Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

KESÄFIILIKSISSÄ- KUUMA POP UP, AURINKOSUOJISTA, KIRJOISTA & JUOKSUSTA

 

 

 

Kesäkuu ja kesäfiilis. On jotenkin vaikea sisäistää, että NYT tosiaan on jo kesäkuu ja kesä! Tuntuu, että aika joulusta tähän hetkeen on mennyt yhdessä hujauksessa. Toisaalta taas tuntuu, että vuoden alkupuolisko on mennyt todella hitaasti.

 

Alkuviikosta havahduin, että kesälomani alkaa jo muutaman viikon päästä. Sitä ennen on kuitenkin vielä monta ohjausta ja projektia edessä- järjestämäni hyvinvointiviikonloppukin päästään toteuttamaan. Siitä olen todella innoissani. Tiedossa on kokonaisvaltaista kehon ja mielen hyvinvointia; monipuolista liikuntaa, rentoutumista spa:ssa, hyvää ruokaa ja seuraa, sekä majoittuminen ihanassa hotellissa, aivan Helsingin sydämessä. Vielä ei siis ole loman aika, vaikka ajatukset pikku hiljaa siihen suuntaan karkailevatkin.

 

 

KESÄKUUN ENSIMMÄISELLÄ VIIKOLLA… 

 

Olen ohjannut ulkona niin aamujooga kuin porrastreenejä ja lihaskuntotreenejä. Aikaiset valoisat aamut ovat aivan ihania. Kaikkialla on vielä niin hiljaista ja rauhallista. Haukilahden rannassa keskiviikkona tuntui kuin olisimme herätelleet kehoa maalauksessa. Löylyllä taas pääsi oikein ”Venice Beach”- treenitunnelmaan musiikin soidessa. Iltaisin taas olemme saaneet nauttia kauniista auringonlaskuista. Oma fiiliksensä niissäkin. Kesällä kannattaa ehdotttomasti suosia ulkotreenejä.

 

Olen paljon ulkona- lähes koko päivän, ja ihon suojaaminen on todella tärkeää. Kevään aikana olen *saanut testiin useita SPF- kertoimella varustettuja kasvorasvoja sekä ihan aurinkovoiteita. Alga Mariksen tuotteet ovat olleet käytössäni jo vuosia. Sarjan vartalolle ja kasvoille sopiva suihkutettava Spray Solaire 30 on yksi suosikeistani. Se levittyy helposti, on koostumukseltaan kevyt ja imeytyy nopeasti. Toimii erinomaisesti myös urheillessa ja hikoillessa. Tuoksu vie mukanaan Ibizalle.

 

Myös Biothermin kosteuttava Waterlover Hydrating Sun Milk levittyy helposti, ei tahmaa ja tuntuu kevyeltä. Tuoksu on kivan sitruksinen ja se on pakattu vastuullisempaan pakkaukseen. Uusi tuttavuus taas on Bybin kosteuttava Day Defense 30SPF Moisturiser kasvovoide, joka suojaa, mutta myös tuoksuu aivan ihanalta. Tämä on käytössäni päivittäin.

 

 

 

 

BRUNSSILLA- KAHVILA KUUMA POP UP

 

Perjantaina juhlistimme tyttären kanssa kouluvuoden päättymistä brunssilla. Kahvila Kuuma avasi kesäkuussa Pop Up- kahvilana Annalan huvilassa Arabiassa. Upeat kukkaistutukset ja idyllinen kartano terasseineen kiinnittivät heti huomioni. Niin kaunista, yksityiskohtineen. Listalta tilasin luomu munakokkelia, avocado toastin ja pienen speltti pannukakun. Hieman jäin kaipaamaan chiavanukasta, mutta tyttären kaurapohjainen vegaanijugurtti oli kuulemma myös maukas.

 

Kahvila on suosittu ja sinne kannattaa suunnata aikaisin, heti kahvilan auettua jos haluaa terassipöydän (avoinna ma-pe klo 9-15). Samalla reissulla kannattaa käydä kävelyllä myös Vantaanjoen varrella, joka virtaa aivan kahvilan kulmilla. Alueen karttaa katsoessa huomasin, että Lammassaaren pitkospuutkin ovat aivan lähellä. Juoksija bongasi heti kivat lenkkimaastot. Kiva käydä juoksemassa erilaisissa maastoissa ja paikoissa.

 

 

KIRJOJEN LUMOSSA

 

Olen ollut aivan äänikirjan hurmiossa. Suon villi laulu on luontokuvauksellaan ja mielenkiintoisella tarinallaan vienyt aivan menneessään. Olen malttamattoman oikein odottanut kuunteluhetkiä. Olen uppoutunut Kyan maailmaan pohjoiscarolinan suomaisemiin, marskimaalle ja laguuneille niin autoa ajaessa, siivotessa, terassilla, iltapäiväkahvilla… missä vain. Kuuntelin kirjan muutamassa päivässä, enkä sen jälkeen ole heti aloittanut uutta kuuntelukirjaa, vaikka ystäväni suosittelema Kristin Hannahin The Great Alone aloittamista odottelenkin jo innolla. Näin syvälle uppoavan kirjan jälkeen on hyvä pitää pieni äänikirjatauko. Äänikirjajonossa odottaa myös Tara Westoverin Opintiellä.

 

Sen sijaan kirja sylissä istuin eilen takapihalla, kotitekoista raparperipiirakkaa nauttien. Seitsemän Sisaren viides osa Kuun Sisar on lukuvuorossa nyt. Silloin, kun olen paikallani tykkään lukea ihan ”aitoa kirjaa” ja keskittyä vain lukemiseen ja siihen hetkeen. Lomalla minut löytääkin todennäköisesti kirja sylissä tai metsästä juoksemasta.

 

 

 

 

JUOKSUN HURMAA

 

Aiemmin tällä viikolla ilmoittauduin 12.6 juostavaan Bodom Trail polkujuoksutapahtumaan. Miten iloinen voikaan olla, että vihdosta viimein tälläinenkin on taas mahdollista. Bodom Trailillä on mahdollisuus juosta joko 12 tai 21 kilometriä, itse ajattelin juosta pidemmän matkan. Matkan pituuden voi tosin valita juoksun aikana. 9 kilometrin kohdalla voi oman päivän fiiliksen mukaan juosta joko lyhyemmän tai jatkaa pidemmälle lenkille.

 

Tällä viikolla inspiroiduin myös muista tapahtumista, ja ajatuksissa olisi lomalla lähteä NUTS Ylläs Pallakselle. Matka alkaa olla viittä vailla valmiina, mutta siitä lisää myöhemmin. Oikein mukavaa ja aurinkoista viikonloppua ja kesää. Nautitaan. Tämäkin päivä kannatti elää- niin kuin eräs Kuuman naapuripöydästä minulle jutusteli.

 

 

Seuraa minua myös @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

*aurinkovoiteet ja osallistuminen Bodom Trailille saatu

 

Heidi xoxo

 

 

 

FRIDAY AFTER WORK TRAIL RUN

 

 

 

 

Talven after work hiihtolenkit ovat vaihtuneet after work – vai olisiko se paremminkin after week- polkujuoksutreeneihin. Pidempi polkujuoksulenkki metsässä auttaa hyvin irtautumaan arjesta ja laskeutumaan viikonloppumoodiin- sen huomaa jo heti ensi askelilla.  Totaalinen aivojen nollaus ja mielen tyhjennys. Poluilla juostessa ajatukset ovat seuraavassa askeleessa, kivissä ja juurakoissa, maisemissa ja ympäröivässä luonnossa. Kännykkä kannattaa laittaa vähintäänkin äänettömälle.

 

Perjantaina pakkasin töihin polkujuoksukamat mukaan niin, että viimeisen ohjauksen jälkeen pääsin suoraan metsään juoksemaan. Nyt tarkenee hyvin juosta shortseissa ja t-paidassa, mutta jalkaan vedän pitkät juoksusukat. Pitkät sukat suojaavat nilkkoja risukoissa ja random poluilla juostessa. Juoksureppuun pakkaan varulta ohuen juoksutakin, vauhtikarkkeja, välipalapatukan, nenäliinoja sekä vedellä täytetyt lötköpullot. Salomonin lötköpullot ovat todella käteviä, sillä tyhjentyessään ne vievät hyvin vähän tilaa ja ovat todella kevyitä. Kyypakkaus pitää käydä ostamassa. Toivottavasti sitä ei tarvita, mutta yksin poluilla juostessa se tuo tietynlaista turvaa. Tykkään juosta seurassa, mutta omissa lenkeissäkin on oma fiiliksensä. Monta uutta ideaa sai alkunsa perjantaisellakin lenkillä. Ei ihme, että puhutaan juoksun terapeuttisista vaikutuksista.

 

KARHUNKIERROS- ENSI VUONNA MUKANA

 

Viimeisten viikkojen aikana olen innolla seurannut NUTS- Karhunkierrokselle valmistuneita, ja ajatukset perjantaisella lenkillänikin olivat viikonlopun tapahtuman juoksijoissa. Jännitin tapahtumassa juoksevien ystävien, ja ihan kaikkien puolesta. Todella inspiroivaa, ja aivan käsittämätöntä, kuinka jotkut juoksivat jopa 166km! Huikeaa, että tapahtuma saatiin ylipäätään järjestettyä. Onkin jo iso ikävä tapahtumien tuomaa fiilistä, yhteishenkeä, tsemppiä ja koko kokonaisuutta- ei vain suoritusta, vaan koko siinä ympärillä tapahtuvaa juttua. Valmistautumista.

 

Viime viikolla vedimme polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilän ohjauksessa Salomon Woman- tiimimme kanssa pienimuotoinen oman polkujuoksu iloittelun. Aivan täydellinen lauantai aamu hyvällä porukalla Paloheinän poluilla. Juostessa oli mukava kuunnella Anna-Stiinan omasta treenaamisesta ja ottaa tietenkin kaikki polkuvinkit talteen. Anna- Stiina muuten voitti Karhunkierroksella naisten sarjan 55kilometriä- upeaa!

 

Nyt vain sormet, varpaat ja kaikki mahdolliset ristissä, että myös Bodom Trail- tapahtuma saataisiin kesäkuun 12. päivä järjestettyä. Hieman olen vilkuillut myös kesän ja syksyn muita polkutapahtumia, jospa sitä lähtisi testaamaan poluilla pidempiäkin matkoja. NUTS Ylläs Pallas juostaisiin sopivasti oman loman aikana…

 

 

 

 

 

MITEN SYÖDÄ ENNEN PITKÄÄ JUOKSULENKKIÄ?

 

 

Suoraan työpäivän päätteeksi pidemmälle lenkille suunnatessa, joutuu kiinnittämään hieman normaalia enemmän syömisiin. Lähinnä siihen, että on riittävästi energiaa juosta työpäivän päätteeksi parisenkymmentä kilometriä. Poluilla aikaa samaan matkaan kuin asvaltilla menee kauemmin, sillä juokseminen on raskaampaa mm. vaihtelevan maaston ja pehmeämmän alustan takia. Energiaa on siis hyvä olla riittävästi.

 

Perjantaina, ennen töihin lähtöä, söin kuuden maissa aamiaiseksi paistetun kananmunan siemenleivällä sekä vihersmoothien. Raikkaasta vihersmoothiesta on tullut meille joka aamuinen vakio. Varmistan, että jääkaapista löytyy aina tarvittavat raaka-aineet. Smoothie kahdelle: 1 banaani, 1/2 pussia pakastemangoa, 1/2 pussia baby pinaattia, 1/2 avocado, reilu 10 cm kurkkua, limeä, pieni pala inkivääriä, ruokalusikallinen Foodin vanlja heraa sekä mantelimaitoa. Laitan nestettä vain vähän, sillä tykkään, että smoothien koostumus on paksu. Valmiin smoothien päälle ripottelen hieman rapeaa mysliä tuomaan purupintaa. Tästä smoothista tykkää meillä koko perhe.

 

Ennen juoksulenkkiä en pysty syömään isoa ateriaa, vaan jotain helposti sulavaa, mieluiten pieniä annoksia. Siksi esimerkiksi smoothien ohella myös puuro on hyvä vaihtoehto. Hiilihydraattipitoinen puuro antaa tarvittavaa energiaa, jäämättä kuitenkaan vatsaan painamaan. Puuron söin perjantainakin kymmenen aikaan ohjauksien välissä. Päälle laitoin banaania, vadelmia ja maapähkinävoita. Itselle toimivia ruokia on hyvä testata muutenkin etukäteen. Silloin tietää, mikä toimii itselle parhaiten ja ainakin, mitä kannattaa välttää. Mikään ei ole inhottavampaa kuin vatsavaivat juostessa.

 

Pitkäkestoisilla lenkeillä, tapahtumia silmällä pitäen, on hyvä harjoitella myös juoksun aikaista syömistä. Energiaa olisi hyvä saada tasaisesti, ja mielellään jo siinä vaiheessa, kun ei vielä tunnu siltä. Lihakset tarvitsevat energiaa jaksaakseenpitkäkestoisen ja kovan rasituksen. Tämän merkityksen oivalsin Aostanlaakson vuorille treenatessa. Noshtin vauhtikarkit, banaani ja energiapitoiset patukat (esim Cliffin maapähkinä on yksi suosikkini) ovat hyviä vaihtoehtoja.

 

 

Miten sinä irrottaudut parhaiten arjesta?

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

 

VIRTUAL 1/2 MARATON- TAPAHTUMAN TUNTUA YSTÄVÄN KANSSA JUOSTEN

 

 

 

Juoksutapahtuman tuntua! Ainakin hyvin lähelle sellaista kutkuttavaa fiilistä pääsin keskiviikkona, jolloin yhdessä ystävän kanssa juoksimme *virtuaalisen Helsinki City Run 1/2 maratonin. Hassua, miten ennen juoksua jopa hieman jännitti, eniten ehkä matkan pituus. Jaksankohan juosta puolikkaan, mietiskelin aamupuuroa syödessä. Muutama perhonen oli vatsassa siitäkin huolimatta, että ajatuksena meillä oli juosta puolikas ihan vain fiilistellen, peruskestävyyslenkkinä ja kuulumisia vaihdellen- ei todellakaan omia rajoja testaten tai kisamielessä. Viimeisestä näin pitkästä lenkistä oli kulunut jo sen verran kauan aikaa, että oma tämän hetken juoksukunto oli täysi arvoitus. Vaikka kunto talven juoksutauosta huolimatta olisikin ihan hyvä, on jokainen laji aina omanlaisensa, vaatien omanlaista harjoittelua. Juoksu vaatii iskutusta ja lajinomaista harjoittelua.

 

Matkaan lähdimme kevyesti suunnitelmien mukaan. Kännykästä laitoin Race Connect- sovelluksen päälle todistamaan, että todellakin lähdimme matkaan. Juoksimme virallisen kisareitin, tosin päinvastaiseen suuntaan. Reitti on kaunis kuin mikä- ihailimme heräilevää luontoa, merenrantaa ja upeaa Ruoholahden tulppaanipuistoa. Aina on aikaa ihailla maisemia. Sumuinen sää toi juoksuun oman tunnelmansa, ja itse asiassa pilvinen ja jopa hieman sateinen ilma on mielestäni täydellinen lenkkeilysää. T-paidalla tarkeni oikein hyvin.

 

Kannustankin lähtemään rohkeasti mukaan erilaisiin tapahtumiin, matalalla kynnyksellä, vaikka yhdessä ystävän kanssa. Juoksu oli meilläkin toissijaisessa roolissa, parasta oli ihana nähdä ystävää puolen vuoden jälkeen, ja vielä ihan livenä! Juteltavaa oli vaikka ja kuinka. Paljon enemmän kuin tuo pari tuntinen, minkä matkantekoon saimme kulumaan. Uudet lenkkitreffit siis mahdollisimman pian!

 

HCRD Virtual tapahtuma on avoinna vielä sunnuntaihin 23.5 asti. Matkoista voit valita 5km, 1/2 maratonin tai täysmatkan. Valitse matka oman fiiliksen ja kunnon mukaan! 

 

 

 

 

MUUTTUNEET SUUNNITELMAT

 

Tälle vuodelle olin tavoitteekseni asettanut Helsinki City Maratonin, joka koronan takia siirrettiin ensi lokakuulle. Enpä osannut tavoitetta asettaessani arvata, kuinka kiireinen talvi oli hyvine hiihtokeleineeen edessä! Kuluneen talven ja kevään aikana olenkin tullut siihen tulokseen, että syksyllä juoksen sittenkin ”vain” puolikkaan, Helsinki City Runin. Toisaalta maraton houkuttelisi ja olisi mukava testata omia rajoja, mutta tällä hetkellä en ole valmis niin suunnitelmalliseen harjoitteluun kuin mitä se vaatisi. Maraton on keholle iso rasitus ja vaatii sen mukaista harjoittelua. Haluan mieluummin mennä fiiliksellä ja muuttaa halutessa suunnitelmia. Maratonista palautuminen on myös huomattavasti pidempi prosessi kuin puolikkaasta palautuminen. Asvaltti alustana tuo minulle myös – kerran rasitusmurttuman kokeneena – oman haasteensa. Muutenkin juoksen mieluummin enemmän metsässä poluilla kuin asvaltilla.

 

Valinta oli siis helppo, ja alkuviikosta ilmoittauduin lokakuiselle 1/2 maratonille. Eikä 1/2 maratonillakaan helpolla pääse, se vaatii myös monipuolista harjoittelua. Erilaiset juoksutreenit, kokonaisvaltaisesti vahvistava lihaskuntoharjoittelu sekä liikkuvuusharjoittelu kohottavat mm. kuntoa, auttavat kannattelemaan hyvää juoksuasentoa pidemmilläkin matkoilla, mutta ennen kaikkea tekevät matkan teosta mukavampaa. Suosittelen myös juoksemaan erilaisissa maastoissa, vaihtelevilla sykkeillä. Suuntaamaan metsään sauvojen kanssa pidemmille lenkeille tai sauvarinteeseen tekemään mäkitreeniä. Tekniikkaharjoittelua yleisurheilukentällä. Kaikkea mitä mieleen tulee! Monipuolisuus ja erilaiset ärsykkeet ovat parasta, ja pitävät treenimotivaationkin yllä.

 

 

OMA TAVOITE- FIILISTELLEN 

 

Ei tarvitse mennä kuin viitisen vuotta taaksepäin, kun juoksuajat ja ennätykset olivat se, mikä minua inspiroi. Vanhan ennätyksen rikkominen oli koko tapahtumien suola. Sitten jossain vaiheessa omat tavoitteet ja koko harjoittelun ajatus muuttuivat. Edelleen tykkään toki seurata kellosta aikaa, vauhteja ja sykkeitä, mutta sinänsä niillä ei ole merkitystä.

 

Juoksutapahtumissa en siis hae enää aikaennätyksiä. Mieluummin harjoittelen sopivasti ja monipuolisesti ympäri vuoden tavalla, joka mahdollistaa esimerkiksi tälläiset extempore 1/2 maratonit. Keskiviikkoisen lenkin jälkeen olikin mukava huomata, kuinka talven hiihto-ohjaukset sekä alkukevään matalasykkeiset juoksulenkit olivat ylläpitäneet peruskunnon niin hyvänä, että palautuminen puolikkaasta oli nopea. Lihakset eivät tulleet kipeäksi, eikä kehossa tuntunut muitakaan väsymyksen merkkejä. Juoksu tuntui hyvältä. ”Hyvältä tuntuva juoksu” on tavoitteeni myös syksylle, ja sitä kohti harjoittelen.

 

Liikun paljon jo työnkin takia, mutta varsinaisia treenejä tulee viikkoon tällä hetkellä noin 2-5. Treeneissäni pyrin huomioimaan viikon kokonaiskuorman- rankemmilla työviikoilla teen itse vähemmän, kevyemmillä enemmän. Käytän paljon sanaa fiilistellen ja minulle se tarkoittaakin monia eri asioita- joskus fiilistellen voi olla juoksulenkki Seurasaaren ympäri maisemia ihaillen, toisinaan taas reippaita intervalleja pitkin katuja tai sitten vaikkapa pitkä polkujuoksulenkki Nuuksiossa. Fiilistellen on siis enemmänkin liikkumista kehoa kuunnellen- välillä kovemmin, välillä kevyemmin. Iloitsen siitä, että saan ja voin liikkua monipuolisesti. Ilon kautta, sopivasti haastaen.

 

 

 

 

Juuri nyt olen lähdössä Paloheinän poluille juoksemaan. Meillä on nimittäin alkamassa Salomonin naisten tiimin yhteislenkki. Jos rajoitukset sallivat juoksemme kaikki 12.6 Bodom Trailin polkujuoksutapahtumassa! Täällä ollaan aivan fiiliksissä kesästä ja kaikista monipuolisista kesäharjoitusmahdollisuuksista.

 

Toivotan sinulle oikein mukavaa viikonloppua. Olisi mukava kuulla myös sinun mahdollisista juoksu-suunnitelmista. Tai jätä kommentti muuten vain! Kiva, että luet ja seuraat <3

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

*osallistuminen tapahtumaan saatu

 

Heidi xoxo

 

 

 

MINILOMA KUVINA & KIRJASUOSITUS

 

 

 

 

Aamu-uinteja pikku hiljaa lämpenevässä merivedessä. Lenkkejä ystävien kanssa niin kadulla kuin metsässä. Nautin lenkeistä luonnossa ja etenkin mielenkiintoisista keskusteluista ystävien kanssa. Ihana jutella ilman ruutua, aidosti livenä! Jakaa ajatuksia ja suunnitella kesälomaretkiä luontoon. Olisipa ihana tehdä taas telttaretki metsään.

 

Tyttären kanssa kävimme aamiaisella Green Hippo Cafessa- söimme chiavanukasta, avocadotoastia ja pannukakkuja. Samalla reissulla löysin punaisen pitkän kesämekon, jota olen etsinyt jo jonkin aikaa. Stockmannilta ostettu Ted Bakerin mekko on ilmava, kevyt ja rento. Se sopii niin tennareiden kuin korkkareiden kanssa. Ostan harvoin ja harkiten. Mutta kun oikea löytyy, sen tietää. Juoksuvaatteiden vastapainoksi on mukava pukeutua naisellisesti.

 

Olen istunut tunteja kotiterassilla lukemassa ja kuuntelemassa äänikirjoja. Fiilistellyt kesää ja haaveillut Pariisin reissusta. Koskakohan sitä pääsee taas matkustamaan? Näistä olen minilomallani nauttinut. Aikatauluttomuudesta. Siitä, että saa mennä täysin fiiliksen mukaan.

 

 

 

 

AINOA KOTINI

 

Neljän päivän miniloma alkaa kuitenkin olla lopuillaan. Istuskelen terassilla kahvikuppi kädessä ja ihastelen jälleen lämmintä, aurinkoista aamua. Kuuntelen Hanna Brotheruksen äänikirjan Ainoa kotini viimeisiä minuutteja enkä malta tehdä vielä edes aamiaista. Talven aikana en juurikaan lukenut kirjoja, eivätkä äänikirjat ole oikein koskaan ollut oma juttuni. Tykkään pitää kirjaa sylissä, vaihtaa sivuja ja keskittyä vain lukemiseen.

 

Ystäväni suosituksesta valitsin Brotheruksen esikoisromaanin, äänikirjana. Yllätyin itsekin, kuinka se on vienyt täysin mennessään. En muista, mikä kirja olisi aiemmin koukuttanut heti alusta lähtien näin voimakkaasti. Olenkin kuunnellut kirjaa niin siivotessa, terassilla istuskellessa, autoa ajaessa, nurmikkoa leikatessa, kauppaan kävellessä… haluan kuulla lisää. Kirja toimii itse asiassa todella hyvin kuunneltuna. Hanna Brotherus lukee kirjan itse, ja ääni on pehmeän rauhallinen ja levollinen.

 

Ainoa kotini on tarina naiseudesta, äitiydestä, perhe- ja parisuhteista, sukupolvien välisistä suhteista. Se kertoo läheisten välisistä suhteista ja ongelmista. Se kertoo luopumisesta, hyväksytyksi tulemisen halusta, riittämättömyyden tunteesta. Kirja todellakin herättää tunteita. Se koskettaa ja liikuttaa, saa surulliseksi ja itkettääkin. Se kertoo kipeistä asioista, kaunistelematta. Ehkä juuri avoin rehellisyys koukuttaa lukijan. Ei ihme, että kirjaa ylistetään.

 

 

Oikein mukavaa ja aurinkoista sunnuntaita! Nautitaan auringosta ja lähestyvästä kesästä <3 Jos sinulla on kirjasuosituksia, otan mielelläni vastaan. Kesällä tulee luettua paljon enemmän kuin talvella.

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

 

Heidi xoxo

 

AAMUKAHVILLA METSÄSSÄ- LIIKUNTA ERI ELÄMÄNVAIHEISSA

 

 

 

On keskiviikko aamu. Kello on vasta kuusi aamulla, mutta olen jo matkalla Nuuksioon. Päivän ensimmäinen ohjaus – sauvavaellus – alkaa vasta yhdeksältä, mutta sitä ennen halusin käydä omalla lenkillä, fiilistelemässä heräilevää luontoa. Juoksureppuun pakkasin termarin ja aamiaisen, jonka nautiskelin lenkin päätteeksi. Punarinnan- ja Haukankierroksesta tuli sivupolkuinensa mukava reilu tunnin lenkki. Olen aamuvirkku ja juuri tälläiset aamut sopivat minulle paremmin kuin hyvin. Tähän aikaan vuodesta aamut ovat jo valoisiakin. Näitä lisää kiitos!

 

Polulla juostessa sain taas todistaa sitä, kuinka liike ja luonto saavat ajatuskelat pyörimään. Nuuksion polkuja ristiin rastiin juostessa mietin, että olisipa nauhuri, joka nauhoittaisi kaikki ne mieleen nousevat ajatukset. Usein, kun osa kuningasideoista jää omille poluilleen ellei niitä heti kirjoita ylös. Tuolla lenkillä ajatukset pyörivät liikkumisessa- miten liikunta ja treenaaminen näkyvät elämäni eri vaiheissa. Lajit ovat pysyneet melko samoina, mutta suhtautumiseni liikkumiseen ja treenaamiseen on muuttunut paljonkin.

 

Liikunnan merkityksestä, tavoitteista ja niiden muuttumisesta elämäntilanteiden mukaan on ollut yleinen keskustelunaihe myös treenattavieni kanssa. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, kaikki muuttuu. Eteen saattaa tulla yllättäviä ja ennalta-arvaamattomia käänteitä, mutta myös suunniteltuja siirtoja. Joskus on hektisempiä elämänvaiheita, joskus taas kevyempää rallattelua. On kiireistä pikkulapsiarkea, opiskeluja, töitä, työttömyyttä, iloa, surua, onnea, väsymystä- ihan kaikenlaista. Aina ei jaksa, joskus taas puhkuu intoa ja energiaa riittää mihin vain! Ja niin kuin elämä, muuttuvat matkalla myös liikunnalliset tavoitteet, omat intressit, motivaatio ja liikkumisen muodot. Vaikkei koko ajan olisikaan samat tavoitteet, on liikunta kuitenkin hyvä pitää osana elämää siihen ja sen hektiseen elämäntilanteeseen sopivalla tavalla. Jokainen varmasti tietää, kuinka vaikeaa uudelleen aloittaminen pidemmän tauon jälkeen voi olla.

 

 

 

 

”ELÄMÄNTAPA LIIKUNTANAUTISKELIJA” 

 

Keskustelut ovat saaneet pohtimaan myös omaa liikuntamatkaani. Liikuntaan kannustavan ja myönteisen asenteen olen oppinut jo lapsena kotoa. Valkeakoski kaupunkina on myös liikkujan paratiisi- mahdollisuuksia oli ja on edelleen laidasta laitaan. Ja vaikka elämäntilanteet ovat vaihdelleet, on ollut muuttoja maista ja mantereilta toisille, opiskeluja, pikkulapsiarkea ja kaikenlaista, on liikunta pysynyt matkassa aina tavalla tai toisella mukana. Liikkumisen muodot ovat vain muuttuneet kulloisenkin elämäntilanteen mukaan. Juoksu on kuitenkin siinä mielessä ollut aina helppo harrastus, sillä se ei vaadi aikaa tai paikkaa- lenkille voi lähteä missä ja milloin vain. Lenkkeillä voi juuri sen aikaa kuin itselle sopii. Huomaan, että myös vuodenajat näkyvät liikkumisesani, ja mieluiten liikun niiden mukaan. Talvella talvilajeja ja kesällä kesälajeja.

 

Matkaani on mahtunut niin tavoitteellista kilpaurheilua kuin fiilispohjalla liikkumista. Liikunnan kautta olen saanut kokea niin oppimisen iloa, elämyksiä kuin seikkailuja paikkoihin minne en muuten olisi välttämättä koskaan mennyt. Olen haastanut itseäni, testannut rajojani, kokenut huikeita onnistumisia, mutta onpa matkalle mahtunut myös haasteita, suorittamista ja kasvattavia pettymyksiä. Jalan rasitusmurtumasta toipuminen vei pitkään, mutta silloinkin pystyin liikkumaan muilla tavoin.

 

Liikunnan kautta olen löytänyt samanhenkisiä ystäviä, jotka nauttivat myös seikkailuista ja etenkin luonnosta. Juuri nyt kutsuisin itseäni ”elämäntapa liikuntanautiskelijaksi” , joka toisinaan haluaa myös haastaa itseään. Välillä on mukava testata myös rajoja, kehoa kuitenkin kunnioittaen. Ja se mikä on tietenkin parasta, saan liikuttaa myös työkseni! Toivo, että myös kirjoitusteni myötä välittyy liikunnan ilo ja että jokainen löytäisi sen itselleen mieluisimman tavan liikkua. Keskiviikkona annoin yhdelle treeniporukalleni treeniohjelman kesän ajaksi, ja samalla muistutin ennen kaikkea monipuolisuudesta, mutta myös arkiliikunnan merkityksestä. Keho kaipa monipuolista liikettä, ei vain ”treeniä”. Arkiliikunta näkyykin vahvasti arjessani mm. kävelyinä kauppaan, kierrätykseen, postiin ja hissin sijaan otan portaat. Pienilläkin liikuntahetkillä on vaikutusta- etenkin nyt, kun töitä tehdään kotoa käsin.

 

Juuri nyt lapset ovat isoja ja omille liikkumisille on enemmän aikaa, toisaalta parasta on liikkua lasten kanssa yhdessä. Erityisen iloinen olen tyttären kanssa aloitetusta yhteisestä juoksuharrastuksesta. Nyt, kun hän on ilokseni innostunut laajentamaan juoksuharrastuksen metsään poluille. Tällä hetkellä työ onkin se, mikä määrittelee milloin on aika levätä, ja milloin treenata. Olen tarkka rajoistani, ja onneksi tunnistan melko hyvin, milloin jarrutetaan ja milloin taas voi painaa lisää kaasua. Talven jälkeen fyysinen työrasitus on vähentynyt ja pystyn keskittymään taas myös omiin kovempiin treeneihin. Tästä olen innoissani! Siitä ja erilaisista harjoituksista lisää seuraavassa postauksessa.

 

 

 

JOKAISEEN ELÄMÄNTILANTEESEEN- TWOGETHER TRAINING

 

Liikunta elämäntapana voi tarkoittaa hyvin erilaisia asioita. Yhdelle se voi olla sitä, että voi juosta puolimaratonin koska vain, toiselle taas se, että tuntee jaksavansa arjessa paremmin. Olemme yksilöitä ja jokaisella on omat tavoitteensa ja motivaationsa. Siksi ei kannata verrata omia liikkumisia toisen liikkumiseen, vaan keskittyä siihen, mikä antaa itselle energiaa ja ennen kaikkea iloa! Ilon kautta, siihen uskon.

 

Samalla idealla, liikuntaa elämäntilanteesta riippumatta, olemme myös luoneet TWOgether Training ONLINE-treenipalvelun, josta jokainen voi valita juuri omaan elämäntilanteeseensa sopivia harjoituksia. Yhdelle toimii parhaiten alle 20 minuutin EXPRESS- harjoitukset, toiselle taas pidemmät treenit. Yksi kaipaa kehonhuoltoa ja pilatesta, toinen taas kovempia lihaskuntotreenejä ja kolmas yhdistelee kaikkia keskenään. Palvelussamme onkin jo lähes 80 alusta loppuun ohjattua monipuolista harjoitusta, josta valita. Joka viikko  päivitämme myös uuden viikko-ohjelman- sitä seuraamalla tulee viikosta monipuolinen.

Äitienpäivän kunniaksi palvelussamme 3kk:n jäsenyyden palveluun (sisältäen mm. Casallin -30% alekoodin) ma 10.5 asti vain 39€ (ovh. 59,70€). Tartu tarjoukseen tästä ja varmista kesän treenit. Parempaa lahjaa kuin hyvinvointiin panostaminen ei olekaan! 

 

Oikein mukavaa viikonloppua sinulle!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

 

Heidi xoxo

 

 

SAUVAVAELLUS NUUKSIOSSA & SALOMON X-ULTRA 4 mid GTX

 

 

 

kaupallinen yhteistyö XXL ja Salomon

 

Lauantai-aamu, räntä/vesisade ja +2 astetta. Treffaamme ystävän kanssa sovitusti Haukkalammen parkkipaikalla, joka ammottaa tyhjyyttään. Sateinen ilma on selvästikin karsinut ulkoilijoiden määrää, yleensä näin viikonloppuisin on parkkipaikalla oikein ruuhkaa. Parkkipaikalla pohdiskelimme vielä, millä varusteilla sitä lähtisi tekemään parin kolmen tunnin sauvavaellusta. Sade ja räntä tekevät ilman vielä näin huhtikuussa todella viileäksi. Liikkuessa tulee toki aina lämmin, mutta +2… Eipä uskoisi, että viime viikonloppuna istuttiin mekossa pihakahvilla!  

 

Oikeanlaiset, säähän sopivat varusteet, tekevät ulkoilusta mukavaa oli keli sitten millainen vain. Hetken pähkäilyjen jälkeen vetäisin Salomonin sadehousut juoksutrikoiden päälle. Nämä ohuen ohuet sadehousut ovat yksi parhaista ulkovarusteostoistani koskaan, kannatti todellakin satsata. Parin vuoden takaiset sadehousut istuvat hyvin, pitävät vettä eivätkä paina juuri mitään. Polvitaipeisiin ylettyvien vetoketjujen ansiosta housut on helppo vetäistä jalkaan tai pois vaikka kesken lenkin. Sadetta pitävän Bonatti- takin alle laitoin pitkähihaisen ja ohuen merinovillapaidan. Pääpanta päähän ja hanskat käteen. Juoksureppu on pidemmillä lenkeillä siitäkin syystä kätevä, että reppuun voi aina tarvittaessa kuoria vaatekerroksia.

 

METSÄ JA PALAUTUMINEN

 

Sauvojen kanssa lähdimme kävelemään Punarinnankierroksen kautta Haukan- ja Korpinkierroksille. Pääasiassa seurasimme merkittyjä reittejä, mutta välillä oli mukava poiketa myös hieman sivupoluille. Polut olivat viime kerrasta täysin sulaneet, vain hetkellisesti olivat puut aamun räntä/lumisateen jäljiltä valkoisina. Metsässä oli todella hiljaista, laavuilla näkyi muutama teltta ja vain pari retkeilijää käveli vastaan. Ilmalla oli varmasti vaikutusta hiljaisuuteen. Sääolosuhteiden ei kannata antaa hämätä- pienet tihkusadekelit ovat todella happirikkaita ja mukavia ulkoilukelejä. Itse jopa tykkään sadekeleistä. Ystäväni totesi osuvasti lenkin päätteeksi, että näillä keleillä jo siitä, että lähti liikkumaan tulee hyvä mieli. Niin totta. Loppusadepäivän ajan on kiva olla kotona ja lukea vaikka kirjaa.

 

Parasta juuri nyt metsäretkillä on nähdä ystäviä. Mitä pidempi lenkki, sitä enemmän ehtii jutella. Kolmetuntinen luonnossa sai ajantajun katoamaan. Jutellessa ja luonnon kauneutta ihaillessa aika meni kuin siivillä. Metsässä olisi voinut samoilla vaikka koko päivän. Juttua riitti niin luetuista/ lukemattomista kirjoista, lapsista, kesäloman mahdollisista matkoista (näillä näkymin kotimaassa) ja mm. palautumisesta. Metsässä olimmekin täydellisen palautumisen äärellä. Ei ulkopuolisia ärsykkeitä (kuten kännykän sovelluksia), jotka arjessa imaisevat mukaansa aivan huomaamatta. Siksi yksin metsässä liikkuessani en kuuntele edes musiikkia tai äänikirjoja.

 

Palautumista voi edistää monin eri tavoin- tärkeintä on vain löytää itselle sopiva tasapaino. Liikunnalla on palautumista edistävä vaikutus vähentäen mm. stressiä ja lisäten niin henkisiä kuin fyysisiä voimavaroja. Lyhyitäkin liikuntahetkiä voi tehdä vaikka työpisteen äärellä- 5 minuutin venyttely/liike antaa energiaa ja parantaa työtehoa. Varsinaisia treenejä suunnitellessa ja tavoitteita asettaessa on hyvä kiinnittää huomiota elämäntilanteen kokonaiskuormaan. Jos elämässä on paljon stressaavia tekijöitä, tai muuten hektistä, on treenien ehkä parempi olla huoltavia, jaksamista tukevia ja sellaisia, jotka antavat energiaa. Metsä on paikkana sellainen, minne on mukava mennä milloin vain. Fiiliksen mukaan kevyemmin retkeillen tai itseään poluilla juostessa haastaen.

 

Talven ajan olin niin paljon hiihto-opetusten takia suksien päällä, että parasta vapaapäivien palautumista oli kekkuloida kotona yöpaidassa! Lauantait pyhitinkin aikatauluttomuudelle, annoin itselleni mahdollisuuden olla tekemättä yhtään mitään. Nyt työn tuoman liikuntakuorman palautuessa lähes normaaliin (pt- ohjauksissa harvemmin teen mukana) on mukava keskittyä taas myös omiin treeneihin. Polkujuoksua, metsäkävelyjä, ulkotreenejä ja joogaa! Jospa tänä vuonna saataisiin vielä tapahtumiakin järjestettyä.

 

 

 

 

SALOMON X-ULTRA 4 mid GTX

 

Kevään ajan olen testannut Salomonin kevyttä ja ketterää, jopa polkujuoksutossumaista vaelluskenkää X-ULTRA 4 GTX:ää (tossut saatu). Olen ollut todella positiivisesti yllättynyt, kuinka siro tossu on vaelluskengäksi. Itsellänikin oli pitkään vaelluskengistä mielikuva painavista ja kankeista jalkineista, mutta tällähän voisi melkein juosta! Tossu istuu jalkaani kuin sukka ja sopii käyttötarkoituksellaan hyvin pidempiin sauvavaelluksiin, joita kesäisin tulee tehtyä paljonkin. Nuuksiossa sateinen keli teki kallioista ja juurakoista liukkaita, mutta tossun pohja piti hyvin ja samalla tuli todistettua myös kengän vedenpitävyys- sukat olivat täysin kuivat lenkin jälkeen.

 

Kenkä on oman kokemukseni pohjalta myös todella monikäyttöinen, sillä tossun olen sauvavaelluksien lisäksi valinnut jalkaan myös ulko-ohjauksiin ja pihatöihin. Olinkin iloinen, että sain testiini juuri tämän mid- mallin, sillä se suojaa ja tukee hyvin myös nilkkoja. Viisi tähteä!

 

Tuleva kesä, Nuuksion polut ja vaellustossut saivat haaveilemaan matkoista…  Kovasti olisi täällä kotimaassakin paikkoja, minne olisi mukava mennä. Viime kesäinen Kolin ja Punkaharjun reissu olivat aivan ihania. Saas nähdä, mitä polkuja tallataan tulevana kesänä. Sitä ennen nautitaan lähimetsistä. Huomenna aion suunnata poluille juoksemaan. Mukavaa viikonloppua!

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

 

Heidi xoxo

 

 

 

HETKIÄ & KOLME HYVÄÄ

 

 

 

 

Vuoden viimeisinä päivinä kirjoitin valmiiksi Positiivisen Psykologian lopputyöni- aiheina kiitollisuus ja meditaation voima. Molemmat aiheet olivat todella mielenkiintoisia ja erityisen mielenkiintoista oli seurata säännöllisten harjoitusten vaikutuksia. Avantouinti yhdistettynä meditaatioon hengitysharjoituksineen oli mind blowing ja kiitollisuuspäiväkirjan kolmen hyvän- kirjoittamista olen jatkanut edelleen. Usein kysyn perheenjäseniltäkin iltaisin, mitkä kolme hyvää asiaa on päivältä erityisesti jäänyt mieleen. On hyvä sanoa ääneen hyviä asioita.

 

Eilen kirjakaupasta löysin Muumikirjan- Lause päivässä, viiden vuoden päiväkirja. Mikä huikea idea! Olen huono kirjoittamaan päiväkirjaa, mutta lause jokaisesta päivästä, tai ne kolme hyvää, tulee kirjoitettua. Näitä on mukava lukea jälkeenpäin.

 

 

KOLME HYVÄÄ 

 

Käytetyin kiitollisuuden harjoittamisen tapa on Martin Seligmanin kehittelemä kiitollisuuspäiväkirja. Harjoitus vaikuttaa hyvinvointia kohentavasti, sillä mukavien asioiden kirjoittaminen lisää positiivisia tunteita ja ajatuksia, tukee myönteisiä käyttäytymismalleja sekä edistää psykologisten tarpeiden täyttymistä. Kiitollisuuspäiväkirjaan kirjataan normaalisti viikon ajan 3-10 asiaa, joista on sinä päivänä ollut kiitollinen. Sen lisäksi mietitään mikä meni hyvin ja miksi se meni hyvin. Pohtia kannattaa myös millaisia tunteita heräsi kirjoittaessa. Päiväkirjaa voi toki tehdä myös aamuisin. Asioita ylös kirjoittaessa on hyvä pysähtyä hetkeen ja aidosti keskittyä asioihin, joista haluaa kiittää.

 

 

On kaikenlaisia päiviä, mutta ihan jokaisesta löytyy jotain hyvää. Se voi olla kahvikupillinen aamuauringossa terassilla (kuten juuri tätä kirjoittaessani) tai juoksulenkki ystävän kanssa. Uskon, että mukavien asioiden ylös kirjoittaminen kehittää positiivisuutta ja auttaa huomaamaan pienet hyvät asiat, joita välillä pitää jopa itsestäänselvyyksinä. Ihmismieli on siinä mielessä jännä, että helposti jäämme jumiin yhteen negatiiviseen asiaan, vaikka ympärillä tapahtuisi kymmeniä mukavia asioita. Harjoituksen tarkoitus ei missään nimessä ole kieltää mitään tunteita, mutta uskon, että löytämällä jokaisesta päivästä jotain hyvää, auttaa käsittelemään myös ikävempiä asioita tai ainakin päästämään niistä nopeammin irti.

 

 

 

 

 

TÄLLÄ VIIKOLLA…. 

 

… on mieltäni ilostuttanut montakin asiaa. Pesin terassin ja perjantaina laitoin sen ”nautiskelukuntoon”- ostin kesäkukkia ja uuden pöydän. Siinä olemmekin istuskelleet niin, että lenkkikin jäi väliin. Olemme syöneet niin aamiaista, lounasta kuin illallista, ja jutelleet koko viikonlopun ajan. Aurinko paistaa eikä ilmassa ole tuulenvirettäkään. Tänään oli vuoden ensimmäinen aamu niin, että aamiaisella tarkeni istuskella ilman takkia. Aamiainenkin maistuu paremmalta ulkona!

 

 

No hei, onko sulla tänään jo pitkä lenkki menossa? kysäisi asiakkaani Kaivopuistossa rollaattorilla ohi kulkevalta naiselta. Kaksi kertaa päivässä käyn kävelyllä. Sillä vähäisellä ajalla, mitä tässä enää on jäljellä mennään, mutta elämästä koko ajan nauttien! 

 

Alkuviikosta kuuntelin mielenkiinnolla kahden vanhemman naisen jutustelua elämästä ja liikunnasta (yllä). Siitä, kuinka iso merkitys liikunnalla on elämänlaatuun, jaksamiseen, ruokahaluun ja vireystasoon- ihan kaikkeen. Päivittäinen ulkoilu on osa molempien naisten päiväohjelmaa, aivan niin kuin hampaiden pesu ja syöminen. Jotta jaksaa, on liikuttava. Molemmat hehkuttivat ennen kaikkea liikunnan vaikutusta elämänlaatuun. Liike tekee hyvää jokaiselle, oma kunto ja terveys huomioiden. Rollaattorin voi nojata, istahtaa ja nauttia maisemista. Jutella ventovieraille. Elämä on tässä ja nyt. Tuollaisena ja tuolla elämänhalulla haluan nähdä itsenikin sitten joskus.

 

Tuota keskustelua, ja etenkin naisten asennetta ja elämänviisautta, olen jälkeenpäin miettinyt monestikin. Viimeksi eilen ystävän kanssa kävelylenkillä Seurasaaressa. Merkitykselliset asiat löytyvät aivan läheltä, jokapäiväisestä elämästä ja arkisista asioista. Terveys menee monelle arvoissa korkealle, mutta kuinka hyvin ne näkyvät omassa tekemisessä. Elääkö arvojensa mukaisesti, kehoaan kunnioittaen. Tätä on hyvä toisinaan kysyä itseltään, sillä päivittäin teemme valintoja, jotka vievät suuntaan tai toiseen. Ei tarvitse juosta maratoneja, mutta liikunta on hyvä pitää osana jokapäiväistä arkea tavalla tai toisella. Harrastaa liikuntaa joka antaa energiaa ja joka tukee omaa elämäntilannetta.

 

 

Tänään erityisen iloinen olen tyttären syntymäpäivistä. Ajatella, että kuopuskin on jo seitsemäntoista. Niin se aika menee, totean joka vuosi. Britakakkua ja aamulenkki, niistä nautitaan nyt.

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

Kuvat Katri Djerf

 

Heidi xoxo

 

HIIHTÄJÄT TEHDÄÄN KESÄLLÄ- VAIHTELUA LENKILLE SAUVOJEN KANSSA

 

 

 

 

Hiihtäjät tehdään kesällä! Eikös se niin mene? tokaisi yksi asiakkaistani hiihtokauden päätteeksi. Kyllä, niinhän se vähän on! Kesän pitkät peruskuntolenkit kasvattavat tulevan talven hiihtokuntoa. Kuntohiihtäjän ei kuitenkaan tarvitse harjoitella kuin kilpahiihtäjän, mutta monipuolisuus on kuntoilijallekin valttia. Kesällä kasvatetaan pitkäkestoisilla harjoituksilla etenkin peruskuntoa ja lajiksi kannattaa valita itselle mieluinen tapa liikkua. Polkujuoksu, pyöräily, soutu, rullahiihto… mikä ikinä oma laji onkaan, mutta sauvoista ei kannata luopua kesälläkään.

 

Sauvakävely on yksi suomalaisten suosituimmista liikuntamuodoista- eikä ihme, laji soveltuu kaikenkuntoisille ja ikäisille. Sauvakävely vahvistaa monipuolisesti niin kestävyys-kuin lihaskuntoa, ja jokainen voi tekniikan, vauhdin ja maaston avulla tehdä omaan kuntotasoonsa nähden soveltuvan harjoituksen. Mitä reippaampi kävelyrytmi ja mitä tehokkaammin sauvoja käyttää, sitä tehokkaampi harjoitus. Iäkkäämpi taas saa sauvoista tukea esimerkiksi liukkaammilla keleillä. Katukuvassa näkyy jo jonkun verran myös vastussauvoja, jotka tehostavat mm. ylävartalon käyttöä.

 

Sauvojen kanssa suosittelen suuntaamaan niin metsiin sauvakävelemään kuin mäkeen harjoittelemaan. Luonnossa sauvakävelystä saa vieläkin monipuolisemman ja tehokkaamman, sillä maasto metsässä on vaihtelevampaa kuin kaupungissa. Luonnon positiivista vaikutusta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ei muutenkaan voi liikaa korostaa.

 

 

 

 

HIIHTÄJÄN KLASSIKKOTREENI- SAUVARINNE! 

 

Torstaina kävin ohjaamassa vuoden ensimmäisen sauvarinnetreenin Malminkartanolla. Lumi on rinteestä sulanut jo kokonaan ja portaiden ollessa korjauksen alla (upouudet valaistut portaat pitäisi valmistua heinäkuussa) oli moni muukin innostunut kapuamaan rinnettä sivuteitse ylös alas. Suosittelen ottaamaan sauvat mukaan, sillä niiden avulla saa harjoitukseen sekä ylä- että keskivartalon lihakset tehostetummin mukaan.

 

Sauvarinnetreeni on erinomainen harjoitusmuoto, olipa sitten kysessä hiihtäjä tai ei. Mäkeä noustessa sykkeet nousevat, ja alas tullessa laskevat. Sauvarinnetreeni on tehokas harjoitus ilman yhtäkään juoksuaskelta, ja monet ovatkin yllättyneet harjoituksen tehokkuudesta. Ennen harjoitusta onkin hyvä tehdä riittävä alkulämmittely, esimerkiksi sauvakävellen. Myös muutamat dynaamiset liikkuvuusharjoitteet on hyvä tehdä ennen harjoituksen aloittamista, näin varmistat, että lihakset ovat valmiit harjoitusta varten. Ensimmäiset nousut kannattaa tehdä myös rauhallisemmin, ja halutessa nostaa tehoja harjoituksen edetessä. Harjoituksen aikana säilytä hyvä keskivartalon kannatus, pidä hartia/niska rentona, käytä käsiä ja ponnista astuessa päkiän kautta, niin että takareidet ja pakarat aktivoituvat.

 

Sauvarinteessä voi tehdä monipuolisia harjoituksia. Esimerkiksi loikkaharjoitukset parantavat mm. kimmoisuutta. Hyvän alkulämmittelyn jälkeen tee mäkeen 10-20 loikkaa per jalka, kävele hitaasti alas ja toista x kertaa. 

 

Sopivia sauvarinnemäkiä löytyy varmasti joka pitäjästä. Omat suosikki tunkkaus eli sauvarinnemäet täällä pk-seudulla löytyvät Malminkartanolta sekä Nuuksion Solvallasta, myös Paloheinän portaiden vieressä on hyvät rinteet. Malminkartanolla voi huipulle nousta ristiin rastiin, eri reittejä pitkin. Kuntotason mukaan voi valita loivemman ”karitsan” (mäen alhaalta katsoessa kiertää huipulle vasenta laitaa) tai jyrkän ”fasaanin” (kulkee metsässä mäen oikeassa laidassa). Keskimmäinen reitti on jyrkkyydeltään näiden välimaastosta. Myös rinteen takapuolella on monipuolisia reittejä.

 

Solvallan Swinghill laskettelurinteen noususta kertyy hieman enemmän nousumetrejä kuin Malminkartanolta. Mäki on myös jyrkempi ja haastavampi. Swinghillissä jalat pääsevät tekemään oikein kunnolla töitä ja sykkeet nousevat. Upeat maisemat saavat unohtamaan ainakin hetkittäin harjoituksen tehokkuuden (kuva yllä).

 

 

 

VARUSTEET

 

Sauvarinnesauva on noin oma pituus -55cm. Omat sauvani ovat -50cm pituudestani ja jyrkemmissä mäissä huomaan, että sauva voisi olla muutaman sentin lyhyempi. Käytössäni on Lekin Micro Stick-sauvat, jotka ovat kevyet ja helppo kasata. Esimerkiksi Italian vuorireissulla sauvat sai tarvittaessa näppärästi repun takana oleviin remmeihin.

 

Salomonin Active Skin 8 juoksureppu on usein selässäni sauvarinnetreeneissäkin. Juomapullot kulkevat kätevästi etutaskuissa ja reppuun voi tarvittaessa vähentää vaatteita. Treenaamaan lähtiessä voi olla jopa hieman kylmä, harjoituksen aikana tulee nopeasti lämmin. Myös eväitä otan pidempikestoisiin treeneihin mukaan. Noshtin vauhtikarkit ovat suosikkejani. Reppu ei hölsky tai paina selässä, ja se on muutenkin lähes huomaamaton. Etutaskuissa olevista lötköpulloista on helppo juoda kesken harjoituksen. Nyt ostoslistallani on juoksuliivi, joka on reppua kevyempi, sillä siinä ei ole reppuosaa. Liivi on kätevä silloin, kun lenkille riittää juoma ja avaimet/kännykälle löytyy paikka.

 

Sauvarinteessä ja metsälenkeillä jalastani löytyvät polkujuoksuun soveltuvat tossut, joissa pohjan pito on normilenkkaria parempi. Rinteet voivat olla mutaisia, juurakkoisia ja/tai liukkaita, ja siksi tossun pito on tärkeä. Salomonin tossuissa nauhat saa kätevästi ”taskuun” piiloon. Useimmiten jalastani löytyvät joko Salomonin Sense Ride 4 tai S/LAB Ultra 2

 

 

Oikein mukavaa sunnuntaita sinulle. Täällä suunnitelmissa lähteä metsään <3

 

 

Lue myös Sauvarinnettä & suklaakakkua.

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

 

 

KEVÄT- LIHASKUNTOTREENIT SIIRTYIVÄT ULOS

 

 

 

 

Koronavuoden aikana on kotitreenien suosio kirjaimellisesti räjähtänyt! Olohuoneessa ovat innostuneet jumppaamaan yksi jos toinen. Kahvakuulat ja muut kotitreenivälineet ovat kaupoista olleet loppuunmyytyjä jo viime keväästä lähtien. Treenivälineet menevät kuumille kiville. Hyvinvointivalmentaja nauttii!

 

Hienoista kyllästymistä ja turhautumista olen kuitenkin aistinut jo jonkin aikaa, moni alkaa olla kypsä kotona treenaamiseen. Kontaktien kaipuu on kova ja etätyöpäivän jälkeen kaipaa ympäristöön vaihtelua, mikä on tietenkin enemmänkin kuin ymmärettävää. Onneksi talvi oli suotuisa inspiroimalla monet talvilajien pariin, ja tuomalla toivottua vaihtelua kotona treenaamisen vastapainoksi. Moni on kertonut, kuinka voimaannuttavia hiihtolenkit luonnon keskellä ovat tässä hetkessä olleet. Hiihtolenkeillä pääsi hetkeksi irti muusta maailmasta. Ei edes se vauhti tai matka, vaan ulkona luonnossa oleminen.

 

Ulkoilusta ei tarvitse luopua nytkään, päinvastoin, kevät on juoksijan ja lenkkeilijän kulta-aikaa! Tyttären kanssa käymme parina kolmena aamuna yhdessä aamulenkillä, mikä onkin täydellinen aloitus molempien työ/koulupäiviin. Nyt innolla odotan kevään ensimmäisiä polkujuoksuja Nuuksion kansallispuistossa. Keväisen metsän tuoksua ja luonnon heräämistä uuteen vuodenaikaan. Mukava nähdä taas miltä talviset hiihtoreitit näyttävät keväällä.

 

 

 

 

KEVÄT- LIHASKUNTOTREENIT SIIRTYIVÄT ULOS 

 

Lenkkien lisäksi ovat myös lihaskuntotreenit siirtyneet ulos, se, jos mikä tuo uutta inspiraatiota kotitreeneihin. TRX- narut roikkuvat puiden oksilla ja tangoilla, kahvakuulilla voi tehdä mitä vain ja kumppari kulkee taskussa joka paikkaan. Oma piha, terassi, urheilukenttä tai vaikkapa leikkipuisto toimivat erinomaisina ulkosaleina. Oma keho toimii hyvänä vastuksena, ja jo muutamalla perusliikkeellä saa tehtyä tehokkaan treenin. Omassa pihassa on helppo tehdä harjoituksia myös välineillä.

 

Lue Iltalehden haastatteluni ja tallenna ulkotreeni:  Salitreeni ulkona – seitsemän liikettä riittää koko kropalle. 

 

Ja tietenkin nyt, kun kuntosalit ovat ainakin toistaiseksi kiinni, on sitä parempi syy viedä lihaskuntotreenit ulos. Jopa ulkosaleja löytyy ympäri Suomea, muutamista löytyy jopa köysiä, painoja, tankoja ja tukkeja. PT-asiakkaideni kanssa treenaamme ulkona ympäri vuoden, treenimuodot vain vaihtuvat vallitsevien olosuhteiden mukaan. Ilmat vaihtelevat vielä paljonkin, mutta viimeistään kevään edetessä suosittelen ehdottomasti viemään myös lihaskuntotreenit ulos.

 

Myös lenkkiin on helppo yhdistää lihaskuntoharjoituksia, hyödyntäen esimerkiksi lenkin varrelta löytyviä korokkeita ja penkkejä. Mitä korkeampi koroke/penkki, sitä haastavampi treeni alakropalle ja mitä matalempi koroke, sitä enemmän haastetta yläkropalle. Lenkillä kannattaakin ympäristöä katsoa uusin silmin, ja hyödyntää penkkejä punnerruksiin, kyykkyihin, ojentajadippeihin, sivulankkuihin jne. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksien avulla saa juoksijakin monipuolistettua harjoituksia. Ylipäätään juoksijankin olisi hyvä tehdä monipuolisesti niin kestävyysharjoituksia, lihaskuntotreenejä kuin kehonhuoltoa.

 

Instagramissani @heidionthego löydät monipuolisia treenivideoita 

 

 

 

TWOGETHER TRAINING- TEHOKKAITA TREENEJÄ & KEHONHUOLTOA MYÖS ULKONA!

 

Viime viikolla kuvasimme myös TWOgether Training ONLINE- treenipalveluumme ulkotreenejä. Harjoitukset on helppo yhdistää lenkkiin – niin kävely kuin juoksulenkkiin – tai tehdä vaikkapa kotipihassa. Mikäpä sen parempaa kuin treenata ulkona raittiissa ilmassa, ja vielä alusta loppuun ohjattuna. Harjoitukset ovat monipuolisia, osa välineillä, osa ilman, ja osassa hyödynnämme mm. korokkeita (kts kuva yllä).

 

TWOgether Training ONLINE- treenipalvelumme on suunniteltu niin, että treenit todellakin kulkevat asiakkaan mukana sinne missä ikinä onkaan- ja ilman muuta siis myös ulos! Olemme kollega/ystävä Laura Enrothin kanssa molemmat ulkoilmaihmisiä henkeen ja vereen, ja siksi halusimme, että myös palvelumme treenejä voi vuodenaikojen mukaan tehdä missä vain. Kiireisessä arjessa monen pelastus on se ettei tarvitse erikseen lähteä omaa olohuonetta pidemmälle treenaamaan- tehokkaan treenin, kun voi tehdä myös kotona tai pihalla. Sovelluksemme kaltaisia lihaskunto- ja kehonhuoltotreenejä teen itsekin- niin kotona, ulkona kuin vielä silloin, kun kävin salilla.

 

Joko sinä olet vienyt lihaskuntotreenit ulos?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

 

Heidi xoxo

 

 

TALVEN JÄLKEEN JUOKSEMAAN – ALOITTELIJAN VINKIT, VÄLTÄ MOKAT!

 

 

 

Viime viikonloppuna kävin juoksemassa vuoden ensimmäisen juoksulenkkini- kyllä vuoden ensimmäisen lenkin! Enpä olisi uskonut itsekään. Aika monta vuotta saa mennä taaksepäin, että olisi aivan huomaamatta tullut näin pitkä juoksutauko. Eikä toisaalta ihme, aika monta talveakin saa mennä taaksepäin, että olisi ollut näin paljon lunta ja hyvät hiihtokelit. Nyt olen kuitenkin valmis vuodenajan ja lajin vaihdokseen, oikein jo odotan monipuolisia lenkkejä – niin rauhallisia pitkiksiä, kovempia intervallitreenejä, mäkitreenejä, sauvarinnetreenejä sekä ihan peruslenkkejä. Juoksun pariin houkuttelin myös tyttären. Onkin vain ollut mukava heittää yhdessä aamulenkkejä ennen töiden/koulun alkua. Puolen tunnin juoksu/kävely raittiissa antaa energisen startin päivään.

 

 

NÄIN ALOITAT JUOKSUHARRASTUKSEN- VÄLTÄ MOKAT

 

Aloita maltilla, juoksu kävellen, pikku hiljaa kuntoa kasvattaen. Yleisin virhe on nimittäin aloittaa liian kovaa liian nopeasti, jolloin motivaatio saattaa lopahtaa jo ensimmäisiin lenkkeihin. Jos viime juoksukerrasta on aikaa tai olet vasta aloittelija, aloita juoksu/kävelyllä. Kävele 3-4 minuuttia, hölkkää 2-1 minuuttia. Urheilukellosta on helppo seurata aikaa, mutta toki ilmankin pärjää. Ilman kelloa vaihtele kävely/juoksuosuuksia fiiliksen mukaan, tärkeintä on aloittaa rauhallisesti. Kunnon kasvaessa lyhennä kävelyn osuutta ja kasvata juoksun osuutta. 1-3 puolen tunnin lenkkiä viikossa – kunnosta riippuen – on oikein hyvä startti.

 

 

Tyttären kanssa olemme tehneet 30-40 minuutin lenkkejä: ensimmäisen 10 minuutin ajan vaihdellen 3 minuuttia kävellen, 2 minuuttia juosten. Seuraavat 20 minuuttia 2 minuuttia kävellen, 3 minuuttia juosten.

 

 

Aloittelijan on esimerkiksi yllä olevien juoksulenkkien ohella hyvä tehdä myös pidempikestoisia kävelylenkkejä. Kävely on erinomaista liikuntaa- ylipäätään kaikki liike ulkona! Kävelylle/lenkille voi lähteä vaikka kotiovelta, mutta nyt, kun lumet sulavat vauhdilla myös metsistä, suosittelen mahdollisuuksien mukaan suuntaamaan myös luontoon. Kevään etenemistä on mukava seurata liikkeessä ja luontoelämyksen lisäksi keho saa tehokasta liikettä. Metsässä maasto on usein myös mäkisempää kuin kaupungissa.

 

Kävely- ja juoksulenkkeihin vaihtelua saat sauvarinnetreeneistä, jotka ovat hyviä hapenottokykyä vahvistavia harjoituksia. Sauvojen avulla myös yläkroppa ja keskivartalo pääsevät paremmin töihin. Sauvarinnetreeneissä ylämäet kävellään reippaasti ylös ja alamäet voi tulla joko kävellen tai juosten alas. Sauvarinneharjoittelu on intervallinomainen treeni, ylämäissä sykkeet nousevat ja alamäissä laskevat. Sauvarinnetreenit kohottavat nopeasti kuntoa ja mikä parasta, se sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tehokas siis ilman yhtäkään juoksuaskelta! Alkulämmittelynä sauvakävele sopivalle mäelle tai kävele alkulämmittelynä kymmenisen minuuttia. Ennen harjoitusta suosittelen tekemään myös muutamat liikkuvuusharjoitukset. Itse harjoituksessa kävele sauvojen kanssa mäkeä ylös ja alas. Aloittaa voit 20 minuutista ja pidentää aikaa kunnon kasvaessa. Sauvarinnesauvan pituus: noin oma pituus -55cm. 

 

 

 

LENKKI & LIHASKUNTO- KAKSI KÄRPÄSTÄ YHDELLÄ ISKULLA

 

Ja vaikka juoksumotivaatio näin keväällä onkin korkeimmillaan, on hyvä muistaa harjoittelussa monipuolisuus. Juoksu on itsessään melko yksipuolista ja siksi juoksijan on hyvä heti alusta asti ottaa lihaskuntoharjoitukset sekä kehonhuolto osaksi harjoittelua – monipuolisuus tuo vaihtelua, mutta se pitää myös motivaatiota yllä. Monipuolisen harjoittelun ja kehonhuollon avulla keho saa erilaista ärsykettä ja pystytään mahdollisesti välttymään rasitusvammoilta. Itse vannon pilateksen nimeen, sillä sen avulla olen saanut niin kehon kannatuksen kuin hallintaan ryhtiä.

 

Lenkkien yhteyteen on helppo yhdistää juoksua tukevia lihaskuntoharjoitteita, jo muutamalla perusliikkeellä pärjää hyvin. Hyviä perusliikkeitä ovat esimerkiksi erilaiset kyykyt, askelkyykyt eri liikesuuntiin ja punnerrukset penkkiä/puuta vasten. Lihaskuntoharjoittelussa kannattaakin hyödyntää niin penkkejä, ”luonnon omia korokkeita” kuin ulkokuntolaitteita, joita löytyy jo monestakin eri paikasta. Helsingissä on jo yli 150 ulkotreenipaikkaa, esimerkiksi Munkkiniemen rannassa on useita eri laitteita, tankoja sekä pölkyt, joilla voi myös monipuolisesti tehdä erilaisia lihaskuntoharjoitteita.

 

Instagramissani @heidionthego löydät paljon monipuolisia treeni-ideoita, niin ulos kuin sisälle.  

 

 

HYVÄT JUOKSUTOSSUT & PUKEUDU SÄÄN MUKAAN

 

Keväässä parasta on kerrospukeutumisesta luopuminen! Pitkät kalsarit on saanut laittaa vintille ensi talvea odottamaan, samoin pipot ja paksummat hanskat. Kevyemmällä juoksutakilla pärjää jo oikein hyvin ja ensimmäiset lenkit nilkat paljaina on vedetty! Vesisadekaan ei ole lenkin este- päinvastoin, sateella ilma on happirikas ja oikeilla varusteilla ei sadetta edes huomaa. Lenkille lähtiessä voi olla jopa hieman vilu- liikkeessä tulee nopeasti lämmin. Lenkillä päälläni juuri nyt: kesä- juoksutrikoot, ohut tekninen juoksupaita tai merinovillapaita (Kari Traan Tikse) sekä ohut juoksutakki. Ohuen pääpannan laitan päähän, jos mereltä käy tuuli. Suositus: älä ylipukeudu!

 

Juoksijan tärkein varuste on juoksutossut. Näin vuodenajan taitoskohdassa olen ensimmäiset lenkkini juossut *Salomonin Sense Ride 4:lla (kuva), joka toimii hyvin niin lumessa, hiekalla, poluilla kuin asvaltilla. Tossu on kevyt ja istuu hyvin kapeahkoon jalkaani. Pohjakuvionsa ansiosta tossu sopii parhaiten hiekkatielle ja poluille. Asvaltilla juostessa oma suosikkini on kevyt ja rullaava Salomonin Sonic Accelerate, josta on uusi 4 malli tullut nyt kauppoihin. Tossulla juoksen niin lyhyempiä lenkkejä kuin aina puoli maratoneja, monipuolinen tossu.

 

Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta. Juoksutossun valinnassa ei kannata mennä ulkonäkö edellä, vaan miettiä mikä tossu sopii omaan jalkaan ja käyttötarkoitukseen parhaimmiten. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Jos et ole varma askelluksestasi tai siitä, millainen tossu sopii käyttötarkoitukseesi, kysy rohkeasti apua ammattilaiselta. Jokaisen jalka on erilainen, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

 

 

HYVILLÄ ENERGIOILLA 

 

Juoksulenkille ei kannata lähteä energiat nollassa, mutta isompi ateria kannattaa ajoittaa lenkin jälkeen. Se, kuinka pitkän välin tarvitsee treenin ja ruokailun väliin on hyvin yksilöllistä. Puuro/smoothieaamiaisen jälkeen voin lähteä nopeastikin lenkille, mutta kevyemmänkin lounaan jälkeen tarvitsen vähintään parin tunnin sulattelutauon. Pieni banaani, smoothie tai jotain muuta nopeasti sulavaa voi syödä lähelläkin treeniä. Sopiva väli löytyy testaamalla.

 

 

 

Juoksufiiliksin toivotan sinulle oikein hyvää Pääsiäistä. Täällä suunnitelmissa sopivassa suhteessa lepoa ja liikettä. Perheen kanssa yhdessäoloa, lenkkeilyä ja pääsiäisherkkuja, mämmiä ja vaniljavaahtoa!

 

P.S Nyt sinulla on huikea mahdollisuus tarttua huikeaan tarjoukseen; TWOgether Training- treenipalvelumme 3 kk treenit Pääsisäisen ajan vain 39€ (ovh. 57,60€). Palvelussamme on jo yli 70 alusta loppuun ohjattua monipuolista treeniä- juoksijalle myös oma osionsa! Juoksijalle suunniteltujen treenien avulla (lihaskuntoa, liikkuvuutta, joogaa ja pilatesta) niin aloittelija kuin kokeneempi juoksija saa juoksuunsa lisää vauhtia, voimaa ja liikkuvuutta.

 

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

Olen Salomon Ambassador- *tossu saatu

Kuvat: Markku Lempinen ja Katri Djerf 

 

 

Heidi xoxo