Browsing tag: ulkoilu

LAAJALAHDELLA- LUISTELUA JA SUKLAAKAKKUA


 

Päivät pitenevät, lumi ja aurinko tuovat valoa. Kevättä kohti ollaan kovaa vauhtia menossa. Perjantaina ystävän kanssa Laajahden jäällä kävellessä oli niin keväinen olo. Pakkasesta huolimatta aurinko lämmitti. Latuja risteili pitkin poikin. Kävelimme jäitä pitkin aina Laajalahdelta Seurasaareen. Pari tuntia meni ystävän kanssa kävellessä ja jutellessa kuin huomaamatta. Auringonlaskiessa palasin vielä jäälle ihailemaan upeaa taivasta.

 

Laajalahden ympäristössä kulkevat kesäisin juoksureittini. Koko lahden ympäri kiertämisestä kertyykin mukava semi-pitkälenkki, noin 13 kilometriä. Maasto on vaihtelevaa- asvalttia, polkua, pururataa, soratietä ja pitkospuita. Jos kaipaat vaihtelua juoksulenkillesi, suosittelen tulemaan tänne, vaikka hieman kauempaakin. Kesäisin rannassa voi tietenkin myös uida, ja halutessa vuokrata Twenty Knotsin SUPpailu- tai surffilautoja. Nyt talvella taas jäällä näkee hiihtäjiä, kävelijöitä ja luistelijoita. Oli mukava huomata eilenkin, kuinka ihmiset ovat aina lapsesta vaariin lähteneet liikkeelle.

 

Munkkiniemen rannassa, aivan nelosratikan päättärillä luistinradan vierestä, löytyy Cafe Torpanranta, jossa on mukava juoda vaikkapa kaakaot ulkoilun jälkeen. Aurinko paistaa terassille mukavasti lämmittäen. Aamulla rannassa voi ihalla auringon nousua ja illalla taas laskua. Niin kaunista. Ja vain viitisen kilometrin päässä ydinkeskustasta. Niin lähellä, mutta kuitenkin sopivan kaukana.

 

 

 

Perjantaina jäälle oli aurattu parin kilometrin pituinen luistinrata, jota kävimme eilen testaamassa. Tätä kahden kilometrin baanaa ei jäälle ole saatukaan sitten neljään viiteen vuoteen! Niin monta huonompaa talvea on väliin ehtinyt mahtua. Eilen jää oli melko röpelöinen ja epätasainen, luonnonjää kun on. Aluksi tuntui kuin en osaisi luistella ollenkaan, mutta pikku hiljaa jäähän tottui ja lopulta luistelimme reilut kymmenen kilometriä.

 

Matkaluistelussa olisi tietenkin mukava, kun alla olisi oikein retkiluistimet. Röpelöisen jään takia huomasin, että jännitin nilkkoja ja kaunokkien terien takia nostin koko ajan varpaita hieman ylöspäin ettei terä tökkäisisi. Aivan kaatumatta en kuitenkaan selvinnyt- komea pesäpallosyöksy suoraan vatsalleen. Onneksi sain syöksyssä nostettua polvet irti jäästä eikä mustelmia kummempaa sattunut.

 

Punajuuri-suklaakakkua <3  

 

Luistelujen jälkeen vaihdoimme kengät jalkaan ja kävelimme jäätä pitkin Tarvaspään tunnelmalliseen 1850-luvulla rakennettuun kahvilaan. Kahvila Zoceria sijaitsee Akseli Gallen-Kallelan Museon pihapiirissä, kartanorakennus Villa Linuddissa. Akseli Gallen-Kallelan museosäätiön edustajiston puheenjohtajan, Matti Auran, sanoin Tarvaspää kuuluu Suomen kansallisaarteiden listalle. Kahvilasta ei siis ole vain upea näkymä järvelle, vaan juurikin kahvilan ja koko pihapiirin värikäs historia tekee siitä pianomusiikkineen mielenkiintoisen.

 

Siinä samassa huoneessa, missä Sibelius ja Mannerheim ovat aikoinaan Gallen-Kallelan kanssa istuneet, joimme nyt kahvia ja söimme suussa sulavaa punajuurisuklaakakkua. Kyllä vain löytyy upeita paikkoja aivan tästä läheltäkin. Tästä lisää Tarvaspään historiasta.

 

 

Aurinko paistaa taas! Ei, kun ulkoilemaan! Mukavaa päivää sinulle <3

 

Heidi xoxo

Liikkuvuutta & Askelkyykkyjä


fullsizerender img_2498

Upeat aurinkoiset päivät ovat houkutelleet, niin hiihtobaanoille kuin kävelylenkeillekin- siitäkin huolimatta, että pakkanen on hiponut lähes pariakymppiä. Torstain hiihtolenkille puin Peakin toppatakin ja hiihtohanskojen alle laitoin vielä extrahanskat. Toppatakin kanssa meinasi olla jo melkein liiankin kuuma, mutta pikkurillit sekä muutama varvas tuntuivat lenkin jälkeen hieman ”tunnottomilta”. Olen kuitenkin tottunut liikkumaan kovillakin pakkasilla ja pakkaskeleilläkin voi liikkua, kunhan muistaa mennä kevyesti- tehotreenit on syytä siirtää sisätiloihin.

Ystävän kanssa kävelimme eilen Munkkiniemen rantaa pitkin Tarvaspään kahvilalle. Ihanan tunnelmallinen kahvila, jonne kannattaa poiketa juuri, vaikka kävelylenkin päätteeksi. Liikkuessa ei ollut ollenkaan kylmä, mutta vain valokuvaa ottaessa tuntui sormissa pientä kihelmöintiä. Ulkoreippailun jälkeen oli mukava jatkaa töitä koneen äärellä. Kaipaan päivittäistä ulkoilua, oli keli sitten millainen hyvänsä.

fotortrx img_2499

Treenattavien kanssa siirryimme pakkasia pakoon Kisahallille. Melko pitkälle pärjäsimmekin ulkona, mutta kieltämättä oli mukava tehdä paluu pitkästä aikaa kisikselle. Loppiaisaamuna oli vielä mukavan hiljaistakin.

Ennen treenattavaa tein oman treenin- jokainen lihaskuntotreenini sisältää paljon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita, jotka toimivat hyvin alkulämmittelynä. Keho on työkaluni, ja jotta jaksan/pystyn liikkumaan näin paljon päivittäin, on siitä pidettävä hyvää huolta. Juuri nyt tykkään erilaisista alaspäin katsova koira/lankku- variaatioista, jotka liikkuvuuden lisäksi vahvistavat etenkin vatsalihaksia ja käsiä. Samalla se venyttää ihanasti myös takareisiä.

Eilisessä treenissäni käytin apuvälineenä myös TRX-naruja. Kätevän kiinnityksen ja kevyen painonsa ansiosta, narut on helppo kantaa mukana paikasta toiseen. Narut voi joko sitoa tankoon tai lisäosan avulla laittaa oven päälle. Superkätevä siis myös kotitreenissä.

Sain taannoin toiveita juoksijan lihaskuntotreeniin, ja nyt Instagramistani @heidionthego löydätkin monta eri TRX askelkyykky-variaatiota, jotka tukevat juoksijan harjoitusohjelmaa. Videon askelkyykyt ovat jo hieman haastavampia, mutta TRX-narujen avulla saat hieman käsistä tukea. Esimerkiksi pistoolikyykky olisi hyvin haastava ilman naruja. Tee liikkeet aluksi pienemmillä liikeradoilla ja pikku hiljaa syvennä kyykkyä. Askelkyykkyjä on hyvä tehdä moneen eri liikesuuntaan, eteen, taakse sivulle, ristiin jne., sillä etenkin poluilla juostessa liike ei läheskään aina ole suoraviivaista, vaan kantojen ja juurakkojen yli pomppiessa joutuu askeleita väkisinkin ottamaan sinne sun tänne. Askelkyykkyjä tehdessä kiinnitä huomio mm. kehon kannatukseen ja, että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa.

Mukavia treenejä ja nauttikaa ulkoilusta- pakkanenkin jo hieman hellittää!

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood
#morningglory 🙏🏼
One thing I do daily: mobility exercises. It is a must. 🖤
Huomenna taas aamujooga/pilatesta Mellstenin rannassa kello 7 🌅
#strikeapose #healthyliving #yourbodyisyourtemple #runnergirl #yogi #namaste #view #spoton #naturelover