Browsing tag: ruokavalio

Stressitöntä Ruokailua?


 


”Enjoying life as it comes. After a hard & busy week, I made some pizza and enjoying it with a glass of a red wine, in a good company. Don’t take life too seriously, it’s too short to be waisted. Love. Enjoy. Live. Nourish. Exercise.” Ajatuksia eiliseltä, jonka pohjalta sain idean alkaa kirjoittamaan tätä postausta. Miksi syömisestä on tehty niin vaikeaa? 

Välillä tuntuu, että syömisestä on tehty rakettitiedettä! Ihmiset ovat ihan pihalla ”miten syödä normaalisti”. Onko ok käyttää maitotuotteita? Mites se gluteeni? Paastoanko nyt 2 päivää viikossa ja loput syön normaalisti? Paleo? Atkins? Kasvissyönti? Karppaus? Apua!!! 
 
Fitness lehdet ovat pullollaan tavoitteellisten kilpailijoiden kurinalaisia ruokapäiväkirjoja, joista ”tavis mattimeikäläinen” ottaa mallia, ja ajattelee, että näinkö kuuluu syödä? Kannattaa kuitenkin muistaa, että jos et ole fitness urheilija, niin miksi elää näin kurinalaista elämää? Ruuan punnitus ja jokaisen suupalan laskeminen kalorin tarkkuudella tuskin kantaa hedelmää pidemmän päälle. Ylipainoisella se voi toimia muutaman viikon alkustarttina, mutta eikö kuitenkin kannata muuttaa elämäntapoja sellaisiksi, että niin pystyy elämään vaikka loppu elämän? Vai mitä mieltä olette? 

 

 
Omat ruokailutottumukseni ovat varmasti monen mielestä super terveelliset- ehkä jopa tylsät tai kurinalaiset, mutta todellisuudessa nautin siitä, mitä syön. En ajattele, että kylläpä nyt syön terveellisesti, vaan kokemuksen kautta huomaan, että tälläinen ruokavalio tuo minulle sen hyvänolon; saan tarvittavaa energia ja näillä eväillä jaksan painaa koko päivän. ( ja tässäkin kohtaa haluan painottaa, että mikä taas sopii minulle, ei välttämättä sovi sinulle!) En kuitenkaan kiellä itseltäni mitään- eli jos mieli tekee tarjolla olevaa vasta leivottua korvapuustia, niin varmasti syön yhden. En usko, että kieltojen ja sääntöjen kautta saavuttamme tasapainoa. Jos karkit, pullat, tai mikä se herkku nyt ikinä onkaan, täysin kielletään, niin sitähän himoaa kahta enemmän. Herkku ei aina välttämättä ole jotain epäterveellistä. Yhden herkku voi olla ne karkit, kun toisen herkku taas on raakasuklaa.

 

 
Yhdelle ruoka toimii polttoaineena, jota tankataan kuin autoa- ihan sama, mitä tankkiin menee kunhan nälkä lähtee, tai sitten lasketaan tarkkaan mitä sinne menee. Uskon kuitenkin, että moni meistä syö, koska ruoka yksinkertaisesti maistuu hyvältä. Sosiaaliset tapaamiset sovitaan usein ravintolaan. Itsekin nautin ruuasta, mutta silloin sen pitää olla hyvää! Ravintolassa valitsen listalta sitä, mitä juuri sillä hetkellä mieli tekee, ja joskus menee jälkiruokakin! En halua, että ruokavalioni rajoittaa liikaa, niin että sosiaalisissa tilanteissa olisin hukassa, jos tarjolla ei olekaan luomu kasviksia tai gluteenitonta pizzapohjaa. Toki, jos ravintolailtoja on useampi viikossa, niin kannattaa vähentää alkoholin juontia ja jälkkäreitä. Kannattaa ajatella ihan maalaisjärjellä! Ja kirjoituksen tarkoituksena ei siis ole innostaa kaikkia nyt ostamaan pullaa tai suklaata, vaan ymmärtää, että ruuan ei tarvitse olla vihollinen- se päivittäinen pahis. Ettei elämä ja ajatukset ainostaan pyöri ruuan ympärillä. Ilon ja onnenhetket tulevat (toivottavasti!) ihan muualta. Kannattaa myös muistaa, että me vanhemmat annamme esimerkkiä lapsillemme. Millaisen esimerkin haluamme lapsillemme antaa? 

 

 
Jos ruokavalio on noin 80%:sesti kunnossa, niin kyllä sinne niitä pieniä herkkujakin mahtuu – ei nyt päivittäin, mutta silloin tällöin. Kukaan tuskin on ylipainoa saanut kerättyä satunnaisella pullalla tai suklaapatukalla? Ei kannata ottaa elämää liian vakasti. Jos elämä on muutenkin kiireistä, stressaavaa ja hektistä, niin ei kannata stressata, jos päivän vihersmoothie jää välistä! Elämä tuskin kaatuu siihen. 
 
Vinkkejä ”tavis ruokailuun” 🙂 
 
– Aloita päivä aamupalalla; puuroa, hedelmiä, ruisleipää, kasviksia, smoothie, maustamatonta jugurttia … Päivä saa hyvän startin heti aamusta. Jos et saa heti aamulla syötyä, niin tee töihin eväät. 

 

 
– Syö säännöllisesti, näin vältyt verensokerin heilahduksilta ja houkutuksilta. Syö noin  4-6 kertaa päivässä. Aamupala, lounas ja illallinen + muutama välipala.
 
– Älä skippaa aterioita.
 
– Syö monipuolisesti ja niitä ruokia, joista oikeasti tykkäät. Kannattaa antaa mahdollisuus myös uusille mauille. Totuttelemiseen saattaa mennä muutama kerta, ennen kuin makuaisti tottuu. 
 
– Hiillihydraattejakin SAA syödä! Varsinkin paljon urheilevat tarvitsevat hyviä hiilareita  ( suosi täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä eikä sen pastankaan tarvitse täysin kiellettyjen listalla olla!) Myös aivot tarvitsevat hiilihydraatteja toimiakseen! 
 
– Proteiinia ja hyviä rasvoja, joka aterialla. Kalaa, kanaa, lihaa, mutta myös kasvikunnantuotteissa on valikoimaa! Mm. Kvinoaa, pähkinät, linssit ja monet superfoodit ( esim spirulina, chlorella, chia…) Hyviä rasvoja saat esim. oliiviöljy, rasvainen kala, avocado… 
 
– Täytä lautanen puoliksi salaatilla tai kasviksilla, 1/4 proteiinia esim. kalaa ja 1/4 hyviä hiilareita esim. täysjyväriisiä.

 

 
– Suosi suomalaisia superfoodeja! Metsät ovat täynnä marjoja ja sieniä, ja taatusti luomua ja lähiruokaa! 

P.S. Jos nyt pizzahammasta kolottaa, niin reseptin löydät tästä . Täytteitä voit laittaa omien mieltymysten mukaan 🙂 
 
          Love. Joy. Happiness. Nutrition. Exercise. 

Millaisia ajatuksia nousi mieleen? Saa kommentoida 🙂 

Sorry guys, this was too long to write in english too! You can use the translator, but it can give you some funny translatings 🙂



 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning

Arkisto