Browsing tag: lihaskuntotreeni

Motivaatio Maanantai ja Pakaratreeniä


kuva

 

Maanantai ja paluu arkeen! Pieni maiseman vaihdos teki hyvää ja akut on todellakin taas ladattu. Nyt onkin mukava palata takaisin arkeen ja töiden pariin. Ja kiva päästä taas itsekin kunnolla treenaamaan reilun kahden viikon treenitauon jälkeen. Matkalla toki tuli käveltyä ja aamulenkilläkin kävimme muutamana aamuna. Nyt kuitenkin kaipaan jo hikitreenejä, lihaskuntoa, joogaa ja pidempiä juoksulenkkejä!

Kuulatuntien ja ohjauksien lisäksi, yritänkin mahduttaa tälle viikolle kalenteriini myös pari omaa lihaskuntotreeniä ja juoksulenkkiä. Viime viikolla ilmoittauduin Helsinki Half Marathonille, joka juostaan jo alle kahden viikon päästä! Tuntuu, että flunssa ja poskiontelontulehdus veivät aikalailla voimat nollaan, mutta onneksi nyt olo alkaa jo olla normaali. Onko teistä moni tulossa HHM:lle?

Lihaskuntotreeneissä teen useimmiten koko kehoa harjoittavia liikkeitä, mutta silloin tällöin on kiva keskittyä kunnolla vain yhteen lihasryhmään. Uusimmasta Fit-lehdestä löydätkin suunnittelemani kotitreenin jalkojen lihaksille. Treenin voi tehdä, vaikka kotona olohuoneessa, tai kotipihalla/puistossa juoksulenkin yhteydessä. Villa Borghesen näköalapaikalla oli mitä mainioimmat paikat kuvata suosikkiliikkeeni. Bulgarialaiseen askelkyykkyyn voi kokeneempi treenari ottaa lisäpainoksi vielä kahvakuulan- näin saat lisää tehoa liikkeeseen.

kuva

Oikein aurinkoista viikkoa kaikille!

Heidi xx

 

Juoksijan lihaskuntotreeni


 

kuva

 Juoksijan Lihaskuntotreeni

Vuorikiipeilijä pallolla 30 sec/puoli

Askelkyykky (toinen jalka pallon päällä) 1min/puoli

Punnerrus 1min

Lankku jalat jumppapallon päällä + jalan nosto 1min

”Hamstring Runner” 30sec/jalka

Kaikki liikkeet voit periaatteessa tehdä ilman palloakin. Vuorikiipeilijä lankussa, askelkyykky -> toinen jalka tuolin päällä, samoin kuin hamstring runner . Näihin liikkeisiin lisäisin vielä sivulankun kierrolla (30 sec/puoli) ja juoksijan ”kädet” (1 min). Molemmat liikkeet voi tehdä myös ilman käsipainoja.

Lihaskuntoliikkeet voit tehdä esimerkiksi lenkin jälkeen, jolloin lihakset ovat jo lämpimät. Aikaa yhteen kierrokseen menee vain 8 min. Muista jokaisessa liikkeessä keskivartalon tuki- supertärkeää! Aktivoi vatsalihakset ennen liikkeen aloittamista. Näin vältytään mm. alaselän notkolta, joka on hyvin yleistä.

Kaksi kierrosta kuntouttaa, kolmas ylläpitää ja neljäs kehittää!

Päivän vinkki juoksukoulun kuvauksista 🙂 

kuva

Happy Workout!

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets