Aivan ihanaa keskiviikkopäivää juuri sinulle sinne ruudun toiselle puolelle! Aurinkoinen päivä ja koko tämä syksy upeine väreineen saa väistämättä hymyn huulille. On ollut ilo tänään(kin) työskennällä ja liikkua lähes koko päivä ulkona. En tosin kaihda sadekelejäkään, mutta onhan tämä aurinko NIIN ihanaa.
Ruskan lisäksi juuri nyt hymyn saa huulille myös juuri julkaistu UKK-instituutin ”Aikuisten liikkumisen suositukset”, ja siinä ennenkaikkea huomio arkiliikunnan ja unen merkityksestä- juuri ne samat asiat, mitä päivittäin asiakkaillenikin painotan. Arkiliikunnan merkitystä ei mielestäni voi tarpeeksi korostaa ja kaikki varmasti myös huomaavat niin omassa olotilassaan kuin jaksamisessa, millainen ero on huonosti ja hyvin nukutulla yöllä. Liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia- päivittäinen liikunta ja mielellään vielä raittiissa ilmassa, auttaa mm. parantamaan unenlaatua. Hyvinvointi on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Hyvinvointia ei kannata kuitenkaan suorittaa, vaan valitse asiat, joihin haluat keskittyä juuri nyt. Mitkä ovat kaksi asiaa, joihin voit panostaa juuri nyt? Mitä voisit tehdä hyvinvointisi eteen juuri nyt?
”Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri-ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä.”
LIIKU OMAN KUNNON JA MIELTYMYSTEN MUKAAN
Liiku, koska voit! Kaikkea liikuntaa ei tarvitse ajatella treenin kautta. Huomaan, että tuon ajatuksen kautta monella ihan vain liikkeelle lähtemisen kynnys madaltuu huomattavasti- etenkin silloin, kun liikunta ei vielä ole osana arkipäivää. Liikunnan tarkoitus on tuoda iloa, olipa liikkumisen muoto sitten, mikä hyvänsä. Liiku oman mieltymysten mukaan, aloita maltilla ja vertailematta itseäsi toisiin.
Suositukset kannustavat liikkumaan reippaasti vähintään 2h 30min viikossa (esim uinti, sauvakävely, jumppa, tanssi, retkeily) tai harrastamaan rasittavaa liikuntaa 1h 15min (esim juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit). Kukin voi valita itsellensä mieluisan tavan liikkua. Voit pilkkoa liikuntasessioita myös pienempiin osiin ja jos mahdollista, niin hyödynnä työmatkat liikkumiseen.
Lihaskuntoharjoituksiakaan ei kannata unohtaa- suositustenkin mukaan 2 krt viikossa olisi sopiva määrä. Kotitreenit ovat oivallisia kiireisille ja esimerkiksi niille, jotka eivät halua lähteä erikseen kuntosalille. Kehonpainolla ja muutamalla apuvälineellä (kuminauha, kahvakuula) saat tehtyä kotonakin oikein monipuolisen ja kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin- lyhyessäkin ajassa. Omiin lihaskuntotreeneihin tykkään yhdistää myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita, jotka lisäävät juurikin liikkuvuutta, mutta parantavat myös mm. keskivartalonhallintaa.
Omassa liikkumisessani suosin tällä hetkellä lyhyitä lihaskuntotreenejä, joita teen usein treenattavien väleissä. Joogaan, teen pilatesta ja käyn kävely- ja juoksulenkeillä. Nyt kuviossa ovat mukana myös maanantaiset uintitreenit, jotka ovat tuoneet uuden kivan lisän ja monipuolistaneet liikkumistani entisestään. Tavoitteellisuus on kadonnut harjoittelustani lähes kokonaan, mutta nautin aktiivisuudesta ja siitä, että saan liikuttaa kehoani päivittäin. Viikonloppuisin suuntaan mielelläni metsään.
Tänään aamupäivän treenattavien jälkeen suunnistin omalle lenkille Seurasaareen. Juoksu kulki mukavan rennosti, ihailin maisemia ja kuuntelin musiikkia. Kuuntelen usein lenkeilläni musiikkia ja soittolistan valitsen sen hetkisen fiiliksen ja lenkin tarkoituksen mukaan- reippailla lenkeillä on oltava menevää musiikkia, rauhallisilla taas tarpeeksi hidastempoista ettei vauhti kiihdy liian kovaksi 😀
Tänään kuuntelin Enigmaa, joka on ollut suosikkini jo nuoruudesta lähtien. Return to Innocencen sanat soivat edelleen päässäni ja haluan jakaa ne teillekin- eikö olekin ihanat <3 Ilmianna kommenttiboxiin myös oma powerbiisisi, soittolistani kaipaa päivitystä!
Don’t be afraid to be weak
Don’t be too proud to be strong
Just look into your heart my friend
That will be the return to yourself
The return to innocence
And if you want, then start to laugh
If you must, then start to cry
Be yourself don’t hide
Just believe in destiny
Don’t care what people say
Just follow your own way
Don’t give up and use the chance
To return to innocence
That’s not the beginning of the end
That’s the return to yourself
The return to innocence
Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego
Heidi xoxo
