Browsing tag: Suunto

SUUNTO 9- MUKANA ARJESSA & JUHLASSA


 

 

* Olen Suunto Ambassador, kaupallinen yhteistyö

 

Laatu, kestävyys, käytännöllisyys, ajattomuus, mukavuus ja tyyli- asioita, joita suosin olipa sitten kyseessä treeni- tai vapaa-ajan vaatetus. Nykyään shoppailen hyvin vähän, lähinnä vain tarpeeseen. Ja silloin, kun tarvitsen jotain, satsaan laatuun.  Mukava huomata, kuinka vuosia vanhat vaatteet ovat hyvän laatunsa ja huolenpidon ansiosta edelleen primakunnossa.

 

Asuste, joka löytyy itseltäni päivittäin, on *Suunnon urheilukello. Urheilukello, joka toimii kauniin designinsa ansiosta niin treenatessa kuin vapaallakin. Kello onkin ulkonäkönsä ansiosta kiinnittänyt useammankin kerran, etenkin ulkomaille matkustaessani, kanssa matkustajien huomion. Ja onhan se kaunis. Itse tykkään myös tästä Suunto 9:n isommasta kellotaulusta.

 

Suunto urheilukellot treeneissä

Palautuminen- Fitness3

 

 

PIDÄ HUOLTA KELLOSTA

 

Kellosta kannattaa pitää huolta aivan kuten mistä tahansa muustakin asusteesta. Pese kellon runko ja ranneke säännöllisesti haalealla vedellä ja miedolla saippualla. Useimmiten huuhtelen kellon vedellä treenin jälkeen, samoin sykevyön. Kovempien ja hikisempien treenien jälkeen pesen sykevyön pesukoneessa 40 asteessa (muista ottaa sykesensori pesun ajaksi pois). 

 

Kellossani, Suunto 9:ssä, on hypoallergeenisesta silikonista tehty ranneke, joka tuntuu iholla pehmeältä ja muutenkin miellyttävältä. Uuden rannekkeen myötä kello istuu kapeaan ranteeseeni nyt myös huomattavasti paremmin. Sykkeenkin saa nyt treenin aikana paremmin ranteesta, kun ranneke pysyy tiukemmin kädessä. Jos haluan tarkempaa dataa, käytän treenatessa sykevyötä.

 

Uutta ranneketta valitessa mietin nahka- ja silikoni rannekkeen välillä- nahkainen toisi enemmän vaihtelua ja olisi ulkonäöllisestikin erilainen, mutta silikoninen taas käytännöllisempi ja omaan tarkoituksiini sopiva. Lopulta päädyin silikoniseen, sillä se soveltuu paremmin kaikenlaiseen urheiluun, myös uintiin ja lajeihin, joissa hikoilee paljon. Värivaihtoehtojakin olisi ollut useita, mutta tylsästi valitsin mustan, se kun on kuitenkin klassinen ja sopii kaikkiin asusteisiin.

 

Uusia rannekemalleja löytyy nyt mm. Suunto 9 ja Fitness3 kelloihin. Pikalukon ansiosta ranneke on helppo vaihtaa ilman lisätyökaluja.

 

 

 

 

 

Oikein mukavaa sunnuntaita. Täällä takana hyvin nukuttu yö-kellon mukaan takana reilut kaksi tuntia syvää unta. Lue tästä, minkä yksinkertaisen valinnan avulla olen saanut nostettua syvän unen määräni tunnista yli kahteen.

Hidas aamu, brunssia, ulkoilua ja pihatöitä. Sellainen rento-ohjelma tälle päivälle tiedossa.

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

GREEN HIPPO CAFÉ JA AJATUKSIA ASKELMITTAREISTA


 

 

*Olen Suunto ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

 

Tämä uusi ihana tuttavuus, Green Hippo Café, löytyy Fredrikinkadulta, aivan siitä torin kulmalta. Keskiviikko aamuna oli treenattavien välissä juuri aamiaisen kokoinen tauko, jonka aikana kävin testaamassa tämän jo monen Instagram-kuvassa vilahtaneen kahvilan smoothiekulhon.

 

Turkoosi ”Pina Bowlada” houkutteli erikoisella värillään, lisäksi tilasin shotin ja kahvin. Smoothiekulho oli oikein herkullinen, muttei se kuitenkaan yksistään riittänyt viemään nälkää. Alla, kun oli jo yksi ohjaus ja edessä vielä muutama ennen lounasta. Avocado toast olisi tämän päälle ollut kuitenkin liikaa… Ääneen pohdiskellessani ystävällinen henkilökunta tarjoitui tekemään puolikkaan avocadoleivän, joka olikin juuri täydellinen lisuke. Viisi tähteä annan siis myös palvelusta. Näin ystävällinen palvelu ei ole aina itsestäänselvyys, siksi tästä tuli oikein erityisen hyvä mieli.

 

Aamupalan jälkeen jäi vielä hetki aikaa tehdä koneella työjuttuja. Mukava välillä siirtää kotitoimisto, vaikka näin kahvilaan. Hälinästä huolimatta pystyn sulkeutumaan omaan kuplaani. Ympärillä oleva maailma häviää, vaikka toisinaan kyllä ympäristöstä saattaa saada uusia ideoita ja inspiraatiota. Inspiraation siellä sain tähänkin postaukseen- tosin Ylen sykemittarijutusta.

 

 

Suunto 9 

 

Sykemittari voi huijata törkeästi omistajaansa – Päivän kuntoilutavoite täyttyy jo sukkaa kutomalla tai moottoripyörällä ajamalla. Näin otsikoitiin Ylen uutisissa muutama päivä sitten. Periaatteessa aivan totta, kellossa, kun on liikesensori, joka olettaa käden heilahduksen olevan askel.

 

Päivän aktiivisuustavoite voi siis täyttyä, kun henkilö istuu koko päivän nojatuolissa ja neuloo sukkaa. Kun sukkapuikot heiluvat kädessä, sykekello luulee, että henkilö kuntoilee. Myös silloin kun käsi tärisee esimerkiksi moottoripyörää ajaessa, sykekello luulee henkilön kuntoilevan.

 

Urheilukellojen askelmittari voi, ja varmasti toimiikin, monelle motivaattorina ja yhtenä oman aktiivisuuden mittarina. Itsekin seuraan päivittäisiä askeleitani jo ihan mielenkiinnon takia. Kuinka paljon tulee ihan jo työpäivän aikana liikuttua? Ja entä päivinä, jolloin heitän päälle vielä oman juoksulenkin.

 

Absoluuttisena totuutena en tulosta kuitenkaan pidä, lähinnä suuntaa antavana. Jos huomaisin esimerkiksi sukkaa kutoessa askeleiden kertyvän, olisihan se vain silkkaa itsensä huijaamista uskoa liikkuneensa, jos tietää oikeasti istuneensa koko päivän nojatuolissa. Sama, jos huvikseen heiluttelisin kättä lisäskeleita keräten. Itseä vartenhan me liikumme, emme ketään muuta! Siinä mielessä askelmittari onkin hyvä lisä urheilukelloissa suuntaa antavasti kertomaan päivän aktiivisuudesta. Etenkin istumatyötä tekevä tulee varmasti huomaamaan, kuinka vähäistä päivän aikainen liikunta onkaan. Siksi kannattaa suosia esimerkiksi portaita hissin sijaan ja työmatkaliikuntaa, aina, kun se vain on mahdollista. Liikkuvammassa työssä taas askeleet saattavat tulla hyvinkin nopeasti.

 

 

Moni seuraa sykemittareiden lukemia hyvin tarkasti. Silloin kun päivän aikana on askellettu vain vähän, mutta ranne on heilunut runsaasti, moni uskoo sykemittaria, kun se ilmoittaa päivän aktiivisuustavoitteen täyttyneen. Ja joku voi jättää tällöin iltalenkin tekemättä.

 

 

Itselleni pidän 12 000 askelta/päivä miniminä. Tämän verran haluan päivittäin saada askelia jo vain hyötyliikunnasta. Treeni on plussaa tuon päälle. Jos päivän aikana askelia on tullut jo yhdelle päivälle reippaasti, niin kellon kuin omien tuntemusten mukaan, voi iltalenkin sijaan tehdä toisenlaisen harjoituksen- joogata, tehdä lihaskuntotreenin, pyöräillä, uida... Tehdä jotain, mikä ei tuo samanlaista iskutusta jalalle. Liikaa ei kuitenkaan kannata luottaa vain laitteeseen, oma keho kyllä kertoo kunhan vain malttaisimme kuunnella sen viestejä. Muistathan myös, että omien tavoitteiden asettaminen on aina omasta tämän hetkisestä lähtökohdasta ja kunnosta riippuvaa. Älä siis vertaa itseäsi toisiin.

 

 

Askelmittaus on myös vain yksi ominaisuus, jota kellostani seuraan- treenien lisäksi hyödynnän ohjauksissani myös ajanottoa ja tällä hetkellä etenkin uni ja sen laatu kiinnostavat. Viikonloppuisin syvää unta kertyy helposti lähes kolme tuntia, kun viikolla taas sama lukema jää reilusti alle kahteen tuntiin. Siitäkin huolimatta, että unen määrä on viikonloppuisin lähes täysin sama kuin viikollakin. Toki arkipäivät ovat hektisempiä, ja ehkä sitä viikolla alitajunnassa on jo seuraavan päivän kuvioita ja juttuja, jotka vaikuttavat unenlaatuun. Seuranta jatkuu. Koukuttavaahan se on.

 

Pari viikkoa sitten juostiin Turussa Paavo Nurmi maraton, jossa olin Suunnon ambassadorina kannustamassa muita Suunnon lähettiläitä koitoksessaan. Tapahtumassa oli juoksemassa useammilla matkoilla niin ensikertalaisia kuin konkareitakin. Mielenkiinnosta kyselin kellon mahdollisista vaikutuksista päivittäisiin valintoihin. Treenimotivaattori nousi huulille heti ensimmäisenä, mutta unenlaadun seuraaminen tuli heti hyvänä kakkosena perässä. Ja unenlaadun parantamisen eteen moni onkin alkanut tietoisesti tekemään parempia valintoja. Parasta on tietenkin ollut huomata, kuinka valinnoilla on ollut vaikutusta- olo on energisempi ja palautuminen parempaa.

 

 

Onko sinulla käytössä urheilukello ja/tai aktiivisuusmittari? Miten se motivoi sinua? Vai motivoiko? Mitkä ovat sinulle sen tärkeimmät ominaisuudet?

 

Heidi xoxo

1 2 3 7

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Just before hitting the slopes ❄️❄️ #skigirl #karitraa #winterwonderland #lapland #thisisfinland #ski #activeliving #fitspiration #travelholic #expandyourplayground @karitraa 💝
Sometimes what you’re looking for comes when you’re not looking at all ✨💘 .

En saanut edellistä kassia vielä purettua, kun uusi on jo pakattu! ✈️ Nyt kohti lumisempia maisemia ja hiihtobaanoja, myös aurinko tilattu ⛷❄️☀️ #lifeisfullofsurprises .

#worldtraveler #explorer #adventuretravel #adventuretime #travelholic #mylife #onthego #skigirl #skiseason #mystyle #traveladdict #traveltheworld
Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ .

Friends ❤️ So happy to have friends all around the world. Tuesday night we had such a lovely bd dinner with @babyrix & family. Long time no seen, but it felt like yesterday. ❤️ .

Have a happy Valentine’s Day- not only today, but everyday 🌷💝🌸💘🌹❤️ .

#valentinesday2019 #bemine #friendshipquotes #love #gratitude #dinnerparty #foodshare #foodstagram
Morning runs are the best! Today my random run in London took me to the Bread & Cheese Lane 🥖🧀 .
Aamulenkin ohessa tein alla olevia sykettä nostavia lihaskuntoliikkeitä, kahdessa eri paikassa- 1 kierros molemmissa. Työosuus 30sec -> 15 sec palautus. Oli muuten ihan 👊💪🏼✨ ja toi mukavaa vaihtelua muuten perus pk- lenkille. Paina ❤️ tallenna ja testaa seuraavalla lenkillä tai miksei kotona! Btw, olisko muuten hauska asua leipä ja juusto kadulla 🤣🤣 .

1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Yhden jalan maastaveto ( tee molemmat jalat 40sec) 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt (voit tehdä myös askeltaen) 
4️⃣ Askelkyykky taakse & sivulle (molemmat puolet)
5️⃣ Kyykkyhypyt kierroilla 
6️⃣ Punnerrus & vuorikiipeilijä-hypyt sivulle .

Blogi nyt myös päivitetty- pohdintaa mm. huippu-urheilusta, aamun lenkistä ja keväisestä Lontoosta! Linkki blogiin biossa ✨ .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingday #runnergirl #runspo #outdoors #runrunrun #runitfast
Runners dream this time of the year- dry streets #woohoo 🌷☀️🏃🏻‍♀️ Spring vibes already here in London! .

Terkut Lontoosta, tänne sitten eilen päädyin- parin tunnin varoitusajalla 👋🇬🇧 Tänään päivä on mennyt asioita hoidellen, mutta aamulla ehdin kuitenkin lenkille. Lenkkarit kulkevat mulla aina matkoilla mukana. Istumisen vastapainoksi tekee hyvää jossain välissä käydä haukkaamassa raitista ilmaa ja saada liikettä kropalle. Ja hei, täällä on niin keväistäkin jo- kuivat kadut, vitsit, mikä juoksijan unelma ☀️🌷 .

#runnergirl #runspo #morningrun #fitspiration #london #fitstagram #activeliving #runitfast #travel #timetoplay #runrunrun #iloverunning #worldtravelpics #runshots #runningmotivation #mylife
☄️ BOOM- that’s what my yesterday’s workout was about #boom ☄️ .

Eilinen oli kaikenlaista säätöä täynnä ja nyt näyttää siltä, että tämä viikko tuleekin olemaan melkoista hulabaloota. Huh, saas nähdä, mistä päin sitä itsensä vielä löytää! Onneks Elina @endorfiinikoukussa pyysi päivän päätteksi salille. Treeni tuli just sopivaan hetkeen ja teki NIIN hyvää! Teki mieli juosta täysiä juoksumatolla, mutta himmailin vielä flunssan jälkeen ja tein tämän (kyllä tässäkin hiki irtosi 😅)👇🏼 Kaikkia 3 kierrosta alla olevilla toistoilla. Paina ❤️ tallenna ja treenaa 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kumpparilla & tangolla x 15 (muista avata polvia sivuille!) 2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 12/jalka (10kg käsipaino) 
3️⃣ Tempaus x 12/ käsi (10kg) 
4️⃣ TRX soutu x 3 & askelkyykky eteen kierroilla x 3/ molemmat puolet
5️⃣ Polkupyörä ristiin ja kohti samaa kyynärpäätä x 5/puoli 
Superia päivää ja uutta viikkoa 🤩👊 .
#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitspiration #gymvideos #fitstagram #treeni #fitgirlvideos #trx #mondaymotivation #justdoit
Smile is the prettiest thing you can wear ✨ .

Vähemmästäkin hymyilyttää, kun pääsee vihdoin sairastelujen jälkeen ulkoilemaan 😁✨ Iisisti kevyttä kävelyä, #parastajustnyt kunhan saa keholle liikettä ja raitista ilmaa keuhkot täyteen! .

Blogissa postaus ”Tällä viikolla...” sisältäen mm. sovelletun avocado-parsakaali pastan reseptin 🥑🥦🍝😋 Hitsi oli muuten hyvää! Onneksi sitä jäi vielä tällekin päivälle. Kivaa päivää just sulle 🤩 .
#uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #sundaymood #smile #quotestoliveby #fitspiration #runnergirl
HAPPINESS is homemade ❤️ Brunching with my BOTH kids ❤️ .

#happiness #homemade #brunch #weekendvibes #takeiteasy #homesweethome #myhappyplace #quotesaboutlife #eatwell #lovelove
✨ HANDSTANDS #mygoal ✨ .

Handstand requires balance, flexibility & confidence... And strength of course! Your arms need to be strong enough to support your weight and hold the pose 🤸🏻‍♀️ Your legs need to be strong enough to kick your body weight up into the handstand position 🤸🏻‍♀️ Your back, stomach and other core muscles need to be strong enough to keep your body aligned while you hold yourself upside down 🤸🏻‍♀️ .
Inspiraatiota treeneihin näistä kokonaisvaltaisista liikkeistä, olipa tavoitteenasi sitten käsilläseisonta tai yleisesti lihaskunnon lisääminen. ☄️ Tee 2 kierrosta. Toistomääriä voit lisätä tai vähentää- muistathan, että toistoja tärkeämpää on AINA tekniikka. Mieluummin muutama hyvä toisto kuin sata sinnepäin ☝️Paina ❤️ ja tallenna! . 
1️⃣ Woodchop x 12-15/ puoli 
2️⃣ Lankku soutu x 10/ käsi 
3️⃣ Vuorikiipelijä ristiin x 10/puoli 
4️⃣ Vuorikiipeilijä polvi keskelle, vastakkaiseen- ja saman puolen kyynärpäähän x 5 .

#heidionthegoworkout #workoutvideo #fitspiration #handstand #trainingday #befit #strengthtraining #personaltrainer #fitgirlvideos #fitfam 💪🏼 @esport_aalto 🏡📷 @endorfiinikoukussa

Arkisto