Browsing tag: tabata

TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

 

… olen harmitellut flunssaa, josta ei oikein ota selvää. Mielestäni ärsyttävintä on juuri se, kun päälle iskee sellainen laimea flunssa, jolloin olo ei tunnu sairaalta muttei kuitenkaan ihan terveeltäkään. Välillä on lämpöä, välillä taas ei. Olisiko järkevintä jäädä kotiin lepäämään vai sittenkin mennä töihin. Hitsi, on se kehon kuunteleminen vaikeaa.

 

…olen lukenut ja katsonut televisiosta erilaisia keskusteluohjelmia enemmän kuin aikoihin- kiitän tai syytän, kummin sen nyt haluaa ottaa, flunssaa. Suosittelen lukemaan mielenterveysseuran artikkelin ”Afrikassa ajatellaan tuntemattomasta ihmisestä ensisijaisesti hyvää”. Positiivisella asenteella on tutkitustikin hyvinvointia kohentava vaikutus- samoin kuin liikunnalla. Liikunta onkin Afrikasssa myös väline, jonka avulla on mahdollista levittää informaatiota niin kokonaisvaltaisesta terveydestä, lasten oikeuksista, tasa-arvosta, koulutuksesta sekä perheen merkityksestä.

 

Juuri Tanzaniassa olin itsekin Arin vetämällä hyväntekeväisyysmatkalla; opettamassa liikunnan opettajille yleisurheilua, kunnostamassa koululuokkia sekä rakentamassa tyttöjen dormitoria. Olin jo pitkään etsinyt sopivaa hyväntekeväisyyskohdetta ja mikä olikaan parempi kuin liikunnan avulla tehtävä auttaminen. Matka ei auttanut vain autettavia, vaan sai myös minut pohtimaan asioita, prioriteettejä ja elämää aivan uudesta näkökulmasta. Kävimme matkan aikana myös jutussakin mainitussa Serengetin kansallispuistossa ja vaelsimme Kilimanjarolla. Yllä olevat kuvat ovat Itajan hyväntekeväisyyskylästä.

 

Testissä juuri nyt; Atopikin kasvosuihke & Koran kirkastava ja kuoriva naamio <3 

 

 

AVOCADO-PARSAKAALI SPAGHETTI 

 

* 2 muussattua kypsää avocadoa * pieni parsakaali * 2 reilua rkl tuoretta pestokastiketta * loraus Oatlyn ruokakermaa * mustapippuria * herbamarea * loraus puristettua sitruunanmehua * raastettua parmesanjuustoa oman maun mukaan

+ täysjyväspaghettia

 

… tein pitkästä aikaa avocadopastaa- omalla twistillä sen mukaan, mitä kaapista löytyi. Keitä spaghetti ja höyrytä parsakaali. Lisää keitetyn ja valutetun spaghetin joukkoon kaikki muut ainekset, todella helppoa kokkausta. Enjoy!

 

… tein avocadosta myös raakasuklaamoussea. Superhyvä terveellisempi herkku, johon laitan 1 banaanin, 1 avocadon, 1 1/2 rkl raakakaakaojauhetta, loraus hunajaa ja hieman esimerkiksi vettä tai kookosmaitoa. Maista ja lisää tarvittaessa hieman makeutusta. Tästä tulee noin 2 annosta.

 

… tein syväuni ”ennätyksen” 3h 29min. Olen pienillä valinnoilla saanut viime kesästä nostettua syvän unen määrää tunnista kolmeen tuntiin, joskus jopa sen ylikin. Mutta huomaanko olotilassani jotain erilaista? Tämän kysymyksen sain seuraajaltani ja se sai minut miettimään asiaa tarkemmin. En nimittäin huomaa vireystasossani mitään radikaalia eroa muuten, mutta uskon, että palautuminen on varmasti parantunut. Nuo pienet valinnat, kuten pienet rauhoittumishetket keskelle päivää, tehokkaampi ajankäyttö, aikaisempi nukkumaanmeno ja laitteiden sulkeminen ajoissa, joilla uskon olleen vaikutusta syvän unen määrän nousuun, ovat tulleet jäädäkseen ja niiden hyödyt kyllä huomaan. Muutosten ansiosta tuntuu kuin päivässä olisi enemmän tunteja.

 

… sain ihanan yllätyksen pr-toimistolta oikein kotiovelle kannettuna. Testiin lähti heti Koran uusi kuoriva naamio, Turmeric Brightening & Exfoliating Mask, joka elvyttää ja kirkastaa ihoa poistaen kuollutta ihosolukkoa ihon pinnalta. Naamion annetaan vaikuttaa puhdistetulla iholla noin 5-15 min, jonka jälkeen se poistetaan pyörivin liikkein veden kanssa. Ai, että iho tuntui pehmeältä.

 

 

 

 

TEHOKAS TABATA 

1. jännehyppy 2. punnerrus 3. syväkyykky 4. vuorikiipeilijä

 

… kävin läpi vanhoja treenilehtiä, joiden joukossa oli iso kasa Fit-lehdelle muutama vuosi sitten suunnittelemiani kotitreenejä. Tämä neljän minuutin tabata neljällä perusliikkeellä on muuten super tehokas. Tee jokaista liikettä 20 sec, palauttele 10sec ja siirry seuraavaan ( esim. 20sec jännehyppy -> 10 sec palautus -> 20sec punnerrus -> 10sec palautus -> jne.). Jatka 4 min ajan. Pidä pieni tauko ja vedä vielä toisen kerran!

 

… ”löysin” itseni Helsingin Sanomien uudesta kaupunkiliitteestä. Joulun välipäivinä kuvasimme Tuomiokirkolla artikkelin porrastreenin eikä silloin olisi vielä kukaan varmaankaan arvannut, kuinka luminen talvi tästä tulikaan. Ota treeni talteen, kolme erilaista porrastreeniä, keväisempiä kelejä varten. Näillä vesisateilla tuskin tarvitsee kauaa odotella, että pääsee treenaamaan portaisiinkin.

 

… en sen sijaan itse ole treenannut kertaakaan. Eilen uskaltauduin kävelylenkille ja kotona olen hieman venytellyt päivittäin. Huomaan, kuinka liikunta ja liike pitävät kehon vetreänä, ja näin viikon levon jälkeen oikein kaipaan jo lenkille- varsinkin raittisseen ilmaan. Nyt onneksi näyttää siltä, että pöpöt on selätetty.

En tiedä, miksi, mutta oma kehonhuolto ja venyttelyn aloittaminen ovat viime aikoina vaatineet enemmän ponnisteluja kuin aiemmin. Otinkin itseäni niskasta kiinni ja aloitin taas aamuiset venyttelyt. Minulle aamut ovat parasta aikaa, sillä iltaisin olen usein niin väsynyt, että sohva vie voiton. Heti aamusta se tulee varmemmin tehtyä.

 

 

 

… tein tuttuun tapaan viikonloppubrunssia. Pe-la välisenä yönä sain pojankin kotiin ja eilen aamulla istuskelimme aamupalapöydässä useamman tunnin ajan. Tänään pöydässä meitä onkin isompi porukka, lapset ja heidän viisi yökyläkaveria! Koti on yhtä siskonpetiä, mutta tykkään, että lapset tuovat ystäviä kotiin.

 

Jaahas, täällä kuuluu siskonpedeistä heräilyn ääniä. Alanpa kattamaan brunssia pöytään. Oikein leppoisaa sunnuntaita sinulle <3

 

Heidi xoxo

#fitspiration & 2 X 12 MIN KOTITREENI


 

 

Kesäisten #fitspiration kuvien tunnelmissa jaan teille tiistai-iltaisella kuulatunnilla vedetyn treenin- 12 minuutin tehotreenin, jonka päälle vielä toinen vähintäänkin yhtä tehokas 12 minuuttinen, mutta tabatana. Tiukka alku heti lomilta paluun jälkeen 😉

 

12 MIN TEHOTREENI

8 x Askelkyykky taakse & Pystypunnerrus (4/jalka)

8 x Suicide Burpee (video Instagramissa @heidionthego)

8 x Kyykky & Yhden Käden Pystypunnerrus (tee ensin toinen käsi x 8 -> toinen käsi)

8 x Kyykkyhyppy

8 x Hauiskääntö kahvakuulalla

8 x Haarahyppy lankussa (lankku -> hyppää jalat auki ja yhteen) 

8 x Kyykky & Pystysoutu

 

Tee liikkeet puhtaasti. Siirry liikkeestä toiseen ripeästi, mahdollisimman lyhyillä tauoilla. Tee niin monta kierrosta kuin 12 minuutissa ehdit. Treenin lopuksi anna sykkeiden laskea, hörppää vettä ja siirry alla olevaan tabataan.

 

12 MIN TABATA

 

20sec työ-osuus -> 10 sec palautus x 8 = 4 min

Tabata 1 : Kyykky/Pystypunnerrus kahvakuulalla (alin kuva) 

Tabata 2: Punerrus

Tabata 3: Linkkuveitsi

 

Tee ensin Tabata 1, eli neljän minuutin ajan ainoastaan kyykky/pystypunnerruksia 20 sekunnin työ-osuudella, 10 sekunnin palautuksilla. Ilman taukoa tabatojen välissä siirry suoraan 10 sekunnin palautuksen jälkeen Tabata 2:seen. Sama juttu, 20 sekunnin työosuutta seuraa 10 sekunnin palautus, 8 kierrosta eli neljän minuutin ajan. Punnerrusten jälkeen lähtee viimeinen tabata, linkkuveitset. Takaan, että tässä vaiheessa POLTTAA!

 

Muista ennen treeniä hyvä alkulämmittely- liikkuvuusharjoitteita, kyykkyjä ja askelkyykkyjä ilman painoja ja kahvakuulalla perusliikkeitä (pään- ja vartalon ympäri pyöristykset, kauppakassi, etuheilautus, kasi…) Hyvä treenimusa päälle, kello ajastimelle ja #justdoit! Kerro miten meni 🙂

 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto