SAUVARINNETTÄ & SUKLAAKAKKUA


 

Kevään ja kesän tapahtumat on peruttu, mutta hienoa nähdä, kuinka innovatiivisia ja hullujakin juttuja moni on peruttujen tapahtumien tilalle keksinyt. Eilen oli itsellänikin tarkoitus osallistua Karhunkierroksen 55 kilometrille, mutta sen sijaan yllytyshulluna löysin itseni kuuden muun kanssa Malminkartanolta tunkkaamasta, tavoitteena kerätä 3000 nousumetriä!

 

Tarkoitus oli aloittaa treeni kymmenen maissa, mutta pojan syntymäpäivä-brunssin takia saavuin paikalle hieman myöhemmin. Vihersmoothiella, avocadoleivillä ja suklaakakulla hyvin ravittuna liityin porukkaan mukaan. Aurinko porotti yllättävän kuumasti, onneksi lähdin shortseissa ja t-paidassa. Kesä ja pitkäkestoiset vaellukset, polkujuoksut, sauvarinne ja hyvä treeniseura- parasta. Niitä ei onneksi ole peruttu!

 

RIITTÄVÄSTI ENERGIAA

 

Energiantarve näin pitkäkestoisen treenin aikana lisääntyy eikä pelkällä vedellä pärjää. Hyvin yksilöllistä on kuitenkin se, mitä pystyy treenin aikana syömään. Toisille sopivat geelit ja urheilujuomat, yksi pystyy syömään vaikka pizzaa. Tärkeintä, että saa energiaa jostain, sillä muuten energiavarastot tyhjenevät ja noutaja saapuu ennen aikojaan. Testaamalla löytää itselleen toimivimmat.

 

Itselläni oli mukana mini karjalanpiirakoita, Noshtin energiajellyjä ja aamulla tehtyä vihersmoothieta, jonka joukkoon lisäsin hieman myös suolaa. Vatsani on herkkä treenin aikana syömiseen ja siksi vältän esimerkiksi energiageelejä, jotka saavat vatsan helposti sekaisin. Vettä join lähes seitsemän tunnin treenin aikana kolmisen litraa. Salomonin juoksurepussa on kätevät etutaskut, joista on helppo juoda- pulloa ei tarvitse ottaa taskusta erikseen pois.

 

Itse treeniä varten en tankannut mitenkään erityisemmin. Pyrin syömään aina säännöllisin väliajoin, monipuolista kotiruokaa. Uskon, että se riittää näin kuntotreenaajalle. Nesteitä join hieman normaalia enemmän.

 

 

 

PAIN & PLEASURE

 

Näin pitkäkestoisissa treeneissä sitä huomaa, kuinka jaksamisessa on loppupeleissä kyse mielen voimasta ja sen hallinnasta. Miten reagoi omiin tunteisiin ja ajatuksiin- niihinkin, jotka syöksyvät epätoivosta euforiaan. Mielellä onkin aivan uskomaton vaikutus. Kolmen tunnin kohdalla huomasin itsekin, kuinka mieleen hiipi ajatuksia onko tässä mitään järkeä, ei tätä hullukaan jaksa- ja silti jaksaa ja jatkaa.

 

Nykyään jopa nautin oman mielen haastamisesta ja naureskelen mieleen tulevista salakavalista ajatuksista, sillä tiedän, että ne ovat vain ohimeneviä.  Yhdessä hetkessä on valmis heittämään hanskat samantien tiskiin ja toisessa rallattelee, kuinka kaikki on ihanaa. Saavuttaakseen haastavan tavoitteen onkin usein käytävä myös siellä epämukavuusalueella. Loppuvaiheen endorfiiniryöpyn ja väsymyksen välimaastossa naureskelimmekin, kuinka jopa Malminkartano alkoi näyttämään vähän niin kuin Mont Blancilta! Malminkartanon juuren kioskilta olisi saanut ostettua jopa kylmää kokista tai alkoholitonta olutta- melkein siis kuin Alpeilla.

 

You want to experience the pleasure of having this goal in your life, but you don’t want to go through the pain of achieving this goal. You, therefore have a dilemma on your hands. What do you do?  

 

Puhun aina ilon kautta liikkumisesta, ja vaihtelevista tunneskaaloista huolimatta tuolla Malminkartanon vaihtumattomista maisemissakin saimme ylläpidettyä hyvää fiilistä koko treenin ajan. Yhdessä treenaaminen ja sama tavoite tsemppaa jaksamaan silloinkin, kun ei jaksaisi. Yksin en todellakaan olisi tunkannut tuota samaa mäkeä seitsemää tuntia! Jutellessa aika kuluu nopeasti ja tonnin välein pidetyt pidemmät evästauot toimivat hyvinä välitavoitteina.

 

TAVOITTEET MUUTTUVAT

 

Joskus treenatessa tavoitteet saattavat myös muuttua- ja se on ihan ok! Yksi meistä totesikin osuvasti treeniä tehdään itseä varten ja fiiliksellä, kukaan ei haudassa muistele, kuinka monta nousumetriä vetikään sinä yhtenä päivänä Malminkartanolla”. Ja olen täysin samaa mieltä. Näin kuntourheilijana tärkeintä on säilyttää liikunnan mielekkyys. Joskus vedetään tavoitteen yli, joskus ali. No big deal. Olen jo aikoja sitten päästänyt irti suorittajasta, joka puski vaikka väkisin. Omia rajoja pitää kunnioittaa.

 

Eilinen 3000 nousumetriä oli noin kuumalle päivälle hieman liian kunnianhimoinen. En edes muistanut, että nousumetrien keräämiseen menee noin kauan- mäki on sen verran loiva ja lyhyt, että aikaa menee mäkeä ylös kävellessä ja alas juostessa yllättävän kauan. Iltakuudelta oli jo ihan kiva mennä kotiin! Olinkin supertyytyväinen nousumetreihin ja reiluun 34 kilometriin, mikä tarkoitti sitä, että vedimme 33 kilometrin Karhunkierroksen. Aika huikeeta, hyvä me.

 

 

 

Pieni pala suklaakakkua toimi ennen treeniä, mutta treenin jälkeen ei maistunut oikein mikään. Join paljon nestettä ja väkisin söin ruokaa. Kroppa kävi melkoisilla ylikierroksilla. Tänään tuntee pakaroissa ja takareisissä liikkuneensa- hyvällä tavalla. Ohjelmassa venyttelyä, kevyt kävelylenkki ja pulahdus mereen, ja kahvin kanssa pala tuota suussa sulavaa suklaakakkua! Alla resepti teillekin (mitat ovat hieman hassuja, kun käänsin cup:seista desilitroihin)

 

MARJAINEN SUKLAAKAKKU

 

Pohja:

2,4 dl vehnäjauhoja, 0,6dl kaakaojauhetta, 1/2 tl soodaa, 1/2 tl suolaa, 100gr pehmeää voita, 2dl fariinisokeria, 1 iso kananmuna, 1 keltuainen, 75gr tummaa suklaata, 1 tl vaniljasokeria, 1,2 dl maitoa

 

Mascarpone Suklaa-täyte:

250gr Mascarponea, 0,8 dl kaakaojauhetta, 0,8dl tomusokeria, 2,4dl kuohukermaa 

 

Päälle: 

250gr tuoreita marjoja ja tomusokeria

 

Kuumenna uuni 175 asteeseen. Voitele kaksi 15cm irtopohjavuokaa (käytin 18cm, meillä ei ollut pienempää).

Sekoita jauhot, kaakaojauhe, leivinjauhe, ruokasooda ja suola.

Vatkaa pehmeä voi ja sokeri. Lisää kananmuna, keltuainen, sulatettu suklaa ja vaniljasokeri. Vatkaa kunnes kuohkeaa. Lisää joukkoon vuorotellen maitoa ja jauhoseosta. Jaa taikina tasaisesti vuokiin ja paista uunissa noin 23-25min. Testaa kypsyys tikulla.

Vatkaa mascarpone, kaakao ja tomusokeri kunnes kermaista. Vatkaa joukkoon kuohukerma.

Anna pohjien jäähtyä. Lisää pohjan päälle mascarponevaahtoa ja marjoja. Laita toinen pohja päälle ja tee sama. Valmiin kakun päälle voit lisätä vielä tomusokerihunnun. Nauti.

 

 

Aurinkoista sunnuntaita päivääsi! Ja oliko sinulla kenties joku tapahtuma suunnitelmissa, joka jäi nyt korona takia toteuttamatta?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

MIKÄ MOTIVOI JUOKSEMAAN VIIKOSTA & VUODESTA TOISEEN?


 

Perjantai-aamuna vedin viimeisten räntäsade rättien laskeutuessa maahan lenkkareita jalkaan. Toukokuun puoliväli ja tälläiset ilmat! Onneksi juostessa ei ilmoilla ole väliä. Koko kevään aikana en ole ilmojen takia joutunut perumaan edes yhtään ohjausta. Se on jotain se.

 

Seurasaarta ristiin rastiin juostessa mietin, mikä minua motivoi juoksemaan päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen. Mikä saa minut sitomaan tossut jalkaan myrskystä ja tuiskeesta huolimatta? Mikä taika juoksussa oikein on? Pelkästään hyvänolon tunnekaan se ei voi olla, sillä joukkoon mahtuu kaikenlaisia lenkkejä- niin hyviä kuin huonoja, ja kaikkea siltä väliltä. Lenkkejä, joiden jälkeen endorfiinit ja fiilikset ovat taivaissa. Tahmean lenkin jälkeen taas saatan todeta, että olipa p**** lenkki, mutta tulipahan tehtyä. Eniten kuitenkin on niitä, olipas kivaa ja tulipas taas vain hyvä olo. Koskaan en ole katunut lenkille lähtöä.

 

Ulkoilma, vapauden tunne, halu kehittyä ja pysyä kunnossa niin fyysisesti kuin psyykkisesti. 

Hyvä olo, jonka liike ja ulkoilma yhdessä saa aikaan säästä riippumatta. 

 

Vapauden ja hyvänolon tunne, raitis ilma ja liikkumisen ilo- ne nousivat niin teidän kuin omalla listallani korkealle. Juoksulenkki on myös omaa aikaani, jolloin kukaan ei tarvitse minua. Saan hetkeksi riisuutua äidin roolista ja jättää taakse myös työ-minän. Juoksulenkillä voin keskittyä vain omiin ajatuksiini ja liikkeeseen. Siksi esimerkiksi juostessa en tykkää kuunnella äänikirjoja, joiden makuun olen pikku hiljaa muuten pääsemässä. Äänikirjat toimivat kyllä kävelylenkeillä, siivotessa ja pidemmillä automatkoilla, mutta juostessa haluan olla vain omien ajatusteni kanssa. Välillä on hyvä päästää irti kaikesta ylimääräisestä hälystä ja viriketulvasta. Silloin oma luovuuskin pääsee parhaiten valloilleen.

 

Juoksulenkeille motivoivat myös ystävät- kahvittelujen sijaan sovimme usein ystävien kanssa lenkkitreffejä. Nämä tosin ovat sattuneesta syystä jääneet viime aikoina vähiin. Jos joskus itsellä onkin se huonompi päivä, on mukava, että toinen tsemppaa. Juoksemisella on mielialaa nostattattava vaikutus- niin yksin kuin yhdessäkin.

 

 

 

MONIPUOLISUUS 

 

Juoksumotivaation salaisuus piilee varmasti myös monipuolisissa ja vaihtelevissa harjoituksissa. Peruslenkkien lisäksi juoksen vahdikkaampia intervalleja, fartlek- eli vauhtileikittelylenkkejä, pidempiä hitaampia lenkkejä ja joskus vaihtelen juoksua ja kävelyä. Peruslenkeillä saatan joskus kesken lenkin pysähtyä tekemään lihaskuntoliikkeitä vaikkapa penkkiä tai luonnosta löytyvää puunrunkoa hyödyntäen. Reippaat kävelylenkitkin tekevät vaihteeksi hyvää.

 

Lihaskuntoharjoittelusta ja esimerkiksi pilateksesta on ollut paljon hyötyä keskivartalon vahvistamisessa ja kehon kannatuksessa, jotka ovat tärkeitä juoksijalle. Oheisharjoittelu tukee juoksua- pitää lihaksiston vahvana ja elastisena, ja sen avulla voidaan välttyä jopa rasitusvammoilta. Mahdollisuus juosta enemmän motivoi keskittymään myös näihin osa-alueisiin! Lue lisää postauksessani ”Why do I run?”.

 

VAIHTELUA POLUILTA

 

Juoksen noin 3-4 lenkkiä viikossa, joista vähintään kerran viikossa suuntaan metsään ja poluille. Pehmeä alusta on jalkaystävällisempi kuin asvaltti ja vaihteleva maasto takaa intervallin omaisen treenin kuin itsestään. Juoksu ei myöskään ole samalla tavalla suoraviivaista kuin asvaltilla, vaan esimerkiksi kantojen yli ja sivulle loikkiessa keho saa erilaista ärsykettä ja liikettä moneen eri liikesuuntaan.

 

Metsä, vapaus.

Se fiilis, minkä juoksusta saan. Olen vahva ja pystyn siihen! 

 

Olen seikkailija, joka haltioituu uusista poluista ja maisemista. Parasta on löytää uusia reittejä ja sykähdyttäviä maisemia, joita väistämättä tulee matkalle. Uppoudun aivan omaan maailmaani. Keskiviikkona Nuuksiossa löysin itseni keskeltä suopursuja. Metsässä keho saa liikettä, samalla, kun mieli lepää luonnon kauneudesta.

 

 

 

Metsässä juoksen polkujuoksutossuilla joiden pohjien kuviointi takaa hyvän pidon niin kallioilla kuin juurakoissa. Juuri nyt olen ihastunut *Salomonin S/Lab Sense 8 sg- tossuun, jonka pidempi sukkamainen nilkkaosa suojaa nilkkoja mm. risuilta ja roskilta. Tossu on myös äärimmäisen kevyt. Pitkään juoksin itsekin poluilla normilenkkareilla, mutta eron huomaa kyllä heti. Hyviin lenkkareihin kannattaa satsata, juoksitpa sitten poluilla tai asvaltilla.

 

Metsälenkeillä juoksen useimmiten juoksureppu selässä, sillä lenkit ovat useimmiten vähintään parin tunnin pituisia. Repussa kannan mukanani mm. vaihtovaatteita ja eväitä. Keskiviikkoisella metsälenkilläni oli repussa eväiden lisäksi mukana sadevaatteet ja merinovillapaita. Ilmat ovat edelleen arvaamattomia, mutta hyvien varusteiden ansiosta ilmoilla ei juurikaan ole väliä. Salomonin sadehousut olivat viime vuoden paras ostos. Ne ovat todella kevyet ja menevät pieneen tilaan. Toisinaan jopa nautin vesisateesta- vettä sataa, ilma on hapekas ja raikas, mutta iho pysyy kuivana.

 

Polut, luonto, hyvä seura ja hyvät lenkkarit.

Ulkona olo ja omat henkilökohtaiset tavoitteet juoksun suhteen- ja tietty hyvä olo lenkin jälkeen.

 

Salomonin juoksureppu *Adv Skin8 sopii hyvin esimerkiksi päivärepuksi. Reppu on kevyt ja istuvuus on erinomainen, se ei hölsky vauhdikkaammassakaan menossa. Reppuosaan mahtuu juuri sopivasti esimerkiksi edellä mainitut, rintataskuihin laitan 2 x 0,5l vesipullot ja kännykän. Vetoketjullisessa sivutaskuissa säilyvät avaimet. Nyt mukana kannan myös kyypakkausta. Se tuo turvallisuuden tunnetta, sillä usein juoksentelen metsissä yksin.

 

 

Mukavaa sunnuntaita ja liikunnan iloa- täällä on tiedossa sauvarinnetreeni. Sekin muuten erinomainen tapa vahvistaa hapenottokykyä ja juoksukuntoa.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Olen Salomon Ambassador, tossut ja reppu saatu 

 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto