Browsing tag: välipala

LATU CHECK & LAISKAN KOKIN HERKULLISET EVÄÄT


 

Vielä ei tarvitse laittaa suksia naulaan, vaikka eilen Oittaalle ajaessa mietinkin, että olisikohan tässä tämän kauden viimeinen hiihtolenkki. Hiihtäessä aurinko paistoi niin lämmittävästi, että teki mieli ottaa melkein takki päältä! Yöpakkasten ansiosta baanat ja ladut ovat edelleen oikein priimakunnossa. Metsässä lumi säilyy kauemmin, vaikka kaupungissa näyttäisikin jo keväisemmältä. Pientä varovaisuutta kannattaa matkassa kuitenkin pitää, sillä auringon pehmentämä baana on paikoittain todella nihkeä- etenkin kohdissa, joissa varjoisissa kohdista tullaan aukealle. Eräskin mies kaatui melko tiukassa alamäessä suksien yhtäkkiä tökätessä. Aurinkolasit menivät säpäleiksi, mutta onneksi ei muuten käynyt kummemmin.

 

Lounas venähti hiihtolenkin takia pitkälle iltapäivään. Aamupalasta oli vierähtänyt jo aivan liian monta tuntia, mutta onneksi töissä oli mukana marjasmoothie, joka piti juuri hiihtolenkin verran nälkää loitolla. Eväät ovat aivan must, kulkevat mukana päivittäin! Kotiinpäin ajellessa himoitsin jo leipiä, joissa päällä kolmea suosikki raaka-ainetta; avocadoa, mangoa ja paistettua halloumia. Makean ja suolaisen yhdistelmä vain jotenkin toimii niin hyvin. Nämä leivät ovat niin parhaita. Laiskan ja nälkäisen kokin pelastus! Aina ei tarvitse kokata pitkän kaavan kautta saadakseen lautaselle herkullista syötävää.

 

Avocado, mango & halloumi <3 

 

HALLOUMILEIVÄT

 

*1/3 Avocadoa * 1/4 Mangoa * 2 siivua Halloumia * 2 palaa Leivon Pro Terve! Siemen palaleipää

 

Paahda leivät, levitä päälle avocadoa ja pilkottuja mangosiivuja. Lisää päälle vielä molemmilta puolilta kevyesti paistettu halloumisiivut. Lisukkeeksi kuorin vielä kaksi isoa porkkanaa, jotka rouskuttelin sellaisenaan.

 

Aurinkoista päivää sinulle! Olen juuri lähdössä testaamaan Paloheinän baanat. Pakkasen ansiosta saattaa suksikin luistaa.

 

Heidi xoxo

VÄLIPALAVINKIT, On the Go


 

Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä kesäpäivänä treenattavien välissä, Somatic Studion kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Eväät ja välipalat ovatkin arkeni pelastus, helposti ja kätevästi mukana kulkeva ateria. Mukana kulkevat välipalat pitävät huolen, että saan pidettyä aktiivisessa arjessani, ja viikonloppuisinkin, ateriarytmit tasaisina. Näin vältyn ruokaostoksilla hetken mielijohteilta, huutavalta nälältä, liian isoilta kerta-annoksilta ja makeanhimoilta, jotka usein johtuvat väliin jääneistä aterioista. Itse tehtyjä eväitä syödessä tiedän myös, mitä syön.

 

Seuraavan päivän välipalat suunnittelen valmiiksi jo edellisenä iltana. Illalla teen chiavanukasta isomman satsin jääkaappiin tekeytymään, tuorepuuroa tai jos aamulla on aikainen lähtö, surautan smoothienkin jo illalla. Usein kuulen (teko) syitä, kuinka ei ole aikaa tehdä välipaloja, ja juuri siksi itsekin ennakoinkin jo illalla. Kaikilla meillä on päivässä aivan ne samat 24tuntia. Jos haluaa panostaa vaikkapa välipaloihin, aika niiden tekemiseen kyllä löytyy. Chiavanukkaan tekoon menee maksimissakin vain 5 minuuttia!

 

CHIAVANUKAS

 

2 dl Cashewpähkinöitä, 5 dl vettä, pala tuoretta Inkivääriä, 1-2 tl Kurkumaa, 1 kypsä Banaani, loraus hunajaa tai 1-2 Medjool Taatelia + 1 dl Chiansiemeniä 

 

Blendaa pähkinät ja vesi. Lisää loput ainekset, paitsi chiansiemenet, ja jatka blendaamista kunnes kuohkeaa. Lisää joukkoon chiansiemenet ja pyöräytä kerran nopeasti. Siirrä kulhoon ja jääkaappiin tekeytymään. Anna tekeytyä vähintään 2 tuntia tai yön yli. Usein blendaan joukkoon myös Foodinin vanilja heraa, joka tekee koostumuksesta, niin tämän kuin smoothienkin, ihanan kermaista. Tarjoile sellaisenaan tai marjojen ja pähkinä/siemen/marja mixin kanssa. Nämä eväät olivat mukana viime viikkoisella hiihtolenkillänikin, sillä suoraan Oittaalta ajoin seuraavalle asiakkaalle. Pieni vaiva, iso ilo eikä huutavaa nälkää!

 

Kävellen töihin, tai ainakin osan matkasta, aina, kun mahdollista. Kevyet eväät kulkevat näppärästi treenivälineiden kanssa repussa.

 

Jos terveellisten välipalojen tekeminen on helppoa pienen ennakoinnin ansiosta, on helpottavaa pakata ne myös tiiviisiin, kevyisiin ja laadukkaisiin rasioihin. Kriteereitä, joita arjessani arvostan, sillä aina, kun mahdollista kävelen töihin. Repussa kulkevat niin TRX-naruja kuin kumppareita ja jumppamattoja, eilen läppäri ja kamerakin, jolloin mielellään muuten vältän ylimääräistä painoa kaikessa muussa, eväissäkin. Kiitos keveydestä sveitsiläisen SIGG:n lounasboxin ja ruokatermarin.

 

SIGG:n ruostumattomasta teräksestä tehty ruokatermari, klassikko jo vuodelta 1908, Hot & Cold pitää ruuan halutessa kuumana tai kylmänä. Näppärää, sillä usein kesähelteillä olen pähkäillyt smoothien ja raakaruokien säilyvyyden kanssa. Lämpimämmillä ilmoilla, kun säilyvyys on vähän niin ja näin. Ja toisaalta taas nyt eväspuuronkin voi tehdä kotona valmiiksi, sillä termari pitää sen seitsemän tunnin ajan lämpimänä. Sama juttu esimerkiksi keittojen kanssa. Viime viikolla kulki termarissa chiavanukas ja eilen kulki mukana smoothie, joka oli näppärä lusikoida suoraan termarista. Plussaa vielä keveydestä, tiiviistä korkista ja tuplaseinämästä, jonka ansiosta termos on aina kosketukselle neutraali.

 

SMOOTHIE On The Go

 

pieni Banaani, reilu 1 dl pakaste Tyrniä, pieni kourallinen Cashewpähkinöitä, 1 mitallinen Foodinin vanilja Heraa, 1 dl aamulla puristettua porkkana/appelsiini/inkiväärimehua + 1 kapseli Wild Nutritionin Immune Boostia

 

Blendaa kaikki ainekset keskenään. Lusikoi suoraan termarista. Sigg:n termari pitää ruuan 7 tunnin ajan niin kuumana tai kylmänä. Todella kätevää!

 

Lounasbox on myös superkevyt, se kestää kovempaakin menoa ja sisällä oleva ruoanjakaja mahdollistaa kahden eri evään säilyttämisen samassa rasiassa. Chiavanukkaan lisukkeet, banaani & siemensekoitus, kulkivat boxissa sulassa sovussa, eikä edes valmiiksi puolitettu banaani mustunut. Kaikki, jotka ovat kuljettaneet banaania kassissa eväänä, tietävät varmasti, kuinka nopeasti se kassissa mustuu ja muussaantuu.

 

SIGG Lunchbox & SIGG Ruokatermari

 

Ilokseni saan arpoa teidät lukijoiden kesken kuvan LUNCHBOXIN! Kommentoi tähän postaukseen suosikki välipalasi, 26.1 mennessä, joka mielestäsi kulkisi näppärästi rasiassa mukana, ja olet arvonnassa mukana. Käy kurkkaamassa myös Instagramini @heidionthegosiellä arvonnassa termari.

 

*Tuotteet saatu

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☔️ Some people feel the rain, others just get wet ☔️ .

Blogissa nyt toimivat sadekelin varusteet- helpompi nauttia sateisestakin kelistä, kun ei kastu läpimäräksi 🌧 Näissä tamineissa olen lähdössä nytkin Maunulan Majalle, @salomonsuomi polkujuoksutapahtumaan 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲🍂 Ootko sä kenties tulossa myös? . *osa tuotteista saatu
#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #trails #trailrunning #polkujuoksu #juoksu #outdoor #lifehappensoutdoors #sade #raingear
🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire

Arkisto