Browsing tag: ruokavalio

Stressitöntä Ruokailua?


 


”Enjoying life as it comes. After a hard & busy week, I made some pizza and enjoying it with a glass of a red wine, in a good company. Don’t take life too seriously, it’s too short to be waisted. Love. Enjoy. Live. Nourish. Exercise.” Ajatuksia eiliseltä, jonka pohjalta sain idean alkaa kirjoittamaan tätä postausta. Miksi syömisestä on tehty niin vaikeaa? 

Välillä tuntuu, että syömisestä on tehty rakettitiedettä! Ihmiset ovat ihan pihalla ”miten syödä normaalisti”. Onko ok käyttää maitotuotteita? Mites se gluteeni? Paastoanko nyt 2 päivää viikossa ja loput syön normaalisti? Paleo? Atkins? Kasvissyönti? Karppaus? Apua!!! 
 
Fitness lehdet ovat pullollaan tavoitteellisten kilpailijoiden kurinalaisia ruokapäiväkirjoja, joista ”tavis mattimeikäläinen” ottaa mallia, ja ajattelee, että näinkö kuuluu syödä? Kannattaa kuitenkin muistaa, että jos et ole fitness urheilija, niin miksi elää näin kurinalaista elämää? Ruuan punnitus ja jokaisen suupalan laskeminen kalorin tarkkuudella tuskin kantaa hedelmää pidemmän päälle. Ylipainoisella se voi toimia muutaman viikon alkustarttina, mutta eikö kuitenkin kannata muuttaa elämäntapoja sellaisiksi, että niin pystyy elämään vaikka loppu elämän? Vai mitä mieltä olette? 

 

 
Omat ruokailutottumukseni ovat varmasti monen mielestä super terveelliset- ehkä jopa tylsät tai kurinalaiset, mutta todellisuudessa nautin siitä, mitä syön. En ajattele, että kylläpä nyt syön terveellisesti, vaan kokemuksen kautta huomaan, että tälläinen ruokavalio tuo minulle sen hyvänolon; saan tarvittavaa energia ja näillä eväillä jaksan painaa koko päivän. ( ja tässäkin kohtaa haluan painottaa, että mikä taas sopii minulle, ei välttämättä sovi sinulle!) En kuitenkaan kiellä itseltäni mitään- eli jos mieli tekee tarjolla olevaa vasta leivottua korvapuustia, niin varmasti syön yhden. En usko, että kieltojen ja sääntöjen kautta saavuttamme tasapainoa. Jos karkit, pullat, tai mikä se herkku nyt ikinä onkaan, täysin kielletään, niin sitähän himoaa kahta enemmän. Herkku ei aina välttämättä ole jotain epäterveellistä. Yhden herkku voi olla ne karkit, kun toisen herkku taas on raakasuklaa.

 

 
Yhdelle ruoka toimii polttoaineena, jota tankataan kuin autoa- ihan sama, mitä tankkiin menee kunhan nälkä lähtee, tai sitten lasketaan tarkkaan mitä sinne menee. Uskon kuitenkin, että moni meistä syö, koska ruoka yksinkertaisesti maistuu hyvältä. Sosiaaliset tapaamiset sovitaan usein ravintolaan. Itsekin nautin ruuasta, mutta silloin sen pitää olla hyvää! Ravintolassa valitsen listalta sitä, mitä juuri sillä hetkellä mieli tekee, ja joskus menee jälkiruokakin! En halua, että ruokavalioni rajoittaa liikaa, niin että sosiaalisissa tilanteissa olisin hukassa, jos tarjolla ei olekaan luomu kasviksia tai gluteenitonta pizzapohjaa. Toki, jos ravintolailtoja on useampi viikossa, niin kannattaa vähentää alkoholin juontia ja jälkkäreitä. Kannattaa ajatella ihan maalaisjärjellä! Ja kirjoituksen tarkoituksena ei siis ole innostaa kaikkia nyt ostamaan pullaa tai suklaata, vaan ymmärtää, että ruuan ei tarvitse olla vihollinen- se päivittäinen pahis. Ettei elämä ja ajatukset ainostaan pyöri ruuan ympärillä. Ilon ja onnenhetket tulevat (toivottavasti!) ihan muualta. Kannattaa myös muistaa, että me vanhemmat annamme esimerkkiä lapsillemme. Millaisen esimerkin haluamme lapsillemme antaa? 

 

 
Jos ruokavalio on noin 80%:sesti kunnossa, niin kyllä sinne niitä pieniä herkkujakin mahtuu – ei nyt päivittäin, mutta silloin tällöin. Kukaan tuskin on ylipainoa saanut kerättyä satunnaisella pullalla tai suklaapatukalla? Ei kannata ottaa elämää liian vakasti. Jos elämä on muutenkin kiireistä, stressaavaa ja hektistä, niin ei kannata stressata, jos päivän vihersmoothie jää välistä! Elämä tuskin kaatuu siihen. 
 
Vinkkejä ”tavis ruokailuun” 🙂 
 
– Aloita päivä aamupalalla; puuroa, hedelmiä, ruisleipää, kasviksia, smoothie, maustamatonta jugurttia … Päivä saa hyvän startin heti aamusta. Jos et saa heti aamulla syötyä, niin tee töihin eväät. 

 

 
– Syö säännöllisesti, näin vältyt verensokerin heilahduksilta ja houkutuksilta. Syö noin  4-6 kertaa päivässä. Aamupala, lounas ja illallinen + muutama välipala.
 
– Älä skippaa aterioita.
 
– Syö monipuolisesti ja niitä ruokia, joista oikeasti tykkäät. Kannattaa antaa mahdollisuus myös uusille mauille. Totuttelemiseen saattaa mennä muutama kerta, ennen kuin makuaisti tottuu. 
 
– Hiillihydraattejakin SAA syödä! Varsinkin paljon urheilevat tarvitsevat hyviä hiilareita  ( suosi täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä eikä sen pastankaan tarvitse täysin kiellettyjen listalla olla!) Myös aivot tarvitsevat hiilihydraatteja toimiakseen! 
 
– Proteiinia ja hyviä rasvoja, joka aterialla. Kalaa, kanaa, lihaa, mutta myös kasvikunnantuotteissa on valikoimaa! Mm. Kvinoaa, pähkinät, linssit ja monet superfoodit ( esim spirulina, chlorella, chia…) Hyviä rasvoja saat esim. oliiviöljy, rasvainen kala, avocado… 
 
– Täytä lautanen puoliksi salaatilla tai kasviksilla, 1/4 proteiinia esim. kalaa ja 1/4 hyviä hiilareita esim. täysjyväriisiä.

 

 
– Suosi suomalaisia superfoodeja! Metsät ovat täynnä marjoja ja sieniä, ja taatusti luomua ja lähiruokaa! 

P.S. Jos nyt pizzahammasta kolottaa, niin reseptin löydät tästä . Täytteitä voit laittaa omien mieltymysten mukaan 🙂 
 
          Love. Joy. Happiness. Nutrition. Exercise. 

Millaisia ajatuksia nousi mieleen? Saa kommentoida 🙂 

Sorry guys, this was too long to write in english too! You can use the translator, but it can give you some funny translatings 🙂



 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sometimes your way is not that smoot- but it’s still your way 💫 .

Vihdoin sain kynäiltyä blogiin postauksen Aostanlaakson vuorivaelluksesta ja omista kokemuksista- niin ilon tunteista kuin epätoivon hetkistä ♥️ Linkki blogiin biossa ☝️ .

#moments #mountaineering #outdoor #lifehappensoutdoors #lifeofadventure #adventures #explorer #womenwhoinspire #uusipostausblogissa #runnergirl #quotesaboutlife #journey
City runner 🏫⛲️🎡✌️ .

Arki toi mukanaan työmatkaliikunnan! Omille juoksulenkeille on minullakin arjessa vaikea löytää aikaa- siksi hyödynnän työmatkoja. Juostessa/pyöräillessä olen myös hetken omassa kuplassani ja keskityn vain itseeni- tekee ihan älyttömän hyvää arkikiireiden keskellä ♥️ .

Eilisellä lenkillä sain idean seuraavaan postaukseen, joka on hautunut kyllä mielessä jo pitkään, mutta ajatuksia en vain ole saanut kirjoitettua ulos. Tuolla lenkillä löytyi juttuun uusi näkökulma ja nyt sateen ropistessa olen koko aamun kirjoittanut näppäimistö sauhuten! 👩🏻‍💻🔥 .

#runnergirl #runspo #runnersofinstagram #runnermom #womenwhoinspire #citystyle #runningmotivation #outdoor #työmatka #juoksu #fitnesslife #activeliving 📷 @coretunne 😘
Balance is the 🗝💫 .

Energiat alkavat olla taas 💯 ja näitä tasapainoa ja hallintaa kehittäviä liikkeitä tein eilen treenattavien välissä urheilukentältä löytyvällä tasapainolaudalta 💪🏼 Super 🤩 Paina ♥️ tallenna ja tee silloin kun sulle sopii! .

1️⃣ Kyykky & pystypunnerrus x 15
2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 10/jalka 
3️⃣ Hauiskääntö & pystypunnerrus x 15 
4️⃣ Askelkyykky taakse x 12/jalka 
5️⃣ Punnerrus x 15 .

Vaihteeksi tein liikkeet toistoilla, 2 kierrosta, 10kg kuulalla! Energistä päivää- vielä treenataan ulkona 👊 .

#heidionthegoworkout #trainingday #balance #fitnessmotivation #workoutroutine #workoutvideo #justdoit #nogymnoproblem
”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Lue blogista lisää- linkki biossa 💫 .

P.S aamu-uinnit on 💦👌💫♥️🙏🏼 .

#goodmorning #goodvibesonly #uusipostausblogissa #hyväolo #aamuuinti #swim #morningglory #healthiswealth 📷 @ninnufr 😘
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Instagram
Instagram

Arkisto