Browsing tag: treeni

Vinkit Viikonlopuksi


kuva 3

Vaikka tiet ovatkin jäisiä, niin ladut ovat kuitenkin hyvässä kunnossa. Ja yön aikana on näköjään tullut taas oikein kunnolla lunta lisää. Leppävaarassa pääsi hyvin kiertämään ainakin vitosta ja muutkin ladut näyttivät olevan kunnossa. Pikku pakkasella suksi luistikin oikein kunnolla ja tunnissa ehti kilometrejä taittua viisitoista. Mutta pieni pyyntö lenkkeilijöille ja koiran ulkoiluttajille: älkää kävelkö keskellä latuja tai hiihtobaanaa! Osa ladusta oli täynnä kengän painaumia, joka tekee baanasta epätasaisen :/

kuva

Salilla tai kotitreenissä lisää ohjelmaan kyykkyhypyt, jonka perään tee heti punnerruksia! 3-5 x 10-15 kyykkyhyppyä & 12 punnerrusta, kierroksen jälkeen lyhyt palauttelu. Tämän patterin voit lisätä esimerkiksi kyykky/vuorikiipeiljä- patterin perään. Tämä sarja on myös omassa treeniohjelmassani tänään- ja ehkä myös muutaman treenattavankin 😉 Tehokasta!

kuva 2

Uutuus kirjahyllyssäni on mentaalivalmentaja Erik Bertram Larssenin ”Paras”. Vielä en ole ehtinyt kuin selailla kirjaa ja lukea muutaman sivun, mutta kirja vaikuttaa todella mielenkiintoiselta. ”Kirja kertoo, miten voit tulla paremmaksi. Kun asetat tavoitteen, kehität itseäsi ja muutat tapojasi, saat parhaat puolesi esiin ja uskallat toteuttaa haaveesi. Pystyt parempaan kuin luuletkaan. Osaat jos haluat. Kun vain ensin päätät, mitä haluat.”

Eilen tein iltaruuaksi uutta Barillan gluteenitonta spaghettia, jonka joukkoon laitoin kylmäpuristettua oliiviöljyä, 1/2 sitruunan mehun, noin desin kookosmaitoa, sekä mausteeksi vain mustapippuria ja suolaa. Päälle pari siivua kylmäsavulohta. Nopea iltaruoka, joka maistui myös treeneistä saapuneille nälkäisille lapsille. Spaghetti maistui ihan samalle kuin tavallinenkin. Gluteenittomissa tuotteissa on ihan lähiaikoina tapahtunut tosi paljon kehitystä.

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Sunnuntaina on vihdoin tulossa kattava postaus Kilimanjarolta. Stay tuned 🙂

Heidi xx

Sunnuntain Juoksutreffit


kuva 1

image

Huomenta ja oikein hyvää maanantaiaamua! Ulkona onkin kirpsakka pakkanen. Miten teillä on viikonloppu sujunut? Ehdittekö nauttia talvisesta ilmasta ja ulkolajeista? Onko joku käynyt jo testaamassa ladut täällä Helsingin suunnalla? Ihanaa, kun saatiin lunta 🙂

Omaan viikonloppuun mahtui kaikenlaista; liikunnan saralla aina joogasta juoksuun ja futikseen, ja vastapainoksi leipomista (tulikin hyviä kaurasämpylöitä, jotka ovat parhaita heti tuoreena!), saimme myös ystäviä kylään ja ihan vain rentoiltiin kotona. Perusviikonloppu 🙂

Eilen tapasin Lauran juoksutreffien merkeissä. Suunniteltu semi-pitkä lenkki meni lähinnä hankijuoksusta, sen verran paljon oli yön aikana ehtinyt sataa lunta. Tuuli oli myös yllättävän kova merenrannassa, mutta muuten juoksu tuntui mukavalta ja hyvässä seurassa aika kului nopeasti. Kilimanjaron jälkeen mikään säätila ei enää hetkauta- varsinkin kun tietää, että lenkin jälkeen pääsee lämpimään suihkuun ja saa kuivat vaatteet päälle.

Maisemat olivat niin kauniit, ettemme malttaneet olla ottamatta muutamaa maisema- ja juoksukuvaa 🙂 Valokuvista tai videolta on hyvä tutkailla myös omaa juoksutekniikkaa, etenkin juoksuasentoa ja askellusta.  Juuri kuvista huomaan, kuinka juoksen vieläkin liian kantapää painotteisesti. Vuosien ja kilometrien kertyessä juuri tämä on saattanut olla syynä säären rasitusmurtumaan. Tällä hetkellä jalassa ei tunnu minkäänlaista kipua, mutta oikean jalan kierto on vieläkin melko voimakas. Juoksun kanssa otan vieläkin iisisti ja lenkkejä viikossa kertyy noin 2-4.

 

kuva 3 kuva 3 kuva 4

 

Reipasta viikkoa kaikille!

Heidi

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

What a day ⛰🏃🏻‍♀️☀️ #heidifromthemountains .

Vaelluksesta kerron myöhemmin, mutta nyt haluan muistuttaa Kari Traan Sjarm- merinovillakerraston arvonnasta! (Katso muutama kuva taaksepäin) ⛸ .

Vaikka täälläkin päivällä lämpötilat nousevat pariinkymppiin, on aamuisin ja iltaisin melko viileä. Tänään vaellukselle lähdin ihan shortseissa, mutta t-paidan päälle vetäisin sopivasti lämpimän Sjarmin ✨ .

#hike #trails #trailrunning #runnergirl #mountainlove #adventuretime #exploretheworld #exploremore #worlderunners #wanderlust #merinowool #arvonta #karitraa #mylife
Don’t listen to what they say. Go see 🗺⛰🏃🏻‍♀️ #adventuretime .

Eväät tehty, reput pakattu ja parin tunnin päästä lähtee bussi Orihuelaan, meidän seuraavaan vaelluskohteeseen! 🏃🏻‍♀️Mitäköhän uutta ja kaunista, sielun ja silmänruokaa sieltä löytyy 💓 .

#letsgo #exploremore #exploretheworld #runnergirl #hike #trailrunner #trails #runningmotivation #runhappy #adventurer #mountainlove #runnersofinstagram #timetoplay @salomonsuomi @salomon
I love art telling story's 🌊 .

Sitting here next to Monumento a la Mujer del Pescador, a lonely lady looking wistfully out to sea, and quietly overlooking the rocky setting of Cala del Moro.

The monument has been in place for a little over 40 years where it pays homage to local mariners and the fishing traditions of the municipality. It is the statue of Bella Lola, the beautiful Lola, whose husband Antonio sailed out from Torrevieja aboard the fishing vessel “La Gaviota”. Antonio, along with his nine shipmates were never seen again. The boat was lost at sea and despite a widespread search it was finally given up as on 12 May 1919.

But Bella Lola refused to accept his loss, sitting on the rocky outcrop for day looking out to sea and patiently awaiting his return. She remains there today as a symbol of those many thousands of women who have watched their husbands head out to sea, never to return. .

#worldtraveler #expandyourplayground #artoftheday #art #runnergirl #traveltheworld #torrevieja #runnerslife #exploremore #adventuretime
Okey, let’s go and find some beautiful places to explore (and some sun!) 🎒🗺 #timetoplay .

#worldtraveler #hike #trails #trailrunning #runnergirl #runnermom #runnersofinstagram #letsgetlost #adventuretime #exploring #exploremore #runhappy #worlderunners #runlife #mountainview #montblanc #mountainlove 📷 @jennisvaara
Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen

Arkisto