Browsing tag: Suunto

SUUNTO 9- MUKANA ARJESSA & JUHLASSA


 

 

* Olen Suunto Ambassador, kaupallinen yhteistyö

 

Laatu, kestävyys, käytännöllisyys, ajattomuus, mukavuus ja tyyli- asioita, joita suosin olipa sitten kyseessä treeni- tai vapaa-ajan vaatetus. Nykyään shoppailen hyvin vähän, lähinnä vain tarpeeseen. Ja silloin, kun tarvitsen jotain, satsaan laatuun.  Mukava huomata, kuinka vuosia vanhat vaatteet ovat hyvän laatunsa ja huolenpidon ansiosta edelleen primakunnossa.

 

Asuste, joka löytyy itseltäni päivittäin, on *Suunnon urheilukello. Urheilukello, joka toimii kauniin designinsa ansiosta niin treenatessa kuin vapaallakin. Kello onkin ulkonäkönsä ansiosta kiinnittänyt useammankin kerran, etenkin ulkomaille matkustaessani, kanssa matkustajien huomion. Ja onhan se kaunis. Itse tykkään myös tästä Suunto 9:n isommasta kellotaulusta.

 

Suunto urheilukellot treeneissä

Palautuminen- Fitness3

 

 

PIDÄ HUOLTA KELLOSTA

 

Kellosta kannattaa pitää huolta aivan kuten mistä tahansa muustakin asusteesta. Pese kellon runko ja ranneke säännöllisesti haalealla vedellä ja miedolla saippualla. Useimmiten huuhtelen kellon vedellä treenin jälkeen, samoin sykevyön. Kovempien ja hikisempien treenien jälkeen pesen sykevyön pesukoneessa 40 asteessa (muista ottaa sykesensori pesun ajaksi pois). 

 

Kellossani, Suunto 9:ssä, on hypoallergeenisesta silikonista tehty ranneke, joka tuntuu iholla pehmeältä ja muutenkin miellyttävältä. Uuden rannekkeen myötä kello istuu kapeaan ranteeseeni nyt myös huomattavasti paremmin. Sykkeenkin saa nyt treenin aikana paremmin ranteesta, kun ranneke pysyy tiukemmin kädessä. Jos haluan tarkempaa dataa, käytän treenatessa sykevyötä.

 

Uutta ranneketta valitessa mietin nahka- ja silikoni rannekkeen välillä- nahkainen toisi enemmän vaihtelua ja olisi ulkonäöllisestikin erilainen, mutta silikoninen taas käytännöllisempi ja omaan tarkoituksiini sopiva. Lopulta päädyin silikoniseen, sillä se soveltuu paremmin kaikenlaiseen urheiluun, myös uintiin ja lajeihin, joissa hikoilee paljon. Värivaihtoehtojakin olisi ollut useita, mutta tylsästi valitsin mustan, se kun on kuitenkin klassinen ja sopii kaikkiin asusteisiin.

 

Uusia rannekemalleja löytyy nyt mm. Suunto 9 ja Fitness3 kelloihin. Pikalukon ansiosta ranneke on helppo vaihtaa ilman lisätyökaluja.

 

 

 

 

 

Oikein mukavaa sunnuntaita. Täällä takana hyvin nukuttu yö-kellon mukaan takana reilut kaksi tuntia syvää unta. Lue tästä, minkä yksinkertaisen valinnan avulla olen saanut nostettua syvän unen määräni tunnista yli kahteen.

Hidas aamu, brunssia, ulkoilua ja pihatöitä. Sellainen rento-ohjelma tälle päivälle tiedossa.

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

GREEN HIPPO CAFÉ JA AJATUKSIA ASKELMITTAREISTA


 

 

*Olen Suunto ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

 

Tämä uusi ihana tuttavuus, Green Hippo Café, löytyy Fredrikinkadulta, aivan siitä torin kulmalta. Keskiviikko aamuna oli treenattavien välissä juuri aamiaisen kokoinen tauko, jonka aikana kävin testaamassa tämän jo monen Instagram-kuvassa vilahtaneen kahvilan smoothiekulhon.

 

Turkoosi ”Pina Bowlada” houkutteli erikoisella värillään, lisäksi tilasin shotin ja kahvin. Smoothiekulho oli oikein herkullinen, muttei se kuitenkaan yksistään riittänyt viemään nälkää. Alla, kun oli jo yksi ohjaus ja edessä vielä muutama ennen lounasta. Avocado toast olisi tämän päälle ollut kuitenkin liikaa… Ääneen pohdiskellessani ystävällinen henkilökunta tarjoitui tekemään puolikkaan avocadoleivän, joka olikin juuri täydellinen lisuke. Viisi tähteä annan siis myös palvelusta. Näin ystävällinen palvelu ei ole aina itsestäänselvyys, siksi tästä tuli oikein erityisen hyvä mieli.

 

Aamupalan jälkeen jäi vielä hetki aikaa tehdä koneella työjuttuja. Mukava välillä siirtää kotitoimisto, vaikka näin kahvilaan. Hälinästä huolimatta pystyn sulkeutumaan omaan kuplaani. Ympärillä oleva maailma häviää, vaikka toisinaan kyllä ympäristöstä saattaa saada uusia ideoita ja inspiraatiota. Inspiraation siellä sain tähänkin postaukseen- tosin Ylen sykemittarijutusta.

 

 

Suunto 9 

 

Sykemittari voi huijata törkeästi omistajaansa – Päivän kuntoilutavoite täyttyy jo sukkaa kutomalla tai moottoripyörällä ajamalla. Näin otsikoitiin Ylen uutisissa muutama päivä sitten. Periaatteessa aivan totta, kellossa, kun on liikesensori, joka olettaa käden heilahduksen olevan askel.

 

Päivän aktiivisuustavoite voi siis täyttyä, kun henkilö istuu koko päivän nojatuolissa ja neuloo sukkaa. Kun sukkapuikot heiluvat kädessä, sykekello luulee, että henkilö kuntoilee. Myös silloin kun käsi tärisee esimerkiksi moottoripyörää ajaessa, sykekello luulee henkilön kuntoilevan.

 

Urheilukellojen askelmittari voi, ja varmasti toimiikin, monelle motivaattorina ja yhtenä oman aktiivisuuden mittarina. Itsekin seuraan päivittäisiä askeleitani jo ihan mielenkiinnon takia. Kuinka paljon tulee ihan jo työpäivän aikana liikuttua? Ja entä päivinä, jolloin heitän päälle vielä oman juoksulenkin.

 

Absoluuttisena totuutena en tulosta kuitenkaan pidä, lähinnä suuntaa antavana. Jos huomaisin esimerkiksi sukkaa kutoessa askeleiden kertyvän, olisihan se vain silkkaa itsensä huijaamista uskoa liikkuneensa, jos tietää oikeasti istuneensa koko päivän nojatuolissa. Sama, jos huvikseen heiluttelisin kättä lisäskeleita keräten. Itseä vartenhan me liikumme, emme ketään muuta! Siinä mielessä askelmittari onkin hyvä lisä urheilukelloissa suuntaa antavasti kertomaan päivän aktiivisuudesta. Etenkin istumatyötä tekevä tulee varmasti huomaamaan, kuinka vähäistä päivän aikainen liikunta onkaan. Siksi kannattaa suosia esimerkiksi portaita hissin sijaan ja työmatkaliikuntaa, aina, kun se vain on mahdollista. Liikkuvammassa työssä taas askeleet saattavat tulla hyvinkin nopeasti.

 

 

Moni seuraa sykemittareiden lukemia hyvin tarkasti. Silloin kun päivän aikana on askellettu vain vähän, mutta ranne on heilunut runsaasti, moni uskoo sykemittaria, kun se ilmoittaa päivän aktiivisuustavoitteen täyttyneen. Ja joku voi jättää tällöin iltalenkin tekemättä.

 

 

Itselleni pidän 12 000 askelta/päivä miniminä. Tämän verran haluan päivittäin saada askelia jo vain hyötyliikunnasta. Treeni on plussaa tuon päälle. Jos päivän aikana askelia on tullut jo yhdelle päivälle reippaasti, niin kellon kuin omien tuntemusten mukaan, voi iltalenkin sijaan tehdä toisenlaisen harjoituksen- joogata, tehdä lihaskuntotreenin, pyöräillä, uida... Tehdä jotain, mikä ei tuo samanlaista iskutusta jalalle. Liikaa ei kuitenkaan kannata luottaa vain laitteeseen, oma keho kyllä kertoo kunhan vain malttaisimme kuunnella sen viestejä. Muistathan myös, että omien tavoitteiden asettaminen on aina omasta tämän hetkisestä lähtökohdasta ja kunnosta riippuvaa. Älä siis vertaa itseäsi toisiin.

 

 

Askelmittaus on myös vain yksi ominaisuus, jota kellostani seuraan- treenien lisäksi hyödynnän ohjauksissani myös ajanottoa ja tällä hetkellä etenkin uni ja sen laatu kiinnostavat. Viikonloppuisin syvää unta kertyy helposti lähes kolme tuntia, kun viikolla taas sama lukema jää reilusti alle kahteen tuntiin. Siitäkin huolimatta, että unen määrä on viikonloppuisin lähes täysin sama kuin viikollakin. Toki arkipäivät ovat hektisempiä, ja ehkä sitä viikolla alitajunnassa on jo seuraavan päivän kuvioita ja juttuja, jotka vaikuttavat unenlaatuun. Seuranta jatkuu. Koukuttavaahan se on.

 

Pari viikkoa sitten juostiin Turussa Paavo Nurmi maraton, jossa olin Suunnon ambassadorina kannustamassa muita Suunnon lähettiläitä koitoksessaan. Tapahtumassa oli juoksemassa useammilla matkoilla niin ensikertalaisia kuin konkareitakin. Mielenkiinnosta kyselin kellon mahdollisista vaikutuksista päivittäisiin valintoihin. Treenimotivaattori nousi huulille heti ensimmäisenä, mutta unenlaadun seuraaminen tuli heti hyvänä kakkosena perässä. Ja unenlaadun parantamisen eteen moni onkin alkanut tietoisesti tekemään parempia valintoja. Parasta on tietenkin ollut huomata, kuinka valinnoilla on ollut vaikutusta- olo on energisempi ja palautuminen parempaa.

 

 

Onko sinulla käytössä urheilukello ja/tai aktiivisuusmittari? Miten se motivoi sinua? Vai motivoiko? Mitkä ovat sinulle sen tärkeimmät ominaisuudet?

 

Heidi xoxo

1 2 3 7

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning Glory ✨⭐️ .
Ihania uutisia näin tiistai-aamulle; onnetar suosi @karitraa Rose merinovillakerraston arvonnassa sinua @humppaleena Oikein paljon onnea ✨ Ja iso kiitos kaikille osallistujille- teitä olikin huikea määrä 😘 .

Tänään arvonnat jatkuvat 🎁 ja saan ilokseni arpoa teidän kesken @newbalance_suomi tuotepaketin, joka sisältää mm. juoksurepun! Superkätevä, jos juokset esim työmatkoja ✨🎁 Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan torstaihin 21.12 klo 21 mennessä ”jatkuvatko juoksut talvellakin?” ja olet arvonnassa mukana! .
Oikein ihanaa talvipäivää sinulle 🤩 .

#winterwonderland #runnergirl #outdoors #skiday #morningglory #amazing #morning #arvonta #giveaway #winterrunning #runspo
It’s beginning to look a lot like Christmas... 🎼 Mikä tietää lisää lunta laduille! Woohoo! Olethan säkin mukana #heidinhiihtohaaste ? YKSI hiihtolenkki ennen joulua- sen ehdit aivan varmasti? ⛷⛷⛷ .

Tätä kysyttiin 👉
@suuntosuomi urheilukelloa pidän hihan päällä- siksi että näen treenin aikana tarvittavat tiedot- sykkeen, ajan ja matkan ⌚️Vaikka kello mittaakin sykettä ranteesta, pidän melkein aina treenatessa sykevyötä- esimerkiksi edellä mainitun takia. .

#ski #skigirl #hiihtopäivä #fitspiration #suunto9 #trainingday
Ex tempore naistenilta ❤️ Ystäviä ei ehdi koskaan nähdä liikaa! @endorfiinikoukussa @tanjapiha ❤️ .

Tähän oli ihana päättää tämä viikko! Huomenna starttaa vielä viimeinen työviikko ennen joulua ja kahden viikon lomaa ✨⭐️ #goodnight 
#xmasparty #homeparty #friends #happymoments #goodmemories
Sunday is a #skiday ❄️⛷ Siellä taitaa nimittäin olla just täydellisen rapsakka hiihtokeli, -5C ❄️⛷ .

Jos et jostain syystä pääse hiihtämään, niin testaa villasukilla nämä 3 hiihdon omaista askelkyykkyä! On muuten tehokasta ja vahvistavat erinomaisesti jalkoja hiihtokautta varten 💪🏼✨👌Tykkää ❤️ ja tallenna 💪🏼 Yhdistä mukaan vielä edelliset villasukka core-liikkeet, niin saat kokonaisvaltaisen #kotitreeni .

1️⃣ Askelkyykky liuttaen taaksepäin (pysy koko ajan alhaalla)
2️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle 
3️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle rintarangan kierroilla. Tee liike hitaasti ja hallitusti! .

P.S Tämä on se blogin @karitraa arvontapipo! (Arvontapipo harmaa) Ihan super kaikenlaiseen ulkotreeniin ✨👌 Kurkkaa blogiin jos et vielä ole, arvonta kestää huomiseen kello 21 asti. .

#heidionthegoworkout #skigirl #salomon #timetoplay #workoutvideo #fitspiration #outdoors #activeliving #mylife #runnergirl goes #skiing #hiihto 📸 @endorfiinikoukussa
✨💖 Weekend Mood 💖✨ Sometimes the most productive thing you can do is relax! .

#weekendtime #relax #quotestoliveby #healthyliving
💖 ARVONTA- näin perjantain kunniaksi 💖 .

Olettekin jo ehkä kuvistakin huomanneet, että @karitraa merinovillapaita löytyy mun päältä melkein AINA! Se onkin ehdottomasti yksi mun suosikki treenivaate... ja pian tämä koko kerrasto voi löytyä myös sun päältä ✨💖 Jee, olen itsekin aivan fiiliksissä tästä! .

Onko merinovilla sulle tuttu? Seuraa @heidionthego ja kommentoi tähän kuvaan maanantaihin 17.12 kello 21 mennessä ja olet Kari Traan harmaan Rose- merinovillakerraston (huputon paita ja housut, koko S-L) arvonnassa mukana! 🤩 .

Tsekkaa nyt myös blogiin- siellä toinen arvonta menossa! Linkki biossa ☝️ Oikein rentouttavaa viikonloppua sulle 😘 .

#arvonta #heidionthego #blog #karitraa #merinovilla #activelife #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💃🏻🥂✨ Oi, että on ihanaa tämä joulun aika! Hyvä syy vetää vaihteeksi korkkarit jalkaan ja lähteä dinnerille ✨ .

Etkot ihanien ystävien kanssa St Georgessa @endorfiinikoukussa @endorphinist @lauraenroth 😘, auyrveda iltaa Sugarilla ja kirsikkana kakun päällä illallinen @fabrikhelsinki ✨👌 #täydellinenpäivä .

Testattiin Eat Helsinki- kirjasta ensimmäinen ravintola- Fabrik. Ja oli ihan super hyvää! Alkuruuaksi punajuurta & burrattaa, pääruuaksi nieriää villiriisillä ja kukkakaalillla. Jälkkäriksi jaettiin tyrni pavlova ✨👌 .

#pikkujoulut #nightout #partyparty #xmasparty #heleats #fabrik #lbd
”Mä en sitten tykkää kuntosaleista” on melko yleinen lausahdus ainakin naisten keskuudessa. Näin on moni  treenattavanikin kommentoinut heti ensi tapaamisella. Usein kuitenkin keskustelujen jälkeen selviää, että sali-inhon taustalla ei olekaan itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi! .

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit! Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” .

Blogissa lisää ajatuksia- linkki biossa ☝️Mikä on muuten sun suhde kuntosaleihin? Allekirjoitatko edelliset vai onko sinun ollut helppo mennä salille? ✨✨ .

Ja muistutus vielä @zpcompression_fi arvonnasta! Kurkkaa pari kuvaa taaksepäin, jossa jalassa nämä samat Performance Tightsit. Arvontaa jäljellä klo 21 asti ✨👌 Jotain superkivaa tulossa myös huomenna- Stay tuned! 🤩 .

@esport_aalto #yhteistyö #heidionthego #uusipostausblogissa #gym #trainingday #fitspiration #arvonta #zpcompression #fitfam 📸 @endorfiinikoukussa
Good morning, stretching in 🛏✨ . .

Venytellä voi vaikka sängyssä! Näihin ihanan kamaliin takareiden venytyksiin tarvitset vyön tai joogastrapin. Muista hengittää, se auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Uloshengityksellä vedä kumpparin/vyön avulla jalkaa itseäsi kohti. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Älä kisko jalkaa väkisin heti maksimiin, vaan pikku hiljaa. 
2️⃣ + nosta ylävartaloa samanaikaisesti
3️⃣ Nappaa toisella kädellä kumppareista/vyöstä kiinni ja tuo jalka hallitusti sivulle. Lantio ei irtoa lattiasta. Hartia niska rentona.
4️⃣ Palaa keskiasentoon, ota Kumppari/vyö toiseen käteen ja vie jalka toisen jalan yli. Ai että tuntuu makeasti! 😅 Palaa keskelle ja hitaasti tuo jalka suoraksi. Tee toinen puoli. .

#goodmorning #stretching #inbed #inspiration #kotitreeni #homeworkout #heidionthegoworkout #feelgood #yogaeverywhere