Browsing tag: sauvarinnetreeni

VANAJANLINNASSA- GOLFKÄRPÄSEN PURAISEMA


 

 

Vanajanlinnan upeat golfkenttä- ja järvimaisemat houkuttelivat herättelemään kehoa juoksulenkillä ja laiturijoogalla jo kukonlaulun aikaan, ja viimeistään raikkaassa järvessä uiminen karisti silmistä viimeisetkin unihiekat. Talviturkkikin on nyt heitetty! Aamulenkki, uinti järvessä ja hotellin aamiainen- näissä maisemissa aloitin eilisen työpäiväni Vanajanlinnassa, jossa vietimme parin päivän ajan Liikkuvan Suomen tiimipäiviä, ei huono.

 

Parin päivän tiivis työtahti tuntui lentävän taas vauhdilla- ehkä osittain siksi, että osan palavereista hoidimme kävelypalavereina. Ilma oli, mitä parhain ja pienet happihyppelyt jakoivat päivää mukavasti osiin. Liike ja jaloittelu tekevät muutenkin istumisen vastapainoksi oikein hyvää. Ilo olla myös osana työyhteisöä, jossa on näin hyvä tiimihenki. Olisin voinut jäädä tälle työmatkalle pidemmäksikin aikaa.

 

 

Liikkuva Suomi auttaa yrityksiä parantamaan työntekijöiden hyvinvointia, mm. auttamalla ihmisiä ymmärtämään pienten valintojen merkitystä pitkäaikaisessa jaksamisessa. Hektisen arjen- ja stressinhallinta sekä hyvän fyysisen ja psyykkisen kunnon saavuttaminen ei ole monimutkaista tiedettä. Hyvinvointi lähtee perusasioista. Me opetamme asiakkaillemme hyvinvointitaitoja, jotka ovat oikeasti omaksuttavissa ja hallittavissa kiireisessäkin arjessa. – Liikkuva Suomi 

 

 

 

Palaverien lomassa ehdimme kävelypalaverien lisäksi myös golfaamaan. Keskiviikkona työpäivän päätteeksi tiimiläisemme Tuukka Hieto veti meille golf workshopin, jossa kävimme läpi golfin alkeita- mm. lyöntitekniikkaa. Sen seurauksena taisin saada golfkärpäsen pureman, joka on ollut vuosia ”talviunilla”. Vuosia sitten suoritin green gardin Vierumäen golfleirillä, ja kävin jopa epäsäännöllisen säännöllisesti pelaamassa, asuimmehan silloin Englannissa oikein golfkentän vieressä! Jotenkin en silloin kuitenkaan saanut golfiin kipinää. Lapset olivat pieniä, ja jos joskus sain puoli päivää omaa aikaa, keksin varmasti jotain muuta tekemistä kuin golfpallon lyömistä…

 

Ajoitus onkin kaikki kaikessa. Nyt lapset ovat isompia ja omaa aikaa on taas enemmän. Ehkä golfista tulee uusi harrastukseni, kuka tietää. Innostusta ainakin löytyy ja mailatkin on jo valmiiksi kaivettu varastosta esiin.

 

LIIKKUVA SUOMI GOES SAUVARINNE! 

 

Helatorstaina vedän Liikkuvan Suomen kanssa pitkästä aikaa toivotun ja paljon kysytyn sauvarinnetreenin Malminkartanolla. Mukaan ovat tervetulleita kaikki, olitpa sitten aloittelija tai kokenut. Ota mukaan omat sauvat- paikanpäällä on mahdollisuus testata bungy pump- vastussauvoja (sauvoja rajoitetusti). Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected] Treeni on ilmainen. Tule rohkeasti mukaan! Liikunta kuuluu kaikille 🙂

 

Paikka: Malminkartano

Aika: torstai 30.5.2019 klo 11.00

 

Heidi xoxo

SAUVARINNETTÄ JA SHAMPANJAA


 

Sunnuntai aamuna nappasin sauvat varastosta ja suuntasin heti aamiaisen jälkeen Malminkartanolle. Malminkartano on monelle tuttu sen reilusta neljästä sadasta portaasta, mutta portaiden sijaan lähdenkin nousemaan mäkeä ylös ja alas, portaiden vieressä kulkevia polkuja ja hiekkateitä pitkin.

 

Sauvarinnetreenit ovat tuttuja jo nuoruudesta, jolloin hiihtäjien kanssa sauvoimme Korkeakankaan laskettelurinnettä joka perjantai ylös ja alas. Silloin se oli ehdottomasti yksi inhokkitreeneistäni, mutta nykyään tykkään mäkien tunkkaamisesta. Tykkään treenata yksikseni ja uppoutua ajatuksiini- sunnuntaina tamppasinkin mäkiä omassa kuplassani. Edes maisemien vaihtumattomuus ei haittaa, kunhan rinne on tarpeeksi pitkä. Treeni-intoa olisi sunnuntaina ollut enemmänkin, mutta muiden menojen takia treeni jäi harmittavan lyhyeksi, puoleen toista tuntiin, ja siksi suuntasin eilen töiden jälkeen vetämään Malminkartanolle vapputreeniä.

 

Jos sunnuntaina olisi virtaa riittänyt, ei eilen treeni meinannut käynnistyä sitten millään- ajatuksissani olin jo kotona ja illan menoissa. Tälläisinä hetkinä on mukava törmätä tuttuun tunkkajaan, lyöttäytyä treeniseuraksi ja huomata, kuinka yllättäen askel nouseekin taas kevyesti, juttu luistaa ja nousumetrit kertyvät tasaiseen tahtiin. Elinan kanssa aika kului nopeasti eikä ennen tuhatta nousumetriä yksinkertaisesti pystynyt lopettamaan. Jos muita menoja ei olisi ollut, voi olla, että treeni olisi jatkunut ja jatkunut. Niin huikea fiilis, kun flow vie mennessään.

 

 

Sauvarinnetreenit sopivat kaikille ja treeni on hyvä vaihtoehto etenkin niille, jotka haluavat kasvattaa hapenottokykyä lenkkeillen. Rinnettä ylöspäin sauvoessa sykkeet nousevat, ja vastaavasti alaspäin rennosti kävellessä/juostessa sykkeet laskevat ja tasaantuvat. Sykkeiden vaihtelun ansiosta kunto kohenee nopeastikin. Rinnettä ei edes tarvitse juosta ylös, sillä sykkeet nousevat jo reippaasti kävellessä. Sauvojen avulla myös ylä- ja keskivartalo pääsevät tehokkaasti töihin. Treeni sopii siis hyvin niillekin, jotka eivät syystä tai toisesta tykkää tai halua juosta.

 

Treenaan sauvarinteessä niin tavallisilla sauvoilla kuin vastussauvoilla. Vastussauvat tuovat vielä lisätehoja harjoitteluun, sillä niiden tuoman vastuksen ansiosta ylävartalo ja vatsalihakset tekevät vielä enemmän töitä. Itse sauva ei paina sen enempää kuin normaalisauvakaan, vaan vastus tulee työnnön aikana. Kevään aikana olen antanut haastatteluja vastussauvoilla treenaamisesta useampaankin lehteen. Tässä Anna-lehden uusin haastattelu eiliseltä.

 

 

 

Eilen illalla ja tänään polkujuoksutossut ovat kuitenkin vaihtuneet korkokenkiin ja mekkoon, ja Vappua on juhlittu niin ystävien kuin perheen parissa. Eilen illallista Meritorpalla, parsaa ja shampanjaa, ja tänään taas brunssia Mestaritallilla. Tuntuu, että päivät ovat näiden kaikkien reissujen, pyhäpäivien ja viikonlopputöiden takia aivan sekaisin. Mutta hei, tänään on ihana olla vaan ja nauttia auringosta, vaikka juuri nyt makoilenkin vain rennosti sohvalla. Oikein hyvää Vappua sinullekin!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

1 2 3 5

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Instagram

Arkisto