Browsing tag: treeni

Aamujumppa rannalla


image image image image image

Terkut aurinkoisesta Darista. Lämpö tuntuu niin erilaiselta kuin ylempänä vuorilla- kuuman kostea ja hiostava. Eikä haittaa ollenkaan, kun kuuntelee säätiedotuksia Suomesta. Tänään tosin loma loppuu ja aika palata kotiin, onkin jo kova ikävä.

Eilen lenkkeilimme heti aamutuimaan meren rannalle. Aurinko paistoi kuumasti jo kahdeksan jälkeen, emmekä siinä kiireessä huomanneet ottaa mukaan edes vesipulloja. Coca Cola- mainokset, joita täällä on muuten joka kulmalla, saivat janottamaan entistä enemmän. Ihan hullun hommaa lähteä lenkille ilman vettä tälläisellä helteellä…

Meidän lisäksi rannalla oli myös muita lenkkeilijöitä ja futisjoukkueita treenaamassa. Hiekalla juokseminen on tehokasta- sen huomasi myös sykkeistä, jotka paukkuivat lähemmäs 170:tä. Olin todella yllättynyt, sillä paljon ylempänä vuorilla sykkeet pysyivät alle 150. Voi olla, että paahtava aurinko vaikutti asiaan.

Rannalla innostuimme tekemään myös pienen lihaskuntotreenin; kyykkyjä x20, punnerruksia x10 ja askelkyykkyjä x12/puoli, 3 kierrosta. Liikkeet on helppo toteuttaa missä vain 🙂 Innolla ja energisenä odotan kotiin tuloa ja asiakkaiden treenauttamista 😉

terveisin Heidi xx

Hetkiä


 

image

 

Päivä alkaa useimmiten sitruunavedellä ja aamupalalla, joka vaihtelee fiiliksen mukaan. Huono tapa, mutta liian usein luen samalla päivän lehteä tai päivitän blogia. Uusimmasta Fit lehdestä voit muuten lukea meidän bloggareiden vinkit pikkujoulukauteen! 

Pimeydestä huolimatta lenkkeilen säännöllisesti raittiissa ilmassa, luonnon helmassa, sillä se antaa valtavasti energiaa. Omat lenkit suhteutan työmäärään ja kiireisimpinä päivinä riittää jo pieni happihyppely- riittää, kunhan saa raitista ilmaa. Salilla käyn silloin tällöin tekemässä circuit- tyylisiä treenejä. Leuanveto on samalla suosikki/inhokki liikkeeni, jota yritän ujuttaa joka treeniin. Tavoitteena on oppia vetämään kunnolla leukoja ilman kuminauhaa. Tällä hetkellä menee ehkä kolme…

Suurin osa treenattavistani haluaa myös ennen tai työpäivän jälkeen ulos- silloin tehdään sarjoja kehonpainolla tai kahvakuulien kanssa, ripustetaan TRX-narut puuhun tai lenkkeillään. Pienten lasten äitien kanssa otetaan vaunut mukaan ulos ja lapsi saa nukuttua kunnon päikkärit raittiissa ilmassa samalla, kun äiti jumppaa 🙂 Tai välillä treenataan kotona. Monipuolisuus on valttia!

Ulkokuulatunnit Westendissä jatkuvat sunnuntaisin kello 16, niin kauan kuin vain mahdollista. Viime talvena taukoa tuli vain juuri ennen joulua ja tammikuussa. Oikeanlainen vaatetus vain päälle 🙂 (seuraava tunti su 14.12)

Vihersmoothiet antavat energiaa ja päivittäinen kasvisten saanti lisääntyy huomattavasti jo yhdellä lasillisella. Illalla maistuu kuppi kuumaa raakasuklaan kera 🙂

Heidi

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto