Viikon treenit ja uusia suunnitelmia!


Ja taas on sunnuntai! Aika menee niin akkia ettei perassa meinaa pysya. Tamakin viikko meni treenien osalta suunnitelmien mukaan ja eilinen juoksu osoitti, etta treenaaminen on tana vuonna mennyt hyvin putkeen, kun melkein joka matkalta lahti viitisen minuuttia pois!

En malttanut olla katsomatta NYRR:in ensi vuoden juoksukalenteria… Ja ihan ”huomaamatta” ilmotin itseni 10K:lle tammikuun alkuun ja loppukuulle Manhattanin puoli maratonille!

Nyt ens viikolla juoksen korkeintaan kerran tai kaks ja sit jouluviikko on juoksuvapaata!

Tassa viime viikon treenit:

MONDAY: Running, intervals 2x 10′ and 1 x 5′, total 60min and 12.5K + Flow Yoga 75′

TUESDAY: Flow Yoga 75′

WEDNESDAY: Gym 50′ (kettlebell+ Back and biceps) + Spinning 55′

THURSDAY: –

FRIDAY: Easy Run, 50′ and 9Km

SATURDAY: Race: Warm up 20′, Race 15K and 1h 11min , Cool Down 20′

SUNDAY: Recovery Run 45′ and 8Km

Naa ”kasivarsien lammittajat” (vai
mitka nyt onkaan?) on tosi hyva idea,
mutta ens kerraks ostan omat.
Naa mun miehen oli ihan liian isot ja
valu koko ajan alas, melkein jo heitin matkalla
pois, kun hermo meni!
 Mun haukka ei oo ihan niin iso… ja
  hyva niin 😉

And its Sunday again! Time flies by so fast, can’t keep up! This weeks training went again like planned, and I can see that I’ve done something right, cause I manage to run almost 5 mins faster (in all distances) than last year!

I couldn’t resist myself while I was looking for new races for next year… I just found myself clicking and registering for 10K in 5th of Jan. and Manhattan half marathon in end of the month…

Next week, I will run only ones or twice, and xmas week, I will be all week ”run free”.

Pizza Lauantai!


Eilen teki mieli tehda jotain hyvaa ruokaa viikonlopun ja juoksun kunniaksi! Yleison pyynnosta aloin tehda pizzaa! Tein kaikille omat pohjat, ja sitten kukin taytti omilla lemppari taytteilla! (Tomaattikastikkeena kaytin aikaisemmassa postauksessa ollutta ohjetta!) 

Yesterday I wanted to cook something good for the start of the weekend. Audience was asking me to make some pizza! I made own crust for everybody, so everybody gets their favorite toppings. (As a Tomato sauce I used that recipe I shared earlier).

Ready to go in the oven! 

 Pohja/Crust

– 2 1/2dl Water
– some Olive Oil
– pinch of Salt
– 1 pack of Dry Yeast
– Whole Wheat Flour ( I never measure exactly how      much I put… its ready when it doesn’t stick in your hands any more)

Toppings:

Homemade Tomato Sauce
Some Tuna Flakes
Onions
Fresh Tomatoes (sliced)
Buffalo Mozzarella
Fresh Basil

Meidan uuni menee ihan omilla lukemilla, eika kiertoilmasta tietoakaan… Eli tarkkaa astelukua on vaikea antaa… Taalla 400F ja noin 15-20min.

Our oven is not really accurate, but 400F and maybe 15-20 mins.

Serve with some Salad!
It was better than it looks like!  😉

                                                             

                               

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets