HUH HELLETTÄ- FIILIKSIÄ HELTEISELTÄ HELSINKI CITY RUNILTA


 

Huh hellettä, melkoisessa kuumuudessa juostiin eilen Helsinki City Run ja tietenkin kaikki muutkin juoksupäivän matkat. Kaikki juoksijat voivat olla tyytyväisiä juoksuunsa ja etenkin iso hatunnosto maratoonareille ja tupla matkan juoksijoille (1/2 maraton & maraton!). En usko, että juoksu oli kenellekään helppo ja itsekin yllätyin, kuinka kuumuus vaikutti minuun. Olen tottunut juoksemaan kelillä kuin kelillä, enkä aivan pienestä hätkähdä, mutta eilen kyllä kuumuus tuntui. Vesipisteillä join ja kaadoin pari mukillista vettä päälle sekä hörppäilin järjestäjien tarjoilemaa energiajuomaa. Onneksi oli vielä omatkin juomat mukana, jotta sain juotua matkan varrella. Siitäkin huolimatta tuntui, että koko ajan oli kauhea jano.

 

Kisapaikalla treffasimme treenitiimiläisteni kanssa jo hyvissä ajoin, ja yhdessä teimme hieman alkulämmittelyä- kevyttä juoksua ja dynaamisia liikkuvuusliikkeitä. Tämä meidän yhteinen projekti on ollut todella mukava ja inspiroiva, vaikka matkaan kaikki lähtivätkin oman vauhdin mukaan. Alkulämmittelyssä annoin tiimiläisille vielä viime hetken vinkit, ja muistutin etenkin lähtemään liikkeelle omaa vauhtia, pitämään huolen nesteytyksestä ja kaatamaan joka vesipisteellä vettä myös pään päälle. Kuumuus yllättää talven jälkeen, koska keho ei ole tottunut näin lämpimiin ilmoihin.

 

”Oli ihan mahtavaa valmistautua ja osallistua tapahtumaan porukalla. En osannut arvata, miten paljon energiaa ryhmäinnostuksesta (ei paineesta!) saa, ja miten paljon voi juoksutapahtumaan valmistuessa nauraa!” 

 

”Vuosien tauon jälkeen oli taas kiva juosta ryhmässä. Se tuo iloa ja motivaatiota harjoitteluun aivan eri tavalla kuin yksin puurtaminen.”

 

 

En asettanut itselleni mitään tavoiteaikaa, mutta suunnitelmissa oli juosta kiihtyvä vk- harjoitus 150-165 sykealueilla (vauhtikestävyys), ja mahdollisesti 15-16 kilometrin jälkeen kovempaa. Matkaan lähdinkin rennosti ja askel tuntui kevyeltä, mutta melko aikaisessa vaiheessa totesin, että onneksi en asettanut itselleni aikatavoitetta- kuumuus nostatti sykkeet normaalia korkeammiksi, vaikka muuten juoksu kulki ihan mukavasti. Aivan tavoitesykkeissä en pysynyt…

 

Juoksen tapahtumissa useimmiten aina musiikit korvilla. Saan musiikista jotenkin tosi paljon energiaa ja tempoa juoksuun. Tein eilisellekin oman soittolistan, johon tallensin kaikki reippaiden lenkkieni suosikit. Alkumatkan juoksin musiikit korvilla, mutta Seurasaaren kohdalla lähinnä vain ärsyynnyin musiikista. Laitoin kuulokkeet taskuun ja sammutin Spotifyn. Hetkellinen ärsytys nosti päätään, ilman mitään syytä. On se ihmismieli vain kummallinen, ja varsinkin näin kovemman rasituksen aikana on mielestäni jopa mielenkiintoista huomata, miten itsekin reagoi eri tilanteissa. Siinä ärsytyksen vallassa ajatukseni vaelsivatkin jo Aostanlaaksoon ja ajattelin, että hyvä, näitä fiiliksiä on varmasti edessä sielläkin, ainakin jossain vaiheessa, ja mikäs sen parempi kuin harjoitella mielenhallintaakin etukäteen.

 

Ärsytys oli kuitenkin vain hetkellinen. Ihailin upeita maisemia, heitin kannustajien kanssa ylävitosia ja jutustelin muutaman kanssajuoksijan kanssa- lähinnä kuumuudesta ja koska seuraava vesipiste tulikaan. Joku luuli minua työkaverikseen ja siinä toivotettiin tsempit juoksuun. Tosi hyvällä fiiliksellä porukka juoksi ja se tapahtumissa onkin parasta- tsemppi ja yhteenkuuluvuuden tunne. Liikunta yhdistää! Ja olosuhteet ovat tietenkin kaikille samat.

 

 

”Muistelen tässä juoksun fiiliksiä ja sitä, miten ne vaihtelivat niin suuresti matkan varrella. Koska keli oli, mikä oli, niin mun kohdalla ainakin ”sisulla läpi” – mentaliteetti oli osuva. Ja ehkä tärkeintä, että en luovuttanut. Hassua, mihin kaikkeen kroppa ja mieli pystyy, vaikka ei aina uskoisikaan. Todella ylpeä olo nyt siitä, että uskalsin mukaan ja ylitin itseni. Winning at life!” 

 

”Kuten aiemmillakin kerroilla, psyykkinen puoli nousi tärkeään rooliin pitkin matkaa, kun teki mieli luovuttaa.”

 

8-15 kilometrin välillä juoksuvauhti hieman notkahti, vaikka edelleenkään juoksu ei tuntunut raskaalta. Ihmettelin vain korkeita sykkeitä, vaikka vauhti oli ajoittain vain hieman peruslenkkiäni kovempaa. Otin rennosti enkä ajatellut sen kummemmin aikaa, tärkeintä, että sain hyvän juoksun ja treeniä kesän tavoitteeseeni. Kuudentoista kilometrin kohdalla juoksu tuntui edelleen ihan ok:lta, ja sen jälkeen lisäsin hieman vauhtia. 18:nnen kilometrin kohdalla vauhti näytti kellon mukaan olleen jopa 4:36min/km.

 

”Juoksupäivä oli todella kuuma, ja jännitinkin vähän, miten kuumuuden ja auringon kanssa pärjää. Hyvillä vinkeillä (kiitos Heidi) selvisin läkähtymättä.” 

 

 

Maalissa olin oikein tyytyväinen, mutta samalla iloinen, että juoksu oli nyt juostu. Maalialueella, muita odotellessa, join litrakaupalla vettä, mutta ruokaa ei tehnyt mieli ollenkaan- eikä oikeastaan koko iltana. Palelu kertoi nestehukasta. Väkisin join järjestäjien tarjoaman palautusjuoman, jotta palautuminen pääsisi käyntiin. Illalla teki mieli vain salmiakkia ja jotain suolaista. Olo oli koko illan ajan vetämätön. Suunniteltu remppasiivous vaihtui sohvalla makoiluun ja Netflixiin.

 

Kaikki selvisivät pienistä vastoinkäymisistä huolimatta hienosti ja hymyssä suin maaliin. Olen niin ylpeä mun tiimistä <3 Innostuimme tästä yhteisestä projektista niin, että syksylle olen suunnittelemassa jo uutta juoksutavoitetta.

 

”Juoksu kulki mukavasti noin 16 kilometriin asti, loppu menikin sitten sisulla. Ihan mahtava fiilis jäi kokonaisuudesta. Tälläisiä lisää!” 

 

”En oikein usko vieläkään, että juoksin koko matkan ja selvisin maaliin. Oli tosi ihanaa, että meillä oli ryhmähenki tässä mukana. Se tsemppas mua todella paljon, vaikka me kaikki neljä ei juostukaan yhdessä. Aivan paras juoksuryhmä ja ihana tapahtuma.”

 

”Itse tapahtumapäivä sujui hikisissä merkeissä. Ihanaa huomata, kuinka penkin alle mennystä juoksusta voi iloita maalissa mitali kaulassa aivan yhtälailla kuin niistä vauhdikkaammistakin. Tästä on kiva lähteä suunnittelemaan uusia tapahtumia!” 

 

Kiitos vielä kerran Helsinki City Run ja tietenkin mun ihana treenitiimi <3 Ja oikein ihanaa sunnuntaita sinne ruudun toiselle puolelle- täällä taas ruoka maistuu ja istuskelenkin terassilla ihanasta ilmasta ja aamiaisesta nauttien. Ja, hei kerro sinäkin ihmeessä omista fiiliksistäsi, jos olit eilen juoksemassa.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Ja Facebookissa On The Go

* osallistumiset saatu

 

Heidi xoxo

VANAJANLINNASSA- GOLFKÄRPÄSEN PURAISEMA


 

 

Vanajanlinnan upeat golfkenttä- ja järvimaisemat houkuttelivat herättelemään kehoa juoksulenkillä ja laiturijoogalla jo kukonlaulun aikaan, ja viimeistään raikkaassa järvessä uiminen karisti silmistä viimeisetkin unihiekat. Talviturkkikin on nyt heitetty! Aamulenkki, uinti järvessä ja hotellin aamiainen- näissä maisemissa aloitin eilisen työpäiväni Vanajanlinnassa, jossa vietimme parin päivän ajan Liikkuvan Suomen tiimipäiviä, ei huono.

 

Parin päivän tiivis työtahti tuntui lentävän taas vauhdilla- ehkä osittain siksi, että osan palavereista hoidimme kävelypalavereina. Ilma oli, mitä parhain ja pienet happihyppelyt jakoivat päivää mukavasti osiin. Liike ja jaloittelu tekevät muutenkin istumisen vastapainoksi oikein hyvää. Ilo olla myös osana työyhteisöä, jossa on näin hyvä tiimihenki. Olisin voinut jäädä tälle työmatkalle pidemmäksikin aikaa.

 

 

Liikkuva Suomi auttaa yrityksiä parantamaan työntekijöiden hyvinvointia, mm. auttamalla ihmisiä ymmärtämään pienten valintojen merkitystä pitkäaikaisessa jaksamisessa. Hektisen arjen- ja stressinhallinta sekä hyvän fyysisen ja psyykkisen kunnon saavuttaminen ei ole monimutkaista tiedettä. Hyvinvointi lähtee perusasioista. Me opetamme asiakkaillemme hyvinvointitaitoja, jotka ovat oikeasti omaksuttavissa ja hallittavissa kiireisessäkin arjessa. – Liikkuva Suomi 

 

 

 

Palaverien lomassa ehdimme kävelypalaverien lisäksi myös golfaamaan. Keskiviikkona työpäivän päätteeksi tiimiläisemme Tuukka Hieto veti meille golf workshopin, jossa kävimme läpi golfin alkeita- mm. lyöntitekniikkaa. Sen seurauksena taisin saada golfkärpäsen pureman, joka on ollut vuosia ”talviunilla”. Vuosia sitten suoritin green gardin Vierumäen golfleirillä, ja kävin jopa epäsäännöllisen säännöllisesti pelaamassa, asuimmehan silloin Englannissa oikein golfkentän vieressä! Jotenkin en silloin kuitenkaan saanut golfiin kipinää. Lapset olivat pieniä, ja jos joskus sain puoli päivää omaa aikaa, keksin varmasti jotain muuta tekemistä kuin golfpallon lyömistä…

 

Ajoitus onkin kaikki kaikessa. Nyt lapset ovat isompia ja omaa aikaa on taas enemmän. Ehkä golfista tulee uusi harrastukseni, kuka tietää. Innostusta ainakin löytyy ja mailatkin on jo valmiiksi kaivettu varastosta esiin.

 

LIIKKUVA SUOMI GOES SAUVARINNE! 

 

Helatorstaina vedän Liikkuvan Suomen kanssa pitkästä aikaa toivotun ja paljon kysytyn sauvarinnetreenin Malminkartanolla. Mukaan ovat tervetulleita kaikki, olitpa sitten aloittelija tai kokenut. Ota mukaan omat sauvat- paikanpäällä on mahdollisuus testata bungy pump- vastussauvoja (sauvoja rajoitetusti). Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected] Treeni on ilmainen. Tule rohkeasti mukaan! Liikunta kuuluu kaikille 🙂

 

Paikka: Malminkartano

Aika: torstai 30.5.2019 klo 11.00

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners
@lifenessbykrista goes Tuomiokirkon portaat ☀️🏛💪🏼 Huikea iltapäivä- aurinko ja 65reipasta naista ja miestä steppaamassa Tuomiokirkon portaita #yourock 💪🏼 Ja hei, mikä parasta, ohjata ihanan aisapari @lauraenroth kanssa 😘 .

#lifenessevents #stairworkout #trainingday #porrastreenit #trainingmotivation #traininsane #workoutmotivation #fitspiration #fitspo #nogymnoproblem #fridayworkout #helsinki #tuomiokirkko
Bitten by the golf bug ⛳️ .

Blogissa nyt fiiliksiä meidän @liikkuvasuomi tiimipäivistä ja siitä, mitä tapahtuu Helatorstaina- käy lukemassa ja tule mukaan & vinkkaa kaverillekin! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#heidionthego #golf #golfswing #activeliving #liikkuvasuomi #trainingmotivation #vanajanlinna #uusipostausblogissa #workoutmotivation #healthiswealth #mylife @linnagolf 📷 @tuukkahieto
Morning swim 💦 .

Aamulenkki, uinti järvessä ja hotellin aamiainen- ihana aloitus tällekin päivälle 💙🙏🏼 #myhappyplace #nature_good #naturelover #morningrun #morningglory #runnergirl #swim #happymoment
@liikkuvasuomi liikkuva palaveri- mitä muuta voi liikkuvalta tiimiltä odottaa? Ja onpa vain upeat puitteet täällä Vanajanlinnassa. Taisi golfkärpänen puraista minuakin vuosien tauon jälkeen... vaikka kuvassa joogataankin 😁 ⛳️🏌🏻‍♀️ .

#vanajanlinna #golf #moveyourbody #liikkuvasuomi #dreamteam #activeliving #powerwalk #strikeapose #yogaeverywhere @hotellivanajanlinna
Never lose your inner light. The light of goodness, love, joy, kindness, sensitivity- the light of an open heart. The real beauty is a light in the heart ♥️ ⭐️ .

Blogissa nyt valmistautumisesta HCR:lle. Tankkaanko, muuttuuko treenit ja ruokavalio? Entä, mitä geelejä käytän? Linkki blogiin biossa! .

Aurinkoa päivääsi ☀️ Mulla vielä yksi ohjaus edessä ja sitten ajattelin käydä heittämässä vielä oman kevyen iltalenkin- koska ihana aurinko! .

#runnergirl #runspo #sunshineyday #runshots #runningmotivation #marathontraining #trainingday #runrunrun #activeliving #mylife @helsinkicityrun

Arkisto