Proteiinipatukoista…


Niin monet hehkuttaa QuestBarin protskupatukoita, etta paatin ottaa muutaman testiin! Tuoteseloste naytti yllattavan hyvalta! Sokerit 1g (Steviaa makeutuksena) ja proteiinia 20gr. Kaikki ovat myos gluteenittomia ja sisaltaa paljon kuituja. Kaikki ainekset oli luettavissa/ymmarrettavissa… Usein listalle eksyy tosi erikoisia ja outoja juttuja! Silloin on parempi jattaa kaupan hyllylle.

Harvoin syon protskupatukoita, lahinna vain matkustaessa tai jos mitaan muuta ei ole saatavilla. Syon mieluummin ”aitoa” ruokaa… hedelmia, marjoja, smoothieta, luonnonjugurttia tai rahkaa valipalana. Proteiinipatukka on kuitenkin hyva vaihtoehto valipalaksi, jos tarvitsee jotain nopeasti. Laukussa on aina hyva olla jotain valipalaa, jos iltapaivalla iskee nalka, ettei sorru kahviloitten pulliin! Banaanit mustuu ja hedelmatkin ”pehmenee”, jos joutuvat olemaan pitkaan kassissa. Nama ovat hyvia vaihtoehtoja, jos vaan tykkaa mausta! 


So much noise about QuestBar Protein Bars, so I decided to give them a try too! Ingredients looks pretty ”natural”, no weird ingredients which I don’t recognize so that’s good! If you don’t know what you are eating, it’s better not to buy that at all! Only 1gr of Sugar (Stevia, instead of sugar or Artificial sweeteners) and 20gr of Protein. High in Fiber and Gluten Free.

I don’t usually eat Protein Bars a lot. I prefer ”real food” like fruits, berries, smoothies, greek yogurt as my snack. But I have to say that Protein bars are good to have in a handbag, especially, when traveling or if you have nothing else (healthy) available! It’s definitely better than cakes in Cafe’s… And these ones seems to be a good option.

So I tried these 3… In the store they had at least 10 different ones! They recommended Cinnamon Roll (best seller…??) Well… 

CINNAMON ROLL: I think this one was awful, tasted really artificial ( even if it says All     Natural… Best Seller??? Really?

CHOCOLATE PEANUT BUTTER: This one was ok… but I don’t think I will buy again…

CHOCOLATE BROWNIE: This one was good! My favorite! Tastes really good especially if you are craving chocolate! I ate only half of it and didn’t feel hungry anymore! Might buy again… and have it in my handbag just incase! 

Do you like these? Which one is your favorite?



Viime viikon treenit ja sokeriton pari viikkoa!


Viime viikko meni treenien osalta suunnitelmien mukaan! Kevyempi viikko takana, ja energiavarastot tankattu ensi viikkoa varten! Ainoastaan yksi juoksulenkki, paljon joogaa, venyttelya ja hieronta! Jalat tuntuu taas hyvin ”levanneilta”.

Sen verran tuli viikonlopulla ”herkuteltua” hyvalla ruualla ja parilla jalkkarillakin, etta ajattelin pitaa sokerittomat pari viikkoa jouluun asti! Mulla se tarkoittaa sita, etta raakasuklaat, kookosmacaronit ja raakajatskit pannassa. (ja siis kaikki perussokerit tietenkin!) Lomalla on hyva relata, mutta kotona voi sit pitaa vahan tiukempaa linjaa. Lahteeko joku mukaan? 



MONDAY: Flow Yoga 75min

TUESDAY: Flow Yoga 75 min

WEDNESDAY: Gym 50min (Kettlebell) + Spinning 55min

THURSDAY: Running 70min, 13km

FRIDAY: –

SATURDAY: –

SUNDAY: XTrainer 40min, Gym 50min (whole body)

Last week went like I was planned! Lots of yoga, streching and a massage made the trick, and now my legs are feeling great again! Ready for the next week! 🙂

After eating out all weekend (which was great, but now need to get back on track!) I decided to have a sugar free 2 weeks till xmas! For me it means, no raw chocolate, raw coconut macaroons or raw ice creams! (And no sugar of course!) Anyone joining me?



About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning
☀️☀️☀️ Harvemmin on töissä farkut jalassa! @liikkuvasuomi tiimipäivä, escape room ja dinneriä👌 .

#workworkwork #personaltrainer #helsinki #fridaymood #teamwork #liikkuvasuomi #activelifestyle
Sometimes you gotta make your own sunshine- but not today ☀️☀️☀️ Have a sunny Thursday! .

Juuri nyt istun kotona koneen ääressä @liikkuvasuomi töitä tehden, mutta viimeisen ohjauksen jälkeen aion suunnata lenkille! 🏃🏻‍♀️☀️ Onko sulla lenkkipäivä? 
Nyt on muuten hyvä keli testata eilen jakamaani lenkki & lihaskunto-treeniä 💪🏼 Katso yksi kuva taaksepäin! .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #juoksu #trainingday #runnersofinstagram #runnerslife #outdoorlife #timetoplay #salomonrunning 📷 @strictlystyle

Arkisto