Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

KESÄFIILIKSISSÄ- KUUMA POP UP, AURINKOSUOJISTA, KIRJOISTA & JUOKSUSTA

 

 

 

Kesäkuu ja kesäfiilis. On jotenkin vaikea sisäistää, että NYT tosiaan on jo kesäkuu ja kesä! Tuntuu, että aika joulusta tähän hetkeen on mennyt yhdessä hujauksessa. Toisaalta taas tuntuu, että vuoden alkupuolisko on mennyt todella hitaasti.

 

Alkuviikosta havahduin, että kesälomani alkaa jo muutaman viikon päästä. Sitä ennen on kuitenkin vielä monta ohjausta ja projektia edessä- järjestämäni hyvinvointiviikonloppukin päästään toteuttamaan. Siitä olen todella innoissani. Tiedossa on kokonaisvaltaista kehon ja mielen hyvinvointia; monipuolista liikuntaa, rentoutumista spa:ssa, hyvää ruokaa ja seuraa, sekä majoittuminen ihanassa hotellissa, aivan Helsingin sydämessä. Vielä ei siis ole loman aika, vaikka ajatukset pikku hiljaa siihen suuntaan karkailevatkin.

 

 

KESÄKUUN ENSIMMÄISELLÄ VIIKOLLA… 

 

Olen ohjannut ulkona niin aamujooga kuin porrastreenejä ja lihaskuntotreenejä. Aikaiset valoisat aamut ovat aivan ihania. Kaikkialla on vielä niin hiljaista ja rauhallista. Haukilahden rannassa keskiviikkona tuntui kuin olisimme herätelleet kehoa maalauksessa. Löylyllä taas pääsi oikein ”Venice Beach”- treenitunnelmaan musiikin soidessa. Iltaisin taas olemme saaneet nauttia kauniista auringonlaskuista. Oma fiiliksensä niissäkin. Kesällä kannattaa ehdotttomasti suosia ulkotreenejä.

 

Olen paljon ulkona- lähes koko päivän, ja ihon suojaaminen on todella tärkeää. Kevään aikana olen *saanut testiin useita SPF- kertoimella varustettuja kasvorasvoja sekä ihan aurinkovoiteita. Alga Mariksen tuotteet ovat olleet käytössäni jo vuosia. Sarjan vartalolle ja kasvoille sopiva suihkutettava Spray Solaire 30 on yksi suosikeistani. Se levittyy helposti, on koostumukseltaan kevyt ja imeytyy nopeasti. Toimii erinomaisesti myös urheillessa ja hikoillessa. Tuoksu vie mukanaan Ibizalle.

 

Myös Biothermin kosteuttava Waterlover Hydrating Sun Milk levittyy helposti, ei tahmaa ja tuntuu kevyeltä. Tuoksu on kivan sitruksinen ja se on pakattu vastuullisempaan pakkaukseen. Uusi tuttavuus taas on Bybin kosteuttava Day Defense 30SPF Moisturiser kasvovoide, joka suojaa, mutta myös tuoksuu aivan ihanalta. Tämä on käytössäni päivittäin.

 

 

 

 

BRUNSSILLA- KAHVILA KUUMA POP UP

 

Perjantaina juhlistimme tyttären kanssa kouluvuoden päättymistä brunssilla. Kahvila Kuuma avasi kesäkuussa Pop Up- kahvilana Annalan huvilassa Arabiassa. Upeat kukkaistutukset ja idyllinen kartano terasseineen kiinnittivät heti huomioni. Niin kaunista, yksityiskohtineen. Listalta tilasin luomu munakokkelia, avocado toastin ja pienen speltti pannukakun. Hieman jäin kaipaamaan chiavanukasta, mutta tyttären kaurapohjainen vegaanijugurtti oli kuulemma myös maukas.

 

Kahvila on suosittu ja sinne kannattaa suunnata aikaisin, heti kahvilan auettua jos haluaa terassipöydän (avoinna ma-pe klo 9-15). Samalla reissulla kannattaa käydä kävelyllä myös Vantaanjoen varrella, joka virtaa aivan kahvilan kulmilla. Alueen karttaa katsoessa huomasin, että Lammassaaren pitkospuutkin ovat aivan lähellä. Juoksija bongasi heti kivat lenkkimaastot. Kiva käydä juoksemassa erilaisissa maastoissa ja paikoissa.

 

 

KIRJOJEN LUMOSSA

 

Olen ollut aivan äänikirjan hurmiossa. Suon villi laulu on luontokuvauksellaan ja mielenkiintoisella tarinallaan vienyt aivan menneessään. Olen malttamattoman oikein odottanut kuunteluhetkiä. Olen uppoutunut Kyan maailmaan pohjoiscarolinan suomaisemiin, marskimaalle ja laguuneille niin autoa ajaessa, siivotessa, terassilla, iltapäiväkahvilla… missä vain. Kuuntelin kirjan muutamassa päivässä, enkä sen jälkeen ole heti aloittanut uutta kuuntelukirjaa, vaikka ystäväni suosittelema Kristin Hannahin The Great Alone aloittamista odottelenkin jo innolla. Näin syvälle uppoavan kirjan jälkeen on hyvä pitää pieni äänikirjatauko. Äänikirjajonossa odottaa myös Tara Westoverin Opintiellä.

 

Sen sijaan kirja sylissä istuin eilen takapihalla, kotitekoista raparperipiirakkaa nauttien. Seitsemän Sisaren viides osa Kuun Sisar on lukuvuorossa nyt. Silloin, kun olen paikallani tykkään lukea ihan ”aitoa kirjaa” ja keskittyä vain lukemiseen ja siihen hetkeen. Lomalla minut löytääkin todennäköisesti kirja sylissä tai metsästä juoksemasta.

 

 

 

 

JUOKSUN HURMAA

 

Aiemmin tällä viikolla ilmoittauduin 12.6 juostavaan Bodom Trail polkujuoksutapahtumaan. Miten iloinen voikaan olla, että vihdosta viimein tälläinenkin on taas mahdollista. Bodom Trailillä on mahdollisuus juosta joko 12 tai 21 kilometriä, itse ajattelin juosta pidemmän matkan. Matkan pituuden voi tosin valita juoksun aikana. 9 kilometrin kohdalla voi oman päivän fiiliksen mukaan juosta joko lyhyemmän tai jatkaa pidemmälle lenkille.

 

Tällä viikolla inspiroiduin myös muista tapahtumista, ja ajatuksissa olisi lomalla lähteä NUTS Ylläs Pallakselle. Matka alkaa olla viittä vailla valmiina, mutta siitä lisää myöhemmin. Oikein mukavaa ja aurinkoista viikonloppua ja kesää. Nautitaan. Tämäkin päivä kannatti elää- niin kuin eräs Kuuman naapuripöydästä minulle jutusteli.

 

 

Seuraa minua myös @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

*aurinkovoiteet ja osallistuminen Bodom Trailille saatu

 

Heidi xoxo

 

 

 

FRIDAY AFTER WORK TRAIL RUN

 

 

 

 

Talven after work hiihtolenkit ovat vaihtuneet after work – vai olisiko se paremminkin after week- polkujuoksutreeneihin. Pidempi polkujuoksulenkki metsässä auttaa hyvin irtautumaan arjesta ja laskeutumaan viikonloppumoodiin- sen huomaa jo heti ensi askelilla.  Totaalinen aivojen nollaus ja mielen tyhjennys. Poluilla juostessa ajatukset ovat seuraavassa askeleessa, kivissä ja juurakoissa, maisemissa ja ympäröivässä luonnossa. Kännykkä kannattaa laittaa vähintäänkin äänettömälle.

 

Perjantaina pakkasin töihin polkujuoksukamat mukaan niin, että viimeisen ohjauksen jälkeen pääsin suoraan metsään juoksemaan. Nyt tarkenee hyvin juosta shortseissa ja t-paidassa, mutta jalkaan vedän pitkät juoksusukat. Pitkät sukat suojaavat nilkkoja risukoissa ja random poluilla juostessa. Juoksureppuun pakkaan varulta ohuen juoksutakin, vauhtikarkkeja, välipalapatukan, nenäliinoja sekä vedellä täytetyt lötköpullot. Salomonin lötköpullot ovat todella käteviä, sillä tyhjentyessään ne vievät hyvin vähän tilaa ja ovat todella kevyitä. Kyypakkaus pitää käydä ostamassa. Toivottavasti sitä ei tarvita, mutta yksin poluilla juostessa se tuo tietynlaista turvaa. Tykkään juosta seurassa, mutta omissa lenkeissäkin on oma fiiliksensä. Monta uutta ideaa sai alkunsa perjantaisellakin lenkillä. Ei ihme, että puhutaan juoksun terapeuttisista vaikutuksista.

 

KARHUNKIERROS- ENSI VUONNA MUKANA

 

Viimeisten viikkojen aikana olen innolla seurannut NUTS- Karhunkierrokselle valmistuneita, ja ajatukset perjantaisella lenkillänikin olivat viikonlopun tapahtuman juoksijoissa. Jännitin tapahtumassa juoksevien ystävien, ja ihan kaikkien puolesta. Todella inspiroivaa, ja aivan käsittämätöntä, kuinka jotkut juoksivat jopa 166km! Huikeaa, että tapahtuma saatiin ylipäätään järjestettyä. Onkin jo iso ikävä tapahtumien tuomaa fiilistä, yhteishenkeä, tsemppiä ja koko kokonaisuutta- ei vain suoritusta, vaan koko siinä ympärillä tapahtuvaa juttua. Valmistautumista.

 

Viime viikolla vedimme polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilän ohjauksessa Salomon Woman- tiimimme kanssa pienimuotoinen oman polkujuoksu iloittelun. Aivan täydellinen lauantai aamu hyvällä porukalla Paloheinän poluilla. Juostessa oli mukava kuunnella Anna-Stiinan omasta treenaamisesta ja ottaa tietenkin kaikki polkuvinkit talteen. Anna- Stiina muuten voitti Karhunkierroksella naisten sarjan 55kilometriä- upeaa!

 

Nyt vain sormet, varpaat ja kaikki mahdolliset ristissä, että myös Bodom Trail- tapahtuma saataisiin kesäkuun 12. päivä järjestettyä. Hieman olen vilkuillut myös kesän ja syksyn muita polkutapahtumia, jospa sitä lähtisi testaamaan poluilla pidempiäkin matkoja. NUTS Ylläs Pallas juostaisiin sopivasti oman loman aikana…

 

 

 

 

 

MITEN SYÖDÄ ENNEN PITKÄÄ JUOKSULENKKIÄ?

 

 

Suoraan työpäivän päätteeksi pidemmälle lenkille suunnatessa, joutuu kiinnittämään hieman normaalia enemmän syömisiin. Lähinnä siihen, että on riittävästi energiaa juosta työpäivän päätteeksi parisenkymmentä kilometriä. Poluilla aikaa samaan matkaan kuin asvaltilla menee kauemmin, sillä juokseminen on raskaampaa mm. vaihtelevan maaston ja pehmeämmän alustan takia. Energiaa on siis hyvä olla riittävästi.

 

Perjantaina, ennen töihin lähtöä, söin kuuden maissa aamiaiseksi paistetun kananmunan siemenleivällä sekä vihersmoothien. Raikkaasta vihersmoothiesta on tullut meille joka aamuinen vakio. Varmistan, että jääkaapista löytyy aina tarvittavat raaka-aineet. Smoothie kahdelle: 1 banaani, 1/2 pussia pakastemangoa, 1/2 pussia baby pinaattia, 1/2 avocado, reilu 10 cm kurkkua, limeä, pieni pala inkivääriä, ruokalusikallinen Foodin vanlja heraa sekä mantelimaitoa. Laitan nestettä vain vähän, sillä tykkään, että smoothien koostumus on paksu. Valmiin smoothien päälle ripottelen hieman rapeaa mysliä tuomaan purupintaa. Tästä smoothista tykkää meillä koko perhe.

 

Ennen juoksulenkkiä en pysty syömään isoa ateriaa, vaan jotain helposti sulavaa, mieluiten pieniä annoksia. Siksi esimerkiksi smoothien ohella myös puuro on hyvä vaihtoehto. Hiilihydraattipitoinen puuro antaa tarvittavaa energiaa, jäämättä kuitenkaan vatsaan painamaan. Puuron söin perjantainakin kymmenen aikaan ohjauksien välissä. Päälle laitoin banaania, vadelmia ja maapähkinävoita. Itselle toimivia ruokia on hyvä testata muutenkin etukäteen. Silloin tietää, mikä toimii itselle parhaiten ja ainakin, mitä kannattaa välttää. Mikään ei ole inhottavampaa kuin vatsavaivat juostessa.

 

Pitkäkestoisilla lenkeillä, tapahtumia silmällä pitäen, on hyvä harjoitella myös juoksun aikaista syömistä. Energiaa olisi hyvä saada tasaisesti, ja mielellään jo siinä vaiheessa, kun ei vielä tunnu siltä. Lihakset tarvitsevat energiaa jaksaakseenpitkäkestoisen ja kovan rasituksen. Tämän merkityksen oivalsin Aostanlaakson vuorille treenatessa. Noshtin vauhtikarkit, banaani ja energiapitoiset patukat (esim Cliffin maapähkinä on yksi suosikkini) ovat hyviä vaihtoehtoja.

 

 

Miten sinä irrottaudut parhaiten arjesta?

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

 

VIRTUAL 1/2 MARATON- TAPAHTUMAN TUNTUA YSTÄVÄN KANSSA JUOSTEN

 

 

 

Juoksutapahtuman tuntua! Ainakin hyvin lähelle sellaista kutkuttavaa fiilistä pääsin keskiviikkona, jolloin yhdessä ystävän kanssa juoksimme *virtuaalisen Helsinki City Run 1/2 maratonin. Hassua, miten ennen juoksua jopa hieman jännitti, eniten ehkä matkan pituus. Jaksankohan juosta puolikkaan, mietiskelin aamupuuroa syödessä. Muutama perhonen oli vatsassa siitäkin huolimatta, että ajatuksena meillä oli juosta puolikas ihan vain fiilistellen, peruskestävyyslenkkinä ja kuulumisia vaihdellen- ei todellakaan omia rajoja testaten tai kisamielessä. Viimeisestä näin pitkästä lenkistä oli kulunut jo sen verran kauan aikaa, että oma tämän hetken juoksukunto oli täysi arvoitus. Vaikka kunto talven juoksutauosta huolimatta olisikin ihan hyvä, on jokainen laji aina omanlaisensa, vaatien omanlaista harjoittelua. Juoksu vaatii iskutusta ja lajinomaista harjoittelua.

 

Matkaan lähdimme kevyesti suunnitelmien mukaan. Kännykästä laitoin Race Connect- sovelluksen päälle todistamaan, että todellakin lähdimme matkaan. Juoksimme virallisen kisareitin, tosin päinvastaiseen suuntaan. Reitti on kaunis kuin mikä- ihailimme heräilevää luontoa, merenrantaa ja upeaa Ruoholahden tulppaanipuistoa. Aina on aikaa ihailla maisemia. Sumuinen sää toi juoksuun oman tunnelmansa, ja itse asiassa pilvinen ja jopa hieman sateinen ilma on mielestäni täydellinen lenkkeilysää. T-paidalla tarkeni oikein hyvin.

 

Kannustankin lähtemään rohkeasti mukaan erilaisiin tapahtumiin, matalalla kynnyksellä, vaikka yhdessä ystävän kanssa. Juoksu oli meilläkin toissijaisessa roolissa, parasta oli ihana nähdä ystävää puolen vuoden jälkeen, ja vielä ihan livenä! Juteltavaa oli vaikka ja kuinka. Paljon enemmän kuin tuo pari tuntinen, minkä matkantekoon saimme kulumaan. Uudet lenkkitreffit siis mahdollisimman pian!

 

HCRD Virtual tapahtuma on avoinna vielä sunnuntaihin 23.5 asti. Matkoista voit valita 5km, 1/2 maratonin tai täysmatkan. Valitse matka oman fiiliksen ja kunnon mukaan! 

 

 

 

 

MUUTTUNEET SUUNNITELMAT

 

Tälle vuodelle olin tavoitteekseni asettanut Helsinki City Maratonin, joka koronan takia siirrettiin ensi lokakuulle. Enpä osannut tavoitetta asettaessani arvata, kuinka kiireinen talvi oli hyvine hiihtokeleineeen edessä! Kuluneen talven ja kevään aikana olenkin tullut siihen tulokseen, että syksyllä juoksen sittenkin ”vain” puolikkaan, Helsinki City Runin. Toisaalta maraton houkuttelisi ja olisi mukava testata omia rajoja, mutta tällä hetkellä en ole valmis niin suunnitelmalliseen harjoitteluun kuin mitä se vaatisi. Maraton on keholle iso rasitus ja vaatii sen mukaista harjoittelua. Haluan mieluummin mennä fiiliksellä ja muuttaa halutessa suunnitelmia. Maratonista palautuminen on myös huomattavasti pidempi prosessi kuin puolikkaasta palautuminen. Asvaltti alustana tuo minulle myös – kerran rasitusmurttuman kokeneena – oman haasteensa. Muutenkin juoksen mieluummin enemmän metsässä poluilla kuin asvaltilla.

 

Valinta oli siis helppo, ja alkuviikosta ilmoittauduin lokakuiselle 1/2 maratonille. Eikä 1/2 maratonillakaan helpolla pääse, se vaatii myös monipuolista harjoittelua. Erilaiset juoksutreenit, kokonaisvaltaisesti vahvistava lihaskuntoharjoittelu sekä liikkuvuusharjoittelu kohottavat mm. kuntoa, auttavat kannattelemaan hyvää juoksuasentoa pidemmilläkin matkoilla, mutta ennen kaikkea tekevät matkan teosta mukavampaa. Suosittelen myös juoksemaan erilaisissa maastoissa, vaihtelevilla sykkeillä. Suuntaamaan metsään sauvojen kanssa pidemmille lenkeille tai sauvarinteeseen tekemään mäkitreeniä. Tekniikkaharjoittelua yleisurheilukentällä. Kaikkea mitä mieleen tulee! Monipuolisuus ja erilaiset ärsykkeet ovat parasta, ja pitävät treenimotivaationkin yllä.

 

 

OMA TAVOITE- FIILISTELLEN 

 

Ei tarvitse mennä kuin viitisen vuotta taaksepäin, kun juoksuajat ja ennätykset olivat se, mikä minua inspiroi. Vanhan ennätyksen rikkominen oli koko tapahtumien suola. Sitten jossain vaiheessa omat tavoitteet ja koko harjoittelun ajatus muuttuivat. Edelleen tykkään toki seurata kellosta aikaa, vauhteja ja sykkeitä, mutta sinänsä niillä ei ole merkitystä.

 

Juoksutapahtumissa en siis hae enää aikaennätyksiä. Mieluummin harjoittelen sopivasti ja monipuolisesti ympäri vuoden tavalla, joka mahdollistaa esimerkiksi tälläiset extempore 1/2 maratonit. Keskiviikkoisen lenkin jälkeen olikin mukava huomata, kuinka talven hiihto-ohjaukset sekä alkukevään matalasykkeiset juoksulenkit olivat ylläpitäneet peruskunnon niin hyvänä, että palautuminen puolikkaasta oli nopea. Lihakset eivät tulleet kipeäksi, eikä kehossa tuntunut muitakaan väsymyksen merkkejä. Juoksu tuntui hyvältä. ”Hyvältä tuntuva juoksu” on tavoitteeni myös syksylle, ja sitä kohti harjoittelen.

 

Liikun paljon jo työnkin takia, mutta varsinaisia treenejä tulee viikkoon tällä hetkellä noin 2-5. Treeneissäni pyrin huomioimaan viikon kokonaiskuorman- rankemmilla työviikoilla teen itse vähemmän, kevyemmillä enemmän. Käytän paljon sanaa fiilistellen ja minulle se tarkoittaakin monia eri asioita- joskus fiilistellen voi olla juoksulenkki Seurasaaren ympäri maisemia ihaillen, toisinaan taas reippaita intervalleja pitkin katuja tai sitten vaikkapa pitkä polkujuoksulenkki Nuuksiossa. Fiilistellen on siis enemmänkin liikkumista kehoa kuunnellen- välillä kovemmin, välillä kevyemmin. Iloitsen siitä, että saan ja voin liikkua monipuolisesti. Ilon kautta, sopivasti haastaen.

 

 

 

 

Juuri nyt olen lähdössä Paloheinän poluille juoksemaan. Meillä on nimittäin alkamassa Salomonin naisten tiimin yhteislenkki. Jos rajoitukset sallivat juoksemme kaikki 12.6 Bodom Trailin polkujuoksutapahtumassa! Täällä ollaan aivan fiiliksissä kesästä ja kaikista monipuolisista kesäharjoitusmahdollisuuksista.

 

Toivotan sinulle oikein mukavaa viikonloppua. Olisi mukava kuulla myös sinun mahdollisista juoksu-suunnitelmista. Tai jätä kommentti muuten vain! Kiva, että luet ja seuraat <3

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

*osallistuminen tapahtumaan saatu

 

Heidi xoxo

 

 

 

MINILOMA KUVINA & KIRJASUOSITUS

 

 

 

 

Aamu-uinteja pikku hiljaa lämpenevässä merivedessä. Lenkkejä ystävien kanssa niin kadulla kuin metsässä. Nautin lenkeistä luonnossa ja etenkin mielenkiintoisista keskusteluista ystävien kanssa. Ihana jutella ilman ruutua, aidosti livenä! Jakaa ajatuksia ja suunnitella kesälomaretkiä luontoon. Olisipa ihana tehdä taas telttaretki metsään.

 

Tyttären kanssa kävimme aamiaisella Green Hippo Cafessa- söimme chiavanukasta, avocadotoastia ja pannukakkuja. Samalla reissulla löysin punaisen pitkän kesämekon, jota olen etsinyt jo jonkin aikaa. Stockmannilta ostettu Ted Bakerin mekko on ilmava, kevyt ja rento. Se sopii niin tennareiden kuin korkkareiden kanssa. Ostan harvoin ja harkiten. Mutta kun oikea löytyy, sen tietää. Juoksuvaatteiden vastapainoksi on mukava pukeutua naisellisesti.

 

Olen istunut tunteja kotiterassilla lukemassa ja kuuntelemassa äänikirjoja. Fiilistellyt kesää ja haaveillut Pariisin reissusta. Koskakohan sitä pääsee taas matkustamaan? Näistä olen minilomallani nauttinut. Aikatauluttomuudesta. Siitä, että saa mennä täysin fiiliksen mukaan.

 

 

 

 

AINOA KOTINI

 

Neljän päivän miniloma alkaa kuitenkin olla lopuillaan. Istuskelen terassilla kahvikuppi kädessä ja ihastelen jälleen lämmintä, aurinkoista aamua. Kuuntelen Hanna Brotheruksen äänikirjan Ainoa kotini viimeisiä minuutteja enkä malta tehdä vielä edes aamiaista. Talven aikana en juurikaan lukenut kirjoja, eivätkä äänikirjat ole oikein koskaan ollut oma juttuni. Tykkään pitää kirjaa sylissä, vaihtaa sivuja ja keskittyä vain lukemiseen.

 

Ystäväni suosituksesta valitsin Brotheruksen esikoisromaanin, äänikirjana. Yllätyin itsekin, kuinka se on vienyt täysin mennessään. En muista, mikä kirja olisi aiemmin koukuttanut heti alusta lähtien näin voimakkaasti. Olenkin kuunnellut kirjaa niin siivotessa, terassilla istuskellessa, autoa ajaessa, nurmikkoa leikatessa, kauppaan kävellessä… haluan kuulla lisää. Kirja toimii itse asiassa todella hyvin kuunneltuna. Hanna Brotherus lukee kirjan itse, ja ääni on pehmeän rauhallinen ja levollinen.

 

Ainoa kotini on tarina naiseudesta, äitiydestä, perhe- ja parisuhteista, sukupolvien välisistä suhteista. Se kertoo läheisten välisistä suhteista ja ongelmista. Se kertoo luopumisesta, hyväksytyksi tulemisen halusta, riittämättömyyden tunteesta. Kirja todellakin herättää tunteita. Se koskettaa ja liikuttaa, saa surulliseksi ja itkettääkin. Se kertoo kipeistä asioista, kaunistelematta. Ehkä juuri avoin rehellisyys koukuttaa lukijan. Ei ihme, että kirjaa ylistetään.

 

 

Oikein mukavaa ja aurinkoista sunnuntaita! Nautitaan auringosta ja lähestyvästä kesästä <3 Jos sinulla on kirjasuosituksia, otan mielelläni vastaan. Kesällä tulee luettua paljon enemmän kuin talvella.

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

 

Heidi xoxo

 

AAMUKAHVILLA METSÄSSÄ- LIIKUNTA ERI ELÄMÄNVAIHEISSA

 

 

 

On keskiviikko aamu. Kello on vasta kuusi aamulla, mutta olen jo matkalla Nuuksioon. Päivän ensimmäinen ohjaus – sauvavaellus – alkaa vasta yhdeksältä, mutta sitä ennen halusin käydä omalla lenkillä, fiilistelemässä heräilevää luontoa. Juoksureppuun pakkasin termarin ja aamiaisen, jonka nautiskelin lenkin päätteeksi. Punarinnan- ja Haukankierroksesta tuli sivupolkuinensa mukava reilu tunnin lenkki. Olen aamuvirkku ja juuri tälläiset aamut sopivat minulle paremmin kuin hyvin. Tähän aikaan vuodesta aamut ovat jo valoisiakin. Näitä lisää kiitos!

 

Polulla juostessa sain taas todistaa sitä, kuinka liike ja luonto saavat ajatuskelat pyörimään. Nuuksion polkuja ristiin rastiin juostessa mietin, että olisipa nauhuri, joka nauhoittaisi kaikki ne mieleen nousevat ajatukset. Usein, kun osa kuningasideoista jää omille poluilleen ellei niitä heti kirjoita ylös. Tuolla lenkillä ajatukset pyörivät liikkumisessa- miten liikunta ja treenaaminen näkyvät elämäni eri vaiheissa. Lajit ovat pysyneet melko samoina, mutta suhtautumiseni liikkumiseen ja treenaamiseen on muuttunut paljonkin.

 

Liikunnan merkityksestä, tavoitteista ja niiden muuttumisesta elämäntilanteiden mukaan on ollut yleinen keskustelunaihe myös treenattavieni kanssa. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, kaikki muuttuu. Eteen saattaa tulla yllättäviä ja ennalta-arvaamattomia käänteitä, mutta myös suunniteltuja siirtoja. Joskus on hektisempiä elämänvaiheita, joskus taas kevyempää rallattelua. On kiireistä pikkulapsiarkea, opiskeluja, töitä, työttömyyttä, iloa, surua, onnea, väsymystä- ihan kaikenlaista. Aina ei jaksa, joskus taas puhkuu intoa ja energiaa riittää mihin vain! Ja niin kuin elämä, muuttuvat matkalla myös liikunnalliset tavoitteet, omat intressit, motivaatio ja liikkumisen muodot. Vaikkei koko ajan olisikaan samat tavoitteet, on liikunta kuitenkin hyvä pitää osana elämää siihen ja sen hektiseen elämäntilanteeseen sopivalla tavalla. Jokainen varmasti tietää, kuinka vaikeaa uudelleen aloittaminen pidemmän tauon jälkeen voi olla.

 

 

 

 

”ELÄMÄNTAPA LIIKUNTANAUTISKELIJA” 

 

Keskustelut ovat saaneet pohtimaan myös omaa liikuntamatkaani. Liikuntaan kannustavan ja myönteisen asenteen olen oppinut jo lapsena kotoa. Valkeakoski kaupunkina on myös liikkujan paratiisi- mahdollisuuksia oli ja on edelleen laidasta laitaan. Ja vaikka elämäntilanteet ovat vaihdelleet, on ollut muuttoja maista ja mantereilta toisille, opiskeluja, pikkulapsiarkea ja kaikenlaista, on liikunta pysynyt matkassa aina tavalla tai toisella mukana. Liikkumisen muodot ovat vain muuttuneet kulloisenkin elämäntilanteen mukaan. Juoksu on kuitenkin siinä mielessä ollut aina helppo harrastus, sillä se ei vaadi aikaa tai paikkaa- lenkille voi lähteä missä ja milloin vain. Lenkkeillä voi juuri sen aikaa kuin itselle sopii. Huomaan, että myös vuodenajat näkyvät liikkumisesani, ja mieluiten liikun niiden mukaan. Talvella talvilajeja ja kesällä kesälajeja.

 

Matkaani on mahtunut niin tavoitteellista kilpaurheilua kuin fiilispohjalla liikkumista. Liikunnan kautta olen saanut kokea niin oppimisen iloa, elämyksiä kuin seikkailuja paikkoihin minne en muuten olisi välttämättä koskaan mennyt. Olen haastanut itseäni, testannut rajojani, kokenut huikeita onnistumisia, mutta onpa matkalle mahtunut myös haasteita, suorittamista ja kasvattavia pettymyksiä. Jalan rasitusmurtumasta toipuminen vei pitkään, mutta silloinkin pystyin liikkumaan muilla tavoin.

 

Liikunnan kautta olen löytänyt samanhenkisiä ystäviä, jotka nauttivat myös seikkailuista ja etenkin luonnosta. Juuri nyt kutsuisin itseäni ”elämäntapa liikuntanautiskelijaksi” , joka toisinaan haluaa myös haastaa itseään. Välillä on mukava testata myös rajoja, kehoa kuitenkin kunnioittaen. Ja se mikä on tietenkin parasta, saan liikuttaa myös työkseni! Toivo, että myös kirjoitusteni myötä välittyy liikunnan ilo ja että jokainen löytäisi sen itselleen mieluisimman tavan liikkua. Keskiviikkona annoin yhdelle treeniporukalleni treeniohjelman kesän ajaksi, ja samalla muistutin ennen kaikkea monipuolisuudesta, mutta myös arkiliikunnan merkityksestä. Keho kaipa monipuolista liikettä, ei vain ”treeniä”. Arkiliikunta näkyykin vahvasti arjessani mm. kävelyinä kauppaan, kierrätykseen, postiin ja hissin sijaan otan portaat. Pienilläkin liikuntahetkillä on vaikutusta- etenkin nyt, kun töitä tehdään kotoa käsin.

 

Juuri nyt lapset ovat isoja ja omille liikkumisille on enemmän aikaa, toisaalta parasta on liikkua lasten kanssa yhdessä. Erityisen iloinen olen tyttären kanssa aloitetusta yhteisestä juoksuharrastuksesta. Nyt, kun hän on ilokseni innostunut laajentamaan juoksuharrastuksen metsään poluille. Tällä hetkellä työ onkin se, mikä määrittelee milloin on aika levätä, ja milloin treenata. Olen tarkka rajoistani, ja onneksi tunnistan melko hyvin, milloin jarrutetaan ja milloin taas voi painaa lisää kaasua. Talven jälkeen fyysinen työrasitus on vähentynyt ja pystyn keskittymään taas myös omiin kovempiin treeneihin. Tästä olen innoissani! Siitä ja erilaisista harjoituksista lisää seuraavassa postauksessa.

 

 

 

JOKAISEEN ELÄMÄNTILANTEESEEN- TWOGETHER TRAINING

 

Liikunta elämäntapana voi tarkoittaa hyvin erilaisia asioita. Yhdelle se voi olla sitä, että voi juosta puolimaratonin koska vain, toiselle taas se, että tuntee jaksavansa arjessa paremmin. Olemme yksilöitä ja jokaisella on omat tavoitteensa ja motivaationsa. Siksi ei kannata verrata omia liikkumisia toisen liikkumiseen, vaan keskittyä siihen, mikä antaa itselle energiaa ja ennen kaikkea iloa! Ilon kautta, siihen uskon.

 

Samalla idealla, liikuntaa elämäntilanteesta riippumatta, olemme myös luoneet TWOgether Training ONLINE-treenipalvelun, josta jokainen voi valita juuri omaan elämäntilanteeseensa sopivia harjoituksia. Yhdelle toimii parhaiten alle 20 minuutin EXPRESS- harjoitukset, toiselle taas pidemmät treenit. Yksi kaipaa kehonhuoltoa ja pilatesta, toinen taas kovempia lihaskuntotreenejä ja kolmas yhdistelee kaikkia keskenään. Palvelussamme onkin jo lähes 80 alusta loppuun ohjattua monipuolista harjoitusta, josta valita. Joka viikko  päivitämme myös uuden viikko-ohjelman- sitä seuraamalla tulee viikosta monipuolinen.

Äitienpäivän kunniaksi palvelussamme 3kk:n jäsenyyden palveluun (sisältäen mm. Casallin -30% alekoodin) ma 10.5 asti vain 39€ (ovh. 59,70€). Tartu tarjoukseen tästä ja varmista kesän treenit. Parempaa lahjaa kuin hyvinvointiin panostaminen ei olekaan! 

 

Oikein mukavaa viikonloppua sinulle!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

 

Heidi xoxo