Newport Liberty Half Marathon


Syyskuun 23.paiva oli taas aika juosta vuoden kolmas puoli maraton. Talla kertaa Jersey Cityssa. Reitti on todella tasainen (lue: tylsa!), mutta koska se kiertaa Liberty puistoa ympari on siita parhaat nakymat Vapauden patsaalle ja Ellis Islandille ja siis ihan must!

Juoksin Jersey Cityssa viime vuonna ensimmaisen kerran ja olin todella iloinen, etta tana vuonna matka sujui 7minuuttia nopeammin! Yleensa juoksen paljon makisemmassa maastossa ja vauhtia on mielestani helpompi saadella… Kyllastyn helposti tasaiseen puurtamiseen ja sen takia tulee monesti lahdettya liian kovaa… Lahdinkin alussa 4.45min/km vauhtia eli pikkusen liian kovaa… Mutta kun ilma oli hyva ja juoksu kulki niin oli vaikea lahtea jarruttelemaan. Lopussa kellotin ajan 1.42 eli ihan jees!

Taalla juoksutapahtumat alkavat yleensa aina aikaisin aamulla, noin 8.30, mika on mielestani ihan huippua ettei tarvitse koko paivaa odottaa ja miettia miten ajoittaa syomiset ja nesteytyksen! Jos juoksu on esimerkiksi aamulla 8.30, herailen puoli kuuden maissa (jos juoksu on lahella ) syomaan puuroa banaanilla tai jotain muuta helposti sulavaa ja juon kahvin. Muuten juon vain vetta ja sitakin  lahella starttia vain vahan. Energiajuomia en kayta ollenkaan, mutta siina 15km kohdalla otan yleensa geelin ja vahan vetta. Matkalla juon vetta oman tuntemuksen mukaan ja ilmasta riippuen. Jos on tosi kuuma nestetta tarvitsee luonnollisesti enemman kuin viileammalla ilmalla.

                                          All I need!

Juoksun jalkeen on hyva kavella ettei jalat kangistu, juoda paljon vetta ja syoda jotain, vaikka nalka ei heti olisikaan, jotta palautuminen voi alkaa. Juoksun jarjestajat yleensa tarjoavat bageleita, hedelmia ja energia patukoita. Myos ”jaakylvyt” auttavat jalkojen palautumiseen, vaikka on kylla aika ”tuskaista” alkuun.

September 23rd I ran my third half marathon for this year. This time it was in Jersey City. Its really flat run (read: boring!), but because it goes around Liberty Park there’s a great view to Statue of Liberty and Ellis Island so its a must! 

I ran it first time last year and I was glad that this time I manage to do it 7 minutes faster! I started a bit too fast 7.38min/mile, but because the weather was so nice and I felt good with my running it was hard to resist… Anyways… I was glad with 1.42!

Here its so great that races are in the morning. You don’t have to wait all day and its easier to plan what to eat and when…  Usually I have my breakfast 2-3 hours before the race and it can be something easy to digest like oatmeal with some banana and a coffee. I also drink some water, but not too close to the race. I don’t drink energy drinks at all, but in the middle of the race I take a gel with some water. 

After the race its good to walk, drink plenty of water and eat something, even if you don’t feel that hungry, it helps to recover faster. Ice baths are so great too, it can be a bit agony first…

Morning Shot!


Ou nou… Flunssan oireita ilmassa. Nena tukossa ja vetamaton olo. Yleensa lapset imuroivat koulusta kaikki mahdolliset taudit, mutta nyt nayttaa silta, etta olen ainoa nuhanena… (taytyy koputtaa puuta…)

Onneksi osasin jo eilen aavistaa alkavaa flunssaa ja niinpa lahdin Organic Avenuelle hakemaan Dragon’s Breath Booster shotteja ja Turmeric Tonicia!

                                  Dragon’s Breath Booster Shot with Alkaline Water, Lemon Juice,
                                  Ginger Juice, Cayenne Pepper and Coconut Sugar…. WOW

                       
                       In India’s traditional Ayurvedic medicine, turmeric was considered as a whole body
                       cleansing herb. It can be used as a treatment example for fever, infections, arthritis
                       and liver problems. It can help with digestive problems too! So this is very beneficial
                       to overal health!

Ei muuta kun valkosipulit varpaitten valiin, villasukat jalkaan ja naita juomia juomaan niin eikohan jo parin paivan paasta olo ole parempi! En halua missata sunnuntain Poland Spring juoksutapahtumaa Central Parkissa!

 Not feeling so great this morning, but luckily I went to Organic Avenue yesterday to get some shots!
Hopefully these drinks, garlic between toes, wollen socks and rest will make me feel better soon! I don’t want to miss Sunday’s Poland Spring race in Central Park!

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto