Browsing tag: lounas

Värikäs Lounas


Huomenta! Miten teillä on viikko sujunut? Itse olen viilettänyt kahvakuulien ja TRX-narujen kanssa ympäri kaupunkia, hoidellut viimeisiä juttuja matkaa varten ja järjestänyt lasten koulujuttuja siksi aikaa, kun olen poissa. Niin paljon muistettavaa, mutta onneksi kaikki alkaa vihdoin olla valmista ja malarialääkityskin on nyt aloitettu 🙂

Kuluneen viikon aikana olen käynyt normaalia useammin ulkona lounaalla. Silvoplee ja sis. Deli ovat yleensä ne vakkaripaikkani silloin, kun kaipaan pikaista, mutta sopivan täyttävää ja terveellistä syötävää. Väriä, väriä ja vielä lisää väriä- sitä keho ja mieli kaipaavat juuri nyt! Varsinkin Silvopleen buffetista saa kukin kerättyä lautaselleen mieleisiään herkkuja, sateenkaaren väreissä 🙂 Lounas maksetaan annoksen painon mukaan. Jälkkäriksi testasin macadamia cappuccinoa, joka olikin juuri sopivan kermainen ja makea. Mantelimaito cappuccino on suosikki kahvijuomani, mutta harmittavan usein maitoa ei saada kunnolla vaahtoutumaan ja se muistuttaakin enemmän lattea.

image

Lounasta Silvopleessä. Paljon lämpimiä kasviksia, villiriisiä, porkkanaa, versoja, bataattia … Jälkkäriksi macadamia-cappuccino.

image

Sis. Delissä söin kesäisin lähes poikkeuksetta feta/bulgur/linssi-salaatin, mutta näin kylmemmillä ilmoilla kaipaan jotain lämmintä. Linssi-kookoskeitto on herkullista, ja sitä olen tehnyt itsekin kotona. 

Tällä hetkellä ostoskoristani löytyy useimmiten bataattia, parsakaalia, lehtikaalia, appelsiinia, marjoja (kesällä poimitut on syöty jo moneen kertaan…), inkivääriä ja riisiä! Yleensä en juurikaan syö riisiä, mutta tällä hetkellä olen luonut siihen kummallisen himon. Mielenkiinnolla odotan, millaisia ruokia meille tarjotaan Tansaniassa. Kiva päästä testaamaan erilaista ruokakulttuuria ja saattaa olla, että sieltä palataan takaisin uusien reseptien kanssa – tällä hetkellä, kun omien kehittely ja testailu on hieman ollut ”jäissä”.

Mukavaa päivää sinulle 🙂

Heidi

Munasta on moneksi


Eilen oli yksi niistä päivistä, kun ruuanlaitolle ei juurikaan ollut liikaa aikaa. Silloin päivän pelastuksena toimii munakas. Täytteet vaihtelevat sen mukaan, mitä kaapista saattuu löytymään. Eilen olin onnekas, sillä pakastimessa oli katkarapuja, joita teki juuri sillä hetkellä mieli. Toinen suosikkitäytteeni on kylmäsavulohi, joka mielestäni sopii erinomaisen hyvin kananmunan ja avocadon kanssa. Avocadoa onkin lähes jokaisella ateriallani, en vain koskaan kyllästy 🙂 Harmi vain, että kaupoissa avocadot ovat tähän aikaan vuodesta lähes kivikovia :/

Monet välttelevät kananmunan keltuaista sen rasvapitoisuuden ja kolesterolin takia, mutta unohtavat, että itse asiassa juuri keltuainen sisältää myös suurimman osan ravintoaineista ja vitamiineista. Valkuaiseen verrattuna keltuainen sisältää paljon enemmän mm. omega3:sta, folaattia, kalsiumia sekä A-ja D-vitamiinia, ja proteiiniakin lähes yhtä paljon. Itse käytän koko munan sellaisenaan, jolloin esimerkiksi munakkaaseen riittää yhdelle hengelle hyvin 2 munaa. Mielestäni ilman keltuaista kananmuna ei edes maistu millekkään.

Viikonloppuisin kananmuna maistuu aamupalalla banaanipannareissa tai puuron seuralaisena, lounaalla munakkaana tai paistettuna, lisukkeena salaatissa, välipalalla keitettynä herbamaren kanssa…jne.

Alla inspiraationa kuvia omista kananmuna-versioistani 🙂

 

IMG_0236

IMG_3655 IMG_0184 DSC_1416 IMG_1193

Miten sinä syöt munasi?

 

Heidi

1 9 10 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto