa tarkemmat ohjeet Anna-lehdelle kesällä suunnittelemaani kuulatreeniin tästä.  (Ensimmäisen liikkeen kuva pitäisi olla pystysoutu, ei pystypunnerrus)

Joulukuun 19. positiivisuusluukku:

”The past is your lesson. The present is your gift. The future is your motivation.”

Heidi xoxo

 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets