Browsing tag: liikunta

ALOITTAMISEN VAIKEUS


 

 

Uudelleen liikkelle lähteminen tauon jälkeen ei aina ole helppoa. Olipa liikuntatottumusten katkeamisen syynä sitten sairastelu, kiireinen arki tai mikä hyvänsä, voi rutiineista ja tavoista taas uudelleen kiinni saaminen kysyä motivaatiota. Ja, mitä pidemmäksi tuo tauko on päässyt venymään, sitä haastavampi sen ensimmäisen askeleen ottaminen todennäköisesti on. Tekosyitäkin olisi, vaikka ja mitä, ja liikkeelle lähtemistä olisi niin helppo siirtää aina huomiselle, tai maanantaille. Ajatus mukavuusalueelta poistumisestakaan ei välttämättä houkuttele.

 

Onneksi liikkumaan uudelleen lähtiessä ei kuitenkaan ole kiire minnekään. Ja kaikki liikunta on parempi kuin ei mitään. Jos tauko on venähtänyt pitkäksi tai olet vasta aloittelija, voit aloittaa kunnon kasvattamisen hyötyliikunnan lisäämisellä ja reippailla kävelylenkeillä. Askelmittari toimii hyvänä motivaattorina, sillä ainakin monelle istumatyöläiselle saattaa tulla yllätyksenä, kuinka vähän päivän aikana oikein tuleekaan liikuttua. Pikku hiljaa, tämän hetkisestä kunnosta riippuen, lisää liikuntakertoja ja niiden kestoa.

 

MALTTI ON VALTTIA 

 

Kaikki tai ei mitään- ajattelutavan sijaan suosittelen, alkuinnostuksesta huolimatta, lähtemään liikkeelle maltilla. Etenkin, jos edellisestä liikuntakerrasta on kulunut ehkä jopa vuosia, tai jos olet vasta-aloittelija, on hyvä aloittaa lempeämmillä lajeilla ja peruskunnon kasvattamisesta. Esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely, uinti, pyöräily ja hiihto ovat oikein hyviä vaihtoehtoja. Vahva peruskuntopohja on kaiken a ja o, jonka päälle rakennetaan tehokkaampia treenejä.

 

Ole kärsivällinen ja kuulostele, mikä tuntuu hyvältä. Kunnonkohotus vaatii säännöllisyyttä, mutta myös aikaa- sitä ei saavuteta hetkessä, mikä on vuosien aikana menetetty. Toki aiemmasta liikuntataustasta on apua, jolloin kunto saattaa tauonkin jälkeen nousta nopeastikin. Usein entisen aktiiviharrastajan on kuitenkin haastavaa aloittaa maltilla, sillä muistikuvissa saattaa edelleen olla se koulun kisoissa juostu kultamitali, armeijan cooperi tai ennen lapsia vedetyt päivittäiset body pumpit ja muut jumpat. Silloin voi olla vaikea myöntää itselle ja hyväksyä se tosi asia, että liikkeelle on lähdettävä kevyemmällä intensiteetillä. Kunto ei enää ole sama ja treeni on sovellettava sen mukaiseksi. Muuten ystäväksi saattaa nousta turhautuminen ja motivaation lopahdus ennen kuin on kunnolla päässyt edes starttaamaan.

 

 

KAIKKI OVAT JOSKUS OLLEET ALOITTELIJOITA

 

Kannattaa myös muistaa, että kaikki ovat joskus olleet aloittelijoita. Älä vertaa itseäsi toisiin, vaan keskity itseesi ja omaan tekemiseesi. Unohda  mitä muutkin ajattelevat, sillä toiset tuskin ajattelevat sinun tekemisiäsi. Lähde rohkeasti liikkeelle ja kysy tarvittaessa ammattilaisen apua. Jo muutaman yhteisen treenikerran avulla saat varmuutta tekemiseen ja varmistat, että teet liikkeet varmasti oikein. Oman ohjelman myötä sinun ei tarvitse miettiä mitä esimerkiksi salilla tekisit.

 

Unohda jossittelu, kyllä minäkin, jos… Treenit voi aina aloittaa myös kotitreeneistä, jotka eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja. Kotitreenit voi suunnitella juuri omalle kunnolle sopiviksi. Apuvälineitäkään ei vältämättä tarvita- omassa kehonpainossa on jo riittävästi tekemistä!

 

Liikkeelle lähteminen on hyvä aloittaa lajeista, jotka motivoivat ja joista tykkäät. Ihan sama onko se sitten tanssia, juoksua tai ihan mitä vain, kunhan nautit siitä mitä teet. Toisaalta suosittelen testaamaan ja olemaan avoinna uusille jutuille. Parasta tällä viikolla olikin asiakkaan kommentti keskiviikkoisen hiihtotreenin jälkeen; ”Oli huippua, että tulimme hiihtämään. Viime kerrasta on jo vuosia (lukiossa?) ja tuskin olisin muuten hiihtänyt taaskaan koko talvena. Nyt on helpompi lähteä ladulle yksinkin.” Usein juuri se ensimmäinen kerta, liikkeelle lähteminen on haastavinta. Suksetkin pitää hakea varastosta, minne mennä ja mikä reitti jne… Mutta, kun se ensimmäinen kerta on saatu ”alta pois”, on seuraava lähtö jo huomattavasti helpompi.

 

USKALLA TULLA ULOS MUKAVUUSALUEELTA

 

Tauon jälkeen lihakset todennäköisesti kipeytyvät, mutta sitäkään ei kannata pelästyä- keho on saanut vain uutta ärsykettä, johon lihakset eivät vain ole tottuneet. Säännöllisen harjoittelun myötä lihaskivut vähenevät, mutta toisaalta on ihan mukavakin tuntea kehossa, että jotain on tehty. Lähtötasosta riippuen, 2-3 krt liikuntaa viikossa on aloitelijalle jo hyvä. Suosi monipuolisuutta- lihaskuntoa, sykettä nostavaa aerobista liikuntaa sekä liikkuvuusharjoittelua.

 

Kunnon kasvaessa on hyvä uskaltautua myös ulos mukavuusalueelta. Jos esimerkiksi aina juokset saman lenkin samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille ja uutta ärsykettä harjoitteluun. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni.

 

 

Tärkeintä tekemisessä positiivisuus, iloisuus ja oma asenne. Ilon kautta- se onkin mottoni, jota sovellan ihan kaikilla elämän osa-alueilla. Liikunnallista viikonloppua sinulle. Täällä vielä tämä päivä töitä ja sitten alkaa hiihtoloma. Huomenna tiedossa hiihto/laskettelupäivä!

 

Heidi xoxo

HANKO- LIFENESS FOR FRIENDS <3


 

Muutama viikko sitten starttasivat käyntiin vuoden 2018 Lifeness- hyvinvintitapahtumat. Ihanaa, että saan olla taas mukana vetämässä erilaisia treenejä, inspiroimassa ja motivoimassa liikkumaan ilon kautta, löytämään uusia lajeja, haastamaan itseään, mutta olemaan myös itselleen armollinen- löytämään sopiva balanssi.

 

Liikunta kuuluu kaikille, mutta kaikki eivät välttämättä tykkää samoista lajeista. Eikä tarvitsekaan, kunhan löydät sen, mikä sopii sinulle. Mikä tuo sinulle energiaa ja, mikä saa sinut janoamaan sitä entistä enemmän. Omat jutut löytyvät testailemalla, siksi olenkin fiiliksissä, että tapahtumissa pääsee testailemaan erilaisia lajeja. Niitäkin, joita ei äkkiseltään tulisi edes ajatelleeksi- itsepuolustusta, nyrkkeilyä, uintia, saunajoogaa…  Tammikuussa vedin Långvikissa ensimmäistä kertaa ulkotreenin bungy pump- vastussauvoilla. Palaute oli vain positiivista. Tämä, jos mikä inspiroi minuakin. Parasta palautetta on se, että saa innostettua ihmiset liikkumaan ja nauttimaan siitä aidosti.

 

Seuraavassa tapahtumassa, Hangossa 10.-11.3, olenkin mukana koko viikonlopun! Vedän 3 erilaista treeniä- lauantaina ulkotreenin vastussauvoilla ja iltapäivällä monipuolisen kehonpaino- sekä liikkuvuustreenin, ja sunnuntaina aamujoogaa. Nyt sinulla on siis mahdollisuus päästä treenaamaan kanssani useammankin kerran. Ja tietenkin kaikkea muuta muiden huippuvalmentajien kanssa 🙂 Tästä pääset viikonlopun ohjelmaan.

 

Liikunta on vain yksi hyvinvoinnin osa-alue, ja tapahtumissa onkin mielestäni hyvin otettu huomioon kokonaisuus. Monipuolisen liikuntatarjonnan lisäksi ohjelmassa on mm. luentoja, hands on smoothien valmistusta, rentouttavia hetkiä spa:ssa ja tietenkin terveellistä ja hyvää ruokaa. Itse ainakin nautin siitä, että pääsen valmiiksi katettuun pöytään. Ja vaikka tapahtumissa olenkin töissä, on mahtavaa olla töissä ilman, että tuntuu olevansa töissä. Samoja asioita, kun teen mielelläni vapaa-ajallanikin.

 

 

Ystävänpäivän kunniaksi Lifeness-etu: Kaikki tästä hetkestä alkaen ja viimeistään 14.2. ilmoittautuvat saavat maaliskuun hyvinvointitapahtuman hintaan 310€ (ovh. 345€) sekä Casallin juomapullon (arvo 20€). Varaa nyt itsellesi laatuaikaa parhaan ystäväsi kanssa! Lisätiedot ja ilmoittautumiset Lifeness.fi

 

Postauksen kuvat viime toukokuun Lifeness- tapahtumasta Hangosta <3

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets