Browsing tag: liikunta

TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

 

Maanantai meni vielä kuumeillessa. Kotona lepäillessä katsoin ”Eat Pray Loven” varmaan miljoonannen kerran. Heittämällä yksi suosikki leffoistani. Tulen katsomaan sen varmasti vielä uudelleen ja uudelleen…

 

Aurinko houkutteli siirtämään työt ulos. Konetta näpyttelin parvekkeella, jonne aurinko paistaa koko päivän. Myös lähes kaikki viikon pt- ohjaukset tapahtuivat ulkona. HCR– juoksuprojekti treenattavan kanssa sujuu suunnitelmien mukaan, pientä takapakkia lukuunottamatta. Isku häntäluuhun laittoi lenkkarit muutamaksi viikoksi naulaan, mutta tällä viikolla pääsimme taas jo kunnolla juoksemaan. Tai asiakas juoksi ja minä pyöräilin. Kuumeen jälkeen oli parempi ottaa iisisti. Muistutus siis kaikille flunssaisille- sairastelun jälkeen lähde kevyesti liikkeelle!

 

Tapasin asiakkaita lounaan merkeissä. Välillä siirrän myös tarkoituksella kotitoimiston kahvilaan. Kotona on välillä liikaa ”häiriötekijöitä”, jotka hidastavat työn tekoa-  mm. kotityöt. Munkkiniemessä sijaitseva kasvisruokaravintola Veggie on yksi suosikeistani. Hyvää ja terveellistä kreikkalaistyylistä kasvisruokaa mukavan rennossa ja lämminhenkisessä ympäristössä. Täältä olen saanut inspiraatiota kotikokkailuunikin <3

 

Ohjaan viikossa kolme kaikille avointa ryhmätuntia- keskiviikkoisin Shalassa Lavlin Wonder Woman- tuntia, torstaisin Somatic Studiolla ”Voima & Liikkuvuus”- tuntia ja ensi maanantaista lähtien Kisiksen TRX-tunnit siirtyvät ulos Tuomiokirkon porrastreeneihin! Porrastreenit sopivat kaikille, kuntoon katsomatta- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Treeni on haastava, mutta samalla hauska. Treeni, jota yksin ei välttämättä tulisi tehtyä. Ryhmän tuki ja kannustus auttavat jaksamaan silloinkin, kun itse jo luovuttaisi. Ensi maanantaina siis kello 17.30. Tule rohkeasti mukaan! Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected]

 

Sain käyttööni uuden Suunto3 Fitness– kellon. Olen aivan fiiliksissä testaillut etenkin unenlaadun seurantaa- kuinka hyvin todellisuudessa yön aikana palaudun. Kellossa on myös halutessa oma ”treenikoutsi”, joka sykevälien, henkilökohtaisten asetuksien ja aktiivisuuden mukaan suunnittelee treeniohjelman. Mielenkiinnolla täällä vielä testailen kellon kaikkia ominaisuuksia ja myöhemmin teen siitä tarkemman postauksen.

 

Torstaina kävin Naisten Kympin ja Yoga Nordicin järjestämässä hyvinvointipäivässä, ja pääsin pitkästä aikaa liinajoogaan. Liinajooga on niin ihanaa. Se tekee superhyvää varsinkin selälle. Muutenkin mukava piristyshetki keskelle työpäivää. Naisten Kympin ja HCR:n lisäksi aion tänä vuonna juosta muutamassa muussakin tapahtumassa, myös poluilla. Talvella, kun tuli juostua sen verran vähemmän, niin nyt olen taas juoksuintoa täynnä.

 

Tänään olen, aamun ohjausta lukuunottamatta, istunut kuusi tuntia palavereissa, haastattelussa ja suunnitellut tulevia tapahtumia. Onneksi viikon viimeinen ohjaus on ulkona. Taidanpa käydä illalla heittämässä vielä oman lenkin. Kivaa ja aurinkoista viikonloppua kaikille. Nautitaan auringosta <3

 

Heidi xoxo

 

 

ONNISTUNEEN VIIKONLOPUN RESEPTI <3


 

Onko fiilis työviikon jälkeen kuin treenattavani koiralla meidän treenejä seuratessa? Poikki, katki ja valmis heittämään jalat kohti kattoa. Mutta maltatko levätä viikonloppuna ja ladata akkuja? Niin ettei maanantai-aamuna herätessä odota jo tulevaa perjantaita ja uutta viikonloppua? Jos nimittäin arki on kovin kiireistä, saattaa sama oravanpyörä jatkua viikonloppunakin. Ja aivan huomaamatta tuoda kiireen kylään silloinkin, kun sitä ei edes oikeasti ole. Monelle voi olla haastavampaa pysähtyä, olla tekemättä mitään, kuin jatkaa samassa pyörässä ajamista.

 

Väsynyt oli olo täälläkin eilen illalla. Kuulumisten vaihtaminen ja lasillinen viiniä ystävän seurassa oli paras päätös työviikolle. Työviikolle, joka tosin jatkuu tänään ja huomenna koulutusten parissa. Tämän päiväistä koulutusta odotan oikein innolla. Ilmoittauduin kurssille hieman kuin vahingossa, enkä totta puhuen ole aivan varma päivän kulusta. Tiedän kuitenkin kouluttajan ja periaatteet sen verran hyvin, että todella mielenkiintoisia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä juttuja on varmasti tiedossa. Sunnuntaina taas kouluttaudun kouluttajaksi. Uusia työkuvioita onkin tässä taas tiedossa. Mutta miten sitten rentoudun?

 

UNI JA LEPO

 

Viikonloppuisin priorisoin unen kuitenkin sen verran korkealle, että jalat nostettiin kohti kattoa eilenkin jo ennen kymmentä. Jos haluaa maanantaina aloittaa virkeänä uuden viikon, ei viikonloppuisinkaan kannata rytmejä laittaa aivan pääalaisin. Mielelläni nukkuisin viikonloppu-aamuisin pidempään, mutta sisäinen kello herättää tuttuun aikaan, yleensä jo kuuden maissa. Siksi en ainakaan joka viikonloppu, tai molempina iltoina, valvo pitkään. Ja mukavia juttuja voi tehdä päiväsaikaankin. Niin kuin teimme tyttäreni ja kummityttöni kanssa viime viikonloppuna.

 

Cafe Fazer Tampereella <3

 

Viimeiset pari viikonloppua on tullut vietettyä kotikonnuilla, Valkeakoskella. Lähinnä vain leväten. Viikolla tulee liikuttua niin paljon jo työnkin puolesta, että etenkin lauantait pyhitän täysin levolle ja kaikelle muulle tekemiselle. Vaikka, kuinka tykkää työstään ja siitä, mitä tekee, on tärkeää tehdä myös täysin muitakin juttuja. Päivät viikolla ovat myös aikataulutettuja aamusta iltaan, ja siksikin haluan viikonloput pitää täysin aikatauluttomina ja mennä mahdollisuuksien mukaan vain fiiliksellä. Luovuuskin kärsii, jos kovalevy on koko ajan täynnä kaikkea mitä pitäisi seuraavaksi tehdä.

 

HYVÄ RUOKA

 

Viikonloppuisin nautin hitaista aamuista ja usein teemmekin ainakin toisena aamuna kotibrunssin. Arkiaamupalani on sen verran hyvä, että usein teen chiavanukasta ja kananmunia viikonloppuisinkin, mutta lisukkeena saattaa olla myös croissantteja ja/tai karjalanpiirakoita. Tuorepuristetut mehut on myös must. Ja kauracappuccino.

 

Toisaalta, koska teen PALJON ruokaa kotona, on silloin tällöin mukava istua myös valmiiseen pöytään. Viime lauantaina vein tytöt Tampereelle brunssille. Fazerin brunssi maistui oikein hyvin meille kaikille. Tarjolla oli kaikkea kaurapuurosta ruokaisiin salaatteihin, lämpimiin ruokiin, aina kakkuja myöden- kaikille siis jotakin.

 

Terveelliseen ruokavalioon mahtuvat myös ne satunnaiset kakkupalat. Eilen juttelimme ystävän kanssa, kuinka molemmat olemme ennen olleet supertarkkoja ruokien suhteen. Kymmenen kiloa kevyempiä, mutta hassua kyllä, myös paljon tyytymättömämpiä kehoomme. Tyytyväisyys ei siis tule vaa’an lukemasta, vaan aivan jostain muualta. Itse ainakin olen kokenut, että rennompi ja positiivinen asenne kaikkeen tuo sitä hyvää oloa. Siitäkin huolimatta, että kaikki ei aina ole täydellistä. Kirjoituksen alla onkin pitkästä aikaa ruokavaliopostaus.

 

 

Hotelli Tornin Moro Sky Bar

 

YSTÄVÄT JA PERHE

 

Brunssin jälkeen kiertelimme kaupungilla ja kävimme katsastamassa hotelli Tornin, ja sen Sky Barista avautuvat näkymät kaupungin ylle. Aurinkokin saatiin sopivasti näyttäytymään. Tyttöjen kanssa on niin mukavaa, kun voi yhdessä tehdä paljon kivoja juttuja. Seuraavaksi suunnittelimme jo kokonaista hotelliviikonloppua- ihan vaikka tähän Tampereelle. Aina ei tarvitse lähteä merta pidemmälle, kun aivan läheltäkin löytyy kivoja juttuja.

 

Iltaa istuin vielä ystävien luona. Kävelimme jäällä auringonlaskiessa. Parasta oli nauttia kiireettömyydestä. Huhtikuun loppu ja toukokuu tulevat töiden puolesta olemaan sen verran kiireisiä, että akut on hyvä olla täyteen ladattuna tulevaa rutista varten. Huikea juttu nimittäin tulossa- toivottavasti pääsen julkaisemaan sen teillekin jo ensi viikolla!

 

 

ULKOILU

 

Lauantain lepopäivän jälkeen, kävin sunnuntaina testaamassa Korkeakankaan ladut. Ylävitonenkin oli nyt auki ja alamäet saivat kokeneemmankin hiihtäjän polvet tutisemaan. Huh, melkoisia laskuja ja vastaavasti myös ylämäkiä. Mukava hiihtää näin vaihtelevassa maastossa. Laskettelurinteen päältä oli upeat näkymät. Jos ei pääse alpeille, niin fiilikseen pääsee Koskissakin 😉 Saa nähdä alkavatko hiihdot täällä etelässä olla kohta hiihdelty.

 

Jos viikolla et ehdi liikkumaan niin paljon kuin haluaisit, kannattaa viikonloput hyödyntää liikkumiseen tai lähteä ainakin ulkoilemaan. Raitis ilma tekee hyvää kenelle vain, etenkin jos työsi takia olet viikolla päivät sisätiloissa. Treenattavianikin suosittelen liikkumaan ulkona niin paljon kuin mahdollista- hyödyntämään vaikkapa kauppareissuja. Kaikkea liikkumista ei myöskään tarvitse ottaa treeninä. Ihminen on luotu liikkumaan, ei istumaan paikoillaan. Kuulen välillä edelleen selityksiä siitä, kuinka ei viitsitä lähteä parinkymmenen minuutin kävelylle, koska eihän se ole treeni tai siinä ei edes tule hiki, vaikka juuri niillä pienillä teoilla ja arjen aktiivisuudella on kokonaiskuvassa se isoin vaikutus. Mieluummin suosittelen myös tekemään 10 minuuttia venyttelyä päivässä kuin tunnin kerran viikossa.

 

Ulkoilua, lepoa & riittävästi unta, hyvää ruokaa ja ystäviä- siinä siis simppeli resepti onnistuneeseen viikonloppuun. Mitäpä muuta sitä tarvitsisi?

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets