Browsing tag: positiivisuus

HIDASTA, LEPÄÄ & LIIKU


 

ADVICE FROM A TREE

 

Stand tall and proud

Be full of life

Spend time outdoors

Sink your roots into the earth

Be contant with your natural beauty

Drink plenty of water

Remember your roots

Enjoy the view

 

Torstaina osallistuin Biomedin järjestämälle ”Maksan terveys ja kadonneen energisyyden metsästys”- luennolle. En muista, että olisin KOSKAAN ollut näin hauskalla, mutta samalla niin informatiivisella ja inspiroivalla luennolla. Miten suoliston hyvinvoinnista saakin niin hyvän luennon? Välillä naurettiin aivan vedet silmissä.

 

Paula Heinonen on kyllä loistava. Niin huumorintajuinen. Mielestäni hänellä on juuri sellainen sopivan rento asenne hyvinvointiin- sellainen, mitä itsekin noudatan ja haluan muillekin välittää. Yksilöllisyyttä, se mikä sopii minulle ei välttämättä sovi sinulle, ja kokonaisvaltaista ajattelutapaa. Ei vain ruokavaliota ja treeniä, vaan kokonaisuutta. Vähän niin kuin nuo yllä olevat neuvot puulta. Liian usein keskitymme kuitenkin vain oksiin ja lehtiin, kun pitäisi keskittyä myös runkoon ja juuriin- siihen kokonaisuuteen.

 

Mitä sitten on tapahtunut? Miten aiemmin energisestä ja elämänjanoisesta lapsesta tuli väsynyt ja kiireinen aikuinen? Mitä tapahtui siinä välissä? Ehkä pikku hiljaa tapahtuneita muutoksia, jotka ovat vieneet sivuraiteille. Taustalla voi olla moniakin syitä; huonolaatuinen ruokavalio, epätasaiset ruokarytmit, liian isot annoskoot, stressi ja kiire, enemmän töitä ja vähemmän lepoa, hormonit, huonosti voiva suolisto, mikrobit ja liian vähäinen uni. Liian vähän tai liikaa liikuntaa. MUTTA kaiken voi muuttaa. Juuri nyt, tässä hetkessä, sinulla on mahdollisuus valita toisin.

 

Koeta elää juuri tämä päivä oikein, silloin sinulla on aina eilinenkin päivä hyvä ja näin voit odottaa kohtaavasi luottavaisesti huomennakin hyvän päivän.

 

Rakenna elämäsi rakkaudella. Uskalla myös sanoa se. Kun rakastaa ja saa rakkautta, paistaa aurinko molemmilta puolilta. Surusi vähenee puoleen ja ilosi kaksinkertaistuu, kun sinulla on joku, jonka kanssa se jakaa.

 

Älä aliarvioi mitää työtä, vaan tee kaikki tunnollisesti parhaasi mukaan. Muista myös, että liikunta on osa tervettä elämää. Kauniiseen luontoon voit hukuttaa huoliasi ja samalla saada voimaa ja uskoa itseesi. – Vielä kerran…

 

 

 

 

Suolisto on kuin hippi, se rakastaa rauhaa, rakkautta ja hyvää ruokaa. Heinosen mukaan kolme suurinta haittatekijää ovat huonolaatuiset rasvat, sokeri ja torjunta-aineet. Suomalainen syö keskimäärin 7kg sokeria kuukaudessa- siis kuukaudessa! Aivan älytön määrä.

 

Insuliini onkin syypää, joka aiheuttaa kaaoksen. Jos insuliinia saa liikaa, kortisoli eli stressihormoni nousee- ruokavalio voi siis olla stressitekijä! Stressin myötä immuniteetti heikkenee, suolisto voi huonosti, ravintoaineet eivät imeydy ja unenlaatu heikkenee. VÄSYTTÄÄ ja olo on apea. Seurauksena voi olla jopa muistihäiriöitä ja ahdistusta. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Mutta, tämänkin voi muuttaa- kiinnittämällä huomiota siihen, mitä syö ja ottamalla rennosti. Eilen oli eilen, sitä ei voi muuttaa, mutta juuri nyt voit valita toisin. 

 

Ole avoin, kuuntele sydämellä. Hidasta ja lepää. Liiku luonnossa. Ravitse kehoa ja suolistoa hyvillä rasvoilla, marjoilla, hedelmillä ja kasviksilla. Syö kiitollisuudella. Varmista riittävä vitamiinien saanti, mm. magnesium, sinkki, jodi, B-vitamiinit, D-vitamiini. 

 

Rentous ja positiivinen asenne ylipäätään kaikkeen olikin luennolla avainasemassa. Elämään kuuluu nousuja ja laskuja. Silloinkin, kun kaikki menee päin peetä, Heinonen suositteli kääntämään hetken positiiviseksi ja ajattelemaan ”mitäköhän hyvää tästäkin seuraa?”. Sillä useimmitenhan myrskyjen jälkeen aurinko paistaa vieläkin kirkkaammin, vaikkei se sillä hetkellä siltä tuntuisikaan.

 

Oletko koskaan muuttunut tai kokenut henkistä kasvua aikana jolloin tunnet, että sinulla on kaikki hyvin?

 

On hyväksyttävä, että muutos harvoin tulee ilman vaikeuksia tai haasteita. Kun tämän ymmärtää, oppii iloitsemaan huonoistakin ajoista.

 

Näin opimme olemaan kiitollisia ja myös kiittämään asioista, joita aikaisemmin pidimme itsestäänselvyyksinä.

 

Joskus epämiellyttävät tilanteet tai ärsyttävät ihmiset on tuotu tiellemme, vain jotta löytäisimme oikean suunnan elämällemme.

 

 

 

Luo positiivinen ilmapiiri- ole avoin

Ole kiitollinen

Pyydä niin saat

Ajatusten voima on valtava

Ole empaattinen

Hymyile ja halaa <3

 

 

Lopulta aika simppeliä, eikö?

P.S. Täällä on matkalaukut pakattu- avoimina ja kiitollisina olemme tyttären kanssa lähdössä Italiaan hidastelemaan, lepäämään ja liikkumaan. Niin ja syömään 😀

 

Heidi xoxo

PARI POSITIIVISTA SANAA LADULTA <3


 

 

 

Työviikko alkaa täällä olemaan viimeistä ohjausta vaille paketissa, mutta halusin tulla muistuttamaan vielä siitä, että kohteliaisuuksia ei koskaan voi sanoa toiselle liikaa. Tänään hiihtoladulla sain positiivisia kommentteja pariltakin herrasmieheltä ja vitsit, että tuli hyvä mieli. Toisen mielestä vapaan hiihtotekniikkani oli kaunein livenä nähty, ja kehui vielä, kuinka mukava oli hetken aikaa hiihdellä siinä perässä. Olipa vain niin mukava kuulla ja hymy levisi vieläkin leveämmäksi kasvoille. Ja, vaikka minulla hyvä fiilis oli jo ennen tätä, olisi se jollekin muulle voinut olla juuri se, mitä sillä hetkellä siihen tilanteeseen kaipaisi- jotain mieltä ylentävää, piristysruisketta. Emme voi koskaan tietää, mitä toisen elämässä on meneillään. Kauniit sanat saattavat kääntää päivän aivan uuteen nousuun.

 

Ja, vaikka nyt vahvasti korostetaankin #memyselfandi – onnellisuus lähtee itsestä ja ettei toista voi tehdä onnelliseksi ellei itse ole, niin kyllä minun mielestäni vain voi! Sanoilla, teoilla, toisen huomioonottamisella, kunnioittamisella ja arvostamisella on todella iso vaikutus hyvän olon tunteeseen ja onnellisuuteen. Kuka nyt ei piristyisi mukavista sanoista tai haluaisi tuntea itseään rakastetuksi? Kyllähän se omaakin mieltä piristää, kun näkee toisen hymyn ja ilon. Vähän niin kuin winwin-tilanne.

 

Jokunen aika sitten sain ihanan ja hyvin koskettavankin palautteen tuntilaiseltani; ”Kiitos taas tunnista. On niin ihana, kuinka ohjauksellasi, sanoilla ja kosketuksella annat niin paljon energiastasi meille tuntilaisille. Muistathan kuitenkin, että sinunkin pitää saada samaa energiaa jostakin.”  Tämä on pyörinyt mielessäni hyvinkin paljon, etenkin juuri hiihtolenkeilläni. Ihana kuulla, että tuntini ovat energisoivia, mutta kyllähän niistä saan todella paljon itsekin energiaa. Ei se missään nimessä ole yksisuuntaista. Ja onneksi ympärillä on paljon ihania ihmisiä <3

Hiihtolenkit muuten toimivat samalla lailla kuin juoksulenkitkin- meditaatiota liikkeessä. Ajatuksia tulee mieleen sieltä täältä. Välillä olen syvällä työkuvioissa, toisinaan taas lasten jutuissa, ystävyyssuhteissa tai ihan vain, mitäs sitä laittaisi illalla ruokaa.

 

Mutta välillä mietin mennäänkö oman onnen tavoittelun kanssa jo hieman liiankin pitkälle. Oman onnen tavoittelu, kun ei tarkoita sitä, että unohdetaan, mitä ympärillä tapahtuu tai ettei otettaisi toisia huomioon. Etenkin parisuhteessa on joskus tehtävä valintoja yhteisen hyvän eteen, ei vain sitä, mitä minä haluan. Saati sitten, jos on lapsia! Vastuuta muistakin kuin vain itsestään.

 

 

Ihana Naistenpäivän-yllätys odotti eilen kotona <3 

 

 

Summa summarum, huippua viikonloppua sinulle! Täällä ohjelmassa aivan jotain muuta kuin urheilua. Priorisointina uni, lepo ja perhe. Pääsen oikein mummoni oppiin valmistamaan aitoja karjalanpiirakoita <3

 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto