KULJE OMIA POLKUJASI


Oman polun kulkija <3

 

Viime viikkoisessa Me Naiset- lehdessä jaoin Intersportin ja Salomonin mainoksessa viisi syytä, miksi suunnata poluille juoksemaan. Syitä keksisin vielä monta muutakin, mutta alle tiivistin lehden vinkit.

 

IRTI ARJESTA & STRESSISTÄ

 

Polkujuoksu on paljon muutakin kuin treeniä. Käytänkin polkujuoksusta mielelläni sanontaa meditation in motion. Se sopii mielestäni hyvin kuvaamaan juoksua yleensäkin, mutta erityisesti juuri polkujuoksuun. Polkuja juostessa ajatus on vain seuraavassa askeleessa ja ympäröivissä maisemissa, kaikki muu unohtuu. Aistit heräävät havainnoimaan ympäröivää ympäristöä. Ei siis ihme, että tutkimustenkin mukaan metsässä liikkuminen laskee sykettä, verenpainetta ja stressihormoneja, sekä kohottaa mielialaa.

 

Tiistaisin, Nuuksio- työpäivinäni, varaankin kalenteriini aikaa niin, että ehdin joko töiden välissä tai niiden jälkeen omalle polkulenkille. Juoksentelu poluilla on omaa aikaani, jolloin olen aivan omassa kuplassani. Saan metsästä energiaa, joka tuo mukavaa vaihtelua kaupunkilaiselämään. Autolla ei tarvitse lähteä kilometrien päähän, vaan aivan kaupunkienkin läheisyydestä löytyy polkumaisia maastoja. Seurasaaressa juoksen aina rantapolkuja pitkin ja Laajalahden lenkillä pääsee juoksemaan niin polkuja, pitkospuita kuin soratietä. Vaihteleva maasto tekee hyvää myös jaloille.

 

KOKONAISVALTAISTA TREENIÄ

 

Polkujuoksu on asvalttijuoksua monipuolisempaa jo epätasaisemman maaston takia. Mutkittelevat polut, kannot, kalliot ja juurakot haastavat tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiotakin. Liikesuunnat vaihtelevat ja sykkeet nousevat. Aloitteleva polkujuoksija voi aivan hyvin vaihdella kävely- ja juoksuosuuksia. Itsekin usein kävelen ylämäet. Maasto, kun metsissä on usein rankempaa kuin kaupungissa. Plussaa myös pehmeästä alustasta, joka on jalkaystävällisempää kuin asvaltti.

 

Jos metsään lähteminen yksin ei houkuttele, kannattaa polkujuoksu/vaellukset aloittaa kaverin kanssa. Pysy merkityillä reiteillä, jolloin eksymisen vaaraa ei ole. Nyt kesän aikana järjestetään myös erilaisia yhteisiä polkujuoksulenkkejä- ja tapahtumia, jotka sopivat kaikille, mutta erityisesti aloittelijoille. Tapahtumissa saat vinkkejä kokeneilta juoksijoilta.. Mm www.trailrunning.fi sivustolla on paljon mielenkiintoisia polkujuoksuun liittyviä juttuja, samoin sivustolla www.howtotrailrun.salomon.com/fi/, josta aloittelijakin saa tarvittavia vinkkejä.

 

 

Metsä <3

 

VARUSTEILLA ON VÄLIÄ

 

Aiemmin juoksin poluilla samalla tossulla kuin kaduillakin. Ajattelin ettei sitä nyt metsässä eri tossua tarvita. Mutta heti ensimmäistä kertaa vedettyäni polkujuoksutossut jalkaani huomasin, että kyllä tossulla vain on väliä. Polkujuoksutossujen pohjissa on aivan erilainen pito, joka pitää liukkaillakin kallioilla ja juurakoissa juostessa. Juoksu on huomattavasti rennompaa. Omaan kapeaan jalkaani sopii hyvin Salomonin S-LAB Speed, joka on ollut käytössäni jo parisen vuotta. Tällä tossulla juoksen talvisinkin, en ole edelleenkään kaivanut nastoja.

 

Kesäisin shortseilla juostessa, vedän jalkaan aina pitkät polviin ulottuvat sukat. Ne suojaavat sääriä mm. risuilta. Zeropointin kompressiosukat ovat luottosukkani. Lenkeilleni otan mukaan myös vettä, energiapatukoita ja kyypakkauksen. Muutaman käärmeen olen jo tänä keväänä bongannut. Hyvin epätodennäiköistä on varmasti joutua käärmeen puraisemaksi, mutta varmuuden vuoksi kannan kyypakkausta mukanani. Nämä kulkevat kätevästi juoksurepussa. Salomonin Agile 12-reppu on selässäni myös työmatkapyöräillessä. Sinne mahtuu hyvin vaihtopaita/takki ja tarvittavat eväät.

 

 

 

Tänä tiistaina en juossut poluilla, mutta polkuja pitkin kävelin läheiselle laiturille lounastamaan ja uimaan. Talviturkin heitin pari viikkoa sitten (jos avantouintia ei lasketa). Siinä makoilin laiturilla, kuuntelin laineiden liplatusta ja lintujen viserrystä. Olipa vain ihana lounastauko töiden välissä.

 

Viime viikolla taas pulahdin uimaan kesken juoksulenkin. Tämä siis myös yhtenä lisävinkkinä- yhdistä lenkki & uinti. Lopuksi nauti vielä eväitä. Poluilla juokseminen ei todellakaan ole otsa kurtussa eteenpäin painamista- fiiliksellä, mind & body <3 Sopii siis aloitteleville juoksun harrastajille.

 

Ja hei, sinä aktiivisesti luonnossa liikkuva, seikkailuja kaipaava, heittäytyvä, välitön ja utelias 25-35 vuotias nainen, Salomon etsii uutta Outdoor Ambassadoria. Oletko se kenties sinä? Ilmoittaudu mukaan tästä, jos tunnistat tuosta itsesi. Itselläni ikä tuli vastaan, muuten olisin jo ilmoittautunut 😀

 

 

Heidi xoxo

PALAUTUMISESTA- KEHONHUOLTOA ASHWAGANDHAA & KOOKOSVETTÄ


 

Löylyn terassilla aamujoogaa ohjauksien välissä

 

Näin upeat olivat maisemat eilen aamulla Eiranrannassa, Löylyn terassilla. Lauantaisen juoksun jälkeen keho oikein kaipaa venyttelyä, ja hyödynsinkin treenattavien välissä olevan ajan omaan kehonhuoltoon. Juoksu jäykistää, ja nyt, kun olen juossut taas hieman enemmän, huomaan, että päivittäiset venyttelyt ovat aivan ehdottomat- vaikka se olisi vain sen kymmenen minuuttia. Lonkankoukistajien dynaamisia venytyksiä, rintarangan kiertoja, selän rullauksia, eteentaivutusta ja alaspäin katsova koira. Ainakin niitä tulee tehtyä säännöllisesti. Tästä vinkit venyttelyyn!

 

Säännöllisessä käytössä on myös tensor-laite. Se avaa hermoratoja jalkapohjien kautta ja nopeuttaa mm. palautumista. Olen paljon jaloillani, toisin sanoen siis aamusta iltaan, ja tuo laite on kyllä ollut monesti pelastukseni. Hassua, miten tuollainen viattoman näköinen kapistus voikin olla niin tehokas. Aivan rentoutumisesta ei ohjelman aikana voi puhua, mutta tuohonkin tottuu. 25 minuutin ohjelman aikana kuuntelen useimmiten musiikkia tai katselen telkkaria. Telkkaria ei juuri muuten tulekaan katsottua. Välillä saattaa mennä jopa viikko, että edes avaan sitä. Tensor-laitteen ohella myös pilates nystyräpallolla on samankaltainen vaikutus. Sillä rullailen usein jalkapohjia ennen venyttelyä.

 

Kylmävesi/jääkylvyt tai uinti ovat myös erinomaisia palautumista nopeuttavia keinoja. Laura oli käynyt sunnuntaina uimassa, ja palautuminen on kuulemma oikein hyvällä mallilla. Lenkkipolkukin olisi houkutellut jo eilen, mutta kovemman rasituksen jälkeen on valttia ottaa maltilla, ja antaa kehon ja etenkin jalkojen rauhassa palautua. Jos jotain tekee mieli tehdä, ovat esimerkiksi pyöräily ja uinti/vesijuoksu hyviä vaihtoehtoja. Pyörällä taitoin eilen itsekin työmatkat.

 

 

Ashwagandhaa, magnesiumia & B-vitamiineja 

 

Ashwagandha on yksi ayurvedan arvostetuimmista hermostoa ja immuunijärjestelmää tukevista rohdoskasveista, jonka vaikutuksen voisi kiteyttää sisäistä rauhaa ja elinvoimaa edistävänä. Siksi se sopiikin erinomaisesti moderniin, usein haastavaan ja vaativaan elämäntyyliin, jossa kiire ja väsymys ovat osana arkea. Yksi ashwagandhan erikoisuus onkin sen tasapainoittava ominaisuus, eli kyky vaikuttaa yhtä aikaa sekä rauhoittavasti, että virkistävästi.

 

 

Ashwagandhalla on pitkä historia uniongelmien ja tulehdusten hoidossa. Se lievittää stressiä ja suojaa soluja rappeutumiselta. Rauhoittaa mieltä. Parantaa unenlaatua. Vahvistaa kehoa. Tukee palautumista.

 

 

Omassa käytössäni Wild Nutritionin ashwagandha on juurikin palautumisen tukena, sekä tietenkin myös jaksamisen. Vielä, kun siihen on yhdistettynä magnesium, joka tukee hermoston toimintaa ja energiatuotantoa. Nämä otan yhdessä B-vitamiinien kanssa iltaisin, niiden rauhoittavan vaikutuksen takia. Ashwagandhan ottaminen illalla tukee myös kehon yön aikaista toipumista stressistä.

 

Riittävän aikainen nukkumaanmeno yhdistettynä rauhalliseen iltaan ja edellä mainittuihin ravintolisiin, sekä päivittäiset ”hidastamiset” ovatkin saaneet aikaan sen, että Suunto 3 Fitness– kellonkin mukaan syvän unen määrä on noussut yli kahteen tuntiin. Ja ainakin kellon mukaan unenlaatukin näyttäisi olevan prosentuaalisesti parempaa. Toki tunnen tämän jaksamisessanikin. Valinnoilla on siis väliä- niillä pienilläkin, jotka yhdessä tukevat toisiaan.

 

 

Eilisissä porrastreeneissä oli reipasta menoa kuumuudesta huolimatta. ”Onko mun kunto heikentynyt, vai miten tää treeni tuntuu jotenkin tosi rankalta?” Tämän kysymyksen olen kuullut viime aikoina yhdeltä, jos toiseltakin treenattavalta. Ja ei, kunto ei ole heikentynyt, lämpimät ilmat vain yllättivät eikä keho ole tottunut vielä näin lämpöiseen. Viikonlopun juoksussakin moni koki kuumuuden ja riittävän nesteytyksen haasteeksi. Eikä ihme, sillä tuntuu kuin olisi suoraan toppatakista vaihtanut shortseihin.

 

Muistakaa siis juoda riittävästi nestettä. Vesipulloa kannattaa kuljettaa mukana. Kookosvesi on oma suosikkini näin kuumemmilla ilmoilla. Kookosvesi on täysin luonnonmukainen palautusjuoma, joka sisältää luonnostaan mineraaleja, vitamiineja ja aminohappoja. Se korjaa hyvin kehon nestetasapainoa juuri kovan rasituksen jälkeen. Kookosveden palauttava vaikutus tulee nimenomaan hiilihydraateista, vitamiineista ja kivenäisaineista, mutta proteiinia se ei sisällä juuri ollenkaan.

 

Kookosvesi tukee myös maksan ja munuaisten toimintaa, puhdistaa elimistöä sekä pitää yllä ja palauttaa ihanteellisella tavalla nestetasapainoa. Kookosvesi auttaa myös mm. suolen toimintaan, nopeuttaa myrkkyjen poistumisessa kehosta, helpottaa ravintoaineiden imeytymistä ja auttaa myös painon hallinnassa. Kookosvesi onkin elektrolyyttiseltä koostumukseltaan veren kaltaista ja se sisältaä paljon mm. fosforia, natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja C-vitamiinia.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood
Summer + Outdoor Training + Swimming= 🙌💗🍀☀️😁
Luitko muuten jo uusimmasta @menaiset lehdestä mun @salomonsuomi & @intersportsuomi polkujuoksuvinkit? Yksi vinkki siitä taisi unohtua... pulahtaminen järveen lenkin päätteeksi! Tänään en juossut poluilla, mutta uimassa kävin töiden välissä. Tuolla Nuuksiossa, melkeinpä keskellä metsää, kun SAAN tehdä töitä pari kertaa viikossa. Aika siistiä! ✨💗 #onnenpekka #luckyme #swim #summervibes #trail #trailrunning #runnergirl #outdoorlife
Wow, sweaty lunch break workout ✔️☀️💪🏼 Aluksi tuntui, että huh, ihan hullun hommaa, mutta niin sitä vaan innostui. Suunnitellun kolmen kierroksen sijaan teinkin neljä, työosuus 45sec, palauttelua 15 sec. Kierrosten välissä 45sec. palautus 🙌 Video viime viikolta, mutta liikkeet tänään samat. 
1. Askelkyykyt vuorojaloin taakse
2. Pystysoutu/kyykky/lankkuhyppy
3. Kyykky/ Hauiskääntö/ pystypunnerrus 
4. Punnerrus & selkälihakset 
5. Linkkari 
Tehokasta ja kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotka varmasti nostavat sykkeet ylös. Ei muuta, kun ulos treenaan! ☀️💪🏼🌸 #fitgirlvideo #kettlebell #training #outdoorlife #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #heidionthegoworkout
The sound of the sea & my morning flow 🌊☀️🙏🏼 Juoksijat hei, ja tietysti muutkin, muistakaahan kehonhuolto ja dynaamiset venyttelyt! Juoksu jäykistää, jos nivelistä ja lihaksista ei pidä huolta. Yritän päivittäin tehdä jotain liikkuvuusharjoitteita. Tänään treenattavien välissä #gowiththeflow mm. näitä 💕#yogaeverywhere #bodymindsoul #spoton #yogaeverydamnday #run #runnergirl #runnersyoga #heidionthegoworkout
☀️ GOOD MORNING MONDAY ☀️ #yogaeverywhere #yogaeverydamnday #morningglory #mondaymotivation #spoton #fitspiration
💗 Sunday 💗 
Onpa vain ollut leppoisan mukava päivä. Ei kiirettä minnekään. Juhlittiin ex-tempore pojan syntymäpäiviä brunssin merkeissä ennen iltapäivän lentoa ja paluuta Lontooseen (enkä voi uskoa, että ensi vuonna mun lapsi on jo täysi-ikäinen!) 💗 Siivotakin oli rentouttavaa, kun sai kaikessa rauhassa touhuta. Nurmikon ajaminen meni taas musiikkia kuunnellessa ihan siinä sivussa 💗 Pitkä puhelu ystävän kanssa ja nyt marjoja vaniljajäätelön kanssa. Kohta vielä iltalenkki-treffit ystävän kanssa. Mikäs tässä paistatellessa 💗 Mites sun päivä? #sundayvibes #berries #icecream #nocomplaints #instamoment #rightnow #gardenlife #parastajustnyt #lifeisgood
Post race #vibes with this gang☀️💗 Niitä löytyy nyt myös blogista, sekä tietty itse tapahtumasta- linkki biossa! #summervibes #blog #raceday #feelgood #gratitude #postrace #runnergirl #hcr2018 pics by @udde72
We made it- I am so proud of you @lgvargasmora 😘 #yourock Hard work pays off 🙌  Despite of the heat, she ran 2 mins faster than her last race #proudcoach 
Iso kiitos vielä @newbalance_suomi ja @helsinkicityrun Huippu tapahtuma- ensi vuonna taas juostaan ☀️🏃🏻‍♀️#halfmarathon #hcr2018 
#newbalance #runnergirl #raceday #runhappy