Browsing tag: talvijuoksu

PARI SANAA TALVIJUOKSUSTA JA PITÄÄKÖ LENKILLÄ PELÄTÄ?


 

Talvi tuli rytinällä ja viimeisen parin päivän aikana lenkkeilleet saivat jo hieman esimakua tulevasta ja talvijuoksusta. Lumi ehti tässä välissä jo sulaakin, mutta nyt näyttäisi uusi lumipyry olevan tuloillaan. Talvisemmat ilmat eivät juoksujani pysäytä ja näyttäisi, että moni teistäkin jatkaaa juoksuharrastustaan läpi talven. Näin voin todeta ainakin Instagramin My Storyssä tekemäni kyselyn pohjalta. Sen mukaan 85% vastasi jatkaa- absolytely, ja vain 15% no way

 

Talvijuoksuvarusteista kirjoittelinkin jo aiemmin postauksen, mutta mitä muuta tulisi talvella ottaa juostessa tai muutenkin ulkona liikkuessa huomioon? No ainakin heijastin, jo aivan oman turvallisuuden kannalta. Autoilijan on vaikea huomata vauhdilla kulman takaa eteen pölähtävää juoksijaa. Reaktioajat ovat pimeällä pidemmät, niin juoksijalla kuin autoilijallakin. Eilen iltalenkille vedin päälle takin, joka on yhtä heijastinta (kuva alla). Pimeämmillä teillä juostessa on käytössäni usein myös otsalamppu, joka valaisee omaa tietä, mutta näkyy hyvin myös autoilijoille. Petzlin otsalampun ostin aikoinaan Kilimanjaron reissulle. Se onkin muuten kätevä ja edelleen kovassa käytössä.

 

Pitävä tossu on toinen juttu, jonka mainitsen nyt tässä uudelleen, vaikka tuohon varustepostaukseen kuuluukin. Juoksu on huomattavasti rennompaa, kun alla on liukkaallakin pitävä tossu.

 

 

Mutta pitääkö pimeällä pelätä?

 

Itse en ole oikeastaan koskaan pelännyt mitään, ja ehkä jopa hieman liiankin rohkeasti liikun paikassa kuin paikassa. Kerran jet lagin alaisena NYCin katuja aamuviideltä yksin spinning-tunnille kävellessä mietin, että pitäisiköhän tässä pelätä, mutta jostain syystä, epärealistisestikin, kuvittelen ettei minulle koskaan mitään tapahdu… Aiheesta keskustelin muutama päivä sitten parin ystävänkin kanssa- hassua, että kaikki omissa mielikuvissamme olisimme ne ainoat selviytyjät maahan syöksyvästä lentokeneestakin. Ihan hullua, mutta toisaalta turha ainakaan pelätä etukäteen jotain, mitä ei vielä ole edes tapahtunut. Jos pelolle antaa liikaa valtaa saattavat hyvätkin asiat jäädä kokematta sen takia. Turha riskien otto on tietysti oma juttunsa.

 

Mutta totta puhuen, oikeastaan ainoa paikka, jossa olen vakavasti miettinyt turvallisuuttani, oli Tansaniassa, Dar es Salaamissa, jossa aivan oikeastikin on mahdollisuus joutua väkivallan tai jopa aseellisen ryöstön uhriksi päivälläkin. Siellä en lenkille uskaltanutkaan lähteä yksin ja kaksinkin oli valittava reitti tarkoin.

 

Se, miksi asia nousi mieleeni nyt, on eräällä sunnuntaisella juoksulenkilläni eteeni tupsahtanut itsensäpaljastaja- ja aivan keskellä päivää Meikun kallioilla. Koko tilanne tuli eteeni niin yllättäen etten oikein tiennyt, miten tilanteeseen olisin reagoinut. Muina naisina jatkoin matkaa eteenpäin ja varmasti hieman pöllähtänyt ilme kasvoillani kelasin tapahtunutta. Mitäänhän ei tapahtunut, mutta mieleeni nousi heti kysymys; pitääkö juoksulenkillä pelätä? Tilannetta olisin varmasti säihkähtänyt enemmänkin, jos se olisi tapahtunut syrjäisemmällä paikalla ja iltasella. Omiin iltajuoksuihini tilanne ei vaikuttanut, mutta mietin, uskallanko antaa tyttäreni juosta yksin pimeällä. Missään nimessä ei ainakaan sivukaduilla.

 

Talvijuoksun ohella teinkin Insta Storyssa galluppia myös ”pelkäätkö pimeällä liikkuessa” – vastaajista 56% vastasi pelkäävänsä. Suurin osa kaupungissa asuvista tunsi yleistä turvattomuuden tunnetta, moni pelkäsi ”hämäriä tyyppejä” ja huhuja sellaisista. Myös muistot aiemmin sattuneista ikävistä tapahtumista vaikuttivat pelkoon. Maalla asuvia taas pelottivat metsän eläimet. Harva kuitenkaan jättää lenkkiä pelon takia väliin, vaan valitsee valaistun reitin, jonka varrella tietää olevan myös muuta liikennettä.

 

Yksin juostessa, tai ylipäätään liikkuessa, suosi siis valaistuja yleisiä reittejä ja vältä hiljaisempia sivukatuja. Itsekään en pimeällä juokse muuten suosikkireitilläni Seurasaaressa, vaikken oikeastaan pimeällä edes juosta pelkääkään. Ulkomailla juostessa kannattaa kysyä neuvoa hotellin respasta ja varmistaa ainakin alueet, joita välttää. Pidä mukana myös kännykkää, ladattua sellaista, jo vain sen olemassa olo tuo turvaa.

 

 

Juoksetko sinä talvella? Ja pelkäätkö pimeällä liikkuessa?

 

Heidi xoxo

Talvi tulee, oletko valmis?


Yläkuvassa keskiviikko aamupäivä Munkassa ja alakuvassa Nuuksio torstaiaamuna…

 

No niin, ensi lumi on sitten satanut, kirjaimellisesti yhdessä yössä, ja sai ainakin kesärengasautoilijat pienoisen paniikin valtaan- tai ainakin minut. Mattimyöhäisenä sain renkaiden vaihdon vasta ensi viikolle, mutta onneksi ainakaan eilen aamusta eivät tiet tässä keskustan alueella olleet liukkaita. Nuuksiossa sen sijaan lunta tuli oikein kunnolla (17 senttimetriä!!!) ja päivän treenit jouduttiin siirtämään ensi viikolle. Toivottavasti ei mennä pakkasen puolelle, sillä silloin saattavat tiet olla melkoisia luistinratoja. Nyt onkin hyvä aika katsastaa talvitreenivaatteita, sillä eihän ulkoliikuntaa kannata ainakaan sään takia jättää väliin, eihän?

 

 

 

Keskiviikkona aurinko paistoi ihanasti, mutta pohjoistuuli oli melko kylmä ja etenkin kävelylenkillä oli hyvä olla jo hieman lämpimämpää vaatetta päällä. Kävelimme ystävän kanssa melko reipasta vauhtia eli aivan toppatakkia ei kuitenkaan tarvittu. Kari Traan talvijuoksu/treenitakki (Siri W) ja merinovillapaita toimivat erinomaisesti, jalassa olleet Zeropointin pitkävartiset sukat pitivät huolen etteivät nilkat saaneet kylmää ja Salomonin paksummat juoksutrikoot lämmittivät ja pitivät tuulta. Pipokaan ei ollut ollenkaan liikaa ja hanskat olivat must.

 

Lenkin jälkeen jäimme kahville Torpanrantaan. Aurinko ja jaloilla suojana ollut peitto lämmittivät, mutta melko nopeasti liikkeen pysähdyttyä huomasimme, kuinka kylmä ilma oikeastaan jo onkin. Vaikka lenkillä pärjääkin hieman kevyemmällä vaatetuksella, kannattaa huolehtia, että lenkin jälkeen pääsee nopeasti suihkuun tai että saa ainakin vaihdettua päälle lämmintä vaatetta.

 

Merinovillapaita: Kari Traa, Sukat: Zeropoint, Juoksutrikoot: Salomon Trail Runner WS Tight W, Juoksutakki: Kari Traan Siri W , Pipo: Kari Traa , Lenkkarit: New Balance Gobi v2

 

 

Merinovilla on siitä erinomainen materiaali, että se pitää tarvittaessa ihon lämpimänä/viileänä. Se pystyy imemään kosteutta jopa 30% pitäen kehon edelleen lämpimänä. Ja mikä parasta, paljon liikuvana ja pesukonetta jatkuvasti pyörittäessä, merinovillaa ei edes tarvitse pestä, vaan paras ”pesu” on tuuletus- ja mieluummin hieman kostealla ilmalla. Merinovilla toimii tietenkin liikkuessa, mutta tuntuu päällä mukavalta ihan muutenkin. Monella on mielikuva villasta kutittavana materiaalina, mutta merinovilla ei kutita iholla- ainakaan itse en ole käytössä huomannut, vaikka tavallinen villa kutittaakin. Jos viime talvelta pitäisi valita yksi suosikkitreenivaate, olisi se ehdottomasti merinovillapaitani.

 

Pitkät sukat pitävät huolen, että nilkat pysyvät lämpiminä- muuten, kun juostessa suosin varrettomia sukkia. Pitkät sukat lämmittävät myös jalkoja aina polviin asti ja toimivat erinomaisina ”lämmittiminä ”ennen kuin on aika siirtyä lämmittävimpiin alukerrastoihin. Niiden ansiosta olen juossut ”kesätrikoilla” pitkällekin syksyyn/talveen. Tästä oli video eilen Instagramini My Storyssakin.

 

Veden ja tuulen pitävät trikoot/housut. Huono ilma ei estä liikkumista ulkona. Oikealla vaatetuksella saa ankeammastakin ilmasta huolimatta lenkistä hyvän fiiliksen. Eilen satoi taivaalta kaikkea mahdollista, mutta Salomonin juoksutrikoiden ansiosta, ei lenkin jälkeen ollut ollenkaan ”uitettu koira fiilistä”. Trikoon materiaali on tuulen ja vedenpitävä, jonka tunsi iholla, mutta huomasi myös konkreettisesti mm. siitä, että vesipisarat näkyivät kankaalla. Trikoiden materiaali on myös hieman perustrikoita paksumpi- sisäpuolella on lämmittävä fleecepinta.

 

Juoksu/treenitakki. Hyvä treenitakki istuu päälle mukavasti. Tykkään, että takki on tyköistuva, muttei tietenkään saa kiristää mistään. Mieluummin hieman pidempi helma, joka suojaa peppua. En varsinaisesti osta takkia, tai treenivaatteita yleensäkään, vain yhtä lajia/käyttötarkoitusta varten, vaan valitsen sellaisen, joka soveltuu kaikenlaiseen liikuntaan- talvisin esimerkiksi niin juoksuun kuin hiihtoonkin. Kuvan takki oli kovassa käytössä viime talvena lajissa kuin lajissa.

 

Lenkkarit: Lenkkareita löytyy kaapista joka lähtöön ja maastoon kuin maastoon, mutta viimeisen muutaman kuukauden ajan olen testaillut New Balancen Gobi v2-tossua. Tossu on suunniteltu mm. kuvioidun pohjansa ansiosta polkujuoksuun, mutta sopii siitä huolimatta myös kaduille- etenkin nyt näin liukkaimmilla keleillä on hyvä, jos pohjassa olisikin hieman perustossua enemmän kuviointia ja hyvän pidon antava pohja (näissä HydroHesion kumipohja). Itse olen tossua enemmän käyttänytkin juuri asvaltilla ja ”kaupunkimaisilla” poluilla, niin juostessa kuin kävelylenkeillä. Tossu onkin hyvin monikäyttöinen.

 

TÄSSÄ linkki viime syksyiseen talvijuoksijan varuste-postaukseen! Siinä mm. hanskasuositus, joka tästä postauksesta jäikin kokonaan.

 

 

Toinen hyvä tossuvinkkini on Salomonin S-LAB SPEED polkujuoksutossu. Tossu on selvästi New Balancen tossuun verrattuna enemmän polkujuoksutossu, vaikka talvisin käytänkin sitä polkujen lisäksi myös liukkaimmilla keleillä teillä juostessa. Tossuni ovat varmasti jo ainakin puolitoista vuotta vanhat, mutta edelleen suosikkitossuni. Tossussa ei ole nastoja, mutta ainakin viime vuonna pärjäsin näillä läpi talven. Tossu on kevyt, niissä on erinomainen pito pohjissa ja kaikenlisäksi tossu istuu suht kapeaan jalkaani kuin sukka. Tämä tossu tulee varmasti olemaan kovassa käytössä tänäkin talvena. Olen tottunut juoksemaan ilman nastoja, mutta katsotaan millainen talvi on tulossa. Jos olet arempi talvijuoksija tai et ole tottunut juoksemaan läpi vuoden, on ehkä syytä harkita nastoja. Silloin turha jännitys jää pois ja voit keskittyä rentoon juoksuun.

 

Salomonin ”lightning wind graph hoodie w” tuulitakki on ollut myös nyt syksyn aikana kovassa käytössä. Vaikka takki on superohut, se pitää hyvin tuulta ja on kaikenlisäksi vedenpitävä. Takki on testattu erilaisissa olosuhteissa, mm. eilen vesi/räntä/lumisateessa treenattavan kanssa juostessa, eikä alla ollut merinovillapaita ollut lenkin jälkeen kuin hieman kostean tuntuinen. Takki on myös istuvuudeltaan mukava päällä. Tällä hetkellä tämä ohut takki on ollut riittävä juoksulenkeille. Juostessa, kun kuitenkin keho lämpiää nopeasti. Ja itse asiassa lenkille lähtiessä ei haittaa, vaikka olisi hieman vilu. Tärkeää on laittaa heti lenkin jälkeen lämmintä päälle ja ainakin vaihtaa kastuneet vaattteet nopeasti kuiviin.

 

Ja niin kuin jo aiemmin mainitsin, niin joka lajiin/ urheilumuotoon ei tarvitse erikseen ostaa omaa asukokonaisuutta, vaan kerran, kun satsaa hyvälaatuiseen, niin se sitten kestää käytössä ja lajissa kuin lajissa. Monet edelleenkin suosituimmat takkini ovat jo vuosia vanhoja.

 

*postauksen vaatteet/lenkkarit saatu. 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto