Browsing tag: talvijuoksu

PARI SANAA TALVIJUOKSUSTA JA PITÄÄKÖ LENKILLÄ PELÄTÄ?


 

Talvi tuli rytinällä ja viimeisen parin päivän aikana lenkkeilleet saivat jo hieman esimakua tulevasta ja talvijuoksusta. Lumi ehti tässä välissä jo sulaakin, mutta nyt näyttäisi uusi lumipyry olevan tuloillaan. Talvisemmat ilmat eivät juoksujani pysäytä ja näyttäisi, että moni teistäkin jatkaaa juoksuharrastustaan läpi talven. Näin voin todeta ainakin Instagramin My Storyssä tekemäni kyselyn pohjalta. Sen mukaan 85% vastasi jatkaa- absolytely, ja vain 15% no way

 

Talvijuoksuvarusteista kirjoittelinkin jo aiemmin postauksen, mutta mitä muuta tulisi talvella ottaa juostessa tai muutenkin ulkona liikkuessa huomioon? No ainakin heijastin, jo aivan oman turvallisuuden kannalta. Autoilijan on vaikea huomata vauhdilla kulman takaa eteen pölähtävää juoksijaa. Reaktioajat ovat pimeällä pidemmät, niin juoksijalla kuin autoilijallakin. Eilen iltalenkille vedin päälle takin, joka on yhtä heijastinta (kuva alla). Pimeämmillä teillä juostessa on käytössäni usein myös otsalamppu, joka valaisee omaa tietä, mutta näkyy hyvin myös autoilijoille. Petzlin otsalampun ostin aikoinaan Kilimanjaron reissulle. Se onkin muuten kätevä ja edelleen kovassa käytössä.

 

Pitävä tossu on toinen juttu, jonka mainitsen nyt tässä uudelleen, vaikka tuohon varustepostaukseen kuuluukin. Juoksu on huomattavasti rennompaa, kun alla on liukkaallakin pitävä tossu.

 

 

Mutta pitääkö pimeällä pelätä?

 

Itse en ole oikeastaan koskaan pelännyt mitään, ja ehkä jopa hieman liiankin rohkeasti liikun paikassa kuin paikassa. Kerran jet lagin alaisena NYCin katuja aamuviideltä yksin spinning-tunnille kävellessä mietin, että pitäisiköhän tässä pelätä, mutta jostain syystä, epärealistisestikin, kuvittelen ettei minulle koskaan mitään tapahdu… Aiheesta keskustelin muutama päivä sitten parin ystävänkin kanssa- hassua, että kaikki omissa mielikuvissamme olisimme ne ainoat selviytyjät maahan syöksyvästä lentokeneestakin. Ihan hullua, mutta toisaalta turha ainakaan pelätä etukäteen jotain, mitä ei vielä ole edes tapahtunut. Jos pelolle antaa liikaa valtaa saattavat hyvätkin asiat jäädä kokematta sen takia. Turha riskien otto on tietysti oma juttunsa.

 

Mutta totta puhuen, oikeastaan ainoa paikka, jossa olen vakavasti miettinyt turvallisuuttani, oli Tansaniassa, Dar es Salaamissa, jossa aivan oikeastikin on mahdollisuus joutua väkivallan tai jopa aseellisen ryöstön uhriksi päivälläkin. Siellä en lenkille uskaltanutkaan lähteä yksin ja kaksinkin oli valittava reitti tarkoin.

 

Se, miksi asia nousi mieleeni nyt, on eräällä sunnuntaisella juoksulenkilläni eteeni tupsahtanut itsensäpaljastaja- ja aivan keskellä päivää Meikun kallioilla. Koko tilanne tuli eteeni niin yllättäen etten oikein tiennyt, miten tilanteeseen olisin reagoinut. Muina naisina jatkoin matkaa eteenpäin ja varmasti hieman pöllähtänyt ilme kasvoillani kelasin tapahtunutta. Mitäänhän ei tapahtunut, mutta mieleeni nousi heti kysymys; pitääkö juoksulenkillä pelätä? Tilannetta olisin varmasti säihkähtänyt enemmänkin, jos se olisi tapahtunut syrjäisemmällä paikalla ja iltasella. Omiin iltajuoksuihini tilanne ei vaikuttanut, mutta mietin, uskallanko antaa tyttäreni juosta yksin pimeällä. Missään nimessä ei ainakaan sivukaduilla.

 

Talvijuoksun ohella teinkin Insta Storyssa galluppia myös ”pelkäätkö pimeällä liikkuessa” – vastaajista 56% vastasi pelkäävänsä. Suurin osa kaupungissa asuvista tunsi yleistä turvattomuuden tunnetta, moni pelkäsi ”hämäriä tyyppejä” ja huhuja sellaisista. Myös muistot aiemmin sattuneista ikävistä tapahtumista vaikuttivat pelkoon. Maalla asuvia taas pelottivat metsän eläimet. Harva kuitenkaan jättää lenkkiä pelon takia väliin, vaan valitsee valaistun reitin, jonka varrella tietää olevan myös muuta liikennettä.

 

Yksin juostessa, tai ylipäätään liikkuessa, suosi siis valaistuja yleisiä reittejä ja vältä hiljaisempia sivukatuja. Itsekään en pimeällä juokse muuten suosikkireitilläni Seurasaaressa, vaikken oikeastaan pimeällä edes juosta pelkääkään. Ulkomailla juostessa kannattaa kysyä neuvoa hotellin respasta ja varmistaa ainakin alueet, joita välttää. Pidä mukana myös kännykkää, ladattua sellaista, jo vain sen olemassa olo tuo turvaa.

 

 

Juoksetko sinä talvella? Ja pelkäätkö pimeällä liikkuessa?

 

Heidi xoxo

Talvi tulee, oletko valmis?


Yläkuvassa keskiviikko aamupäivä Munkassa ja alakuvassa Nuuksio torstaiaamuna…

 

No niin, ensi lumi on sitten satanut, kirjaimellisesti yhdessä yössä, ja sai ainakin kesärengasautoilijat pienoisen paniikin valtaan- tai ainakin minut. Mattimyöhäisenä sain renkaiden vaihdon vasta ensi viikolle, mutta onneksi ainakaan eilen aamusta eivät tiet tässä keskustan alueella olleet liukkaita. Nuuksiossa sen sijaan lunta tuli oikein kunnolla (17 senttimetriä!!!) ja päivän treenit jouduttiin siirtämään ensi viikolle. Toivottavasti ei mennä pakkasen puolelle, sillä silloin saattavat tiet olla melkoisia luistinratoja. Nyt onkin hyvä aika katsastaa talvitreenivaatteita, sillä eihän ulkoliikuntaa kannata ainakaan sään takia jättää väliin, eihän?

 

 

 

Keskiviikkona aurinko paistoi ihanasti, mutta pohjoistuuli oli melko kylmä ja etenkin kävelylenkillä oli hyvä olla jo hieman lämpimämpää vaatetta päällä. Kävelimme ystävän kanssa melko reipasta vauhtia eli aivan toppatakkia ei kuitenkaan tarvittu. Kari Traan talvijuoksu/treenitakki (Siri W) ja merinovillapaita toimivat erinomaisesti, jalassa olleet Zeropointin pitkävartiset sukat pitivät huolen etteivät nilkat saaneet kylmää ja Salomonin paksummat juoksutrikoot lämmittivät ja pitivät tuulta. Pipokaan ei ollut ollenkaan liikaa ja hanskat olivat must.

 

Lenkin jälkeen jäimme kahville Torpanrantaan. Aurinko ja jaloilla suojana ollut peitto lämmittivät, mutta melko nopeasti liikkeen pysähdyttyä huomasimme, kuinka kylmä ilma oikeastaan jo onkin. Vaikka lenkillä pärjääkin hieman kevyemmällä vaatetuksella, kannattaa huolehtia, että lenkin jälkeen pääsee nopeasti suihkuun tai että saa ainakin vaihdettua päälle lämmintä vaatetta.

 

Merinovillapaita: Kari Traa, Sukat: Zeropoint, Juoksutrikoot: Salomon Trail Runner WS Tight W, Juoksutakki: Kari Traan Siri W , Pipo: Kari Traa , Lenkkarit: New Balance Gobi v2

 

 

Merinovilla on siitä erinomainen materiaali, että se pitää tarvittaessa ihon lämpimänä/viileänä. Se pystyy imemään kosteutta jopa 30% pitäen kehon edelleen lämpimänä. Ja mikä parasta, paljon liikuvana ja pesukonetta jatkuvasti pyörittäessä, merinovillaa ei edes tarvitse pestä, vaan paras ”pesu” on tuuletus- ja mieluummin hieman kostealla ilmalla. Merinovilla toimii tietenkin liikkuessa, mutta tuntuu päällä mukavalta ihan muutenkin. Monella on mielikuva villasta kutittavana materiaalina, mutta merinovilla ei kutita iholla- ainakaan itse en ole käytössä huomannut, vaikka tavallinen villa kutittaakin. Jos viime talvelta pitäisi valita yksi suosikkitreenivaate, olisi se ehdottomasti merinovillapaitani.

 

Pitkät sukat pitävät huolen, että nilkat pysyvät lämpiminä- muuten, kun juostessa suosin varrettomia sukkia. Pitkät sukat lämmittävät myös jalkoja aina polviin asti ja toimivat erinomaisina ”lämmittiminä ”ennen kuin on aika siirtyä lämmittävimpiin alukerrastoihin. Niiden ansiosta olen juossut ”kesätrikoilla” pitkällekin syksyyn/talveen. Tästä oli video eilen Instagramini My Storyssakin.

 

Veden ja tuulen pitävät trikoot/housut. Huono ilma ei estä liikkumista ulkona. Oikealla vaatetuksella saa ankeammastakin ilmasta huolimatta lenkistä hyvän fiiliksen. Eilen satoi taivaalta kaikkea mahdollista, mutta Salomonin juoksutrikoiden ansiosta, ei lenkin jälkeen ollut ollenkaan ”uitettu koira fiilistä”. Trikoon materiaali on tuulen ja vedenpitävä, jonka tunsi iholla, mutta huomasi myös konkreettisesti mm. siitä, että vesipisarat näkyivät kankaalla. Trikoiden materiaali on myös hieman perustrikoita paksumpi- sisäpuolella on lämmittävä fleecepinta.

 

Juoksu/treenitakki. Hyvä treenitakki istuu päälle mukavasti. Tykkään, että takki on tyköistuva, muttei tietenkään saa kiristää mistään. Mieluummin hieman pidempi helma, joka suojaa peppua. En varsinaisesti osta takkia, tai treenivaatteita yleensäkään, vain yhtä lajia/käyttötarkoitusta varten, vaan valitsen sellaisen, joka soveltuu kaikenlaiseen liikuntaan- talvisin esimerkiksi niin juoksuun kuin hiihtoonkin. Kuvan takki oli kovassa käytössä viime talvena lajissa kuin lajissa.

 

Lenkkarit: Lenkkareita löytyy kaapista joka lähtöön ja maastoon kuin maastoon, mutta viimeisen muutaman kuukauden ajan olen testaillut New Balancen Gobi v2-tossua. Tossu on suunniteltu mm. kuvioidun pohjansa ansiosta polkujuoksuun, mutta sopii siitä huolimatta myös kaduille- etenkin nyt näin liukkaimmilla keleillä on hyvä, jos pohjassa olisikin hieman perustossua enemmän kuviointia ja hyvän pidon antava pohja (näissä HydroHesion kumipohja). Itse olen tossua enemmän käyttänytkin juuri asvaltilla ja ”kaupunkimaisilla” poluilla, niin juostessa kuin kävelylenkeillä. Tossu onkin hyvin monikäyttöinen.

 

TÄSSÄ linkki viime syksyiseen talvijuoksijan varuste-postaukseen! Siinä mm. hanskasuositus, joka tästä postauksesta jäikin kokonaan.

 

 

Toinen hyvä tossuvinkkini on Salomonin S-LAB SPEED polkujuoksutossu. Tossu on selvästi New Balancen tossuun verrattuna enemmän polkujuoksutossu, vaikka talvisin käytänkin sitä polkujen lisäksi myös liukkaimmilla keleillä teillä juostessa. Tossuni ovat varmasti jo ainakin puolitoista vuotta vanhat, mutta edelleen suosikkitossuni. Tossussa ei ole nastoja, mutta ainakin viime vuonna pärjäsin näillä läpi talven. Tossu on kevyt, niissä on erinomainen pito pohjissa ja kaikenlisäksi tossu istuu suht kapeaan jalkaani kuin sukka. Tämä tossu tulee varmasti olemaan kovassa käytössä tänäkin talvena. Olen tottunut juoksemaan ilman nastoja, mutta katsotaan millainen talvi on tulossa. Jos olet arempi talvijuoksija tai et ole tottunut juoksemaan läpi vuoden, on ehkä syytä harkita nastoja. Silloin turha jännitys jää pois ja voit keskittyä rentoon juoksuun.

 

Salomonin ”lightning wind graph hoodie w” tuulitakki on ollut myös nyt syksyn aikana kovassa käytössä. Vaikka takki on superohut, se pitää hyvin tuulta ja on kaikenlisäksi vedenpitävä. Takki on testattu erilaisissa olosuhteissa, mm. eilen vesi/räntä/lumisateessa treenattavan kanssa juostessa, eikä alla ollut merinovillapaita ollut lenkin jälkeen kuin hieman kostean tuntuinen. Takki on myös istuvuudeltaan mukava päällä. Tällä hetkellä tämä ohut takki on ollut riittävä juoksulenkeille. Juostessa, kun kuitenkin keho lämpiää nopeasti. Ja itse asiassa lenkille lähtiessä ei haittaa, vaikka olisi hieman vilu. Tärkeää on laittaa heti lenkin jälkeen lämmintä päälle ja ainakin vaihtaa kastuneet vaattteet nopeasti kuiviin.

 

Ja niin kuin jo aiemmin mainitsin, niin joka lajiin/ urheilumuotoon ei tarvitse erikseen ostaa omaa asukokonaisuutta, vaan kerran, kun satsaa hyvälaatuiseen, niin se sitten kestää käytössä ja lajissa kuin lajissa. Monet edelleenkin suosituimmat takkini ovat jo vuosia vanhoja.

 

*postauksen vaatteet/lenkkarit saatu. 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Good Morning Mellsten Beach with Ibiza vibes ☀️🧘🏻‍♀️ .

Ihana aamu, ihanat naiset ja aamujooga/pilates. Tästä tulee hyvä päivä 🤩
P.S Sunnuntain iltatunnilla klo 18-19 vielä muutama paikka vapaana! Laita viestiä dm:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com Aurinkoa ☀️ .

#morningvibes #yogagirl #yogaeverywhere #pilateslove #summervibes #feelgood #morningsun #runnergirl
Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen

Arkisto