“Hei, osaisitko kertoa, missä täällä alkaa seniorisäpinät?” kysyi eräs vanhempi nainen Kisahallilla. Seniorisäpinät, kuinka mahtavaa! Tästä saimme treenattavani kanssa hyvät keskustelut aikaiseksi. Aktiivista tulevaisuutta ja eläkeikää luodaan tässä ja nyt. Eiliseen emme voi vaikuttaa, mutta siihen, mitä teemme tänään voimme. Tekemisillämme ja tekemättä jättämisillä on vaikutus siihen, millaista tulevaisuutta itsellemme luomme. Ei tarvitse juosta maratoneja, kunhan löytää itsellensä sopivan tavan liikkua. Löimme lukkoon, että seniorisäpinöissä nähdään!

 

Iltasanomien Instagram- Reelsissä on viime viikkoina ihastuttanut 88 vuotias tangoilla vetreästi liikkuvaa Pentti. Sen verran kepeät ovat liikkeet ja leuanvedot ettei ikinä uskoisi kyseessä olevan 88vuotias. Jutun mukaan Pentti urheilee, jotta keuhkoahtauma pysyy kurissa. Liike on lääke. 

 

Viime viikolla istuimme puolison kanssa sohvalla katsomassa CNN:n uutisia ja mielenkiinnolla seurasin 93 vuotiaan Joy Ryanin vaelluksia, jotka hän oli tehnyt lapsenlapsensa kanssa. Kahdeksassa vuodessa he yhdessä kiersivät kaikki USA:n 63 kansallispuistoa. Huikeaa! Ja erityisen huikeaa siitä tekee sen, ettei Joy ennen 85 ikävuottaan ollut edes nähnyt vuorta. Joyn tarina on hyvä muistutus siitä, että koskaan ei ole liian myöhäistä asettaa tai saavuttaa tavoitteitaan ja unelmiaan- ei koskaan! Suosittelen lukemaan lisää tästä.  

 

 

MIKSI LIIKUN? JA MIKSI KANNUSTAN LIIKKUMAAN?

 

Liikunta lisää yleistä hyvinvointia, kohentaa mielialaa, tuo terveyttä ja voi ennaltaehkäistä ainakin joiltakin sairauksilta. Liikunta on kirjaimellisesti myös lääke moneen vaivaan. Monia sairauksia nimenomaan hoidetaan sopivalla liikunnalla.

 

Hyvä fyysinen kunto mahdollistaa monia asioita: se lisää elinvoimaa, tuo merkityksellisyyttä ja mielekkyyttä elämään. Kannustan liikkumaan siksi, että jokainen pystyisi iästä riippumatta tekemään asioita, joista nauttii ja jotta pystyisi liikkumaan mahdollisimman pitkään itselle mieluisalla tavalla, olemaan oman elämänsä Pentti tai Joy. Koskaan ei ole myöhäistä aloittaa, kuten Joyn tarina kertoo. Alku saattaa vaatia ponnisteluja, mutta uskon ettei kukaan ole jälkeenpäin harmitellut liikkeelle lähtemistä.

 

Liikun koska tykkään, mutta myös siksi, että pystyisin tulevaisuudessakin liikkumaan haluamallani tavalla. Juoksemaan poluilla ja vaeltamaan vuorilla, kantamaan omia kauppakasseja ja kipuamaan portaita. Toteuttamaan unelmiani. Hyvä fyysinen kunto saa tuntemaan itsensä vahvaksi. Pystyvyys lisää hyvinvointia ja parantaa elämänlaatua. Pystyvyyden tunne lisää kiitollisuutta, joka taas lisää onnellisuuden tunnetta. Lumipalloefekti on valmis. Koskaan emme voi tietää, mitä elämä matkallemme tuo, mutta niin kauan kuin pystymme liikkumaan, on hyvä pysyä liikkeessä. Vierivä kivi ei sammaloidu, tämän allekirjoitan.

 

Pohdittavaksi: Millaisesta liikkumisesta juuri sinä nautit? Millainen liikunta sopii ja tukee parhaiten tämän hetkistä elämänvaihettasi? Ilon kautta tekeminen motivoi enemmän kuin uskoisikaan.

 

PARAS SIJOITUS: OMA HYVINVOINTI

 

Omaan hyvinvointiin panostaminen on kuin rahaa laittaisi pankkiin. Sijoitus, joka ei koskaan mene hukkaan. Pienilläkin teoilla on merkitystä. Omat hyvinvointihetket, esimerkiksi treenit, kannattaa merkitä kalenteriin aivan niin kaikki muutkin menot. Jos haluaisit priorisoida omaa hyvinvointiasi, mutta olet aina tottunut laittamaan muut asiat edelle, on hyvä pysähtyä ja pohtia. Mikään ei muutu, jos mitään ei muuta.

 

 

 

MONIPUOLISTA LIIKUNTAA 

 

Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat. Myös liikuntatottumukset voivat matkalla muuttua. Se, miten liikkui parikymppisenä ei ehkä enää nyt inspiroi. Tärkeintä on, että liikkuu itselle mieluisalla tavalla, arkiliikuntaa hyödyntäen. Iän myötä myös keho muuttuu. Vaivoja ja kolotuksia saattaa esiintyä enemmän kuin aiemmin. Se ei kuitenkaan estä liikkumista, mutta vaivat on hyvä huomioida siinä, miten liikkuu.

 

Ulkona luonnossa liikkumisen lisäksi, jos jotakin liikunnanmuotoa suosittelisin ihan kaikille, olisi se lihaskuntoharjoittelu. 30 ikävuoden paikkeilla lihasvoima on suurimmillaan, alkaen ikävä kyllä pikku hiljaa vähentyä ja lopulta kiihtyen myöhäisessä keski-iässä. Lihaskuntoharjoittelu mm. vahvistaa lihaksia ja luustoa, tukien erinomaisesti myös muita lajeja. Esimerkkinä juoksu: juoksua tukevan lihaskuntoharjoittelun avulla mm. vahvistetaan juoksussa oleellisia lihaksia, kehon tuntemus/ hallinta/ kannattelu parantuvat, jonka myötä juoksutekniikkakin kehittyy. Se näkyy hyvän ryhdikkään juoksuasennon kannattelussa väsyneenäkin. Lihaskuntoharjoittelun avulla pystytään mahdollisesti myös ennaltaehkäisemään vammoja, vahvistamaan heikkouksia ja kehittämään vahvuuksia. 

 

Monet jokapäiväiset toiminnot kuten nouseminen, kävely ja tavaroiden nostelu edellyttävät lihasvoimaa. Iäkkäillä henkilöillä portaiden tai tuolilta nousu vaatii jopa 80 % mitatusta reisilihasvoimamaksimista, kun taas nuorilla aikuisilla vastaava luku on 40–50 %.  Lihasvoiman säilyminen onkin tarpeen, jotta vanhus selviytyy päivittäisistä askareistaan itsenäisesti. -Terveyskirjasto 

 

Lihaskuntoa harjoittaakseen ei välttämättä tarvitse lähteä kuntosalille, myös kotitreenit ovat tehokkaita. Esimerkiksi kahvakuula on erinomainen treeniväline, jolla saa tehtyä kokonaisvaltaisia koko kehoa monipuolisesti kuormittavia treenejä. Kotitreenivälineistöstä omia suosikkejani ovat myös loop- kuminauhat, pilatespallo ja TRX-narut. Instagramissani @heidionthego jaan paljon treenivinkkejä. TWOgether Training Online-palvelussa pääset treenaamaan kanssani missä ikinä oletkin!

 

 

LIIKUNNAN ILOA & YHTEISÖLLISYYTTÄ PIENRYHMÄTREENEISTÄ

 

Pian on aika minullakin lomailla, mutta sitä ennen on hyvä avata jo ensi syksyn suunnitelmia ja jakaa kaikille avoimien tuntien aikataulua. Ohjaamani ryhmät ovat pienryhmiä, jotta kaikki saavat myös henkilökohtaista ohjausta mm. oikeisiin liikeratoihin. Tekniikka, tekniikka, sitä painotan. Jos joku tunti jää esimerkiksi sairastamisen takia väliin, voi tunnin korvata tulemalla toiselle tunnille. Lisätietoja ja ilmoittautuminen [email protected]. Syksyllä on tilaa myös kahdelle pt- asiakkaalle. Ota yhteyttä ja sovitaan ilmainen konsultaatio.

 

Sunnuntaisin klo 18-19 ja maanantaisin klo 19-20 ohjaan Punavuori Health Clubilla Punavuoressa monipuolisen ja tehokkaan lihaskuntotreenin. Tunti haastaa, mutta jokainen tekee harjoituksen aina oman kunnon mukaan. Tunnit alkavat 6.8. Sitoutuminen vähintään kuukaudeksi, 80€/kk.

 

Torstaisin ohjaan Lauttasaaressa pilatekseen ja joogaan pohjautuvan tunnin (klo 17-18 ja klo 18-19), jossa keskiössä liikkuvuus, lihaskunto, kehon hallinta ja kannattelu. Liikkeen ja hengityksen yhdistäminen. Tunti on “lempeän haastava” sopien kaikentasoisille liikkujille. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta pilateksesta/ joogasta. Tarjoan aina liikevaihtoehtoja helposta haastavaan. Tunnilla jokainen keskittyy vain itseensä <3 Tunnit alkavat 10.8. Sitoutuminen kuukaudeksi, 80€/kk.

 

Energiaa työpäivään ulkotreenistä! Westendin aamutreenit meren rannalla tarjoavat erinomaisen startin päivään. Osallistujien toiveesta, tunteja jatketaan myös syksyllä, joka torstai 10.8 – 12.10 klo 7-8. Mukaan oma kahvakuula ja jumppamatto (muutamia lainakuulia saatavilla). Hinta 150€. Drop in- kertamaksu 20€/tunti.

 

Nuuksion treenipäivät: polkujuoksua ja sauvarinnettä sunnuntaina 13.8 sekä 20.8. Treenipäivässä tutustutaan Nuuksion polkuihin juosten/kävellen ja maisemista nauttien. Lenkin aikana saat vinkkejä polkujuoksuun, varusteisiin, juoksutekniikkaan ja mm. uusia reitti-ideoita. Pienen välipalatauon jälkeen vedetään vielä sauvarinnetreeni Solvallan laskettelurinteessä (kukin oman kunnon mukaan). Päivän päätteksi on mahdollisuus pulahtaa Pitkäjärveen uimaan ja nauttia herkullista lounasta Haltian ravintolassa. Tule mukaan, yhdessä tekeminen on kivaa, inspiroi ja saa hymyn huulille pitkäksi aikaa! Kesto 8.30- n. klo12. Hinta 59€. Sitova ilmoittautuminen [email protected]. 

 

Omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen panostaminen on paras sijoitus, minkä ihminen voi itselleen tarjota.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo