Browsing tag: matkustus

Treeniä Lomalla?


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lähdinpä sitten matkalle kuin matkalle, niin treenivaatteet pakkaan aina mukaan. Pieni aamutreeni herättelee kehon ja lenkkeillen olen löytänyt ihania paikkoja uusista kohteista, joihin ei välttämättä muuten olisi löytänyt. Lomalla liikun kuitenkin fiiliksen mukaan- välillä tuntuu kuin olisin korkeanpaikan harjoitusleirillä ja toisinaan taas hyvä, jos kosken lenkkareihin. Tämä reissu kuuluu jälkimmäiseen- viikon aikana olen käynyt lenkillä kaksi kertaa ja salilla kerran. Otinpa jopa oman joogamatonkin mukaan, mutta se on pysynyt tiukasti matkalaukussa 😀 Päivisin tulee käveltyä niin paljon, ja jotenkin kuumuus ja kosteus tekevät olon sen verran väsyneeksi ettei treeni tule mielenkään. Parempi siis levätä silloin, kun siltä tuntuu. Arkena, kun tulee liikuttua jo niin paljon, että lepo lomalla tekee varmasti vain hyvää. Kehon kuuntelua.

Jos kuitenkin työksesi istut paljon tai muuten liikuntaa tulee päivän aikana vähemmän, suosittelen ehdottomasti hyödyntämään loma-ajat, ja liikkumaan mahdollisuuksien mukaan. Jos ei lomalla ole aikaa liikkua, niin koska sitten? Jos olet aamuvirkku, käy aamu-uinnilla, heitä kävely/juoksulenkki tai joogaa ennen aamiaista. Tai, jos haluat nauttia pitkistä aamuista, treenaa vasta iltapäivällä/illalla. Lomalla aloitettu säännöllinen liikkuminen auttaa motivoimaan liikkumisen jatkamista arkenakin. Lomalla ei kuitenkaan ole tarkoitus ottaa stressiä liikkumisesta. Eikä pidä vähätellä hyötyliikuntaa, näin talvella lumityötkin ovat tehokasta liikuntaa- missä, nyt lunta sitten onkaan :/ 

Matkustaessa uusiin kaupunkeihin on mukava tutustua juuri lenkkeillen- kartta vain mukaan ja rohkeasti kiertelemään! Eikä hotellissa tarvitse välttämättä olla kuntosaliakaan, sillä kehonpainotreenin voi tehdä vaikkapa lenkin yhteydessä penkkejä ja korokkeita hyödyntäen. Aivan perusliikkeillä saat jo hyvän kuntopiirin aikaiseksi- punnerruksia, kyykkyjä, yleisliike (burpee), jännehyppyjä, eri askelkyykkyvariaatioita (eteen, taakse, ristiin, sivulle, liikkuvina…), lankkuvariaatioita, vuorikiipeilijä, vatsalihaksia… Saman treenin voi tehdä hotellihuoneessakin- tilaa ei juuri tarvita ja korokkeena toimii sänky tai tuoli. Keinot kyllä keksii, kun on tarpeeksi motivoitunut.

fullsizerender

Kesällä Espanjassa tuli juostua paljon etenkin rannalla. Testaa Bootcamp, jota tein juoksulenkin yhteydessä. Samat treenivaatteet päällä kuin tälläkin lomalla 🙂 Satsaa laatuun, niin treenivaatteet kestävät kovemmankin kulutuksen. Treenivaatteistani on tullut kyselyjä, ja pyrin laittamaankin ne postauksiin mukaan.

Toppi: Kari Traa, Shortsit: Lululemon, Lenkkarit: Nike Kello: Suunto Spartan

img_1482

Aamulenkki Garden at the Bayssa. Onneksi täällä on niin paljon turisteja, jotka haluavat ottaa kuvia, niin kehtaa itsekin kysyä 😉 Vesipullo on kuumilla ilmoilla must! En yhtään ihmettele, jos tälläisessä ilmastossa lenkille lähteminen vaatii hieman enemmän motivaatiota. Ehkä kaikkeen tottuu? Tai sitten voi välissä juosta superilmastoidun ostoskeskuksen läpi 😀 Ja toisaalta moni varmasti ihmettelee myös kovilla talvipakkasilla ulkoilua.

 

img_1836

Tänään halusin tarkoituksella lähteä iltalenkille fiilistelemään kaupungin upeita valoja. Upeat olivat maisemat ja mahtava fiilis <3 Enää ei ollut edes niin kuuma, ja jopa pieni tuulenvire tuntui iholla.

Toppi: Lululemon, Shortsit: Nike, Tossut: New Balance Zante

img_1661

Marina Bay Sand- hotellin kattoterassilta

Nyt vielä syömään läheiseen ”Realfood”-ravintolaan, joka tarjoilee luomu kasvisruokaa. Nam! Lomillakin huomaan, että kaipaan terveellistä ruokaa- se vain saa voimaan niin paljon paremmin 🙂 Toki Singapore Slingkin on tullut testattua- balanssi kaikessa 😉

Heidi xoxo

Hyvää Joulua- aamulenkiltä!


img_1482

Oikein hyvää joulua! Täällä päivä alkoi aamulenkillä. Hotellilta juoksin kanavan rantaa pitkin Garden by the Bayn puutarhaan, missä kävin kiertelemässä jo eilen illalla. Iso puutarha, joka oli eilen illalla täynnä turisteja, ja nyt taas aamutuimaan selvästikin lenkkeilijöiden suosiossa. Sisäänpääsy puistoon on ilmainen, mutta muutama erillinen nähtävyys ovat maksullisia, kuten puiston keskellä olevat kaksi ”Cooled Conservatories” , jotka ovat maailman isoimmat kasvihuoneet. Iltaisin puistossa voi ihailla myös  ”Supertree’s” eli jättipuiden valoshowta. Mukava nähtävyys niin lapsille kuin aikuisillekin.

Lenkkeilijöitä näkyy katukuvassa paljon, eikä vain näin aikaisin aamulla, vaan ihan mihin kellon aikaan vain. Kuumuus ei itseäni treenatessa juurikaan haittaa, mutta ilman kosteus on kyllä melkoinen- taitaa olla tälläkin hetkellä yli 70%. Kosteus tekee hapenottokyvystä haastavampaa, ja sen myötä näyttivät sykkeetkin olevan melkoisen korkeat. Vesipullo on ehdottomasti oltava lenkillä mukana, ja 1/2 litraa riitti juuri ja juuri. Kasvot olivat hotellille palatessa tulipunaiset ja kesti hetken ennen kuin normaali väri taas palautui 🙂

img_1484 img_1486 OLYMPUS DIGITAL CAMERA img_1483

Maisemat ovat upeat ja vihdoin muutaman sateisen päivän jälkeen paistaa taas aurinkokin. Tätäkin postausta kirjoitan hotellin uima-altaalla 🙂 Ei hassumpaa! 

fotorsingis

Lenkin jälkeen ehdin vielä nipin napin aamupalalle. Lautasella hedelmiä, kaurapuuroa pähkinöillä ja banaanilla, ja vielä kippo birchermysliä, jonka sekoitin senkin puuron joukkoon 🙂 Hieman kaipaisin enemmän tuoreita kasviksia, etenkin lounaalle- annokset ovat melko riisi- ja nuudelipainoitteisia. Reissaajan ruokavaliosta ja treeneistä tulossa kuitenkin vielä omat postauksensa. Instagramistani @heidionthego voit seurata kuulumisiani 🙂

Kari Traan merinovillapaita lähtee Elinalle 🙂 Sähköposti lähetetty voittajalle. Ja iso kiitos vielä kaikille osallistuneille, oli mukava lukea teidän kommentteja.

Nyt toivotan teille kaikille oikein ihanaa joulua, missä ikinä olettekin <3

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sometimes your way is not that smoot- but it’s still your way 💫 .

Vihdoin sain kynäiltyä blogiin postauksen Aostanlaakson vuorivaelluksesta ja omista kokemuksista- niin ilon tunteista kuin epätoivon hetkistä ♥️ Linkki blogiin biossa ☝️ .

#moments #mountaineering #outdoor #lifehappensoutdoors #lifeofadventure #adventures #explorer #womenwhoinspire #uusipostausblogissa #runnergirl #quotesaboutlife #journey
City runner 🏫⛲️🎡✌️ .

Arki toi mukanaan työmatkaliikunnan! Omille juoksulenkeille on minullakin arjessa vaikea löytää aikaa- siksi hyödynnän työmatkoja. Juostessa/pyöräillessä olen myös hetken omassa kuplassani ja keskityn vain itseeni- tekee ihan älyttömän hyvää arkikiireiden keskellä ♥️ .

Eilisellä lenkillä sain idean seuraavaan postaukseen, joka on hautunut kyllä mielessä jo pitkään, mutta ajatuksia en vain ole saanut kirjoitettua ulos. Tuolla lenkillä löytyi juttuun uusi näkökulma ja nyt sateen ropistessa olen koko aamun kirjoittanut näppäimistö sauhuten! 👩🏻‍💻🔥 .

#runnergirl #runspo #runnersofinstagram #runnermom #womenwhoinspire #citystyle #runningmotivation #outdoor #työmatka #juoksu #fitnesslife #activeliving 📷 @coretunne 😘
Balance is the 🗝💫 .

Energiat alkavat olla taas 💯 ja näitä tasapainoa ja hallintaa kehittäviä liikkeitä tein eilen treenattavien välissä urheilukentältä löytyvällä tasapainolaudalta 💪🏼 Super 🤩 Paina ♥️ tallenna ja tee silloin kun sulle sopii! .

1️⃣ Kyykky & pystypunnerrus x 15
2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 10/jalka 
3️⃣ Hauiskääntö & pystypunnerrus x 15 
4️⃣ Askelkyykky taakse x 12/jalka 
5️⃣ Punnerrus x 15 .

Vaihteeksi tein liikkeet toistoilla, 2 kierrosta, 10kg kuulalla! Energistä päivää- vielä treenataan ulkona 👊 .

#heidionthegoworkout #trainingday #balance #fitnessmotivation #workoutroutine #workoutvideo #justdoit #nogymnoproblem
”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Lue blogista lisää- linkki biossa 💫 .

P.S aamu-uinnit on 💦👌💫♥️🙏🏼 .

#goodmorning #goodvibesonly #uusipostausblogissa #hyväolo #aamuuinti #swim #morningglory #healthiswealth 📷 @ninnufr 😘
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Instagram
Instagram

Arkisto