Browsing tag: naiseus

NAISEN ELÄMÄÄ- KUUKAUTISET & TREENIT


 

Maanantai aamu, olo on kuin jyrän alle jäänyt. Alaselkää särkee ja vatsa on turvonnut kuin neljännnellä kuulla raskaana. Ei yhtään huvittaisi laittaa tiukkaa uimapukua päälle ja mennä uimaan- saati sitten olla uimapuvussa vielä kuvattavana! Ihanaa olla nainen, mutta näin tiettyyn aikaan kuukaudesta voisi pariksi päiväksi uppoutua vain sohvalle makaamaan. Nämä olivat ajatukseni ennen viime maanantain aamutreenien alkua. Feel me? 

 

Harvemmin jätän kuukautisten takia asioita tekemättä, mutta uimaan tuskin olisin lähtenyt, jos se ei olisi ollut kalenterissa sovittuna. Allas Sea Poolille päästyä en kuitenkaan jäänyt tuohon altaan reunalle surkuttelemaan olotilaani, vaan hyppäsin veteen muina naisina. Vaivat unohtuivat ensimmäisillä rintauinnin vedoilla ja nautin uinnista aivan niin kuin kuukauden muinakin päivinä. Liikunnalla on olotilaa kohentava vaikutus, myös kuukautisten aikaan. Yllätyksekseni uiminen lievitti PMS-oireita! Tuntui kuin turvotuskin olisi hävinnyt siinä samalla. Enpä olisi uskonut.

 

Kuukautiset ovat osa naiseutta ja niin inhottavilta kuin ne välillä tuntuvatkin, ne kertovat kehon normaalista toiminnasta. Hormonaaliset heittelyt voivat yksilöstä riippuen olla kuukauden aikana hyvinkin suuret. Jotkut saattavat kokea jo päivät ennen kuukautisia haastavimmiksi- mikään ei huvita, väsyttää, mieliala on maassa ja mieli tekee vain suklaata, kun toiset taas eivät huomaa mitään kummempaa. PMS-oireet ilmestyvät kuukautiskierron loppupuolella, muutamasta päivästä viikkoon ennen kuukautisvuodon alkua ja oireet helpottavat useimmiten ensimmäisten vuotopäivien jälkeen.

 

PMS:n syytä ei tiedetä, mutta se liittyy säännölliseen kuukautiskiertoon ja häviää vaihdevuosien alettua. Perimmäinen syy on edelleen tuntematon. Ajatellaan, että normaaliin munasarjatoimintaan liittyvät hormonitasojen muutokset jostain syystä aiheuttavat poikkeavan vasteen keskushermostossa. Keskushermoston välittäjäaineilla, mm. serotoniinilla ja GABA:lla, uskotaan olevan osuutta oireyhtymän synnyssä. Lieviä vaivoja ilmenee lähes kaikilla naisilla jossakin vaiheessa elämän varrella. Vaikeasta oireilusta kärsii 4–10 % naisista. Tyypillisintä oireilu on 35–45-vuotiailla. -Terveyskirjasto

 

Vinkki! Latasin mielenkiinnosta Flo-kuukautissovelluksen (30 pv ilmainen), jonka avulla voi seurata kuukautiskiertoa, ovulaatiota tai vaikkapa raskautta. Sovelluksessa on paljon hyvinvointiin liittyvää tietoa sekä erilaisia kursseja. Vaikeista PMS-oireista kärsivälle tämä voi olla hyvä juttu- keino oppia tuntemaan kehoaan ja hormonaalisten vaihtelujen tuomia muutoksia paremmin.

 

 

 

LIIKUNTA KUUKAUTISTEN AIKANA 

 

Olemme yksilöitä, jokainen kokee asiat omalla tavallaan- niin myös kuukautiset ja hormonaalisten muutosten vaikutuksen kehossa ja mielialassa. Yhdellä kuukautiset voivat mennä ohitse melkeinpä huomaamatta, kun toinen taas kärsii kaikista mahdollisista sivuvaikutuksista. Siksi ei ole kuukautistenkaan aikana yhtä oikeaa tapaa liikkua. Oman kehon tuntemus auttaa tunnistamaan, mikä kierronvaihe on menossa ja miten hormoonit vaikuttavat- jos vaikuttavat. Tämä auttaa ymmärtämään senkin, miksi olotila on mahdollisesti alavireinen, ja että se on vain hetkellistä ja ohimenevää.

 

Kuukautisten tai niitä edeltävien PMS-oireiden takia ei kannata liikuntaa jättää aivan kokonaan väliin. Liiku vain oman fiiliksen mukaan ja harrasta lajeja, jotka tuntuvat itsestä mukavilta. Itse huomaan, että kuukautisten ensimmäisinä päivinä tykkään kävellä ja keskittyä lempeämpiin lajeihin. Uimaan tuskin olisin lähtenyt omatoimisesti, mutta oli kiva huomata sen tuomat positiiviset vaikutukset. Olotilaa todennäköisesti kohensi myös meidän hulvattoman hauska tiimi!

 

ARVONTA! 

 

Mitä ajatuksia postaus sinussa herätti? Vaikuttavatko kierron eri vaiheet liikkumiseesi? Kommentoi tähän postaukseen lauantaihin 2.11 mennessä ja olet mukana Arenan uimapuvun arvonnassa!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

What a day ⛰🏃🏻‍♀️☀️ #heidifromthemountains .

Vaelluksesta kerron myöhemmin, mutta nyt haluan muistuttaa Kari Traan Sjarm- merinovillakerraston arvonnasta! (Katso muutama kuva taaksepäin) ⛸ .

Vaikka täälläkin päivällä lämpötilat nousevat pariinkymppiin, on aamuisin ja iltaisin melko viileä. Tänään vaellukselle lähdin ihan shortseissa, mutta t-paidan päälle vetäisin sopivasti lämpimän Sjarmin ✨ .

#hike #trails #trailrunning #runnergirl #mountainlove #adventuretime #exploretheworld #exploremore #worlderunners #wanderlust #merinowool #arvonta #karitraa #mylife
Don’t listen to what they say. Go see 🗺⛰🏃🏻‍♀️ #adventuretime .

Eväät tehty, reput pakattu ja parin tunnin päästä lähtee bussi Orihuelaan, meidän seuraavaan vaelluskohteeseen! 🏃🏻‍♀️Mitäköhän uutta ja kaunista, sielun ja silmänruokaa sieltä löytyy 💓 .

#letsgo #exploremore #exploretheworld #runnergirl #hike #trailrunner #trails #runningmotivation #runhappy #adventurer #mountainlove #runnersofinstagram #timetoplay @salomonsuomi @salomon
I love art telling story's 🌊 .

Sitting here next to Monumento a la Mujer del Pescador, a lonely lady looking wistfully out to sea, and quietly overlooking the rocky setting of Cala del Moro.

The monument has been in place for a little over 40 years where it pays homage to local mariners and the fishing traditions of the municipality. It is the statue of Bella Lola, the beautiful Lola, whose husband Antonio sailed out from Torrevieja aboard the fishing vessel “La Gaviota”. Antonio, along with his nine shipmates were never seen again. The boat was lost at sea and despite a widespread search it was finally given up as on 12 May 1919.

But Bella Lola refused to accept his loss, sitting on the rocky outcrop for day looking out to sea and patiently awaiting his return. She remains there today as a symbol of those many thousands of women who have watched their husbands head out to sea, never to return. .

#worldtraveler #expandyourplayground #artoftheday #art #runnergirl #traveltheworld #torrevieja #runnerslife #exploremore #adventuretime
Okey, let’s go and find some beautiful places to explore (and some sun!) 🎒🗺 #timetoplay .

#worldtraveler #hike #trails #trailrunning #runnergirl #runnermom #runnersofinstagram #letsgetlost #adventuretime #exploring #exploremore #runhappy #worlderunners #runlife #mountainview #montblanc #mountainlove 📷 @jennisvaara
Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen

Arkisto