”HYVÄ VUOSIKERTA, MUTTA TÄSTÄ SE ALAMÄKI ALKAA”- NOT!


 

 

”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla samaa vuosikertaa olevalta verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Elämänkokemus, sen ala-ja ylämäet ovat tuoneet itsevarmuutta, rentoutta ja lempeyttä itseä kohtaan. Tiedän myös, mitä haluan tai mitä en ainakaan halua, ja terveellisten elämäntapojen ansioista tunnen itseni energiseksi ja elinvoimaiseksi. Lasten kanssa on mielenkiintoiset ajat menossa ja elämä on muutenkin mukavasti balanssissa.

 

Jokaisella ikävuodella on tarkoituksensa ja jokaisella luvulla oma tarinansa. On hetkiä joiden ei olisi halunnut koskaan loppuvan ja niitä, jotka olisi voinut mennä pikakelauksella eteenpäin. Yritän elää hetkessä, innostuneena tulevasta, mutta myös kiitollisena katsoen taaksepäin. Hetkessä eläminen arkikiireiden keskellä ei aina kuitenkaan ole helppoa- sitä mietimme eilen treenattavan kanssa meressä uidessa. Miksi ihmeessä mieli haluaa vaeltaa asioiden edelle, menneeseen tai jonnekin muualle, vaikka se mitä tapahtuu juuri nyt on olennaisinta.

 

Joka vuosi tulee mittariin yksi vuosi lisää, se on luonnollista, mutta onneksi en ole ainoa- kaikki muutkin vanhenevat aivan samaan tahtiin. Omalla asenteella on kuitenkin hurja vaikutus siihen, miten vanhaksi tai nuoreksi sitä itsensä tuntee. Ja tietenkin myös sillä, miten hyvää huolta itsestään pitää. Jos omia yhdeksänkymppisiä mummojani katson, niin elinvuosia näyttäisi ainakin geenien perusteella olevan vielä pitkästi edessä- on siis hyvä pitää itsestään oikein erityisen hyvää huolta.

 

Jokainen ikävuosi tuo mukanaan uusia juttuja. ”Ikä on vain numeroita” on osittain totta, osittain ei. Säännöllisestä liikunnasta, terveellisestä kaikkea kohtuudella ruokavaliosta, aktiivisuudesta ja positiivisesta elämänasenteesta huolimatta huomaan itsekin iän tuomia muutoksia– palautuminen ei ole yhtä nopeaa kuin parikymppisenä, harmaita hiuksia alkaa ilmestyä tämän tästä ja näkötarkastukseenkin pitäisi varata aika. Kaikkeen en voi vaikuttaa, mutta jos paremmilla valinnoilla ja säännöllisellä/monipuolisella liikunnalla pystyn välttämään alamäen ja elämään aktiivisesti pitkälle eteenpäin sellaista elämää kuin mielikuvissani haluan, niin todellakin jaksan ja haluan nähdä hieman vaivaa sen eteen. Joku viisas kerran sanoi ”jos ei nyt ole aikaa panostaa omaan hyvinvointiin, on myöhemmin oltava aikaa sairastaa”. 

 

 

 

ARVOSTAMINEN

 

Maanantai aamuna katsoin sivusilmällä Huomenta Suomea, jossa puhuttiin unesta ja sen puutteesta. Mielenkiintoinen haastattelu, josta mieleeni jäi ennen kaikkea sana arvostaminen- kirjoitin sen oikein paperille ylös. On helppo löytää tekosyitä ulkopuolelta, olipa kyse sitten unesta tai vaikka liikkumisesta, jos niitä ei arvosta tai priorisoi. Kaikki lähtee ensin arvostamisesta (itsensä arvostaminen!), sen jälkeen on todennäköisesti helpompi tehdä muutoksia oman hyvinvoinninkin eteen- löytää aikaa haluamilleen asioille.

 

 

Säännöllinen liikunta, riittävät yöunet, kohtuudella kaikkea ruokavalio, nauru ja positiivinen asenne- aika simppeleillä jutuilla saa pidettyä itsestään hyvää huolta. Mitäs siis, jos me alamäen sijaan olisimmekin niin kuin vuosikertaviinit, parannutaan vain vanhetessamme!

 

 

Tällä viikolla aloitin taas hieman loman aikana jääneet aamu-uinnit, ja kuvat ovatkin eilen aamulta. Vesi on vielä lämmintä, mutta tavoitteenani on jatkaa harrastusta läpi talven! Hyvä siis aloittaa uinnit jo tässä vaiheessa. Oikein mukavaa keskiviikkoa sinulle <3

 

Heidi xoxo

KOTITREENIÄ, KUKKIA & KANTTARELLIPIIRAKKAA- VIIKON VINKIT


 

Rippijuhlat, ensimmäinen täysi työviikko loman jälkeen, pr-tapahtumaa ja juuri nyt olen lähdössä Paavo Nurmi puolimaratonille Turkuun. Vauhdikas viikko, joka on mennyt kuin silmänräpäyksessä. Alle kokosin tämän viikon vinkit.

 

Kotitreenit ovat vastaus kiireisen arkeen. Jo lyhyessäkin ajassa saat tehtyä tehokkaan lihaskuntotreenin. Instagramissani @heidionthego jaan paljon erilaisia treenejä, apuvälineillä ja ilman. Tällä viikolla jaoin kahvakuula/kehonpainotreenin sekä pilates tyylisen core-treenin. Vaihtelu virkistää ja hienoa huomata, kuinka moni tallentaa videoita myöhempää käyttöä varten <3

 

Tällä viikolla ilmestyneestä Oma Aika- lehdestä löydät nyt 3 erilaista 10 minuutin pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Suunnittelin treenit tukemaan toisiaan niin, että kokonaisuus vahvistaa monipuolisesti niin lihaskuntoa, liikkuvuutta kuin tasapainoa. Monipuolinen treeni, joka sopii kaikille! Postilaatikkoon kolahti yllätyksekseni myös uusi Fit treeni-lehti. Sieltä löytyy useampikin helposti kotona toteutettava lihaskunto- ja liikkuvuustreeni. Muutaman vuoden takaisessa treenissäni punnerretaan, kyykätään ja tehdään vatsoja, ollaan siis perusasioiden äärellä.

 

Torstaina piipahdin Lauran kanssa Halo Top- jäätelöiden lanseeraustilaisuudessa Yes Yes Yes ravintolassa. Jäätelö on heikkouteni ja silloin kuin sitä syön, ostan joko Mövenpicin suklaata tai Kolmen Kaverin vadelma/valkosuklaata- en proteiini, light tai muita kevyt versioita. Halo Topin jäätelöt olivat kuitenkin positiivinen yllätys. Eilen illalla maistelimme tapahtumasta saamaani chocolate chip cookie dough:ta, jatkoon menee! Nyt näitä on saatavilla Food Market Herkusta, ja syyskuusta lähtien myös K- ja S- ryhmän kaupoista.

 

Aivan ihanat kukat täältä Helsingistä löytää Munkkivuoren Puutarhakeitaalta. Sieltä tilaan kukat niin juhlapäiviin kuin ihan muuten vain. Tyttären rippijuhlakukat olivat todella kauniit. Valkosia ruusuja, liljoja ja kaikkia ihanuuksia, joita en edes tunnistanut. Maljakot vein puutarhalle pari päivää ennen juhlia, ja asetelmat sidottiin niihin valmiiksi.

 

Tyttären juhliin tein itse suolaiset tarjottavat, ja koska kanttarellipiirakka oli sen verran hyvää ja toivottu resepti, niin laitan sen jakoon teillekin. Kerään reseptejä reseptikirjaseen, ja sieltä löytyy myös tämä vuosia sitten siskon ystävältä saatu piirakkapohjan resepti. Täytteen keksin omasta päästä, tyttären toiveiden mukaan- mikäpä sopii paremmin sesonkiin kuin sienipiirakka. Juhliin tein 3 piirakkapellillistä tupla-annoksina, mutta alla olevista määristä valmistuu ”normikokoinen” piirakka. Tarjoile piirakkaa salaatin kanssa. Raikas salaatti syntyy esimerkiksi pehtoorinsalaatista, vesimelonista, cantaloupemelonista, avocadosta ja tuoreista yrteistä.

 

 

KANTTARELLIPIIRAKKA

 

Pohja:

* 2dl vehnäjauhoja * 1 dl kaurahiutaleita * 1 tl leivinjauhetta * 1 tl suolaa * 75gr sulatettua voita * 1/2 dl mantelimaitoa/kauramaitoa

 

Sekoita kuivat aineet keskenään. Lisää joukkoon sulatettu voi ja maito. Levitä pohja piirakkavuokaan leivinpaperin päälle. Paista 200c uunissa noin 5minuuttia.

 

Täyte:

n. 200 gr kanttarellejä * iso sipuli * voita * n. 1 dl kuohukermaa * mustapippuria * suolaa * 2 kananmunaa * 200gr maustamatonta tuorejuustoa (esim Philadelphia) * halutessa parmesaania tai muuta juustoa

 

Paista kanttarellejä voissa, lisää silputtu sipuli, suola ja mustapippuri, ja jatka paistamista miedolla lämmöllä. Lisää kerma ja anna hautua hetki. Notkista kulhossa tuorejuusto ja sekoita joukkoon kananmunat. Laita kanttarelli/sipulipaistos pohjan päälle -> lisää sienien päälle tuorejuustokananmuna seos ja ripottele halutessa päälle vielä juustoraastetta, esimerkiksi parmesaania. Kypsennä 200c uunissa noin puolisen tuntia.

 

Nyt juoksulenkkarit jalkaan, kyyti on jo tulossa! Kivaa viikonloppua <3

 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Balance is the 🗝💫 .

Energiat alkavat olla taas 💯 ja näitä tasapainoa ja hallintaa kehittäviä liikkeitä tein eilen treenattavien välissä urheilukentältä löytyvällä tasapainolaudalta 💪🏼 Super 🤩 Paina ♥️ tallenna ja tee silloin kun sulle sopii! .

1️⃣ Kyykky & pystypunnerrus x 15
2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 10/jalka 
3️⃣ Hauiskääntö & pystypunnerrus x 15 
4️⃣ Askelkyykky taakse x 12/jalka 
5️⃣ Punnerrus x 15 .

Vaihteeksi tein liikkeet toistoilla, 2 kierrosta, 10kg kuulalla! Energistä päivää- vielä treenataan ulkona 👊 .

#heidionthegoworkout #trainingday #balance #fitnessmotivation #workoutroutine #workoutvideo #justdoit #nogymnoproblem
”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Lue blogista lisää- linkki biossa 💫 .

P.S aamu-uinnit on 💦👌💫♥️🙏🏼 .

#goodmorning #goodvibesonly #uusipostausblogissa #hyväolo #aamuuinti #swim #morningglory #healthiswealth 📷 @ninnufr 😘
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Instagram

Arkisto